Няма съмнение, че страхотният нощен сън може да промени цялото ви състояние на ума на сутринта. Пълноценната нощна почивка често води до по-позитивно и продуктивно начало на деня. Всъщност редовният, дълбок сън се счита за един от най-важните аспекти на здравословното ежедневие. Така че защо толкова много от нас намират самия акт на спане за толкова дяволски труден? Въпреки че времената все още са далеч от нормалното и нощите започват да настъпват по-рано, спокойно може да се каже, че има шансове да успеете да поддържате регламентиран рутина за сън в момента са тънки.
Всъщност тук, в Who What Wear, ние отчаяно търсим нови начини да възстановим някакъв ред и структура във вечерните си рутини, за да гарантираме, че получаваме възможно най-качествено затворени очи. С толкова много от нас все още работя от вкъщи, намиране на начини за изключване и де-стрес след дълъг и тежък работен ден може да бъде предизвикателство. И така, в опит да помогнем на хората да облекчат стреса и да се изключат, ние се свързахме с някои експерти по красота и уелнес и ги разпитахме за ритуалите преди лягане, в които се кълнат за добър нощен сън. Продължете да превъртате, за да видите какво имат да кажат.
снимка:
@RUBYHAMMER„Имах фантастичен модел на сън, нямах проблеми да лягам или да се събуждам, когато имах нужда. Като MUA никога не съм имал определено време за лягане или събуждане – може да е много рано в зависимост от работата, но никога не съм се затруднявал. След менопаузата обаче забелязах промяна в моя модел на сън и със блокирането това подчерта проблема. Заспиването не е проблем за мен. Проблемът ми е, че искам да спя по-дълго и по-дълбоко.
„Вечер, веднага щом се прибера вкъщи и знам, че нямам никакви обаждания в Zoom или къде да отида, свалям грима си и веднага почиствам кожата си. Вече ми е по-лесно да се отпускам, знаейки, че съм почистил кожата си, а ако го направите точно преди лягане, никога няма да свършите толкова добра работа, защото сте уморени.
„Тогава, когато дойде време да си лягам, вземам три Lumity Life таблетки, които държа на нощното си шкафче и се опитвам да направя мъничка медитация. За мен медитацията най-вече означава просто да седя в леглото и да отделя малко време да помисля и да бъда благодарен."
„Винаги използвам крем за крака. Особено през зимата краката ни се нуждаят от малко TLC и докато сте в леглото и не носите чорапи или обувки, е идеалното време да им го дадете! Weleda Skin Food е моят абсолютен избор за крака преди лягане, той е супер хидратиращ, а ароматът заедно с усещането за нанасяне на крем просто кара краката ми да се чувстват отпуснати и готови за лягане."
снимка:
@MAUDEHIRST„Моят модел на сън обикновено е доста последователен, но през последните няколко месеца определено бях малко нагоре и надолу с промените в моя график и времето, в което се намираме. Ако съм имал супер натоварен ден, обикновено мога да се унеса доста бързо, но практикуването на вечерните ми ритуали наистина помага в нощите, в които се боря.
„Започвам рутината си преди сън, като оставям телефона си в друга стая. Намирам, че разсейването на телефона ми до мен ме държи буден много по-дълго, отколкото иначе бих бил. След това обичам да направя стаята си уютна, като включа солната си лампа и използвам малко успокояваща есенция от лавандула, преди да използвам един от трите ми любими прости инструмента за сън:
1. Медитацията за осъзнаване на дишането е страхотна техника за успокояване на нервната система и ме кара да се чувствам спокоен и готов да се унеса. Обичам да използвам техника на дишане, наречена кохерентно дишане, която включва вдишване през носа за шест секунди и след това издишване през носа за шест секунди.
2. Намирам, че е наистина полезно да освободя всяко напрежение в тялото си, преди да заспя. Използвам йога нидра, която е практика на мускулна релаксация, и се движа през всяка част от тялото си, започвайки с пръстите на краката си, отпускайки всеки мускул, докато вървите. Докато стигна до главата си, често спя.
3. Четенето също наистина помага на ума ми да се отпусне. Настройването на добра книга ме насърчава да забравя за всичко, което ми е на ум от този ден и само след няколко страници очите ми винаги започват да се спускат."
снимка:
@VICTORANDGARTH„За щастие винаги съм бил човек, който заспива лесно. Ако работя на следващия ден, обикновено се приготвям за лягане около 22 или 22:30 часа. Събуждам се с чувство отпочинала, въпреки че се събуждах веднъж или два пъти през нощта, тъй като имам бебе, което все още спи модел. Всички ви казват да се наслаждавате на съня си, когато сте бременна, но никога не можете да оцените какво всъщност означава това, докато не станете родител. Така че се адаптирах бързо към новата си рутина, но нямам търпение за подходяща лягане... след 17 години!
