لقيمات الطاقة بالفستق والتوت البري وجوز الهند (نباتي)

لدغات الطاقة بالفستق والتوت البري وجوز الهند - هذه لدغات الطاقة السهلة تستغرق دقائق فقط لتحضيرها وهي وجبة خفيفة صحية غنية بالبروتين ستبقيك مستمراً.

لدغات الطاقة هي الوجبة الخفيفة الصحية المليئة بالبروتينات التي تملأك وتستمر في العمل ؛ سواء كنت متوجهاً إلى صالة الألعاب الرياضية وتحتاج إلى تأجيج التمرين (أو إعادة الوقود بعد ذلك) ، أو في الساعة 4 مساءً وتحتاج فقط إلى القليل من التعزيز ، فهؤلاء الرجال هم صديقك. كما أنها سهلة التحضير للغاية ويقوم محضر الطعام بكل العمل الشاق من أجلك.

تُحفظ قضمات الطاقة جيدًا في الثلاجة ، لذا أود أن أقوم بتكوين دفعة يوم الأحد حتى أحصل على وجبات خفيفة صحية فورية لأعطيها طوال الأسبوع. إن وجود وجبات خفيفة صحية جاهزة يجعل من السهل جدًا منع نفسك من الوصول إلى ملفات تعريف الارتباط بمجرد أن تندلع آلام الجوع ؛ ولأن لدغات الطاقة حلوة قليلاً ، فهي أيضًا مثالية لإشباع أي اشتهاء للسكر أيضًا.

أصنع الكاجو وجوز الهند المجفف غير المحلى والشوفان بكميات كبيرة ؛ مع زبدة الفول السوداني والتمر وشراب القيقب لربطها معًا وإضافة القليل من الحلاوة الطبيعية. يضيف الفستق والتوت البري المجفف نكهة ولونًا إضافيين ولكن يمكنك أيضًا استخدام أي أنواع أخرى من المكسرات والفواكه المجففة إذا كنت تفضل ذلك. المكاديميا والمشمش المجفف هو مزيج لذيذ آخر يمكنك تجربته. يمكنك حتى خلط بعض رقائق الشوكولاتة الصغيرة حتى تتمكن من الحصول على الشوكولاتة بطريقة صحية ؛ ما عليك سوى تحريكها يدويًا بعد خلط الخليط حتى لا يتم سحقها.

• 3.5 أوقية تمر منزوع النوى (حوالي 12 تمرة تونسية)
• 1/2 كوب كاجو غير مملح
• 1 كوب جوز هند مجفف غير محلى
• 1/3 كوب عصيدة شوفان
• 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
• 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
• 2 ملعقة كبيرة شراب القيقب
• 1/2 كوب فستق
• 1/2 كوب توت بري مجفف

1. ضعي التمر والكاجو وجوز الهند والشوفان وزبدة الفول السوداني وخلاصة الفانيليا وشراب القيقب في محضر الطعام. امزج جيدًا حتى يتم تقطيع كل شيء جيدًا ويتكتل معًا. يجب ألا يتبقى أي قطع كبيرة من أي من المكونات.

1. أضيفي الفستق والتوت البري إلى محضر الطعام واخلطيهما مرة أخرى حتى يتم تقطيعهما جيدًا ولكنهما لا يزالان في قطع مرئية.

1. نأخذ حفنات صغيرة من الخليط ونضغط عليهما بقوة ثم نلفه على شكل كرات. بحجم كرة الجولف. إذا أردت ، يمكنك دحرجة قطع الطاقة في مسحوق جوز الهند أو مسحوق الكاكاو. ضع لدغات الطاقة في طبقة واحدة في حوض وضعها في الثلاجة لمدة نصف ساعة تقريبًا حتى تتماسك. احفظها بالثلاجة.