Чесно кажучи, я думала, що затримка місячних — це щастя. Одна менструація менше означала менше місяця надокучливого болю, але я дуже помилялася. Мені знадобився рік нерегулярних менструацій, щоб усвідомити, що я насправді страждаю від цього синдром полікістозних яєчників (СПКЯ).Хоча я думав не про фертильність, моє тіло намагалося говорити зі мною — я просто не приділяла йому належної уваги та уваги.
Відповідно до Міністерство охорони здоров'я США, СПКЯ вражає «кожну десяту жінку дітородного віку». Його так часто неправильно розуміють, що особливо розчаровує пояснення та усвідомлення всіх симптомів. Деякі мають проблеми зі схудненням, кісти в яєчниках через нерегулярні менструації або порідіння волосся. Тривога, безсоння та депресія також є поширеними симптомами.
Сказати, що я надто багато років марно страждала, — це нічого не сказати, але це реальність багатьох жінок, які мають справу з симптомами, викликаними СПКЯ. Незважаючи на те, що я був веганом на рослинній основі протягом багатьох років і навіть успішно повернув менструацію після місяців без циклу, я все одно залишався з найбільш очевидними та неприємними симптомами з усіх. Я страждала від постійного гормонального фону
Через роки я все ще експериментую, і я природним чином подолав свої симптоми за допомогою простих змін у способі життя. Нижче наведено деякі з продуктів і методів, які я використовував, щоб успішно впоратися зі своїми проблемами зі шкірою, болем передменструального синдрому та млявістю, які виникають із СПКЯ. Пам’ятайте, що це спрацювало для мене, але це може не спрацювати для вас. Найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем або іншим медичним працівником, який може запропонувати варіанти лікування на основі вашої історії хвороби.
Управління рівнем цукру в крові – це перший план дій, який я знав, що повинен був скласти, оскільки жінки з СПКЯ мають інсулінорезистентність і не можуть використовувати інсулін належним чином. Навіть будучи здоровим їжем, я знав, що мушу виключити сміття та триматися подалі від оброблених жирів, рафінованого цукру, штучних барвників і ароматизаторів. Щоб приборкати свою тягу до цукру, я задовольняюся складними вуглеводами, білками та корисними жирами, такими як авокадо, горіхи та насіння, у кожному прийомі їжі. Особливо протягом тижня менструації, коли тяга, здається, бере контроль, я зберігаю баланс за допомогою добавок для підтримки метаболізму цукру, які роблять саме те, що обіцяно. Через кілька днів ви усвідомлюєте розумову гру, яку цукор намагається зіграти з вами.
Ще одним тихим вбивцею для тих, хто страждає на СПКЯ, є кофеїн. Будь-які види кави і навіть зелений чай можуть негативно відреагувати на рівень кортизолу, залишаючи ваше тіло не в стані на решту дня. Я ніколи не пив каву, але якщо мені колись захочеться теплого напою, я готую собі Golde Turmeric Latte, який містить куркуму, корицю та ашвагандху, які врівноважують гормони, які мають протизапальну, заспокійливу та цілющу дію, особливо о 16:00. приходить навколо. Іноді я роблю сік із фруктів і овочів, які є під рукою. Буряк, кінза, яблуко, лимон та імбир чудово підходять для детоксикації печінки та кровообігу.
Я намагаюся якомога більше споживати всілякі зелені листові овочі, особливо органічні, щоб уникнути додаткових ендокринних руйнівників. Хрестоцвіті овочі, такі як капуста, брюссельська капуста, листова капуста та зелень, містять речовини, які допомагають організму розщеплювати естроген, і багаті на магній і вітамін А.
Я вибираю багатий на поживні речовини продукт, який буде корисним для вас Sunday Riley Juno Antioxidant + Superfood Face Oil, який живить вашу шкіру ззовні великою кількістю суперпродуктів, зокрема чорниці, журавлини, червоної малини та насіння брокколі.
На макрорівні живлення вашого тіла необхідними поживними речовинами має важливе значення для відновлення мікробіома кишечника, завданням якого є виведення токсинів з організму. Цинк це широко відомий мінерал, який допомагає зрозуміти суть проблем СПКЯ, оскільки він покращує контроль цукру в крові та здоров’я шкіри та щитовидної залози. Хоча він зазвичай міститься в тваринному білку, цільному зерні, насінні соняшнику та інших горіхах, вегани та вегетаріанці не можуть повністю засвоїти його належним чином і потребують добавок, на які я покладаюся щодня.
