พูดตามตรง ฉันคิดว่าการไม่มีประจำเดือนถือเป็นเรื่องดี ระยะเวลาที่น้อยลงหมายถึงความเจ็บปวดที่น่ารำคาญน้อยลงหนึ่งเดือน แต่ฉันคิดผิดมาก ประจำเดือนมาไม่ปกติใช้เวลาเป็นปีกว่าจะรู้ว่าตัวเองทรมานจริงๆ กลุ่มอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS)แม้ว่าการมีบุตรจะไม่ใช่สิ่งแรกที่ฉันนึกถึง แต่ร่างกายของฉันก็พยายามจะพูดกับฉัน—ฉันแค่ให้เครดิตและความสนใจไม่เพียงพอ
ให้เป็นไปตาม กระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกา, PCOS ส่งผลกระทบต่อ "หนึ่งใน 10 ของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์" เข้าใจผิดกันบ่อยมาก ทำให้การอธิบายและรู้อาการทั้งหมดเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดใจเป็นพิเศษ บางคนมีปัญหาในการลดน้ำหนัก มีซีสต์ในรังไข่จากประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือ ผมบาง. ความวิตกกังวลอาการนอนไม่หลับ และภาวะซึมเศร้าก็เป็นอาการที่พบได้บ่อยเช่นกัน
การพูดว่าฉันต้องทนทุกข์ทรมานโดยไม่จำเป็นเป็นเวลาหลายปีเกินไปนั้นเป็นคำพูดที่ไม่ถูกต้อง แต่นั่นคือความจริงของผู้หญิงหลายคนที่ต้องรับมือกับอาการที่เกิดจาก PCOS แม้ว่าฉันจะเป็นวีแก้นจากพืชมาหลายปีและประสบความสำเร็จในการมีรอบเดือนกลับมาหลังจากผ่านไปหลายเดือนโดยไม่มีรอบเดือน แต่ฉันก็ยังมีอาการที่น่าหงุดหงิดและชัดเจนที่สุดจากอาการเหล่านี้ทั้งหมด ฉันทรมานจากฮอร์โมนคงที่
หลายปีต่อมา ฉันยังคงทดลองอยู่ และฉันก็เอาชนะอาการของตัวเองได้โดยธรรมชาติผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย ด้านล่างนี้คือผลิตภัณฑ์และวิธีการบางส่วนที่ฉันใช้ในการจัดการปัญหาผิว ความเจ็บปวดจาก PMS และความเกียจคร้านที่มาพร้อมกับภาวะ PCOS จำไว้ว่าวิธีนี้ใช้ได้สำหรับฉัน แต่อาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ ทางที่ดีควรตรวจสอบกับแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ท่านอื่นที่สามารถให้ทางเลือกการรักษาตามประวัติสุขภาพของคุณได้
การจัดการระดับน้ำตาลในเลือดเป็นแผนปฏิบัติการแรกที่ฉันรู้ว่าต้องทำ เนื่องจากผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS มีภาวะดื้อต่ออินซูลินและไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างถูกต้อง แม้ในฐานะผู้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันรู้ว่าต้องกำจัดขยะและหลีกเลี่ยงไขมันแปรรูป น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ สีและรสชาติสังเคราะห์ เพื่อควบคุมความอยากน้ำตาล ฉันยังคงพอใจกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ถั่ว และเมล็ดพืชในทุกมื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงรอบเดือนของฉัน เมื่อความอยากอาหารดูเหมือนจะเข้าครอบงำ ฉันรักษาสมดุลด้วยอาหารเสริมที่สนับสนุนการเผาผลาญน้ำตาล ซึ่งทำตามที่สัญญาไว้ทุกประการ หลังจากนั้นสองสามวัน คุณก็ได้รู้ถึงเกมทางจิตที่น้ำตาลพยายามเล่นงานคุณ
อีกหนึ่งภัยเงียบสำหรับผู้ที่มี PCOS คือคาเฟอีน กาแฟและแม้แต่ชาเขียวทุกชนิดสามารถส่งผลเสียต่อระดับคอร์ติซอลของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักตลอดทั้งวัน ฉันไม่เคยดื่มกาแฟมาก่อน แต่ถ้าฉันอยากได้เครื่องดื่มอุ่นๆ ฉันจะทำให้ตัวเองเป็น โกลด์ขมิ้นลาเต้ที่เต็มไปด้วยขมิ้นที่ปรับสมดุลฮอร์โมน อบเชย และ Ashwagandha ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยต้านการอักเสบ สงบเงียบ และเยียวยา โดยเฉพาะเวลา 16.00 น. มารอบ ๆ. บางครั้งฉันจะคั้นน้ำผักและผลไม้ที่มีอยู่ในมือ บีทรูท ผักชี แอปเปิ้ล มะนาว และขิงล้วนเหมาะสำหรับการล้างพิษตับและการไหลเวียนของเลือด
ฉันพยายามเติมผักใบเขียวทุกชนิด โดยเฉพาะผักออร์แกนิก ให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงสารก่อกวนต่อมไร้ท่อเพิ่มเติม ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว คะน้า และผักใบเขียว มีสารที่ช่วยให้ร่างกายสลายฮอร์โมนเอสโตรเจน และอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินเอ
สำหรับการรักษาเฉพาะที่ดีสำหรับคุณ ฉันเลือกผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ Sunday Riley Juno + Superfood Face Oilซึ่งให้อาหารผิวของคุณจากภายนอกด้วยซุปเปอร์ฟู้ดมากมาย เช่น บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่แดง และเมล็ดบร็อคโคลี่
ในระดับมหภาค การให้อาหารแก่ร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อซ่อมแซมไมโครไบโอมในลำไส้ ซึ่งมีหน้าที่กำจัดสารพิษออกจากร่างกาย สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางซึ่งช่วยในการเข้าถึงปัญหา PCOS เนื่องจากช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพของผิวหนังและต่อมไทรอยด์ แม้ว่าจะพบได้ทั่วไปในโปรตีนจากสัตว์ โฮลเกรน เมล็ดทานตะวัน และถั่วชนิดอื่นๆ แต่ผู้ที่รับประทานเจและมังสวิรัติไม่สามารถดูดซึมโปรตีนเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่ และจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมซึ่งฉันพึ่งพาทุกวัน
อาหารเสริมที่สำคัญอีกอย่างที่ฉันขาดหายไปจากอาหารจากพืชคือกรดไขมันจำเป็น การศึกษาล่าสุด ได้แสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3, 6 และ 9 สามารถช่วยลดอาการของ PCOS และช่วยในการทำงานของตับที่แข็งแรง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการปรับสมดุลของฮอร์โมน พวกเขายังเป็นที่รู้จักกันในการลดไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลรวม ลดระดับฮอร์โมนเพศชาย ปรับปรุงการหลุดร่วงของเส้นผม และช่วยให้สิวอักเสบสงบลง ในขณะที่แหล่งโอเมก้าที่ดีที่สุดคือปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า พืชทดแทนเช่น วอลนัท เจีย เมล็ดพืชและเมล็ดแฟลกซ์จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ไม่เต็มที่และต้องการอาหารเสริม เช่น Briogeo ที่มีส่วนประกอบของสาหร่าย รุ่น.
