เมื่อเป็นเรื่องของการรู้ว่าจะใส่ชุดอะไรสำหรับวิ่งในฤดูหนาว มีบางรายการที่คุณต้องการเสมอ—และฉันสามารถบอกคุณได้จากประสบการณ์ ปีที่แล้ว ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ฉันกำลังฝึกวิ่ง 10k ในเดือนมกราคม แล้วก็วิ่งฮาล์ฟมาราธอนในเดือนมีนาคม นี่หมายความว่าฉันตื่นเช้า บางครั้งถึงตี 5.30 น. เพื่อเข้ารับการฝึกอบรมที่จำเป็น การลุกจากเตียงไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้างนอกมืดและหนาว แต่เมื่อฉันรู้สึกพอใจกับตัวเองมาก (อ่าน: ใจแคบ) สิ่งสำคัญประการหนึ่งเกี่ยวกับการวิ่งในฤดูหนาวคือการวิ่งเป็นชั้นๆ คุณอาจจะอุ่นเครื่องได้เร็วพอสมควร แต่จะดีกว่าเสมอถ้าคุณมีชิ้นส่วนที่จะถอดออก

ฉันได้เลือกสิ่งของแปดชิ้นที่ฉันคิดว่าจำเป็นจะต้องใส่ก่อนออกวิ่งในฤดูหนาว เลื่อนดูคำแนะนำของฉันต่อไป

ในขณะที่ตำนานที่ว่า คุณสูญเสียความร้อน 40% ในหัวของคุณถูกหักล้างเมื่ออุณหภูมิลดลงจนหูอื้อ เจ็บ เมื่ออากาศเย็นไม่ต้องพูดถึงมันทำให้ระบบตกใจจริง ๆ หากคุณวิ่งในตอนเช้า เลือกตัวเลือก Adidas Cimaheat หรือเลือกใช้ผ้าที่ให้ความอบอุ่น เช่น ขนสัตว์และแคชเมียร์เพื่อให้ศีรษะของคุณอบอุ่น

การวิ่งท่ามกลางความหนาวเย็นอาจทำให้ปอดของคุณเจ็บเมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ

แม้ว่าจะไม่ทำร้ายคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เป็นโรคหอบหืดคุณอาจต้องการทำให้อากาศอบอุ่นด้วยการหายใจผ่านผ้าพันคอ สไตล์สายผูกผมจะคงอยู่กับที่ในขณะที่คุณวิ่งและจะดูดีอยู่เสมอ ไม่เพียงแต่จะกระชับรอบคอของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถดึงขึ้นรอบใบหน้าได้อีกด้วย

เมื่ออากาศหนาวจริงๆ (ระหว่าง 0 ถึง 10 องศา) คุณอาจต้องการวางเสื้อแขนยาวไว้ใต้เสื้อคลุมหรือเสื้อกั๊ก Nike, Adidas โดย Stella McCartney และ Sweaty Betty ทำอุปกรณ์วิ่งที่ดีที่สุดบางส่วน และทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีที่แบรนด์ต่างๆ รวมอยู่ในชิ้นส่วนของมัน พวกมันจะทำให้คุณแห้ง สบาย และที่สำคัญที่สุดคืออบอุ่น

คุณสามารถเพิ่มเสื้อกั๊กทับเสื้อตัวยาวหรือสวมทับเสื้อแขนยาวก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ การตัดสินใจขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณวิ่งและความเย็นที่คุณอาจได้รับ ตัวเลือกดาวน์ที่มีน้ำหนักเบาจะช่วยให้คุณอบอุ่นโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกเทอะทะเกินไป และน้ำหนักเบาสำหรับการพกพาหากคุณต้องการถอดออกระหว่างวิ่ง

แผ่นปิดสะท้อนแสงเป็นคุณลักษณะที่มีประโยชน์พร้อมกับวัสดุที่แห้งเร็ว คุณยังสามารถเลือกใช้เลกกิ้งผ้าตาข่ายเพื่อเพิ่มความอบอุ่นและระบายอากาศได้อีกด้วย กางเกงเลกกิ้ง Climaheat Adidas (ด้านล่างสีน้ำเงิน) เป็นกางเกงตัวโปรดของฉันและฉันชอบที่จะเรียกกางเกงวิ่งที่ดีที่สุด ไม่เพียงแต่ช่วยดักความร้อน ต้องขอบคุณผ้าฟลีซที่ยืดหยุ่นได้เท่านั้น แต่ยังมีซิปที่ข้อเท้าเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นเมื่อตัวร้อนเกินไป

เพียงเพราะอากาศหนาวไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีแผลพุพองที่น่ากลัว ลองถุงเท้าอย่าง Balega หรือ Runder เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดตุ่มพอง พวกเขายังเก็บความชื้นออกจากผิวแต่ยังคงอบอุ่น

สำหรับฉัน Asics เป็นผู้ฝึกสอนการวิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันเคยเป็นเจ้าของ สาเหตุหลักมาจากทีมในร้านวิเคราะห์เท้าของคุณและวิธีวิ่งก่อนตัดสินใจซื้อรองเท้า แบรนด์อื่นๆ มากมายทำเช่นนี้—ควรค่าแก่การดูว่าผู้ฝึกสอนคู่ใดที่เหมาะกับการเดินของคุณ แต่ควรเลือกรองเท้าที่จะยึดเกาะถนนเมื่อเปียกและเย็นเป็นน้ำแข็ง

ฉันไม่ต้องการที่จะฟังดูเหมือนครูโรงเรียนที่มีเหตุผล แต่ด้วยเดือนที่หนาวกว่านั้นเช้าและเย็นก็มืดลง ซึ่งหมายความว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังวิ่งใกล้ถนน คุณจำเป็นต้องมองเห็น หาอุปกรณ์ไฮ-vis ให้ตัวเองบ้างเพื่อความปลอดภัย—คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายมาก