ليس هناك شك في أن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حالتك الذهنية في الصباح. غالبًا ما تجعل الراحة طوال الليل بداية أكثر إيجابية وإنتاجية لليوم. في الواقع ، يعتبر النوم المنتظم والعميق أحد أهم جوانب الروتين اليومي الصحي. فلماذا يجد الكثير منا فعل النوم صعبًا جدًا؟ في حين أن الأوقات لا تزال بعيدة كل البعد عن المعتاد ، ومع بدء الليالي الآن في الظهور مبكرًا ، من الآمن أن نقول إن هناك أي فرص للإدارة لدعم الفوج روتين النوم في هذه اللحظة ضئيلة.
في الواقع ، هنا في Who What Wear ، نبحث بشدة عن طرق جديدة لاستعادة بعض النظام والهيكل في روتيننا المسائي ، لضمان حصولنا على أكبر قدر ممكن من الجودة. مع الكثير منا لا يزال العمل من المنزل، وإيجاد طرق لإيقاف تشغيل و التخلص من التوتر بعد يوم طويل وشاق في العمل يمكن أن يكون أمرًا صعبًا. لذلك ، في محاولة لمساعدة الناس على التخلص من التوتر والإيقاف ، تواصلنا مع بعض خبراء التجميل والعافية واستجوبناهم حول طقوس ما قبل النوم التي يقسمون عليها للحصول على نوم جيد ليلاً. استمر في التمرير لمعرفة ما سيقولونه.
صورة فوتوغرافية:
تضمين التغريدة"اعتدت أن يكون لدي نمط نوم رائع ، ولم يكن لدي أي مشاكل في الذهاب إلى الفراش أو الاستيقاظ كلما احتجت إلى ذلك. باعتباري MUA ، لم يكن لدي وقت محدد للنوم أو الاستيقاظ - فقد يكون ذلك مبكرًا جدًا اعتمادًا على الوظيفة ، لكنني لم أعاني أبدًا. منذ انقطاع الطمث ، لاحظت حدوث تغيير في نمط نومي ومع الإغلاق سلط الضوء على المشكلة. النوم ليس مشكلة بالنسبة لي. مشكلتي هي أنني أود أن أنام لفترة أطول وأعمق.
"في المساء ، بمجرد أن أكون في المنزل وأعلم أنه ليس لدي أي مكالمات Zoom لأقوم بها أو في أي مكان أذهب إليه ، أزيل مكياجي وأقوم بتنظيف بشرتي على الفور. أجد أنه من الأسهل الاسترخاء في المساء مع العلم أنني قمت بتنظيف بشرتي ، وإذا قمت بذلك قبل النوم مباشرة ، فلن تقوم بعمل جيد لأنك متعب.
"ثم ، عندما يحين وقت النوم ، آخذ ثلاثة Lumity الحياة الأجهزة اللوحية ، التي أحتفظ بها على منضدة السرير الجانبية ، وأحاول القيام ببعض التأمل. بالنسبة لي ، يعني التأمل في الغالب مجرد الجلوس في السرير وأخذ لحظة للتفكير والامتنان ".
"أستخدم كريم القدم دائمًا. خاصة في فصل الشتاء ، تحتاج أقدامنا إلى القليل من TLC ، وأثناء وجودك في السرير ولا ترتدي أي جوارب أو أحذية ، فهذا هو الوقت المثالي لمنحها لهم! Weleda Skin Food هو عملي المطلق للأقدام قبل النوم ، إنه مرطب للغاية والرائحة جنبًا إلى جنب مع الشعور بوضع الكريم تجعل قدمي تشعر بالراحة والاستعداد للنوم ".
صورة فوتوغرافية:
تضمين التغريدة"عادة ما يكون نمط نومي متسقًا إلى حد كبير ، ومع ذلك ، خلال الأشهر القليلة الماضية ، كنت بالتأكيد متأرجحًا قليلاً مع تغير جدول أعمالي والأوقات التي نحن فيها. إذا كنت أمضيت يومًا حافلًا بالنشاط ، فبإمكاني عادة الانجراف سريعًا ، لكن ممارسة طقوس المساء تساعد حقًا في الليالي التي أعاني فيها.
