ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ SPF และวิตามินดี

รูปถ่าย:

@Aimeesong

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรักษาระดับวิตามินดีในร่างกายให้สูงนั้นมีความจำเป็นอย่างยิ่งด้วยเหตุผลหลายประการ “ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดของวิตามินดีคือสุขภาพของกระดูก ช่วยรักษาระดับแคลเซียมและฟอสเฟตในเลือด รวมทั้งช่วยแร่ธาตุเหล่านี้ รวมเข้ากับกระดูกและเสริมสร้างโครงสร้างกระดูก” Emma Wedgeworth แพทย์ที่ปรึกษาด้านผิวหนัง .กล่าว ที่ เฮลิโอแคร์ 360°.

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเป็นเวลาหลายปีที่โลกทางการแพทย์คิดว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อการสร้างกระดูกเท่านั้น แต่การค้นพบครั้งใหม่นี้แสดงให้เห็นว่าวิตามินดีมีความสำคัญในด้านอื่นๆ มากกว่าที่คิดไว้ในตอนแรก Jonquille Chantrey ศัลยแพทย์ที่ One Aesthetic Studio และวิทยากรด้านความงามระดับนานาชาติกล่าวว่า "การเพิ่มหลักฐานชี้ให้เห็นถึงบทบาทสำคัญของวิตามินดีใน การทำงานของเนื้อเยื่ออื่นๆ [นอกเหนือจากการสร้างกระดูก] รวมทั้งสมอง หัวใจ กล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน และผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมองว่ามันเป็นฮอร์โมนมากกว่าวิตามิน”

และไม่ใช่แค่ประโยชน์ทางกายภาพที่เราเก็บเกี่ยวจากวิตามินดีเท่านั้น หากคุณเคยสงสัยว่าทำไมคุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในฤดูร้อน มีโอกาสสูงที่จะเชื่อมโยงกับระดับวิตามินดีที่เพิ่มขึ้นจากแสงแดด “มีการวิจัยเพิ่มขึ้นเพื่อแนะนำว่าวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพจิตของเรา ระดับวิตามินดีต่ำนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและอาจเกี่ยวข้องกับระดับเซโรโทนินที่ต่ำกว่า”. กล่าว บิบิ กาไล, ผู้เชี่ยวชาญด้านเส้นขอบตาและผู้ก่อตั้ง สุนทรียศาสตร์อังกฤษ.

รูปถ่าย:

@BETTINALOONEY

ใช่ คุณคิดถูกแล้วที่คิดว่าในฐานะประเทศชาติ ระดับวิตามินดีของเรานั้นต่ำไปหน่อย เนื่องจากวิตามินดีในร่างกายของเราส่วนใหญ่ถูกผลิตขึ้นจากแสงแดด (เพิ่มเติมในเรื่องนี้ในอนาคต) ระดับของเราจึงต่ำอยู่แล้วเนื่องจากธรรมชาติที่มืดครึ้มของสหราชอาณาจักร อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาถึงกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา ความกังวลคือระดับของเรายังต่ำกว่าปกติ "การขาดวิตามินดีเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในสหราชอาณาจักร และฉันเห็นผู้ป่วยในการปฏิบัติของฉันที่ทุกข์ทรมานจากมันทุกวัน" Ghalaie กล่าว

และเพียงเพราะพวกเราหลายคนขาดแคลนไม่ได้หมายความว่าไม่มีความสามารถในการจริงจัง “ในแง่ของสุขภาพโดยรวม การขาดวิตามินดีสามารถแสดงออกได้ในภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย เหนื่อยล้า สูญเสียความหนาแน่นของกระดูก และภูมิคุ้มกันต่ำ เมื่อพูดถึงผิวหนังอาจส่งผลต่อผิวหนังอักเสบอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น โรคเรื้อนกวางหรือโรคโรซาเซียสามารถแย่ลงได้ในคนที่ขาด” Pamela Marshall ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามทางคลินิกและผู้ร่วมก่อตั้งของ ครกและนม. หากภาวะขาดสารอาหารรุนแรงขึ้น คุณอาจพบกล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นตะคริว และปวดเมื่อย

รูปถ่าย:

@AUDE_JULIE ค่ะ

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการผลิตวิตามินดีในร่างกายของเรา ดังที่กล่าวไว้สั้น ๆ แหล่งวิตามินดีหลักของเราคือ ใช่ คุณเดาได้ว่าเป็นแสงแดด Chantrey เปิดเผยว่า “ขณะนี้มีวิตามินดีที่รู้จักเพียงสามแหล่ง ได้แก่ แสงแดด อาหารและอาหารเสริม ปลา น้ำมันตับปลา นมและไข่เป็นแหล่งอาหารที่สำคัญ แสงแดดเป็นกลไกสำคัญ แต่ในสหราชอาณาจักร การได้รับในปริมาณที่ไม่เพียงพอนั้นเป็นปัญหา”

