กิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มผลผลิต

โอเค นี่คือสิ่งที่เราทุกคนสามารถทำได้อย่างแน่นอน ไม่มีอะไรทำให้ฉันรู้สึกมีประสิทธิผลมากเท่ากับรายการดีๆ การยึดติดกับรายการดังกล่าวเป็นอีกสถานการณ์หนึ่งทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าความหายนะใดๆ อาจเป็นผลมาจากเมื่อคุณนั่งลงเพื่อเขียนมัน นักจิตวิทยาและผู้เขียน หนังสือเล่มเล็กของการดูแลตนเอง, ซูซี่ เรดดิ้งอธิบายว่า “เช้าที่ราบรื่นเริ่มต้นในคืนก่อน จัดเสื้อผ้าของคุณและสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำที่สามารถรอคุณได้จนถึงเช้า ตั้งใจเขียนลงบนกระดาษเพื่อไม่ให้มันวนเวียนอยู่ในสมองของคุณ”

หากคุณต้องการจัดระเบียบวันของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น นักวางแผนนี้เหมาะอย่างยิ่ง

เมื่อพูดถึงการลืมตาจริงๆ มันง่ายที่จะรู้สึกหนักใจในนาทีที่สมองของคุณเข้าเกียร์ กุญแจสำคัญในการเริ่มต้นอย่างสงบคือการเอาชนะความเครียด “เมื่อตื่นขึ้น ก่อนเริ่มเลื่อนหรือให้จิตใจกลับเข้าสู่รายการสิ่งที่ต้องทำ ให้นึกถึงสิ่งหนึ่ง ของในวันที่คุณตั้งตารอ แม้จะเลื่อนกลับเป็นผ้าปูที่นอน มัน! รู้สึกถึงพลังและการมองโลกในแง่ดีที่สิ่งนี้นำมา ก่อนที่คุณจะคิดที่จะกระโดดออกจากเตียง ให้หลับตาและซึมซับความรู้สึกของตัวเอง สัมผัสร่างกายที่โอบล้อมด้วยเตียงและรู้สึกสบายตัวราวกับถูกห่อหุ้มด้วยผ้าห่ม” เรดดิ้งกล่าว

เพื่อลดความเสี่ยงของการเริ่มต้นที่ตึงเครียด คุณควรประเมินวิธีการตื่นใหม่อีกครั้ง ไมเคิล เจมส์ หว่อง, นอนพักผ่อน ทูตของ พิธีกรรม และผู้ก่อตั้ง แค่หายใจให้คำแนะนำว่า “หานาฬิกาปลุกให้ตัวเองเถอะ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเสียงที่ดังก้องไม่ใช่วิธีที่ดีในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ ไม่มีใครชอบความรู้สึกเร่งรีบและเร่งด่วนก่อนที่คุณจะต้องจากไป” ฉันรักไฟ Lumie ที่เพิ่งซื้อมาซึ่งปลุกคุณให้ตื่นอย่างนุ่มนวลโดยเลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นตามธรรมชาติ

ตื่นขึ้นมาด้วยชุดเครื่องนอนลินินสุดเก๋จาก H&M จะทำให้ทุกเช้ามีความสุขที่สุด

ตื่นขึ้นมาอย่างนุ่มนวลด้วยนาฬิกาปลุกที่เลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้น มันเปลี่ยนเกมตอนเช้าของฉันโดยสิ้นเชิง

กิจวัตรการดูแลผิวตอนเช้าของคุณอาจให้ความรู้สึกเหมือนเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณเครียดได้ ของสิ่งที่ต้องทำ แต่กลับกลายเป็นว่าการปล่อยให้ตัวเองมีเวลาสนุกไปกับมันสามารถทำให้ ความแตกต่าง. “เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสัมผัสแห่งความรัก แล้วคุณจะได้รับอซิโตซินหมุนเวียน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกสงบและรู้สึกดี สูตรความงามของเราไม่เพียงแต่ช่วยให้เรารู้สึกเข้ากันได้ แต่ยังเปลี่ยนเคมีในสมองของเราอีกด้วย” เรดดิ้งกล่าว

ดังนั้นเคล็ดลับคืออะไร? “แทนที่จะตบเบา ๆ ให้ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ โลชั่นบำรุงผิว หรือแต่งหน้าอย่างอ่อนโยน ปรับปรุงการกระทำนี้ด้วยความเอาใจใส่และเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างแท้จริง โดยเตือนตัวเองว่าคุณสามารถเป็นที่ที่ปลอดภัยของคุณเองได้เช่นกัน” เธอกล่าว

สลิปที่หรูหราของน้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยนนี้ทำให้เหมาะสำหรับการนวดหน้าตอนเช้าอย่างรวดเร็ว แถมยังมีกลิ่นหอมอีกด้วย

มอยส์เจอไรเซอร์สำหรับใบหน้าที่อุดมไปด้วยนี้ปราศจากปัญหา แต่ผิวของคุณจะดูตื่นตัวและเปล่งปลั่งในเวลาไม่นาน

