แม้จะมีข้อจำกัดและมีสติสัมปชัญญะ อาหารของคุณก็ยังเต็มไปด้วยรสชาติที่ดี อาหารที่ดีที่สุดและสบายใจที่สุดไม่จำเป็นต้องถือเอาจำนวนแคลอรี่สูงหรือไขมันเพิ่มขึ้น แต่มีเส้นทางอื่นที่จะช่วยให้คุณอิ่ม สนองความอยากของคุณ และทำให้คุณไม่รู้สึกผิดตลอดทั้งวัน ด้านล่างคุณจะพบกับ 20 อร่อย สูตรอาหารมังสวิรัติปลอดกลูเตน พวกเรารัก. แต่ละคนได้รับการคัดเลือกเนื่องจากความเก่งกาจ เน้นที่วัตถุดิบที่สดและแท้จริง และความสะดวกสำหรับผู้ที่มีความต้องการอาหารบางอย่าง ดูบทแนะนำ บุ๊กมาร์กสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบ และอวดผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปของคุณเอง!
อร่อยแบบไม่มีกลูเตน สูตรอาหารมังสวิรัติ
1. บะหมี่ขิงงา 30 นาที
ชามนี้ไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่อร่อย สดจากสวนหรือตลาดของเกษตรกรเท่านั้น แต่ยังดูสวยงามมากอีกด้วย! มันดูเป็นศิลปะที่กินได้จริงๆนะ ว่าไหม?! มีอะไรอยู่ข้างในบ้าง? มีเส้นก๋วยเตี๋ยว น้ำมันงา พริกแดง แครอท ถั่วหิมะ กะหล่ำปลีสีม่วง ถั่วชิกพี และผักชีสด สีสันต่างๆ เหล่านี้เข้ากันได้อย่างลงตัวในผลงานชิ้นเอกที่ได้แรงบันดาลใจจากผัดนี้
เสิร์ฟอาหารมื้อนี้กับครอบครัวในคืนสัปดาห์ แพ็คเป็นอาหารกลางวัน หรือเสิร์ฟเป็นอาหารกลางวันง่ายๆ ให้คุณผ่อนคลายในบ่ายวันอาทิตย์ แม้แต่เด็กๆ ก็อยากจะดำดิ่งลงไปในเส้นบะหมี่ (ซึ่งคุณสามารถเพิ่มซอสเทอริยากิได้เสมอเพื่อทำให้เจ้าตัวเล็กน่าดึงดูดยิ่งขึ้น)
“อาหารเย็นแบบเอเชียที่ง่ายและรวดเร็ว อัดแน่นไปด้วยผัก ถั่วชิกพี และรสชาติ!”– เธอชอบอาหาร
2. หม้อหุงช้ากรีก Lentil Casserole
หม้อตุ๋นถั่วนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบความเรียบง่ายและกินอาหารที่เป็นอาหารดิบมากขึ้น คุณสามารถจับคู่สิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใส่จาน แต่โชคดีที่มันสามารถยืนได้ด้วยตัวเอง สิ่งที่คุณต้องทำคือห้ามชีส (หรือเพิ่มสารทดแทนจากพืช) เพื่อเก็บมังสวิรัตินี้ไว้
เป็นอาหารที่ดีที่จะนำมาสู่เครื่องว่างที่ต้องการตัวเลือกที่ไม่มีเนื้อสัตว์ แต่ยังเป็นอาหารจานเด็ดที่คุณสามารถหมุนได้หลายแบบขึ้นอยู่กับฤดูกาล เพิ่มมะเขือเทศและกระเทียมเล็กน้อยสำหรับฤดูหนาว คุณสามารถเพิ่มสควอชหรือชิ้นฟักทองเพื่อสักการะฤดูใบไม้ร่วง
