أفضل 7 مكملات للبشرة لبشرة صحية

مع الكثير من التركيز على أي منتجات العنايه بالبشره لاستخدامها وأيها علاجات الوجه للحجز ، يمكن أن يكون من السهل نسيان هذا الإنجاز بشرة صحية لا يتعلق فقط بما يحدث على بشرتك. أنا أعرف هذا على سبيل الحقيقة لأنه على الرغم من إمكانية الوصول إلى مجموعة واسعة من الأشياء المذهلة منتجات وعلاجات الوجه المنتظمة على مدار العقد الماضي (مزايا كوني محرر تجميل) ، ما زلت أحصل على الاختراقات باستمرار. الحقيقة هي أن الأمصال والكريمات والأقنعة والزيوت لا يمكن أن تذهب إلى أبعد من ذلك لأنها (بالمعنى الحرفي للكلمة) ما بداخلها هو المهم.

وفق لورين بيريتا ، رئيس قسم التغذية لبرنامج التغذية المتقدمة، تقدم العناية الموضعية للبشرة 50٪ فقط من المحلول عندما يتعلق الأمر بالحصول على بشرة صحية. “ولهذا السبب من المهم معالجة الجلد "من الداخل" والتعرف على أن الجلد عضو ذو وجهين "، تضيف. بالإضافة إلى ذلك ، تتأثر البشرة أيضًا بصحة باقي أجزاء الجسم. “تلعب أعضائك الحشوية دورًا كبيرًا في بشرتك ، لذا فإن التفاوض معهم هو عامل رئيسي في صحة الجلد ، " خبيرة البشرة والعافية ماري رينولدز. "على سبيل المثال ، يرتبط حب الشباب بالكبد وكذلك بالمبيض ، بينما ترتبط الحساسية بالمعدة."

عندما بدأت في تناول المكملات الغذائية على وجه التحديد مع وضع بشرتي في الاعتبار ، كنت متشككًا. لا تحتوي المكملات الغذائية على الإشباع الفوري لقناع الوجه أو مصل تعزيز التوهج ، لذلك لم أر النتائج على الفور. ولكن بعد حوالي ثلاثة أشهر ، بدأت ألاحظ أن البثور لم تكن متكررة ، وكانت بشرتي أقل نسيجًا ، وكان لدي توهج شامل أكثر. هذا يدل على أنه في حين أنك لست بالضرورة يرى النتائج من البداية ، هذا لا يعني أن المكملات الغذائية التي تتناولها لا تعمل بجد خلف الكواليس.

في الواقع ، وفقًا لـ بيريتا، قد يستغرق الأمر ثلاثة أشهر على الأقل قبل ظهور الفوائد. تقول: "كل مكمل فريد من نوعه ، وكل شخص مختلف ، لذلك يبدأ بعض الأفراد في رؤية النتائج مبكرًا". وغني عن القول إن الاتساق والالتزام يؤتي ثماره ، لذا لا ترتكب الخطأ الذي ارتكبته في البداية تجاهل الملحق لأنك أنهيت التوريد لمدة 30 يومًا دون أن تلاحظ تحولًا كاملاً.

قد يجادل البعض بأن العناصر الغذائية التي يوفرها الطعام يجب أن تكون كافية ، وبالطبع فإن اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي يعتبر مثاليًا ، ولكن لا يمكن تحقيقه دائمًا. يشرح قائلاً: "قد تتسبب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الفواكه والخضروات وأحماض أوميغا 3 الدهنية والغنية بالكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة والأملاح في حدوث تشوهات في بنية البشرة ووظيفتها". أليكس جلوفر ، كبير خبراء التغذية في هولاند آند باريت. هذا هو المكان الذي تأتي فيه المكملات الغذائية. إن تعزيز نظامك الغذائي بمكونات محددة أثبتت فوائدها للعناية بالبشرة يمكن أن يساعد في سد الفجوات ويسمح لك باعتماد نهج شامل كليًا بزاوية 360 درجة للعناية بالبشرة.

