З такою великою увагою до якого засоби по догляду за шкірою використовувати і який процедури для обличчя щоб забронювати, можна легко забути про це досягнення здорова шкіра це не лише те, що йде на ваша шкіра. Я знаю це напевно, тому що, незважаючи на те, що мав доступ до величезної кількості неймовірних продуктів і регулярні процедури з догляду за обличчям протягом останнього десятиліття (переваги роботи редактором краси), я все ще постійно отримував висипання. Правда полягає в тому, що сироватки, креми, маски та олії можуть зайти так далеко, тому що важливо (буквально) те, що всередині.
Відповідно до Лоррейн Перретта, керівник відділу харчування Програми розширеного харчування, місцевий догляд за шкірою фактично забезпечує лише 50% рішення, коли йдеться про досягнення здорової шкіри. “Ось чому важливо займатися шкірою «зсередини» і визнавати, що шкіра — це двосторонній орган», — додає вона. Крім того, на стан шкіри також впливає здоров’я решти нашого тіла. “Ваші вісцеральні органи відіграють величезну роль у вашій шкірі, тому взаємодія з ними є головним чинником здоров’я шкіри», – пояснює.
Коли я вперше почав приймати харчові добавки, дбаючи про свою шкіру, я ставився скептично. Добавки не приносять такого миттєвого задоволення, як маска для обличчя чи сироватка для сяйва, тому я не побачила результатів одразу. Але приблизно через три місяці я почав помічати, що мої висипання були не такими частими, моя шкіра стала набагато менш текстурованою, і я мав більш рівномірне всесвітнє сяйво. Це свідчить про те, що ви не обов’язково побачити результати з самого початку, це не означає, що добавки, які ви приймаєте, не працюють за лаштунками.
Фактично, згідно Перретта, може пройти принаймні три місяці, перш ніж переваги стануть помітними. «Кожна добавка унікальна, і всі різні, тому деякі люди починають бачити результати раніше», — каже вона. Само собою зрозуміло, що послідовність і відданість окупаються, тож не робіть помилки, яку я зробив спочатку ігнорування добавки, оскільки ви закінчили свій 30-денний запас, не помітивши повної трансформації.
Дехто може заперечити, що поживних речовин, які надходять з їжею, має бути достатньо, і, звичайно, раціон, природний багатий на вітаміни та мінерали, є ідеальним, але це не завжди можливо. «Дієти з низьким вмістом фруктів і овочів, омега-3 жирних кислот і високим вмістом рафінованих вуглеводів, насичених жирів і солі можуть спричинити порушення структури та функції нашої шкіри», — пояснює. Алекс Гловер, старший дієтолог Holland & Barrett. Це ось де добавки приходять. Збагачення дієти спеціальними інгредієнтами, які мають доведену користь для догляду за шкірою, може допомогти заповнити прогалини та дати вам змогу застосувати повністю цілісний підхід до догляду за шкірою на 360 градусів.
Тож з чого почати? Незважаючи на те, що світ засобів для догляду за шкірою може бути величезним, він не має нічого на ринку добавок. У Великій Британії харчові добавки класифікуються як харчові продукти, що означає, що вони підпадають під абсолютно інший набір правил і норм, ніж продукти догляду за шкірою. Ви помітите це в тому, як вони продаються, з наголосом на доказах, підтверджених дослідженнями, а не на описах, орієнтованих на результати. Це означає, що не завжди дуже легко зрозуміти, як добавка може принести користь вашому конкретному типу шкіри та проблемам.
Ось де я вступаю. Незалежно від того, чи ваша шкіра суха, жирна, старіє чи схильна до висипань, я зробив за вас важку роботу та підібрав найкращі добавки для шкіри, які можна купити зараз.
Перретта описує омегу як діючу, по суті, як внутрішні зволожувачі. «Вони забезпечують підтримку для всіх типів шкіри, але я б настійно рекомендувала їх для сухої шкіри або шкіри, на яку вплинули зимові зміни шкіри», – додає вона. Окрім підвищення рівня вологи, омега-3 також допомагає зменшити загальне запалення, тому може допомогти протидіяти почервонінню та навіть зменшити висипання.
Омега, на які варто звернути увагу, включає GLA або лінолеву кислоту (омега-6 жирні кислоти), які містяться в олії вечірньої примули, а також EPA і DHA (омега-3 жирні кислоти), які зазвичай отримують з риб’ячого жиру.
Купуйте добавки:
«Ця формула містить EPA, DHA, GLA та вітамін A для зволоження, гладкості шкіри та глибини зморшок», — йдеться Перретта. Більше того, усі омеги в суміші отримують із застосуванням екологічно чистих методів, які зберігають морські середовища існування.
Цинк часто рекламують за його переваги для підвищення імунітету, але він також відіграє важливу роль у загоєнні ран і антиоксидантному захисті, що приносить користь шкірі. «Шкіра використовує цинк для виробництва спеціалізованих клітин, які називаються кератиноцитами, клітинами, які виробляють кератин», — пояснює Гловер. «Кератин (як і колаген) надає шкірі еластичність і силу». Це означає, що цинк може допомогти підтримати відновлення пошкодженої шкіри, тому може бути ефективною добавкою для прийому, якщо у вас є довготривалі пошкодження шкіри, такі як рубці або запалення.