“แน่นอนว่าคุณสามารถกินหม้อหุงช้าแบบมังสวิรัติ Greek Lentil Casserole สำหรับอาหารค่ำแบบไม่มีเนื้อสัตว์ได้ แต่ฉันคิดว่ามันน่าจะเป็นเครื่องเคียงที่สนุกสำหรับ ไก่ย่างกรีกมาก เช่นกัน และการใช้หม้อหม้อจะทำให้ห้องครัวของคุณเย็นลง!” – ครัวกะลิน
3. พายหม้อผักกับมันฝรั่งทอด
ถ้าคุณชอบอาหารทานเล่นแบบคลาสสิก คุณจะต้องคว้าสูตรนี้สำหรับพายหม้อผักกับมันฝรั่งกรอบ มันให้ความรู้สึกอบอุ่นและสบายเหมือนเนื้อคู่กัน แต่ด้วยรากฐานจากผัก แม้แต่เด็ก ๆ ก็จะกระโดดลงไปลองกับมันฝรั่งที่หั่นเป็นชิ้น ๆ ด้านบน
นี่คือการรักษาฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาวที่ยอดเยี่ยม สามารถใช้สำหรับการสังสรรค์ในวันหยุดและจับคู่กับสลัดผักสดด้านข้าง และให้แน่ใจว่าได้เสิร์ฟให้อร่อยและร้อน (เหมือนกับทำพายหม้อสำหรับเสิร์ฟ!)
“พายหม้อมังสวิรัติแบบง่าย ๆ ที่เต็มไปด้วยผักมากมาย เช่น แครอท เห็ด และผักใบเขียว มันฝรั่งแผ่นกรอบสีน้ำตาลทองเป็นทางเลือกที่อร่อยสำหรับเปลือกพายที่พิถีพิถัน” – ครัวเอเวอร์กรีน
4. สปาเก็ตตี้สควอชกับลูกชิ้นถั่วชิกพี
จับหมวกของคุณไว้ให้ดีหมวกใบนี้จะทำให้คุณผิดหวังอย่างแน่นอน ใครไม่ชอบชามปาเก็ตตี้และลูกชิ้นแสนอร่อย? เป็นอาหารคลาสสิก แต่เต็มไปด้วยแคลอรี โชคดีที่มีเส้นทางที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและเต็มไปด้วยรสชาติที่เพียงพอ - รับประกันความอยากของคุณ
พาสต้านี้ทำมาจากผัก (สควอช) และลูกชิ้นจะเต็มไปด้วยถั่วชิกพี ข้ามไปตอนนี้เพื่อคว้าสูตรและเรียนรู้วิธีทำให้มื้ออาหารของครอบครัวในคืนวันพุธของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเล็กน้อย แต่ก็อร่อยไม่แพ้กัน
“ถ้าคุณรักสูตรมังสวิรัติสปาเก็ตตี้สควอชอย่าลืมเพิ่มสควอชมังสวิรัติสปาเก็ตตี้กับลูกชิ้นถั่วชิกพีในรายการเตรียมอาหารของคุณ! สูตรอาหารเย็นมังสวิรัติง่าย ๆ นี้อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วย!” – คือ Marly
5. แกงเขียวหวานผักฤดูใบไม้ผลิ
คุณจะหลงรักการผจญภัยและความอร่อยที่พบได้ที่ Cookie and Kate – และนี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น! เติมผักของคุณด้วยแกงเขียวหวานไทย ชามเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมและรสชาติที่สดใหม่ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนียวเหนอะหนะ
ข้าวเข้ากันได้ดีในชามเหล่านี้ แต่ quinoa หรือ cous cous ก็เข้ากันได้ดีเช่นกัน!