"أبدأ روتين ما قبل النوم بترك هاتفي في غرفة مختلفة. أجد الإلهاء من وجود هاتفي بجواري يجعلني مستيقظًا لفترة أطول بكثير مما كنت سأظل عليه. أود بعد ذلك أن أجعل غرفتي تشعر بالراحة من خلال تشغيل مصباح الملح واستخدام بعض خلاصة الخزامى المهدئة ، قبل استخدام إحدى أدوات النوم البسيطة الثلاثة المفضلة لدي:
1. التأمل من خلال الوعي بالتنفس هو أسلوب رائع لتهدئة الجهاز العصبي ويجعلني أشعر بالاسترخاء والاستعداد للانجراف. أحب استخدام تقنية تنفس تسمى التنفس المتماسك ، والتي تتضمن الشهيق من خلال الأنف لمدة ست ثوان ثم الزفير من خلال الأنف لمدة ست ثوان.
2. أجد أنه من المفيد حقًا التخلص من أي توتر في جسدي قبل أن أنام أيضًا. أستخدم يوجا نيدرا ، وهي ممارسة لإرخاء العضلات ، وأتحرك في كل جزء من جسدي ، بدءًا من أصابع قدمي ، وأرخي كل عضلة كما تذهب. عندما أصل إلى رأسي ، غالبًا ما أكون نائمًا.
3. القراءة تساعد عقلي أيضًا على الاسترخاء حقًا. إن التوليف في كتاب جيد يشجعني على نسيان كل ما كان يدور في ذهني منذ ذلك اليوم وبعد بضع صفحات فقط تبدأ عيني دائمًا في الانهيار ".
صورة فوتوغرافية:
تضمين التغريدة"لحسن الحظ ، كنت دائمًا شخصًا ينام بسهولة تامة. إذا كنت أعمل في اليوم التالي ، فأنا أميل إلى الاستعداد للنوم حوالي الساعة 10 أو 10:30 مساءً. أنا لا أستيقظ الشعور على الرغم من الاستيقاظ مرة أو مرتين في الليل لأن لدي طفل لا يزال ينام نمط. يخبرك الجميع بالاستمتاع بنومك عندما تكونين حاملاً ، لكن لا يمكنك أبدًا تقدير ما يعنيه ذلك حقًا حتى تصبحي والداً. لذا فقد تكيفت بسرعة مع روتيني الجديد ولكن لا يمكنني الانتظار حتى استلقي بشكل مناسب... في غضون 17 عامًا!
"بمجرد أن أعبر الباب ، أكون في منزلي ديزموند وديمبسي منامة وحجابي. أحاول بذل جهد لإضافة القليل من الأناقة لأنني دائمًا ما أختار الراحة. هل من الغريب أنني أتطلع إلى روتين العناية بالبشرة الخاص بي؟ الوقت الذي أمضيته في الحمام في تنظيف وجهي هو وسيلة لقضاء بعض الوقت في الخارج والتأمل في اليوم.
"في وقت سابق من هذا العام ، بذلت جهدًا واعًا لإغلاق هاتفي قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم. لقد وجدت أن ذهني كان شديد النشاط مع قوائم المهام ، وقد أتاح لي الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي الشعور براحة أكبر في وقت النوم ".
"كان رذاذ الوسادة هذا هدية من صديقة عندما كنت حاملاً. إنه مزيج من اللافندر والبرغموت والبابونج ، والتي لها خصائص مزيلة للقلق. أرش نفثتين على وسادتي ووجدت أنها تساعدني على الاسترخاء ، خاصة بعد يوم حافل في العيادة ".
"إذا كنت أقوم بتشغيل حمام ، فسأضيف أملاح الاستحمام من إيرل إيست شينرين يوكو. يساعدني على الاسترخاء بالمعنى الجسدي والعقلي. لها رائحة ترابية تماما. أثبتت الوصفات الطبية أنها تخفض ضغط الدم وتقلل من التوتر وتعزز جهاز المناعة لديك ".
