بدلاً من تجربة الحميات الغذائية المبتذلة ، لماذا لا تغير نمط حياتك قليلاً للمساعدة في الحفاظ على العادات الصحية؟ مع هذه النصائح الـ 25 البسيطة ، ستتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ عليه. خذ نظرة خاطفة وخذ بعض الملاحظات!
1. تخطي الوجبات الخفيفة المالحة
الصحة شاركنا الكثير من النصائح الرائعة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحفاظ عليه. بالطبع ، الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة المالحة بعيدًا وكل الصوديوم فيها كان واحدًا.
2. اشرب الكثير من الماء
اشرب كثيرا والكثير من الماء لأهداف وزنك بالإضافة إلى صحتك العامة! البقاء رطبًا هو مفتاح كل من المظهر والشعور بالراحة.
3. الإقلاع عن التدخين
يعتقد معظم الناس أن التدخين سيساعد في الحفاظ على وزنك منخفضًا ، ولكن في الواقع ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى إصلاح السجائر. فقط تحقق من مركز السيطرة على الأمراض لبعض الإلهام الإضافي.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
أكد على أهمية ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا. ليس فقط مهمًا ومفيدًا عندما تحاول خسارة بعض الأرطال ، ولكنه مهم أيضًا لصحة قلبك.
5. لا الكحول
يعد تجنب الكحول أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. هناك الكثير من السعرات الحرارية الفارغة والسكر في كوكتيلاتك الليلية. حان الوقت للسماح لهم بالرحيل.
6. احذر من الملصقات الخالية من الدهون والسكر
لا تنخدع بملصقات "خالي من الدهون" و "خالي من السكر". MSN يشرح لماذا يجب علينا الابتعاد عن هذه المنتجات لأكثر من سبب - أحدها أن السعرات الحرارية المنخفضة لا تستحق العناء!
7. ادمج الدهون "الصحية"
يجب أن نضيف المزيد من الأفوكادو - أو الدهون الصحية - إلى وجباتنا الغذائية. بدلًا من تناول الأطعمة غير المرغوب فيها ، فإن الأطعمة مثل الأفوكادو سوف ترضينا حتى لا نتناول وجبة خفيفة بلا مبالاة.
8. الكثير من الفواكه والخضروات
هذا أمر واضح ولكنه مهم بما يكفي لإضافته إلى القائمة. ليس فقط لانقاص الوزن ولكن لتغيير نمط حياتك ، قم بدمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي.
9. ابق بعيدًا عن الصودا
بين السكر والصوديوم ، لا يوجد شيء جيد حقًا في الصودا. وإذا كنت تحاول خفض الوزن ، فستحتاج إلى قطع البوب أيضًا.
10. تناول الإفطار
التدبير المنزلي الجيد أوضح لنا لماذا لا ينبغي لنا فقط عدم تخطي وجبة الإفطار ولكن لماذا نحتاج إلى أن نكون أكثر وعياً بما نختار تناوله في الصباح. ابدأ يومك بـ 400-500 سعرة حرارية مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة لك.
11. كن متسقًا في اختياراتك
كوزمو يعلمنا أننا بحاجة إلى أن نكون متسقين في خياراتنا. لا يحتاجون فقط إلى أن يكونوا واعين بصحتهم ولكن يجب أن ينتشروا بشكل جيد طوال اليوم حتى لا يأتي المستوى "المفترس".
12. صلابة الهضاب
تعلمنا أيضا في شكل عدم التركيز على المقياس كثيرًا. هناك بعض الهضاب طوال رحلتك ، ادفع من خلالها! سيكون الأمر يستحق ذلك في النهاية.
13. تعيين شريك المساءلة
من الجيد دائمًا الحصول على شريك! اطلب من شخص ما على اتصال سريع يمكنك التحقق منه والثقة به.
14. وجبات جاز اب بالتوابل
أضف بعض التوابل الإضافية إلى وجباتك. وفق بريد يوميسيساعدك وضع المزيد من التوابل في طعامك على تقليل السعرات الحرارية.
15. احصل على خطواتك
حتى إذا كنت لا تمارس تمرين القلب الخارق لهذا اليوم ، فتأكد من حصولك على خطوات. يكفي نزهة سريعة حول الحي!
16. احتفظ بمفكرة طعام
ابدأ في الاحتفاظ بدفتر يوميات طعام. بمجرد أن ترى مدخولك على الورق ، ستصبح أكثر وعيًا وتركيزًا على الحفاظ على الأجزاء الصحيحة واختيار الطعام المناسب.
17. تجاهل الاتجاهات الحمية
لا تتبع الاتجاهات. بدلاً من ذلك ، اتبع تغييرًا في نمط حياتك يمكنك الحفاظ عليه إلى الأبد بدلاً من مجرد تحقيق وزنك "المستهدف" والعودة إلى العادات غير الصحية.
18. إعطاء الأولوية للنوم
كتاب احمر أخبرنا أيضًا أننا جميعًا بحاجة حقًا إلى ليلة راحة جيدة. كلما قل النوم الذي تحصل عليه ، أسوأ ما في جسمك هو عند معالجة الكربوهيدرات.
19. تقليص حصصك
ومرة أخرى في سي إن إن، نتعلم كيف ولماذا من الأهمية بمكان خفض حصصنا في الحجم. معظمنا معتاد على استهلاك أكثر مما نحتاجه بالفعل.
20. تهدئة أعصابك
تحكم في قلقك وحافظ على هدوئك. تعلمنا من صحة المرأة ما مدى أهمية هذا ومدى ارتباطه الوثيق بتناول الطعام الزائد.
21. لا تأكل عاطفيا
واتباعًا لسابق القلق والمضغ الطائش ، عليك أن تحاول أن تتوقف عن الأكل عاطفياً. وهذا ينطبق على كل من المشاعر السعيدة والحزينة!
22. تحضير فنجان من القهوة
التدبير المنزلي الجيد دعنا ندخل في سر صغير أيضًا. القهوة مفيدة لك ونظامك الغذائي! إنه مدر طبيعي للبول ومضاد للأكسدة.
23. اعلم أنه لا بأس من العبث
لا تضغط على نفسك إذا كان لديك يوم غش أو وجبة غش بين الحين والآخر. إنه جيد لمزاجك ولا بأس أن تنغمس قليلاً.
24. لا تتخطي الوجبات أبدًا
توقف عن تخطي وجباتك. إذا قمت بذلك ، فسوف تشعر بالجوع أكثر وستكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام - بما في ذلك الإفراط في تناول الأشياء السيئة.
25. لا تشرب السعرات الحرارية
نتعلم أيضًا سبب أهمية الابتعاد عن المشروبات السكرية. ليس من الجيد شرب السعرات الحرارية. و MSN يعزز هذا الشعور.
