21-Day Fix هي خطة طعام عصرية للغاية يمكن أن تساعدك على خسارة ما يصل إلى 15 رطلاً في 21 يومًا فقط. إذا شاركت في الخطة ، فستصبح الحاويات ذات الرموز الملونة أفضل صديق لك - التحكم في الجزء هو في الحقيقة اسم اللعبة هنا. ولكن كيف يمكنك الاستمتاع بتناول الطعام طوال تلك الأسابيع الثلاثة من التوجيهات المنفصلة والمتبعة؟ لدينا بعض الأطباق التي ستفي بالغرض. قم بالتمرير أدناه في 15 وصفة إصلاح لمدة 21 يومًا لتتطلع إليها طوال أسابيعك.
1. تاكو الدجاج المشوي مع صلصة المانجو
الجذر المحمص يوضح لك كيفية تحضير بعض سندويشات التاكو التي تناسب النظام الغذائي. قطع المانجو والدجاج المشوي هذه لها الكثير من النكهة والطيبة. لا يوجد شيء تشعر بالذنب حياله مع هذا!
2. بيتزا شيت بان كينوا
إذا كنت ترغب حقًا في تناول البيتزا ، فيمكنك الاطلاع على هذه الوصفة من ستايسي هوم ميكر والبقاء على نظامك الغذائي. معبأة بمكونات جيدة لك وملء مثل الكينوا ، سوف ترضي ما كنت تكسبه ولن تشعر أنك أفسدت خطتك. تحقق من التفاصيل بعد القفزة!
3. وعاء الفخار تركيا الفلفل الحار
احصل على وعاء الفخار واشرب هذا الوعاء السهل من الخير. يزور كاري ايل واتبع مع التفاصيل وراء وصفة الفلفل الحار الديك الرومي. يُغطى بالليمون الطازج مع القليل من الرقائق على الجانب.
4. سلطة طحينة و حمص و خيار
هذه سلطة الحمص من مرحبا فيجي مثالي لتحضير وجبات الغداء طوال الأسبوع. إنه مليء بالعناصر الغذائية والبروتين! فقط قفز وشاهد المكونات التي تحتاجها في المتجر.
5. نباتي ستير فراي
بريت + كو يحتوي على نباتي قاتل يحرك الأكمام. هذه وصفة جيدة أخرى يمكنك استخدامها لإشباع الرغبة الشديدة ولكن حافظ على المسار الصحيح لخطة النظام الغذائي. احصل عليه واشربه لتناول العشاء الليلة!
6. دجاج ، مانجو ، أفوكادو ، خس ، راب
نحن نحب تمامًا وصفة لفائف الخس هذه. يجتمع المانجو والدجاج والأفوكادو الطازج معًا بشكل رائع هنا. يزور وصفة عداء لانتزاع الكيفية.
7. جوز الهند والمانجو بين عشية وضحاها الشوفان
هابي فودز تيوب له وصفة ستبدأ يومك بصحة وقليل من الحلاوة. من السهل تقليب شوفان جوز الهند والمانجو طوال الليل ، كما أنه من الأسهل تناوله في الصباح قبل الذهاب إلى المدرسة أو العمل.
8. سلمون محمر مع صلصة بلاك بيري بلسميك
هيذر تحب الطعام يعلم أن السلمون دائمًا ما يكون من الأسماك المفضلة وعندما تقدمه مع بعض بلسم بلاك بيري - يصبح أكثر طعمًا. اتبع مع هذه الوجبة وربما استخدمها عدة مرات على مدار 21 يومًا.
9. سلطة الكرنب اليونانية المفرومة
اعطني بعض الفرن سوف يوضح لك كيفية صنع سلطة الكرنب المفرومة هذه. ستعمل بشكل جيد كطبق جانبي لأي لحم. ولكن ، ستعمل بشكل جيد كإعداد لاستكمال وجبات غداء العمل طوال الأسبوع.
10. فريتاتاس صغيرة
إليك وجبة فطور وغداء أخرى ستسعد الجميع ، بما في ذلك خطة نظامك الغذائي. تحقق من الكيفية من خلال زيارة حياتي الجميلة المجنونة. حتى الأطفال يمكنهم تناول هذه اللدغات.
11. روبيان مخبوز بجوز الهند
الجمبري المخبوز يبدو كأنه حفلة ألا تعتقد ذلك؟ يمكنك التعرف على كل التفاصيل وراء هذا الطبق عن طريق التحقق يوميات الثوم. إنه أيضًا يتماشى مع خطة النظام الغذائي وسيمنحك شيئًا تتطلع إليه بحلول نهاية الليل.
12. اسباجيتي الاسكواش لازانيا
اعترافات من عشاق الطعام أعدنا هذا الوعاء من السباغيتي لازانيا الاسكواش ونريد الغوص فيه. إذا كنت في حاجة إلى وجبة مريحة ودسمة ، فإن هذا سيفي بالغرض وسيتخلص من الشعور بالذنب تمامًا.
13. وعاء أرز بالدجاج والقرنبيط
بريت + كو دائمًا ما يكون مصدر إلهام عندما يتعلق الأمر بالطعام ويشمل ذلك وعاء الخير هذا. يعتبر الأرز والدجاج والقرنبيط من المكونات الرئيسية هنا ، ولكنه مليء بالمكونات الدسمة التي لن تكسر النظام الغذائي. التحقق من ذلك بعد القفزة.
14. طاجن بيض سجق
إذا كنت تبحث عن المزيد من أطباق الإفطار ، فراجع تحفة النقانق هذه. يمكنك أن تجد كل التفاصيل من خلال زيارة الطهي ليتي وهو ما يرضي جميع أفراد الأسرة. وبقايا الطعام جيدة أيضًا!
15. الأفوكادو بالجمبري و المانجو
وأخيرًا ، يمكن استخدام تلك الأفوكادو التي كنت تخزنها للأبد! تحقق من هذه الوصفة المحشوة من الجذر المحمص! مليئة بالجمبري والمانجو وعدد قليل من الأشياء الجيدة الأخرى ، إنه لذيذ للغاية سواء كنت في الإصلاح لمدة 21 يومًا أم لا.