إذن من أين تبدأ؟ في حين أن عالم منتجات العناية بالبشرة يمكن أن يكون ساحقًا ، إلا أنه لا يحتوي على شيء في سوق المكملات الغذائية. في المملكة المتحدة ، تُصنف المكملات الغذائية على أنها مواد غذائية ، مما يعني أنها تخضع لمجموعة مختلفة تمامًا من القواعد واللوائح لمنتجات العناية بالبشرة. ستلاحظ ذلك بالطريقة التي يتم تسويقها بها ، مع التركيز على الأدلة المدعومة بالأبحاث بدلاً من الأوصاف القائمة على النتائج. هذا يعني أنه ليس من السهل دائمًا معرفة كيف يمكن أن يفيد المكمل نوع بشرتك واهتماماتك المحددة.

هنا حيث أتيت. سواء كانت بشرتك جافة أو دهنية أو معرّضة للشيخوخة أو معرضة للانفجار ، فقد قمت بالعمل الشاق من أجلك وقمت برعاية التعديل النهائي لمكملات البشرة للتسوق الآن.

بيريتا يصف الأوميغا بأنها تعمل بشكل أساسي مثل المرطبات الداخلية. وتضيف: "إنها توفر الدعم لجميع أنواع البشرة ، لكنني أوصي بها بشدة للبشرة الجافة أو تلك التي تتأثر بتغيرات الجلد في الشتاء". بصرف النظر عن تحسين مستويات الرطوبة ، فقد ثبت أيضًا أن أوميغا 3 تساعد في تقليل الالتهاب الكلي ، لذلك يمكن أن تساعد في مقاومة الاحمرار وتقليل الانهيار.

أوميغا التي يجب البحث عنها تشمل GLA أو حمض اللينوليك (أحماض أوميغا 6 الدهنية) ، والتي توجد في زيت زهرة الربيع المسائية ، و EPA و DHA (أحماض أوميغا 3 الدهنية) ، والتي عادة ما تكون مشتقة من زيت السمك.

تسوق المكملات الغذائية:

غالبًا ما يتم الترويج للزنك لفوائده المعززة للمناعة ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا في التئام الجروح وحماية مضادات الأكسدة ، مما يفيد الجلد. يوضح: "يستخدم الجلد الزنك لإنتاج خلايا متخصصة تسمى الخلايا الكيراتينية ، وهي الخلايا التي تصنع الكيراتين". جلوفر. "الكيراتين (مثل الكولاجين) يعطي الجلد مرونة وقوة." هذا يعني أن الزنك يمكن أن يساعد في دعم الترميم من الجلد التالف ، لذلك يمكن أن يكون مكملًا فعالًا لتناوله إذا كان لديك تلف طويل الأمد في الجلد مثل الندوب أو اشتعال.

"نظرًا لأن الزنك يمكن أن يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم ، فإن أثر هذا المعدن يساعد أيضًا في حماية الجلد من الجذور الحرة" جلوفر يضيف. "زيادة الجذور الحرة يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي المعروف بتسريع شيخوخة الجلد وقد يساهم في ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد بسبب فقدان الكولاجين."

شيء واحد كل شيء أخصائيو التغذية وخبراء الجلد أجمعوا على العلاقة بين صحة الجلد والأمعاء. يقول "صحة الأمعاء هي مفتاح لجميع أنواع البشرة" بيريتا. أصبحت البروبيوتيك شيئًا من الكلمات الرنانة في مجتمع الجمال على مدار السنوات القليلة الماضية ، وقد بدأت تظهر في بعض منتجات العناية بالبشرة الموضعية. تعمل من خلال تعزيز نمو البكتيريا الصحية ، في حين أن البريبايوتكس هي أساسًا غذاء للبروبيوتيك. "انهم على حد سواء مهم حقًا للبشرة لأن البريبايوتكس تعزز صحة البكتيريا الموجودة في ميكروبيوم الجلد ، وتضيف البروبيوتيك ما قد نفتقر إليه ، " رينولدز. "من المهم حقًا أن يكون نظام المناعة في الجلد متوازنًا للمساعدة في تقليل أي حساسية أو انتشار."

حسنًا ، ستكون قد سمعت عن هذا بالتأكيد. هناك كثيراً من الكبسولات والمساحيق والسوائل وحتى مبيضات القهوة التي تدعي أنها تعزز الكولاجين. ومع ذلك ، على عكس المكونات الأخرى الواردة في هذا التعديل ، فإن الكولاجين ليس له أي فوائد تقريبًا عند وضعه على بشرتك. "الكولاجين هو جزيء كبير جدًا بحيث لا يمكن للجلد امتصاصه عبر الجلد" ، يشرح جلوفر. "لذا فإن تطبيقه موضعيًا لن يساعد في تقليل ظهور التجاعيد أو تحسين مرونة الجلد وبنية السطح."