“สูตรแกงเขียวหวานมังสวิรัติแบบไทยนี้มีหน่อไม้ฝรั่งสด แครอทและผักโขมในซอสมะพร้าวเขียวแสนอร่อย เต็มไปด้วยรสชาติและเรียบง่ายเพียงพอสำหรับอาหารค่ำในคืนวันธรรมดา” –คุกกี้และเคท
6. มะเขือพวงกุ้ง
เราเคยได้ยินชื่อไก่กุ้งเผา แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามะเขือยาวสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้อย่างดี? อาหารแบบสั่งกลับบ้านเต็มไปด้วยโซเดียมและสารกันบูดมากมาย แม้ว่าคุณจะเลือกทานแต่ผักเท่านั้น แต่คุณสามารถสร้างเวอร์ชันของคุณเองที่บ้านได้เพียงครึ่งแคลอรีและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นโดยไม่ต้องข้ามรสชาติ
นั่นคือสิ่งที่จานมะเขือ Kung Pau ที่จะนำมาให้คุณ ตรวจสอบสูตรอาหารและทำอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณให้เป็นที่น่าพอใจสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง (โดยไม่รู้สึกผิดอะไรมาก!)
“ลืมเรื่องซื้อกลับบ้านได้เลย…อาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยนี้สามารถอยู่บนโต๊ะได้ภายใน 30 นาที! สมบูรณ์แบบเป็นวีแก้นและปราศจากกลูเตน” – ลิ้มรสความรักและบำรุง
7. มันฝรั่งหวานเม็กซิกันอบสองครั้ง
มันฝรั่ง โดยเฉพาะมันฝรั่งหวาน สามารถเป็นรากฐานของมื้ออาหารแสนอร่อยได้มากมาย พวกเขากำลังไส้ อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ และจับคู่กับรสชาติต่างๆ มากมาย ตั้งแต่ของหวานไปจนถึงของคาว เติมมันฝรั่งอบของคุณด้วยของทานเล่นที่คุณชอบมากที่สุด คุณปรับแต่งให้เหมาะกับครอบครัวได้
สูตรนี้อวดชาวเม็กซิกันที่ได้รับแรงบันดาลใจจากซอสอะโวคาโดมะนาว เรารู้สึกว่าครีมเปรี้ยวโยเกิร์ตกรีกบางตัวก็เป็นท็อปปิ้งที่ดีเช่นกัน!
“มันฝรั่งหวานเม็กซิกันอบสองครั้งเหล่านี้มีไข่ไหลและซอสอะโวคาโดมะนาวอัมพิล! พวกเขาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ปราศจากกลูเตนและทั้ง 30 มื้อ!” – อาหารศรัทธาฟิตเนส
8. สควอช Butternut ยัดไส้ Quinoa
คุณสามารถยัดไส้มันฝรั่งอบได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถบรรจุสควอชของคุณเพื่อเสิร์ฟอาหารสำหรับครอบครัวได้? ความงามเหล่านี้เต็มไปด้วย quinoa, คะน้า, ถั่วชิกพี, แครนเบอร์รี่และส่วนผสมอื่น ๆ ที่ปรับแต่งได้ (หรือเปลี่ยนได้) สำหรับคุณและครอบครัว
คุณอาจต้องการเพิ่มไก่สับลงในส่วนผสมถ้ามีคนในครอบครัวกินเนื้อสัตว์ เราชอบส่วนที่อยู่ด้านบนเช่นกันสำหรับลูกเตะพิเศษ – แต่ไม่ต้องกังวล – มีตัวเลือกจากพืชที่จะทำเคล็ดลับเช่นกัน
” มันเติมเต็มและน่าพอใจและความจริงที่ว่ามันไม่กินเนื้อสัตว์และผักที่เต็มไปด้วยผักก็เป็นประโยชน์ต่อทุกคน” – เชอรี่ ซิลเวอร์
9. กอง Enchilada ผักขนาดเล็ก
กองเอนชิลาดาผักเหล่านี้ดูไม่น่ารับประทานอย่างยิ่งหรือไม่? พวกมันมีขนาดเล็ก ดังนั้นคุณจึงรู้ว่าเด็ก ๆ จะชอบจานมากกว่า (เมื่อมันเล็ก มันน่ารักกว่าใช่ไหม) และพวกมันถูกแบ่งส่วนแล้วเพื่อความสะดวกในการให้บริการและเตรียมอาหาร!
คุณสามารถห้ามชีสเพื่อให้เป็นมังสวิรัติหรือเพิ่มตัวเลือกจากพืชหรือถั่ว (พวกเขาทำ queso ที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่อร่อย!)
“มินิผัก Enchilada Stacks เป็นสัดส่วนที่ลงตัวและเต็มไปด้วยผักสด ชีส และซอสเอนชิลาดา สูตรอาหารค่ำที่ปราศจากกลูเตนที่สนุกและอร่อย!” – ไอโอวา เกิร์ล กินส์
10. สลัดผักคะน้าตะวันตกเฉียงใต้
นี่คือสลัดที่เติมได้มากพอที่จะใช้เป็นอาหารเย็น แต่ยังเหมาะสำหรับเตรียมอาหารด้วย คุณจะตั้งหน้าตั้งตารอเวลาอาหารกลางวันได้ทั้งวันกับเมนูนี้ที่รอคุณอยู่ คะน้าเป็นรากฐาน แต่รสชาติตะวันตกเฉียงใต้นั้นน่าพอใจมาก
มันเต็มไปด้วยมันเทศ คีนัว ถั่ว และซอสอะโวคาโดที่จะทำให้ถุงเท้าของคุณพัง ตรวจสอบสูตรที่มีการกระโดด
“สลัดผักคะน้าและคีนัวเพื่อสุขภาพกับมันเทศรสเผ็ด ถั่วดำ และซอสครีมอะโวคาโด สลัดปราศจากกลูเตน (และวีแก้นง่าย) นี้เหมาะสำหรับมื้อกลางวันเช่นกัน!” – คุกกี้และเคท
11. มันเทศย่างและทาโก้ถั่วงอก
บางทีคุณอาจจะอยากทาโก้ ถ้าใช่ อย่ากังวลว่าจะหาสูตรอาหารที่เหมาะกับข้อจำกัดด้านอาหารของคุณ เราพบตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับคุณ
ทาโก้เหล่านี้เต็มไปด้วยมันเทศและถั่วเลนทิลคั่วอย่างเอร็ดอร่อย การเริ่มต้นที่แท้จริงของการแสดงคือซัลซ่าโยเกิร์ต jalapeño ที่ปรุงรสจานได้ค่อนข้างดี และอยู่ในขอบเขตของการเลือกมังสวิรัติของคุณ
“ทาโก้มันเทศและถั่วเลนทิลทำจากมันเทศย่าง ถั่วงอกทำเอง และซัลซ่าโยเกิร์ตฮาลาเปโน่ห่อด้วยโฮมเมด ตอติญ่าขมิ้นถั่วงอก.” – โฮลา จาลาเปญโญ่
12. เค้กปูมังสวิรัติ
ใช่ มีเค้กปูมังสวิรัติจริงๆ และเรากำลังแบ่งปันสูตรอาหารที่ดีที่สุดสูตรหนึ่งกับคุณในวันนี้ พวกเขามีทุกรสชาติที่คุณชอบในอาหารจานคลาสสิกนี้ แต่ไม่มีปลาจริง ๆ!