«Оскільки цинк може функціонувати в організмі як антиоксидант, цей мікроелемент також допомагає захистити шкіру від вільних радикалів», Гловер додає. «Надлишок вільних радикалів може викликати окислювальний стрес, який, як відомо, прискорює старіння шкіри та може сприяти появі тонких ліній і зморшок через втрату колагену».
Все одне дієтологи та експерти зі шкіри одностайні щодо кореляції між здоров’ям шкіри та кишечника. «Здоров’я кишечника є ключовим для всіх типів шкіри», — каже Перретта. За останні кілька років пробіотики стали чимось на кшталт модного слова в спільноті краси і навіть почали з’являтися в деяких актуальних продуктах по догляду за шкірою. Вони функціонують, сприяючи росту здорових бактерій, тоді як пребіотики, по суті, є їжею для пробіотиків. «Вони обидва дуже важливі для шкіри, оскільки пребіотики покращують здоров’я бактерій, які є в мікробіомі шкіри, а пробіотики додають те, чого нам може не вистачати», – додає Рейнольдс. «Дуже важливо, щоб імунна система шкіри була збалансована, щоб зменшити будь-яку чутливість або висипання».
«Це відповідає всім вимогам для здоров’я кишечника та чудово підтримує здоров’я шкіри, особливо у людей, схильних до висипань», — каже Мартін-Біггерс. Розробляючи Skin Squad, бренд працював з дерматологом, який провів клінічне дослідження за участю 27 жінок, які щодня приймали добавку протягом двох місяців. Наприкінці дослідження у 88% спостерігалося зменшення вираженості висипань, але також спостерігалося збільшення гідратації шкіри і поліпшення травлення.
Гаразд, тож ви точно чули про це. Є багато капсул, порошків, рідин і навіть кавових вершків, які стверджують, що стимулюють вироблення колагену. Однак, на відміну від інших інгредієнтів, представлених у цій редакції, колаген майже не має жодних переваг при нанесенні на шкіру. «Колаген — це надто велика молекула, щоб поглинати її шкірою трансдермально», — пояснює Гловер. «Тому місцеве застосування не допоможе зменшити появу зморшок або покращити еластичність шкіри та структуру поверхні».
Це пояснює, чому колаген є таким популярним інгредієнтом добавки, що відповідає всім вимогам, коли справа доходить до основних ознак старіння шкіри, таких як в’ялість шкіри та тонкі зморшки. Наші тіла починають втрачати колаген, коли нам виповнюється 30 років, тому, коли ми старіємо, і наше тіло сповільнює природне вироблення колагену, ці ознаки старіння стають більш очевидними.
У догляді за шкірою вітамін А більш відомий як ретинол, але він може бути настільки ж ефективним, якщо приймати його як добавку. «Вітамін А, як відомо, робить багато для шкіри: від запобігання висипань до сприяння природному зволоженню», — пояснює Гловер. «Він також необхідний для росту клітин, а також для процесу перетворення стовбурових клітин у різні типи клітин, тож, у свою чергу, це може допомогти підтримувати нормальну шкіру».
При нанесенні на шкіру ретинол може викликати почервоніння, подразнення і навіть лущення, тому його також рекомендують не накладати на нього інші активні інгредієнти для догляду за шкірою, тому його не завжди так легко вписати у ваш рутина. У такому випадку подумайте про те, щоб приймати його як добавку. Існує не так багато добавок, які містять виключно вітамін А, тому що він найкраще працює в поєднанні з іншими інгредієнтами, тому ви часто знайдете його в полівітамінних сумішах, як наведено нижче.
Skin Accumax змусив мене по-справжньому повірити в силу харчових добавок, допоміг мені нарешті позбутися впертих гормональних прищів, які супроводжували мене з підліткового віку до 20 років. Він містить вітаміни A, C і E, а також фітонутрієнт (відомий як DIM), який (у поєднанні) має дивовижні результати для шкіри, схильної до висипань.
Швидше за все, ви вже використовуєте вітамін С місцево у своєму догляді за шкірою, але цей потужний антиоксидант так само корисний, якщо його приймати перорально. «Вітамін С допомагає будувати стінки капілярів, а також збільшує кількість кисню в системі, що важливо для збільшення енергії», — пояснює Рейнольдс. «Тоді це допомагає відновити шкіру, тому це дуже добре для клітинного оновлення».
Подібно до того, як сироватки з вітаміном С рекомендуються тим, у кого є такі ознаки старіння, як в’ялість шкіри, тонких зморшок і тьмяності, добавка вітаміну С має ті ж переваги завдяки своєму антиоксиданту властивості. «Вітамін С захищає від активності вільних радикалів, спричиненої впливом ультрафіолетового випромінювання», — каже Гловер. «Це також сприяє виробленню колагену, який може допомогти зменшити появу тонких ліній і зморшок і вирівняти тон шкіри в процесі».
Швидше за все, ви чули про вітамін D у зв’язку з сонцем, і його часто називають сонячним вітаміном, оскільки наш організм виробляє його, коли ми піддаємося впливу сонячного світла. Відповідно до NHS, якщо ви живете у Великобританії, то, ймовірно, ви не виробляєте достатньо вітаміну D природним шляхом, тому уряд насправді радить приймати добавки вітаміну D восени та взимку. Вітамін D допомагає регулювати кальцій, тому він корисний для підтримки здоров’я кісток і м’язів, а також потужний протизапальний засіб, рекомендується людям із запальними захворюваннями шкіри, такими як акне, псоріаз та екзема. Як людина, що страждає від прищів, я клянуся цим.