صورة فوتوغرافية:
تضمين التغريدة"أعود إلى الحياة في الليل ، وأنا أحسب أنني ولدت بعد منتصف الليل بقليل. لذا ، فإنني أنام متأخرًا جدًا ، لكنني أجد أنه من السهل جدًا أن أنام وأبقى نائمًا حتى صباح اليوم التالي.
"التوازن هو المفتاح بالنسبة لي ، وبينما أنا مدرس للتأمل ، فإن الفرح أمر حيوي. بالنسبة لي ، الفرح يشبه مشاهدة مسلسل تلفزيوني قبل النوم. أقضي أيضًا (ربما لفترة طويلة جدًا) في مشاهدة الميمات قبل أن أنام. لدي قاعدة غير قابلة للتفاوض وهي أنني يجب أن أضحك قبل أن أنام ، لذلك أفعل ذلك كل ليلة. أذهب دائمًا للنوم بابتسامة على وجهي وأستيقظ بهذه الطريقة. ثم أستمع إلي التنشيط اليومي الذي خلقته للأشخاص الذين يكرهون التأمل وليس لديهم الوقت. إنه مقطع صوتي مدته 12 دقيقة وهو جزء من دفتر اليومية وجزء من التأمل ويساعدني دائمًا على إيجاد السلام والهدوء في الليل لأنه نوع من تفريغ الذهن ، حيث يمكنني التخلص من أي توتر أو قلق على الصفحة ".
"بدلاً من كوب من الشوكولاتة الساخنة قبل النوم ، هذا هو ثاني أفضل شيء. برائحة الفانيليا والشوكولاتة والتركيبة التي توفر ترطيبًا مكثفًا ، فإنه يحتوي على القدر المحدد من الراحة والانحطاط الذي أحتاجه قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، لا أستطيع النوم بشفاه جافة ".
صورة فوتوغرافية:
بإذن من أليكسيا إنج"النوم ، آخر حدود الحياة الحديثة - كيف أصبح شيء غريزي سلعة ثمينة؟ منذ أن أنشأت Cult Beauty ، كانت مشكلتي في الغالب تغفو ، حيث تتولى قوائم مهام الدماغ الدورية المزدحمة. هناك العديد من الاستراتيجيات طويلة الأمد الصحية بشكل لا يصدق لمكافحة الأرق - التأمل ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام كميات من الجبن قبل النوم - وبينما يمكنني تقديم النصائح العظيمة حولها لجبال ، لا يزال يتعين علي اتباع أي منها بشكل اعتيادي.
"ومع ذلك ، فقد وجدت بعض المتسللين الفعالين في الحياة لاستخدامهم في هذه الأثناء أثناء التفكير في أحد هذه الحلول الأكثر التزامًا ؛ وربما متابعة بعض الأشخاص الطيبين في Instagram الذين يتظاهرون بأنهم يفعلون ذلك أيضًا ".
"الحمام هو أداة رائعة ، فتسخين جسمك والسماح له بالبرودة هي نصيحة خبير في النوم جيدة الإبهام ، وإذا أضفت بعض الكيمياء باستخدام العلاج السحري في الهيمالايا أملاح التخلص من السموم - التي تمتص الإشعاع الكهرومغناطيسي من وقت الشاشة وتحتوي على زيوت تهز عقلك إلى السكون - ستكون مستعدًا جسديًا وعقليًا ".
"إذا كنت بحاجة إلى إحضار" البنادق الكبيرة "، فأنا أطرح سرير الأظافر. أضعه على السرير وأستلقي عليه ، بدون جلد ، لمدة 10-20 دقيقة قبل النوم ويطردني اندفاع الأوكسيتوسين. إنه حلم! "
صورة فوتوغرافية:
تضمين التغريدة"اعتمادًا على اليوم ، عادةً ما أبدأ مساء العودة من العيادة أو التمرين (أنا حاليًا مدمن على ذلك معسكر تدريب باري). ثم أقوم بإعداد العشاء الخاص بي ولدي إما بودكاست أو يوتيوب في الخلفية. أحاول أيضًا تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول في المساء ، فقط للمساعدة في وضع حد بين المنزل والعمل. ولكن لأنني شقي ، سأفعل القليل من التمرير الطائش على هاتفي ".