ส่วนผสมของสิ่งที่คุณได้รับจากเค้กเหล่านี้ ได้แก่ พริกแกงแดง หัวหอมใหญ่ มะนาว มะขามเปียก และขิง ไม่มีทางที่เศษเล็กเศษน้อยเหล่านี้จะรสชาติจืดชืดหรือน่าเบื่อ
“Vegan Crab Cakes เนื้อนุ่ม ชุ่มฉ่ำ อัดแน่นด้วยรสชาติ & 'คาว' อย่างละเอียด พวกเขาเป็นเหมือนของจริงและง่ายต่อการทำ!” –วีแกนเสมือน
13. สตูว์ถั่วชิกพีโมร็อกโก
เรามีอีกจานที่จะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและสบายเหมือนอาหารจานคลาสสิกอื่นๆ สตูว์ถั่วชิกพีโมรอคโคนี้ไม่มีเนื้อสัตว์และไม่มีผลิตภัณฑ์จากนม ดังนั้น ไม่ต้องกังวลในแผนกเหล่านี้
หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของโมร็อกโกหรือเครื่องเทศที่เข้มข้น คุณจะต้องหลงรักอาหารจานนี้อย่างแน่นอน และเราชอบความเรียบง่ายของการประกอบ แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่ในครัว
“สตูว์ที่ดีต่อสุขภาพและเรียบง่ายนี้ทำมาจากถั่วชิกพีกระป๋อง น้ำพริกฮาริสซา ยี่หร่าและเครื่องเทศพื้นฐาน เต็มไปด้วยรสชาติเครื่องเทศแบบโมรอคโคอันแสนอบอุ่น เสิร์ฟพร้อมข้าวหรือขนมปัง” – ทำอาหารง่ายๆ
14. สลัดบีทหลากสี
มีสลัดอีกอันหนึ่งในบล็อกอาหารที่เราโปรดปราน คราวนี้อัดแน่นไปด้วยสีม่วง-ม่วงให้แม่นๆ นอกจากนี้ยังปรับแต่งได้ง่ายเนื่องจากคุณสามารถเปลี่ยนหรือเพิ่มผักต่างๆ ลงในส่วนผสมได้ และยังเป็นตัวเลือกอาหารกลางวันแสนอร่อยอีกด้วย
คุณยังสามารถทำสลัดนี้และใช้เป็นเครื่องเคียงกับอาหารจานใหญ่เป็นตัวเลือกอาหารมื้อสายหรืออาหารเย็น คุณยังสามารถเติมคะน้าหรือเปลี่ยนผักโขมด้วยผักใบเขียวอื่นๆ ที่คุณชื่นชอบ
“รีเซ็ตสูตรสลัดบีทรูทเพื่อสุขภาพที่มีซุปเปอร์ฟู้ดอย่างแครอท คีนัว ผักโขม ถั่วแระญี่ปุ่น และอะโวคาโด สลัดนี้มีรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการพอๆ กับสีสันที่เด่นชัดของมัน” – คุกกี้และเคท
15. ชาม Burrito มันเทศและข้าวเขียว
ชามเบอร์ริโตมันฝรั่งหวานและข้าวสวยอาจฟังดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย แต่เราสัญญาว่าความแตกต่างนั้นอร่อย มันฝรั่งใช้เวลาเล็กน้อยในการปรุงอาหาร แต่เพียงแค่เตรียมและอบ เพื่อให้คุณมีเวลาทำอาหารเย็นสำหรับคืนนี้มากเกินพอ
สนุกกับการประกอบชามของคุณ - ให้สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนทำด้วยตัวเอง คุณยังสามารถปรับแต่งและเพิ่มท็อปปิ้งที่แต่ละคนชอบ เช่น ปิโกสดหรือครีมเปรี้ยว (สไตล์มังสวิรัติ)
“ชามเบอร์ริโตเพื่อสุขภาพทำจากมันเทศย่าง ข้าวสวย และถั่วดำ! อาหารเย็นมังสวิรัติแสนอร่อยนี้ช่วยอุ่นได้ดีสำหรับมื้อกลางวัน สูตรให้ผล 4 เสิร์ฟ” – คุกกี้และเคท
16. ข้าวกล้องริซอตโต้เห็ด
รีซอตโต้ทำได้ยาก แต่ด้วยสูตรที่ถูกต้อง ใครๆ ก็ปรุงได้ในครัว และรีซอตโต้ข้าวกล้องนี้ (ใส่เห็ดแสนอร่อย) จะกลายเป็นเมนูโปรดอย่างรวดเร็วและง่ายดายในชีวิตของคุณ