هذا ما يفسر سبب كون الكولاجين مكونًا مكملاً شائعًا ، حيث إنه يمثل علامة على جميع المربعات عندما يتعلق الأمر باستهداف العلامات الرئيسية لشيخوخة الجلد مثل الجلد المترهل والخطوط الدقيقة. تبدأ أجسامنا في فقدان الكولاجين بمجرد بلوغنا سن الثلاثين ، لذلك مع تقدمنا ​​في العمر وإبطاء أجسامنا لإنتاج الكولاجين الطبيعي ، تصبح علامات الشيخوخة هذه أكثر وضوحًا.

في العناية بالبشرة ، يُعرف فيتامين أ بشكل أكثر شيوعًا باسم الريتينول ، ولكن هذا يمكن أن يكون بنفس الفعالية عند تناوله كمكمل غذائي. "من المعروف أن فيتامين (أ) يفعل الكثير للبشرة ، بدءًا من المساعدة في منع التشققات إلى تعزيز الترطيب الطبيعي ،" جلوفر. "إنه مطلوب أيضًا لنمو الخلايا ، بالإضافة إلى عملية تحويل الخلايا الجذعية إلى أنواع مختلفة من الخلايا ، وبالتالي يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على الجلد الطبيعي."

عند وضعه على الجلد ، يمكن أن يسبب الريتينول احمرارًا وتهيجًا وحتى تقشرًا ، ويوصى به أيضًا عدم وضعه مع مكونات أخرى نشطة للعناية بالبشرة ، لذلك ليس من السهل دائمًا ملاءمته نمط. في هذه الحالة ، فكر في تناوله كمكمل غذائي بدلاً من ذلك. لا يوجد الكثير من مكملات فيتامين أ فقط ، لأنها تعمل بشكل أفضل مع المكونات الأخرى ، لذلك ستجدها غالبًا في خلطات الفيتامينات المتعددة مثل أدناه.

من المحتمل أنك تستخدم بالفعل فيتامين سي بشكل موضعي في روتين العناية ببشرتك ، ولكن مضادات الأكسدة القوية مفيدة بنفس القدر عند تناولها عن طريق الفم. يشرح قائلاً: "يساعد فيتامين ج في بناء جدران الشعيرات الدموية ، كما أنه يزيد من الأكسجين في النظام ، وهو أمر مهم لزيادة الطاقة". رينولدز. "هذا يساعد بعد ذلك على إصلاح الجلد ، لذلك فهو جيد جدًا لتجديد الخلايا."

تمامًا كما يوصى باستخدام سيروم فيتامين سي لمن يعانون من علامات الشيخوخة مثل الجلد المترهل ، الخطوط الدقيقة والباهتة ، مكمل فيتامين سي له نفس الفوائد بفضل مضادات الأكسدة ملكيات. يقول "فيتامين ج يحمي من نشاط الجذور الحرة الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية" جلوفر. "كما أنه يعزز إنتاج الكولاجين ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وحتى لون البشرة في هذه العملية."

من المرجح أنك سمعت عن فيتامين د فيما يتعلق بالشمس ، وغالبًا ما يشار إليه بفيتامين أشعة الشمس لأن أجسامنا تنتجه عندما نتعرض لأشعة الشمس. بحسب ال NHS، إذا كنت تعيش في المملكة المتحدة ، فمن المحتمل أنك لا تنتج ما يكفي من فيتامين د بشكل طبيعي ، لذلك تنصح الحكومة فعليًا بتناول مكمل فيتامين د خلال الخريف والشتاء. يساعد فيتامين (د) على تنظيم الكالسيوم ، لذا فهو مفيد للحفاظ على صحة العظام والعضلات ، ولأنه أيضًا عنصر أساسي مضاد قوي للالتهابات ، يوصى به لمن يعانون من أمراض الجلد الالتهابية مثل حب الشباب والصدفية و الأكزيما. بصفتي مصابًا بحب الشباب ، أقسم بهذه الأشياء.