لا شيء يبدأ يومك مثل وجبة فطور لذيذة. ولكن ما هو أفضل من وجبة خفيفة في الصباح ذات مذاق جيد؟ إذا قلت أن وجبة خفيفة في الصباح مفيدة لك أيضًا ، فأنت على صواب!

الأكل الصحي ليس دائمًا لذيذًا ، لكن لا يتعين عليك إجبار نفسك على تناول أشياء لا تحبها لمجرد تناول الطعام النظيف. بدلا من ذلك ، جرب واحدة من هذه العصائر اللذيذة ولكن الصحية! إنها مليئة بالمربى مليئة بالمكونات التي ، على الرغم من مذاقها الرائع ، ستفيد جسمك بالفعل. بعضها يحتوي على مضادات أكسدة صحية لتعزيز جهاز المناعة لديك ، والبعض الآخر سيفيدك المعدة والهضم وغيرها سيساعدك على اتباع نظام غذائي آمن دون فقدان العناصر الغذائية التي تتناولها يحتاج.

1. محسن الذاكرة

سموثي محسن الذاكرة

أنت تقرأ هذا الحق! ماج الأكل النظيفإن المزيج اللذيذ من الفراولة والمكسرات المفروم يوفر لك الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها للتغلب على ضباب الدماغ الناتج عن نقص الحديد والاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل. لتحضير هذا العصير ، ستحتاج إلى:

  • 1 حبة بندق برازيلي مفرومة
  • 1 كوب من العنب البري (مجمد أو طازج)
  • 1/2 كوب فراولة (مجمدة أو طازجة)
  • 1/2 كوب من حبوب الكانيليني المعلبة المصفاة والمغسولة (اختياري).
  • 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان (مطحونة)
  • 1 ملعقة كبيرة بذور عباد الشمس
  • 2 كوب ماء

2. الموز والزنجبيل للهضم

عصير الموز والزنجبيل الهضم

إذا كانت معدتك عرضة للانزعاج أو الحساسية تجاه الأطعمة المختلفة ، فإن العصير الذي يساعدها على الهضم بشكل أفضل هو خيار فطور رائع بالنسبة لك. محاولة الوقايةوصفة زنجبيل الموز. سيساعد هذا العصير في الحفاظ على صحة البكتيريا في أمعائك ، وتهدئة الأشياء الشائعة مثل الغثيان وحرقان القلب. علاوة على ذلك ، طعمها الفاكهي والحار لذيذ تمامًا. لتحضير هذا العصير ، ستحتاج إلى:

  • 1 حبة موز كاملة (مقطعة إلى شرائح)
  • 3/4 أكواب (6 أونصات) من زبادي الفانيليا (إذا كنت تحب العصائر السميكة والقشدية ، جرب زبادي الفانيليا اليوناني!)
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل (مبشور طازجًا)

إذا كان العصير سميكًا جدًا بالنسبة لذوقك أو إذا لم يتخلل القش ، فلا تتردد في إضافة القليل من الماء.

3. عصير قرفة شاي شاي إفطار موز

عصير قرفة شاي شاي إفطار موز

ربما أنت من النوع الذي يريد أن يأكل نظيفًا ولكن لا يحب فكرة مجرد تناول مشروب في وقت الإفطار؟ أكثر عصير القرفة تشاي الشاي والموز من مطبخ ليكسي النظيف قد يكون أسلوبك أكثر! ليس فقط هذا العصير خالي من منتجات الألبان ، خالي من البيض ، خالي من الغلوتين ، و باليو ، ولكنه أيضًا أكثر إشباعًا لأنه يحتوي على بروتين مصل اللبن. لتحضير هذا العصير ، ستحتاج إلى:

  • 1 مغرفة من بروتين مصل اللبن
  • كوب واحد سعة 6 أونصة من شاي شاي (مبرد ومُخمر مسبقًا)
  • 1/2 كوب من حليب اللوز بالفانيليا (غير محلى)
  • 1 حبة موز كاملة (مجمدة)
  • 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا العضوية
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
  • 5 مكعبات ثلج

إذا وجدت أن العصير ليس حلوًا بدرجة كافية ، فحاول إضافة بضع قطرات من العسل!

4. التوت واللفت ؟!

عصير التوت الازرق

عندما يتعلق الأمر بالعصائر ، فإن التوت والخضروات الورقية تشكل مزيجًا لذيذًا ، بغض النظر عن مدى غرابة ذلك. طعم نحيفعصير الكرنب الموز مليء بمضادات الأكسدة لبدء نظام المناعة في الشتاء والحفاظ على صحتك طوال العام. لا تنزعج من اللون - نحن نعد بأنه لا يزال لذيذًا! لتحضير هذا العصير ، ستحتاج إلى:

  • 3/4 كوب من العنب البري (مجمد)
  • 1 كوب من اللفت الصغير (معبأ بشكل فضفاض)
  • 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (أو إذا لم تكن من محبي الفول السوداني ، جرب زبدة البندق!)
  • 3/4 كوب من حليب اللوز بالفانيليا (غير محلى)
  • 1/2 موز (مجمد)
  • 2 تمر (حرض)
  • 1/2 كوب ثلج

5. سموزي كريمات أورانج دريم

كريمات الحلم البرتقالي

أي عصير صحي إذا كنت تستخدم المكونات الصحيحة ، ولكن في بعض الأحيان يكون الطعم هو الأولوية! بالتأكيد، الوقايةعصير كريمات الأحلام البرتقالية منخفض السعرات الحرارية ومليء بفيتامين سي ، لكنه أيضًا شهي. جرب هذا العصير المنعش إذا كنت قلقًا من أن الشعور بالحكة في حلقك قد يتحول إلى شيء أسوأ ، أو حتى إذا كنت تشتهي شيئًا استوائيًا! لتحضير هذا العصير ، ستحتاج إلى:

  • 1 برتقالة سرة (مقشرة)
  • 1/4 كوب زبادي خالي الدسم
  • 2 ملعقة كبيرة عصير برتقال مركز.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • 4 مكعبات ثلج

بمجرد اختيارك لمشروب سموذي المثالي ، ضع جميع مكوناتك في الخلاط وعالجها حتى تصبح ناعمة ودسمة. استمتع بيومك وأنت تعلم أن اختيارك لوجبة الإفطار اللذيذة أفاد جسمك جيدًا!

هل لديك عصير فطور مفضل للبقاء بصحة جيدة وتناول الطعام النظيف؟ شارك الوصفة معنا أدناه!