Іншою важливою добавкою, якої мені не вистачало на рослинній дієті, були незамінні жирні кислоти. Останні дослідження показали, що омега 3, 6 і 9 можуть допомогти зменшити симптоми СПКЯ та сприяти здоровій роботі печінки, що важливо для балансування гормонів. Відомо також, що вони знижують рівень тригліцеридів і загального холестерину, знижують рівень тестостерону, зменшують випадання волосся та допомагають заспокоїти спалахи акне. Хоча найкращими джерелами омеги є риба, як-от лосось, сардини та тунець, рослинні замінники, як-от волоські горіхи, чіа насіння та насіння льону не повністю засвоюються організмом і потребують добавки, наприклад Briogeo на основі водоростей версія.
Наступним кроком є підтримка ваших надниркових залоз шляхом підтримки балансу, оскільки наднирники виділяють гормон стресу кортизол, який є частиною системи боротьби або втечі організму. Щоб зберегти його збалансованим, щоб ви могли спокійно спати та отримати достатньо енергії вранці, жінкам із СПКЯ рекомендуються щоденні рухи та вправи з невеликим навантаженням. Ще один розслаблюючий засіб для зняття стресу – смачна тепла ванна. Глибокі ванни є обов’язковими протягом тижня менструації, оскільки гаряча вода розслабляє мої м’язи та змушує мене виводити токсини. Відомо, що магній, який міститься в солі для ванн, зменшує біль і запалення, сприяє кращому сну та полегшує симптоми ПМС. Це особливо добре для полегшення тривоги та зниження артеріального тиску.
Однією з найцікавіших покупок, які я зробив на Amazon цього року, був батут (або стрибок), який допомагає моїй лімфатичній системі працювати, оскільки Ніжний масаж стимулює рух лімфатичної рідини по тілу та допомагає виводити з організму шлаки, токсини та надлишок гормонів. тканини.
Більшість проблем зі шкірою, пов’язаних із СПКЯ, призводять до надмірного утворення жиру в порах шкіри. Це пов’язано з надлишком тестостерону, DHEA та інсуліну, що може призвести до закупорки пір, чорних крапок, почервоніння та запалення. Нездатність вашого організму розщеплювати токсини з’являється на шкірі, коли вони намагаються вийти.
Зважаючи на це, вам потрібно буде сприяти очищенню, використовуючи правильні види хімічних ексфоліантів. Відразу після того, як я почав використовувати Ren's Ready Steady Glow Daily AHA тонік, я помітив, що текстура моєї шкіри покращилася. Мій колір обличчя став яскравішим, рівномірнішим і зволоженим. Я почав використовувати його щодня, але згодом помітив, що моя шкіра потребує його лише кілька разів на тиждень, коли температура падає. Щоб залишатися зволоженим, я залишався чистим із заспокійливим Маска Кіля з екстрактом календули та чистим алое вера.
У той час як гормональні прищі з’являються безпосередньо перед менструацією і зникають незабаром після неї, люди, які страждають на СПКЯ, стикаються з нею частіше. З’являються жирні, кістозні вугрі, з якими може бути досить неприємно боротися. Щоб зберегти мою шкіру чистою під час коливань гормонів, я люблю використовувати Очищаюча маска Paula's Choice, який містить саліцилову кислоту та зелений чай, який покращує вигляд слідів після акне та знімає почервоніння.
Гормональні висипання вздовж лінії щелепи не є чимось новим для тих, хто страждає на СПКЯ, але я клянуся Лінія екологічного щита Murad, яка розроблена для зменшення гіперпігментації та нерівномірного тону для здоровішого вигляду шкіри.
Найбільш непривабливий з усіх, більшість із нас, які мають справу з СПКЯ, знають усе про неприємність гірсутизму, надмірного росту волосся на несподіваних ділянках тіла, таких як обличчя, груди та спина. З роками я навчився, у що інвестувати, і для мене це означає лазерну епіляцію та електроліз. Хоча це недешево і не є швидким виправленням, результати тривалі й не такі болючі, як я боявся. Для швидкого підправлення моя секретна зброя малоймовірна: Бездоганний засіб для видалення волосся Finishing Touch. Вібруючий пристрій досить малий, щоб нагадувати тюбик губної помади, але миттєво видаляє волосся на обличчі. Хоча ми не повинні визначатися цими неприємними симптомами, завжди є способи їх подолати.
Далі, Мені 30, і я щойно почав відчувати спалахи екземи — ось що допомогло