"عندما أشعر بالهرمونات ، أميل إلى الشعور بقليل من الأرق. لذا للحفاظ على ذلك بعيدًا ، سأحصل على بعض حليب Glow Bar Yoni Moon ، وهو في الأساس شوكولاتة ساخنة قابلة للتكيف. "
صورة فوتوغرافية:
تضمين التغريدة"أنا فتاة كبيرة في النوم والراحة - من المهم جدًا بالنسبة لي أن أقضي فترة نقاهة ، لذا فقد جعلتها أولوية وطقوسًا لسنوات. لدي دائمًا فنجان كبير من شاي النعناع أو شاي البابونج للمساعدة في تهدئتي وتهدئة عملية الهضم قبل النوم. بصراحة ، بالنسبة لي ، أشير إلى جسدي أن الوقت قد حان للنوم تقريبًا عندما أزيل مكياجي ، وأطهر وجهي وأضع مصلًا. بالنسبة لي ، إنها طقوس ولحظة بالنسبة لي فقط أستمتع بها حقًا. أنا أيضًا أحب القراءة في السرير للمساعدة في استرخاء ذهني ".
صورة فوتوغرافية:
تضمين التغريدة"العمل بالقطعة يعني أن مفهوم يوم العمل العادي كان دائمًا غريبًا بعض الشيء بالنسبة لي. في حين أن معظم الناس معتادون على التوقف عن العمل إلى حد ما على الأقل عندما يغادرون العمل ، لا وجود جدول زمني محدد يعني أنني أجد نفسي أكتب بانتظام في الساعات الأولى من صباح.
"على مر السنين ، كان لهذا الروتين تأثير سلبي على روتين نومي. هذا العام ، جعلت مهمتي إدخال بعض الهيكلية في نظام ما قبل النوم. في اللحظة التي أنهي فيها عملي ، أجري لنفسي حمامًا مريحًا وأتعهد بعدم حمل الكمبيوتر المحمول مرة أخرى حتى اليوم التالي. أجد أن قضاء ساعة في الانغماس في بعض الرعاية الذاتية قد ساعدني بشكل كبير على الانغلاق والانجراف بشكل أسرع عندما أصل إلى السرير ".
"إذا سألتني ، فإن منتجات الاستحمام من L'Occitane هي من أكثر منتجات الحمام استرخاءً ، وحمام الفقاعات المعطر برائحة اللافندر هو المفضل لدي للاستحمام قبل النوم. فهو لا يخلق فقاعات فاخرة ويترك البشرة ناعمة كالحرير فحسب ، بل إنه يملأ الغرفة أيضًا برائحة اللافندر الأكثر تلطيفًا ".
"مثل كثيرين آخرين ، لست من أشد المعجبين بالشعور بالدهون أو اللزوجة قبل أن أصل إلى الفراش ، لذلك عادةً ما أبتعد عن وضع كريمات الجسم السميكة والغنية. ومع ذلك ، فإن كريم الجسم Deep Relax هذا من Aromatherapy Associates يغوص في الجلد في غضون دقائق ويوفر هدوءًا فوريًا. يترك الأطراف تشعر بالتغذية والهدوء أيضًا. أعتقد أنني في حوضي الثالث أو الرابع من هذه الأشياء ".
"لدي دائمًا شمعة تحترق في مكان ما في المنزل ، وفي اللحظة التي أدخل فيها قدمًا إلى غرفة النوم في المساء ، أشعل رائحة مهدئة ومناسبة للنوم. لدي مجموعة كاملة من الروائح المفضلة التي تساعدني على الاسترخاء والانجراف ، ولكن هذا العطر يأتي بالتأكيد على رأس القائمة. إنه منعش وجيد التهوية ، ولكنه يحتوي على روائح زهرية من الياسمين للمساعدة على استرخاء العقل المشغول. إنها قوية لكنها لا تغلب بأي حال من الأحوال ".
التالي، 20 علبة تجميل ذات قيمة كبيرة حقًا مقابل المال.