Багато з нас хочуть мати блискуче, здорове волосся, які ростуть швидко. Хоча ви, можливо, вже приймаєте вітаміни для свого волосся, використовуєте місцеві засоби та намагаєтеся уникати всього, що може зашкодити вашому волоссю за будь-яку ціну, секрет росту волосся також криється у вашому раціоні. На щастя, виявилося, що вітаміни та поживні речовини, які корисні для вашого волосся, також корисні для вашої шкіри та нігтів — безпрограшний варіант.

«Більшість поживних речовин, які корисні для шкіри, також корисні для волосся (і нігтів, якщо на те пішло), тому що волосся, шкіра та нігті складаються з подібних білків. Крім того, корисні звички показують, коли справа доходить до сяючої шкіри та здорового вигляду волосся. Наприклад, достатній сон і правильне зволоження дійсно відображаються на зовнішньому вигляді вашої шкіри, а також правильна детоксикація», – каже дієтолог з інтеграції. Робін Форутан, доктор медичних наук, RDN, HHC, речник Академії харчування та дієтології.

«І антиоксиданти цілий день!» додає вона. «Вільні радикали пошкоджують наші клітини, в тому числі і клітини нашої шкіри, тому найкращий спосіб захистити себе від руйнування вільних радикальна шкода (і руйнування часу) полягає в тому, щоб їсти багато рослинної їжі з високим вмістом антиоксидантів і не економити на рослинних жири».

Подивіться на деякі з продуктів, які можуть допомогти вашому волоссю рости міцніше та швидше, і внесіть просту й невелику зміну, додавши їх до свого раціону.

Але важливо пам’ятати, що для випадання волосся існує ряд причин. Причиною може бути ваша дієта, але стрес і гормони також можуть сприяти. The Американська академія дерматології також каже, що винуватцем або основним станом можуть бути спадкові захворювання волосся або аутоімунні захворювання. Якщо ви відчуваєте випадання волосся і не знаєте чому, краще проконсультуватися з лікарем.

«Неоптимальний рівень щитовидної залози дійсно може вплинути на товщину волосся та структуру волосся, це означає, що навіть якщо рівень щитовидної залози знаходиться в межах «нормальний» діапазон, вони можуть бути неоптимальними, тому робота з фахівцем з інтегративної або функціональної медицини може допомогти розібратися», — говорить Форутан.

Шпинат насичений залізом, що важливо для здорового волосся. «Залізо насичує кров киснем і необхідне для росту волосся. Зверніть увагу на це, якщо у вас рясні місячні, і перевірте свій рівень», – каже Форутан. Буряк також є хорошим джерелом заліза.

Форутан каже, що яловичина та баранина також є джерелом заліза. Вибирайте пісні нарізки та дотримуйтесь рекомендованих розмірів порцій.

Гарбузове насіння є прекрасним джерелом цинку. Зрештою, занадто високі або занадто низькі рівні можуть сприяти випаданню волосся. Яловичина і шпинат також містять цинк.

Якщо ви можете самостійно з’їсти дюжину устриць без проблем, вам сподобається ця новина. За словами Форутана, вони мають високий рівень цинку та заліза.

«Вітамін Е захищає клітини від пошкодження вільними радикалами і може прискорити ріст волосся», – говорить Форутан. Так, замовте доповнення для авокадо; це хороше джерело вітаміну Е.

Кістковий бульйон містить колаген, білок, який, як ми знаємо, може користь для здоров'я шкіри. Колаген міститься у вашому волоссі і може зміцнити його. Крім того, дослідження виявив, що він може підтримувати та сприяти утворенню білків волосся.

Яєчні жовтки містять поживні речовини холін і біотин, які, за словами Форутана, можуть сприяти росту волосся і здорова шкіра. Хоча а дефіцит біотину зустрічається рідко, це може спричинити витончення волосся та випадання волосся на тілі. Якщо ви шукаєте добавку з біотином, у Foroutan є порада: «Проблема деяких добавок полягає в тому, що в них недостатньо ключових поживних речовин, щоб дійсно змінити ситуацію. Добавки біотину дійсно працюють, лише якщо у вас мало біотину, але навіть тоді шукайте дози від 5 до 10 мкг — будь-які менші, ніж це, не варті вашого часу чи грошей».

The переваги омега-3 лосося здається нескінченним, але риба також містить біотин. Крім того, а дослідження 2018 року виявили, що риб’ячий жир також може сприяти росту волосся.

Інший спосіб отримати біотин через їжу – це солодка картопля, пропонує Форутан. Солодка картопля також містить багато бета-каротину, який організм перетворює у вітамін А. Вітамін А може сприяти а здорова шкіра голови, але занадто велика кількість поживних речовин може призвести до втрати волосся Американська академія дерматології каже, що ви можете споживати його занадто багато, якщо приймаєте вітамінні добавки або певні ліки.

«Вітамін С допомагає вашому тілу виробляти колаген, але він також потрібен, щоб захистити наші клітини від пошкодження вільними радикалами від сонця та забруднення повітря», – говорить Форутан. Полуниця — хороший варіант, якщо ви хочете додати більше вітаміну С у свій раціон.

Коли ви думаєте про вітамін С, першим спадає на думку апельсин. Це ще один фрукт, який варто додати до свого списку для здорового волосся.

«Коли організм не отримує достатньо білка, він раціонує той білок, який отримує», — говорить Американська академія дерматології. Один із способів дозування білка в організмі — це зупинити ріст волосся. Приблизно через два-три місяці після того, як людина не їсть достатньо білка, можна помітити випадання волосся. Вживання більшої кількості білка зупинить випадання волосся." Ми знаємо, що м'ясо, яйця та риба можуть забезпечити білок, але боби - це ще один варіант.