พวกเราหลายคนต้องการผมเงางามสุขภาพดีที่เติบโต เร็ว. แม้ว่าคุณอาจใช้วิตามินสำหรับเส้นผมอยู่แล้ว ให้ใช้ทรีตเมนต์เฉพาะที่และพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่สามารถทำลายเส้นผมของคุณได้ในทุกวิถีทาง แต่เคล็ดลับในการเจริญเติบโตของเส้นผมก็อยู่ในอาหารของคุณด้วย โชคดีที่ปรากฎว่าวิตามินและสารอาหารที่ดีต่อเส้นผมของคุณนั้นดีต่อผิวและเล็บของคุณด้วย - วิน - วิน
"สารอาหารส่วนใหญ่ที่ดีต่อผิวก็มีประโยชน์ต่อเส้นผมเช่นกัน (และเล็บสำหรับเรื่องนั้น) เพราะผม ผิวหนัง และเล็บประกอบด้วยโปรตีนที่คล้ายคลึงกัน นอกจากนี้ นิสัยที่ดีแสดงให้เห็นเมื่อเป็นเรื่องของผิวที่เปล่งปลั่งและผมที่ดูสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและความชุ่มชื้นที่เหมาะสมจะสะท้อนถึงรูปลักษณ์ของผิวของคุณอย่างแท้จริง และการดีท็อกซ์ที่เหมาะสมก็เช่นกัน" นักโภชนาการด้านโภชนาการแบบบูรณาการกล่าว Robin Foroutan, MD, RDN, HHCโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics
"และสารต้านอนุมูลอิสระตลอดวัน!" เธอเสริม “อนุมูลอิสระทำลายเซลล์ของเราและรวมถึงเซลล์ผิวของเราด้วย ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากการทำลายล้างของฟรี ความเสียหายที่รุนแรง (และการทำลายล้างของเวลา) คือการกินอาหารจากพืชที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและไม่หวงพืช อ้วน"
ลองดูอาหารบางอย่างที่สามารถช่วยให้ผมของคุณยาวเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น และทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการเพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณ
แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีหลายสาเหตุที่ทำให้ผมร่วง อาหารของคุณอาจเป็นสาเหตุ แต่ความเครียดและฮอร์โมนก็มีส่วนช่วยได้เช่นกัน NS American Academy of Dermatology ยังกล่าวอีกว่าความผิดปกติของเส้นผมทางพันธุกรรมหรือโรคภูมิต้านทานผิดปกติอาจเป็นตัวการหรือเป็นภาวะพื้นฐาน หากคุณประสบปัญหาผมร่วงและไม่ทราบสาเหตุ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
"ระดับไทรอยด์ที่ต่ำกว่าปกติสามารถส่งผลต่อความหนาของเส้นผมและโครงสร้างของเส้นผมได้จริงๆ ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าระดับไทรอยด์ของคุณจะอยู่ภายใน ช่วง 'ปกติ' อาจไม่เหมาะสมดังนั้นการทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แบบบูรณาการหรือการทำงานสามารถช่วยแยกแยะได้ " โฟรูตัน
ผักโขมมีธาตุเหล็กซึ่งมีความสำคัญต่อเส้นผมที่แข็งแรง "ธาตุเหล็กให้ออกซิเจนในเลือดของคุณและจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม จดเรื่องนี้ไว้ถ้าคุณมีประจำเดือนมามาก และตรวจสอบระดับของคุณ" Foroutan กล่าว บีทรูทยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีอีกด้วย
Foroutan กล่าวว่าเนื้อวัวและเนื้อแกะเป็นแหล่งของธาตุเหล็กเช่นกัน เลือกเนื้อไม่ติดมันและยึดตามขนาดที่แนะนำ
เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งของสังกะสีที่ดี ท้ายที่สุด ระดับที่สูงหรือต่ำเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้ เนื้อและผักโขมยังมีสังกะสี
ถ้าคุณสามารถกินหอยนางรมได้หลายสิบตัวด้วยตัวเอง ไม่มีปัญหา คุณจะรักข่าวนี้ ตามข้อมูลของ Foroutan พวกเขามีสังกะสีและธาตุเหล็กอยู่ในระดับสูง
"วิตามินอีช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระและอาจช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม" Foroutan กล่าว ใช่ สั่งอะโวคาโดเสริม; เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี
น้ำซุปกระดูกประกอบด้วยคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่เรารู้จักสามารถ ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพผิว. คอลลาเจนพบได้ในเส้นผมของคุณและสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงได้ นอกจากนี้ การวิจัย พบว่าสามารถสนับสนุนและส่งเสริมโปรตีนสร้างเส้นผม
ไข่แดงประกอบด้วยสารอาหารโคลีนและไบโอติน ซึ่ง Foroutan กล่าวว่าสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและ ผิวสุขภาพดี. แม้ว่าอา การขาดไบโอติน หายาก อาจทำให้ผมบางและผมร่วงตามร่างกายได้ หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมไบโอติน Foroutan มีคำแนะนำ: "ปัญหาของอาหารเสริมบางชนิดคืออาหารเสริมเหล่านี้มีสารอาหารหลักไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างได้จริงๆ อาหารเสริมไบโอตินใช้งานได้จริงถ้าคุณมีไบโอตินต่ำ แต่ถึงอย่างนั้น ให้มองหาปริมาณระหว่าง 5 ถึง 10 ไมโครกรัม—น้อยกว่านั้นไม่คุ้มเวลาหรือเงินของคุณ”
NS ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ของปลาแซลมอนดูเหมือนจะไม่มีที่สิ้นสุด แต่ปลาก็มีไบโอตินด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ a เรียนปี 2018 พบว่าน้ำมันปลาสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมได้เช่นกัน
อีกวิธีในการรับไบโอตินจากอาหารของคุณคือผ่านมันเทศ Foroutan แนะนำ มันเทศยังมีเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ วิตามินเอสามารถส่งเสริม a หนังศีรษะสุขภาพดีแต่สารอาหารที่มากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้— American Academy of Dermatology บอกว่าคุณสามารถกินมันมากเกินไปถ้าคุณทานอาหารเสริมวิตามินหรือยาบางชนิด
"วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างคอลลาเจน แต่เรายังต้องการมันเพื่อปกป้องเซลล์ของเราจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระจากแสงแดดและมลพิษทางอากาศ" Foroutan กล่าว สตรอเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการเพิ่มวิตามินซีในอาหารของคุณ
เมื่อคุณนึกถึงวิตามินซี สิ่งแรกที่คุณนึกถึงคือส้ม เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มลงในรายการเพื่อสุขภาพผมที่ดี
"เมื่อร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ มันจะแบ่งโปรตีนที่ได้รับ" American Academy of Dermatology กล่าว วิธีหนึ่งที่ร่างกายสามารถปันส่วนโปรตีนได้คือการหยุดการเจริญเติบโตของเส้นผม ประมาณสองถึงสามเดือนหลังจากที่คนๆ หนึ่งกินโปรตีนไม่เพียงพอ คุณจะเห็นผมร่วงได้ การกินโปรตีนมากขึ้นจะหยุดผมร่วง" เรารู้ว่าเนื้อสัตว์ ไข่ และปลาสามารถให้โปรตีนได้ แต่ถั่วเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง