วิธีทำตุ้มน้ำหนักข้อมือและข้อเท้าของคุณเอง

1. ตัดผ้าและชิ้นส่วนสายรัด

   ตัดผ้าสองชิ้น ชิ้นละ 13 นิ้ว คูณ 9 นิ้ว

   ตัด สายรัด เป็นสองชิ้นขนาด 18 นิ้ว หากคุณกำลังใช้สายรัดไนลอน ให้ละลายปลายของส่วนต่างๆ ด้วยเครื่องมือมีดร้อนหรือเปลวไฟเพื่อป้องกันไม่ให้สายรัดหลุดลุ่ย

   ตัดเทปตะขอและห่วงเป็นชิ้นขนาด 12 นิ้วสองชิ้น

   เคล็ดลับ

   เทปตีนตุ๊กแก (Velcro) ที่ปราศจากสิ่งกีดขวาง มีความนุ่ม ด้านเดียว และเกาะติดกับตัวมันเอง จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับโครงการนี้ หากคุณต้องการใช้เทปตีนตุ๊กแกแบบมาตรฐาน ให้ใช้เทปกาวสองหน้าขนาด 6 นิ้วสองด้านที่เข้าชุดกัน

   

2. ทำสายรัด

   พับปลายด้านหนึ่งของสายรัดส่วนแรกประมาณ 1 นิ้ว วางวงแหวนในรอยพับ จากนั้นพับปลายเทปไว้ด้านล่าง เย็บข้ามพับเพื่อยึดให้แน่น พับปลายอีกด้านลงประมาณ 1/4 นิ้ว แล้วพับไว้ข้างใต้แล้วเย็บให้แน่น

   วางเทปตะขอและห่วงไว้ตรงกลางสายรัดโดยดันเทปเข้าหารอยพับที่ปลายเรียบ (ไม่ใช่ D-ring) เย็บรอบเทป

   ทำซ้ำกับสายรัดที่สอง

   เคล็ดลับ

   หากคุณกำลังใช้เทปพันเกลียวและเทปพันห่วง ให้เริ่มด้วยเทปตะขอขนาด 6 นิ้ว จากนั้นวางเทปพันห่วงขนาด 6 นิ้วไว้ข้างๆ สายรัด เย็บขอบและปลายทั้งสองชิ้น

   

3. ติดสายรัด

   ทำเครื่องหมายจุดกึ่งกลางของเทปตะขอและห่วง จัดตำแหน่งสายรัดให้อยู่กึ่งกลางผ้าชิ้นแรกโดยให้ปลาย D-ring 1-1 / 2 นิ้วจากปลายด้านหนึ่งและจุดกึ่งกลางเทปที่ทำเครื่องหมายไว้คือ 1-1 / 2 นิ้วจากปลายอีกด้านหนึ่ง

   ปักหมุดในสถานที่ เย็บสายรัดให้เข้าที่โดยเย็บจากส่วนที่พับแล้วตามขอบด้านหนึ่ง ผ่านจุดกึ่งกลางของเทปตีนตุ๊กแก ตามแนวขอบที่สอง จากนั้นจึงข้ามจุดที่คุณเริ่มต้น ด้นถอยหลัง เพื่อความปลอดภัยในการเย็บของคุณ

   ทำซ้ำกับผ้าและสายรัดชิ้นที่สอง

   

4. เย็บน้ำหนัก

   พับเทปตีนตุ๊กแกเข้าหาตัวเพื่อไม่ให้เกะกะ พับผ้าครึ่งหนึ่งโดยให้ด้านขวาชิดกัน ปักหมุดและ เย็บตามขอบยาว ด้วยค่าเผื่อตะเข็บ 1/2-inch

   

   กดตะเข็บให้เปิด จากนั้นจัดกึ่งกลางที่รูปร่างของท่อที่เย็บ

   เย็บปลายท่อด้านหนึ่งด้วยค่าเผื่อตะเข็บ 1/2-inch เย็บปลายแต่ละด้านและให้แน่ใจว่าเย็บจนสุดขอบพับ

