När det gäller att veta vad man ska ha på sig för att springa på vintern finns det några saker du alltid behöver - och det kan jag berätta av erfarenhet. Förra året, under de kallare månaderna, tränade jag 10k i januari och sedan ett halvmaraton för mars. Detta innebar att jag vaknade tidigt, ibland till och med klockan 5:30 för att få den utbildning som krävs. Det var inte alltid roligt att ta mig ur sängen, särskilt när det var mörkt och kallt ute, men när jag väl hade det var jag väldigt nöjd (läs: självbelåten) med mig själv. En av de viktigaste sakerna med att springa på vintern är att lager är ett måste. Du kommer antagligen att värma upp ganska snabbt, men det är alltid bättre att ha bitar att ta av.

Här har jag valt ut åtta artiklar som jag anser vara viktiga att ta på mig innan jag ger mig iväg på vintern. Fortsätt rulla efter min guide.

Medan myten att du tappar 40% av värmen genom ditt huvud har debunkas, när temperaturen sjunker riktigt lågt, kommer dina öron ont när det är kallt, för att inte tala om att det är en riktig chock för systemet om du springer tidigt på morgonen. Välj ett Adidas Cimaheat -alternativ, eller välj varmare tyger som ull och kashmir för att hålla huvudet mysigt.

Att springa i kylan kan göra att dina lungor gör ont när du tar djupa andetag. Även om det inte skadar dig, särskilt om du inte lider av astma, kanske du vill värma luften genom att andas genom en halsduk. En snood -stil kommer att vara på plats medan du springer och kommer att hålla sig snygg. De kommer inte bara att hålla sig tätt runt halsen, de kan också dras upp runt ditt ansikte också.

När det blir riktigt kallt (mellan 0 och 10 grader), kanske du vill lägga en långärmad topp under din tröja eller gilet. Nike, Adidas av Stella McCartney och Sweaty Betty gör några av de bästa löparutrustningarna, och det har allt att göra med den teknik som märkena innehåller i sina bitar. De håller dig torr, bekväm och viktigast av allt - varm.

Beroende på vädret kan du lägga till en toalett över tröjan eller bara bära den över din långärmade topp. Beslutet vilar på hur länge du springer och hur kallt du kan bli. Ett lätt dun -alternativ kommer att hålla dig varm utan att du känner dig för skrymmande och den är lätt att bära om du behöver ta av den i mitten.

Reflexdetaljer är en användbar funktion tillsammans med snabbtorkande material. Du kan också välja en legging med meshdetaljer för att lägga till under shorts för extra värme och andningsförmåga. Climaheat Adidas -leggings (nedan i blått) är min personliga favorit och det jag gillar att kalla de ultimata löparbyxorna. De hjälper inte bara till att fånga värmen, tack vare den stretchiga fleecen, men det finns också fotledsdragkedjor som hjälper dig att känna dig svalare när du blir för varm.

Bara för att det är kallt betyder det inte att fruktansvärda blåsor inte är möjliga. Prova strumpor som Balega eller Runder eftersom de är avsedda att förhindra blåsor. De håller också fukten borta från huden men fortfarande varm.

För mig har Asics varit de bästa löparutbildarna jag någonsin ägt. Detta beror främst på att butiksteamet analyserar dina fötter och hur du springer innan du köper ett par. Många andra märken gör det också - det är värt att se vilka tränare som fungerar med din gång, men också sådana som kommer att greppa vägen när det blir blött och isigt.

Nu vill jag inte låta som en vettig skollärare, men med de kallare månaderna kommer mörkare morgnar och kvällar. Det betyder, särskilt om du springer nära vägarna, att du måste synas. Skaffa dig en visuell utrustning för att vara säker-du behöver inte spendera mycket.