ไม่มีกิจวัตรการดูแลผิวตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบหากไม่มี SPF หนึ่งนี้จะกำจัด ick และร่อนลงบนผิวด้วยวิธีที่ยอดเยี่ยมที่สุด

ทำให้กิจวัตรการดูแลร่างกายตอนเช้าของคุณสนุกขึ้นอีกหน่อยด้วยโลชั่นกลิ่นหอมสดชื่นของเนอโรลี่ จะทำให้แขนขารู้สึกนุ่มและหอมราวกับสวรรค์

หากคุณไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนทานอาหารเช้า ให้ฟัง ไม่ว่าคุณจะทำงานจากโต๊ะทำงาน โซฟา หรือลุกขึ้นยืนตลอดทั้งวัน ประโยชน์ของอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีมากกว่าประโยชน์ทางร่างกาย “โภชนาการหล่อเลี้ยงอารมณ์และความชัดเจนทางจิตใจของคุณมากพอๆ กับร่างกายของคุณ” เรดดิ้งกล่าว “ตั้งเป้าให้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี คิดว่าเป็นอาหารสมอง รับสารอาหารที่ดีด้วยอาหารสดทั้งชิ้น คุณไม่สามารถตีไข่ อะโวคาโด และคาร์โบไฮเดรตแบบโฮลมีลเพื่อให้ได้พลังงานที่ยั่งยืน” เธอกล่าวเสริม

และข่าวดีก็คือไม่มีใครแนะนำให้คุณเลิกดื่มกาแฟหรือชายามเช้า อย่างไรก็ตาม การประเมินเมื่อคุณบริโภคมันอาจคุ้มค่า “รับพิธีกรรมคาเฟอีนของคุณก่อนเที่ยง คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตห้าถึงเจ็ดชั่วโมง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะคิดว่ามันไม่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ แต่ก็ส่งผลต่อคุณภาพด้วย” เรดดิ้งแนะนำ

ด้วยกลิ่นช็อคโกแลตและเฮเซลนัท นี่เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยามเช้าที่ผ่อนคลายที่สุด

หากคุณตื่นนอนและยืนกรานที่จะนอนต่ออีกครึ่งชั่วโมงโดยรอให้จิตของคุณกลับมา ปรากฎว่าคุณทำทุกอย่างย้อนกลับ “มนุษย์เป็นสัตว์ชนิดเดียวที่ไม่ตื่นขึ้นและขยับตัวและเคลื่อนไหวในทันที เรากลายเป็นคนอยู่ประจำ ดังนั้นเราต้องไม่ลืมที่จะเคลื่อนไหวในตอนเช้า” หว่องเตือน

วิธีที่ดีที่สุดในการเคลื่อนย้ายในตอนเช้า? การอ่านแนะนำให้เปลี่ยนช่วงเช้าของคุณเป็นพิธีกรรม “ยืนขึ้นอย่างมั่นคงในพื้นดินและหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณยกแขนออกไปด้านบนและยกขึ้นเหนือศีรษะ เงยหน้าขึ้นมองมือของคุณและรู้สึกว่าสิ่งนี้ช่วยยกอารมณ์ของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกทางจมูก ให้ลดแขนลงช้าๆ แล้วมองไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกจดจ่อ” เธอกล่าว “จุดเทียนหรือฉีดสเปรย์ในห้องเพื่อเพิ่มพลัง กลิ่นสามารถเป็นวิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ”

ผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ ฉีดเพียงไม่กี่หยดในตอนเช้าก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนอารมณ์เสีย

ด้วยกลิ่นของหญ้าแฝกสีเขียวที่สงบเงียบ เทียนที่มีกลิ่นเหมือนดินนี้จะช่วยเติมเต็มห้องด้วยกลิ่นหอมที่สวยงามที่สุดก่อนที่จะจุดไฟ

นี่เป็นหนึ่งในน้ำหอมที่มีความสุขและรู้สึกดีที่สุดในโลก หากคุณสามารถบรรจุกลิ่นของผลไม้รสเปรี้ยว ดอกไม้สด และครีมกันแดดได้ Sundazed ก็น่าจะเป็นผล

การหาเวลาออกจากบ้านจริงๆ ก่อนเริ่มต้นวันใหม่อาจเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับบางคนในปัจจุบัน แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าไม่ใช่พิธีกรรมที่ไม่ควรมองข้าม "รับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้า เปลี่ยนบรรยากาศได้อย่างง่ายดายในทันทีด้วยรายการเพลงของคุณเอง การให้แสงเข้าและล้อมรอบตัวคุณด้วยธรรมชาติสามารถช่วยเพิ่มจังหวะชีวิตของคุณ” เรดดิ้งกล่าว

ติดอยู่กับเพลย์ลิสต์ที่คุณชอบ สวมหูฟังไร้สายเหล่านี้แล้วออกเดินทางเพื่อกระตุ้นประสาทสัมผัส