กุญแจสำคัญที่นี่คือคุณไม่ได้ใช้ริซอตโต้จริง ๆ - ข้าวกล้องทำให้ทำได้ง่ายกว่าพาสต้าอิตาเลียนที่ปรุงยาก
“จานนี้อาจจะไม่หวือหวาแต่ก็อร่อยดี อร่อยมากจนฉันต้องหยุดตัวเองจากการสูดดมรีซอตโต้ทั้งหม้อในขณะที่ยังร้อนอยู่” – คุกกี้และเคท
17. พาสต้า Enchilada หนึ่งหม้อ
เป็นการยากที่จะไม่มองดูจานนี้และไม่ปรารถนาในสิ่งที่คุณเห็นในทันที มันดูอร่อยมาก! และส่วนที่ดีที่สุดคือความง่ายในการทำ - รวดเร็ว ไม่ยุ่งยาก และใช้หม้อเพียงใบเดียว
เราชอบที่มันเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสูตรอาหารอื่นๆ ในประเภทนี้ และคุณสามารถเปลี่ยนชีสเป็นตัวเลือกแบบจานหรือแบบถั่วได้อย่างง่ายดาย และอย่าลืมราดด้วยผักชีสด
“พาสต้าเอนชิลาดาหม้อเดียวเพื่อสุขภาพนี้ทำได้ง่าย รวดเร็ว และพร้อมที่จะเขย่าจานของคุณ!” – ถั่วและดินสอสี
18. กะหล่ำดอกถั่วเลนทิลโลฟ
อีกครั้ง นี่เป็นอีกหนึ่งอาหารที่คลาสสิกและสะดวกสบายที่สามารถทำได้ด้วยผักเท่านั้น! ใช่คุณอ่านถูกต้อง คุณสามารถทำ “มีทโลฟ” กะหล่ำดอกและถั่วเลนทิลได้
“ไอเดียดินเนอร์จากพืชนานาชนิดที่จะทำให้คนกินเนื้อพึงพอใจ! ก้อนถั่วเลนทิลดอกกะหล่ำมังสวิรัติที่เลียนแบบมีทโลฟคลาสสิกที่ไม่มีเนื้อสัตว์ ปราศจากกลูเตน ปราศจากถั่ว และปราศจากถั่วเหลือง! รับโปรตีนและผักทั้งหมดของคุณในสูตรเพื่อสุขภาพนี้!” –ความแข็งแกร่งและแสงแดด
19. หนึ่งหม้อ Enchiladas บนเตา
เห็นได้ชัดว่าเราชอบสูตรอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเอนชิลาดา และนี่ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรุงให้กับครอบครัวและเต็มไปด้วยผัก ถั่วดำ พริก ซูกินี และสควอช เปลี่ยนชีสหรือทิ้งไว้! ผักชี (สดแน่นอน) ก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน
คุณสามารถเพิ่มไก่หรือเนื้อวัวลงในส่วนผสมสำหรับผู้ที่ต้องการเนื้อสัตว์ในจาน ตีซอสอะโวคาโดให้ราดบนหน้าด้วย!
“ดังนั้นฉันจึงคิดสูตรเอนชิลาดาบนเตาหนึ่งหม้อขึ้นมาเพื่อใช้ในครั้งอื่นๆ ที่ฉันใช้มากกว่าหนึ่งหม้อ และเนื่องจากคุณอาจมีส่วนผสมส่วนใหญ่อยู่ในบ้านอยู่แล้ว มันจะไม่จบลงด้วยราคาที่แพงเกินไปเช่นกัน!” – เธอชอบอาหาร
20. พาสต้าครีมมังสวิรัติ
เคล็ดลับสำหรับสูตรนี้คือยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยทำซอส "ชีส" นี่เป็นสไตล์มังสวิรัติสำหรับ Mac และชีสแบบคลาสสิกที่เป็นมิตรกับเด็ก (พร้อมผักแปลกใจ)
ที่อร่อยไปกว่านั้นคือทำง่ายมากๆ มีโปรตีนอยู่ด้วย เพราะถั่วขาวเป็นส่วนผสมที่เป็นความลับ
“พาสต้าวีแก้นครีมนี้เคลือบด้วยซอสที่ปราศจากนม! เป็นการผสมผสานระหว่างถั่วขาว น้ำมะนาว และยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ” –ความรักและมะนาว