ขั้นตอนต่อไปคือการสนับสนุนต่อมหมวกไตของคุณด้วยการรักษาสมดุล เนื่องจากต่อมหมวกไตจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบสู้หรือหนีของร่างกาย เพื่อรักษาสมดุลเพื่อให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนและมีพลังงานเพียงพอในตอนเช้า แนะนำให้เคลื่อนไหวทุกวันและออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS การผ่อนคลายความเครียดอีกอย่างคือการอาบน้ำอุ่นที่อร่อย การอาบน้ำลึกเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงที่มีประจำเดือน เพราะน้ำร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขับสารพิษออกมา แมกนีเซียมที่พบในเกลืออาบน้ำด้านล่าง เป็นที่รู้กันว่าช่วยลดความเจ็บปวดและการอักเสบ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และบรรเทาอาการ PMS เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาความวิตกกังวลและลดความดันโลหิต
หนึ่งในการซื้อที่สนุกที่สุดที่ฉันซื้อใน Amazon ในปีนี้คือแทรมโพลีน (หรือรีบาวเดอร์) ที่ช่วยในการทำให้ระบบน้ำเหลืองของฉันดำเนินต่อไป เนื่องจาก การนวดเบาๆ กระตุ้นการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองทั่วร่างกาย และช่วยขจัดของเสีย สารพิษ และฮอร์โมนส่วนเกินออกจากร่างกาย เนื้อเยื่อ
ปัญหาผิวที่เกี่ยวข้องกับ PCOS ส่วนใหญ่ส่งผลให้มีการผลิตน้ำมันมากเกินไปในรูขุมขน มีสาเหตุมาจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน DHEA และอินซูลินที่มากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การอุดตันของรูขุมขน สิวหัวดำ รอยแดง และการอักเสบ ร่างกายของคุณไม่สามารถสลายสารพิษได้ และท้ายที่สุดก็ปรากฏขึ้นบนผิวหนังเมื่อพวกมันพยายามขับออกมา
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คุณจะต้องช่วยในการชำระล้างโดยใช้สารเคมีขัดผิวประเภทที่เหมาะสม ทันทีที่เริ่มใช้ Ren's Ready Steady Glow Daily AHA โทนิคฉันสังเกตเห็นว่าผิวของฉันดีขึ้น ผิวของฉันสว่างขึ้น สม่ำเสมอขึ้น และดูชุ่มชื้นขึ้น ฉันเริ่มใช้มันทุกวัน แต่ตั้งแต่นั้นมาสังเกตว่าผิวของฉันต้องการมันเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์เมื่ออุณหภูมิลดลง เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ฉันจึงรู้สึกปลอดโปร่งด้วยความสงบ หน้ากากของคีลส์ ด้วยสารสกัดจากดาวเรืองและว่านหางจระเข้บริสุทธิ์
แม้ว่าสิวฮอร์โมนจะขึ้นก่อนมีประจำเดือนและจะหายไปหลังจากนั้นไม่นาน ผู้ที่เป็น PCOS จะจัดการกับสิวนี้บ่อยกว่า สิวที่เป็นมันปรากฏขึ้นและค่อนข้างน่าหงุดหงิดในการจัดการ เพื่อให้ผิวของฉันกระจ่างใสในช่วงที่ฮอร์โมนแปรปรวนฉันชอบใช้ Paula's Choice Purifying Maskซึ่งมีกรดซาลิไซลิกและชาเขียวที่ช่วยปรับรอยสิวหลังการเกิดสิวและบรรเทารอยแดง
การแตกของฮอร์โมนตามแนวกรามไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับผู้ที่มี PCOS แต่ฉันสาบานเลย สาย Murad Environmental Shieldซึ่งคิดค้นขึ้นเพื่อปรับปรุงรอยดำและสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอเพื่อผิวที่ดูสุขภาพดีขึ้น
สิ่งที่ไม่เซ็กซี่ที่สุดในบรรดาทั้งหมดคือ พวกเราส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับ PCOS รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับความรำคาญของขนดก ขนขึ้นมากเกินไปในบริเวณที่ไม่คาดคิดของร่างกาย เช่น ใบหน้า หน้าอก และหลัง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เรียนรู้ว่าควรลงทุนในสิ่งใด และสำหรับฉัน นั่นหมายถึงการกำจัดขนด้วยเลเซอร์และอิเล็กโทรไลซิส แม้ว่าจะไม่ถูกและไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่ผลลัพธ์ก็คงทนและไม่เจ็บปวดอย่างที่ฉันกลัว สำหรับการปรับแต่งอย่างรวดเร็ว อาวุธลับของฉันคืออาวุธที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: the ฟินิชชิ่ง ทัช ฟลอเลส แฮร์ รีมูฟเวอร์. เครื่องสั่นมีขนาดเล็กจนดูเหมือนหลอดลิปสติก แต่สามารถกำจัดขนบนใบหน้าได้ในทันที แม้ว่าเราไม่ควรถูกกำหนดโดยอาการที่น่ารำคาญเหล่านี้ แต่ก็ยังมีหนทางที่จะเอาชนะมันได้เสมอ
ถัดไป ฉันอายุ 30 ปีและเพิ่งเริ่มมีอาการกลากเกลื้อน—นี่คือสิ่งที่ช่วยได้