ใช่แล้ว การขาดวิตามินดีทั่วทั้งสหราชอาณาจักรเป็นสิ่งที่ทราบกันดี และเป็นไปได้ว่าเนื่องมาจากการได้รับแสงแดดอย่างจำกัด “เราสามารถได้รับวิตามินดีจากอาหาร แต่ถึงแม้จะมีประโยชน์ แต่โดยทั่วไปก็ยังไม่เพียงพอ การได้รับรังสียูวีเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่เราจำเป็นต้องจัดการวิธีที่เราทำเพื่อป้องกันตัวเองจากมะเร็งผิวหนัง ความเสียหายจากแสง และริ้วรอยก่อนวัย ฉันมักจะแนะนำอาหารเสริมวิตามินดี” มาร์แชลกล่าว และที่จริงแล้ว คำแนะนำทั่วไปก็คือการเสริมวิตามินดีคือหนทางข้างหน้า อันที่จริง กาไลเผยว่า สถาบันความเป็นเลิศทางคลินิกแห่งชาติ (NICE) หน่วยงานที่ให้คำแนะนำแก่แพทย์เกี่ยวกับสุขภาพ ได้แนะนำให้ทุกคนที่อาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักรควรพิจารณาการเสริมวิตามินดีทุกวัน

รูปถ่าย:

@ANOUKYVE

เป็นคำถามใหญ่ใช่ไหม SPF ขัดขวางการบริโภควิตามินดีของเราจริงหรือ? น่าเศร้าที่คำตอบคือในทางเทคนิคใช่ “เมื่อผิวโดนแสงแดดจะทำให้วิตามินดีจากคอเลสเตอรอล รังสี UVB ของดวงอาทิตย์กระทบโคเลสเตอรอลในเซลล์ผิวหนังซึ่งให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์วิตามินดี” Ghalaie กล่าว และเพราะว่าร่างกายของเราเริ่มสร้างวิตามินดีผ่านรังสี UVB (นี่คือรังสีที่ทำหน้าที่ฟอกหนัง และผิวไหม้) สิ่งใดก็ตามที่ปิดกั้นรังสีเหล่านั้น เช่น SPF ก็จะจำกัดปริมาณวิตามินดีที่เราสามารถให้ได้ ผลิต.

แต่แนวคิดนี้ดูเหมือนจะใช้ได้เฉพาะในทางทฤษฎีเท่านั้น Chantrey อธิบายว่า "ครีมกันแดดในวงกว้างสามารถป้องกันรังสี UVB ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการใช้โดยตรงทำให้เกิดการขาดวิตามินดีหรือไม่ เนื่องจากผิวบางส่วนมักจะถูกเปิดเผย โดยไม่มีบล็อกเต็ม” ดังนั้นในขณะที่ต้องแน่ใจว่าผิวของคุณถูกแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นอย่าลืมทาด้วย เอสพีเอฟ

“ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการสังเคราะห์วิตามินดีในขณะที่ใช้ครีมกันแดด คนส่วนใหญ่สวมใส่ไม่เพียงพอหรือใช้บ่อยพอที่จะรบกวนการผลิต เพื่อให้ครีมกันแดดเข้ามาแทรกแซงอย่างมาก ผิวทั้งหมดของร่างกายจะต้องได้รับการปกปิดด้วย SPF ที่มีปัจจัยสูงหนาและมีครีมหกช้อนชาทาซ้ำทุกๆ สองชั่วโมง” Ghalaie กล่าว

ดังนั้น ดูเหมือนว่าความจริงก็คือการออกไปข้างนอกโดยปราศจาก SPF มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายที่เลวร้ายกว่านั้นมาก แม้ว่าคุณต้องการรับวิตามินดีจากแสงแดด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัย “คุณต้องการแสงแดดเพียง 15 ถึง 60 นาที ขึ้นอยู่กับสภาพผิวของคุณ [ผิวคล้ำต้องใช้เวลาในการเปิดรับแสงนานขึ้น] หลังจากนั้นผิวของคุณจะหยุดทำงานมากขึ้น วิตามินดี จึงไม่มีประโยชน์อะไรเลยที่จะนอนอาบแดดเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่มีค่า SPF” อธิบาย เวดจ์เวิร์ธ โดยสรุป เราขอแนะนำให้คุณเลิกใช้คำสอนสำคัญข้อเดียวนี้: คุณไม่จำเป็นต้องประนีประนอมสุขภาพผิวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