   ทำซ้ำกับผ้าชิ้นที่สอง

   

5. ทำเครื่องหมายส่วน

   หมุนท่อด้านขวาออก วัดและทำเครื่องหมายตามท่อโดยเริ่มจากปลายเย็บ 3 นิ้ว จากนั้นวัดที่จุด 6 และ 9 นิ้ว ใช้เครื่องมือทำเครื่องหมายที่มองเห็นได้ง่าย แต่ยังถอดออกได้ง่าย

   

6. ชั่งน้ำหนักและเติมส่วนต่างๆ

   ตัดสินใจว่าคุณต้องการน้ำหนักที่ข้อมือหรือข้อเท้าแต่ละข้างมากแค่ไหน หารจำนวนนั้นด้วยสี่—หนึ่งส่วนสำหรับแต่ละส่วนในน้ำหนัก ใช้เครื่องชั่งในครัวเพื่อชั่งน้ำหนักฟิลเลอร์ อย่าลืมคำนึงถึงน้ำหนักของชามด้วย!

   

   ม้วนกระดาษให้เป็นรูปทรงกรวยแล้วเท 1/4 แรกของฟิลเลอร์ลงในน้ำหนัก

   เคล็ดลับ

   พยายามหาสารตัวเติมที่มีความหนาแน่นสูงกว่าเพื่อให้คุณได้รับน้ำหนักมากขึ้นสำหรับปริมาตร ตัวอย่างเช่น 1/4 ปอนด์ พื้นผิวตู้ปลาใช้พื้นที่น้อยกว่าข้าวหรือเม็ดพลาสติกที่มีน้ำหนักเท่ากัน นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่า หากคุณใช้ข้าว คุณจะไม่ต้องการให้ตุ้มน้ำหนักเปียก ดังนั้น คุณจะต้องระมัดระวังในการทำความสะอาด

   

7. เย็บส่วน

   แตะฟิลเลอร์ทั้งหมดลงและใช้หมุดเพื่อยึดให้ห่างจากเส้นที่ทำเครื่องหมายแรก เย็บข้ามเส้นจากขอบหนึ่งไปอีกขอบหนึ่ง เย็บด้านหลังที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด

   เพิ่มแต่ละส่วนของฟิลเลอร์แล้วเย็บข้ามเส้นเพื่อปิดส่วนต่างๆ

   

8. เย็บปลายปิด

   เมื่อคุณเติมฟิลเลอร์ส่วนสุดท้าย ให้พับปลายเปิดเป็น 1/2 นิ้ว ปักหรือหนีบปลายเข้าด้วยกันโดยให้ฟิลเลอร์อยู่ห่างจากปลาย

   

   เย็บด้านบนสุด เย็บจากขอบ 1/8 นิ้ว

   เติมและเย็บซ้ำสำหรับแต่ละน้ำหนัก

   

ในการสวมตุ้มน้ำหนัก ให้พันรอบข้อมือหรือข้อเท้าแล้วเลื่อนสายรัดผ่านวงแหวน พับสายรัดลงแล้วติดเทปตีนตุ๊กแก เมื่อสวมไว้ที่ข้อเท้า ให้ลองวางให้เปิดด้านหน้ามากขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น

น้ำหนักขนาดนี้ทำงานได้ดีที่สุดด้วยฟิลเลอร์สูงสุด 1 ปอนด์ต่อน้ำหนัก แต่คุณสามารถปรับขนาดเพื่อรองรับน้ำหนักได้มากขึ้น ลองเพิ่มผ้าเป็น 13 x 11 นิ้วหรือขยายสายรัดให้ยาวขึ้น

ใช้น้ำหนักของคุณระหว่างออกกำลังกาย เดินเล่น หรือเพียงแค่เพิ่มแรงต้านระหว่างงานประจำวัน