„Веднага щом вляза през вратата, съм в моята Дезмънд и Демпси пижама и да си сложа забрадка. Опитвам се да положа усилия да добавя малко стил, тъй като винаги избирам комфорт. Странно ли е, че с нетърпение очаквам моята PM грижа за кожата? Прекарването ми в банята, почистване на лицето ми е начин да прекарам малко време и да размишлявам за деня.
„По-рано тази година направих съзнателно усилие да оставя телефона си час-два преди лягане. Открих, че умът ми е доста пресилен със списъци със задачи и отдалечаването от социалните медии ми позволи да се чувствам по-спокоен преди лягане."
„Тази мъгла от възглавници беше подарък от приятелка, докато бях бременна. Това е смес от лавандула, бергамот и лайка, които имат анксиолитични свойства. Пръскам две всмуквания върху възглавницата си и откривам, че това ми помага да се отпусна, особено след натоварен ден в клиниката."
„Ако се къпя, ще добавя соли за баня на Earl of East Shinrin-Yoku. Помага ми да се отпусна във физически и психически смисъл. Има доста земен аромат; Доказано е, че рецептите от природата понижават кръвното налягане, намаляват стреса и засилват имунната ви система."
снимка:
@GISELLELPM„Оживявам през нощта, което считам, че съм роден точно след полунощ. Така че заспивам доста късно, но намирам, че е доста лесно да кимна и да спя до следващата сутрин.
„Балансът е ключов за мен и докато съм учител по медитация, радостта е също толкова жизненоважна. За мен радостта изглежда като гледане на завладяващ телевизионен сериал преди лягане. Също така прекарвам (вероятно твърде дълго) в гледане на мемове, преди да заспя. Имам неоспоримо правило, че трябва да се смея преди да заспя, така че го правя всяка вечер. Винаги лягам да спя с усмивка на лице и се събуждам така. След това слушам моето Ежедневно активиране който създадох за хора, които мразят да медитират и нямат време. Това е 12-минутно аудио, което е отчасти дневник и отчасти медитация и винаги помага на ума ми да намери мир и спокойствие през нощта, тъй като е малко бунище на ума, където мога да освободя всеки стрес или притеснения върху страницата."
„Вместо чаша горещ шоколад преди лягане, това е следващото най-добро нещо. Със своя аромат на ванилия, шоколад и формула, която доставя интензивна влага, той има точното количество комфорт и упадък, от който се нуждая преди лягане. Освен това просто не мога да спя със сухи устни."
снимка:
С любезното съдействие на АЛЕКСИЯ ИНГЕ„Сънят, последната граница на съвременния живот – как нещо толкова инстинктивно се е превърнало в толкова ценна стока? Откакто създадох Cult Beauty, моят проблем най-вече беше да заспивам, тъй като цикличните списъци със задачи на мозъка заемат власт. Има много невероятно здравословни дългосрочни стратегии за борба с безсънието – медитация, редовни упражнения, не ядене. количества сирене преди лягане — и въпреки че мога да дам планини от страхотни съвети около тях, все още трябва да следвам всеки по навик.
„Намерих обаче някои ефективни лайфхакове, които да използвам междувременно, докато обмислям едно от тези по-тежки решения; и може би следване на някои от многото добри хора на Instagram, които се преструват, че също ги правят."
„Ваната е брилянтен инструмент, затопляйки тялото ви и му позволявайки да се охлади, е добре оценен експертен съвет по съня, а ако добавите малко алхимия с магическата хималайска терапия Детокс соли – които поглъщат електромагнитното излъчване от времето на екрана и съдържат масла, които разтърсват ума ви в неподвижност – ще бъдете както физически, така и психически подготвени."
„Ако трябва да вкарам „големите оръдия“, разгръщам Леглото на пирони. Слагам го на леглото и лежа върху него, гола кожа, 10-20 минути преди сън и приливът на окситоцин ме нокаутира. Това е МЕЧТА!"
снимка:
@DREWOMAUKELEGHE„В зависимост от деня, обикновено започвам вечерта си с връщане от клиниката или тренировка (в момента съм пристрастен към Обучителният лагер на Бари). След това приготвям вечерята си и имам подкаст или YouTube на заден план. Опитвам се да избягвам да използвам лаптопа си и вечер, само за да помогна за поставянето на граница между дома и работата. Но тъй като съм палав, ще направя малко безсмислено превъртане на телефона си."
„Когато се чувствам хормонален, съм склонен да получавам малко безсъние. Така че, за да се предпазя от това, ще имам малко Glow Bar Yoni Moon Milk, което по същество е адаптогенен горещ шоколад."
снимка:
@EMMAHOAREAU„Аз съм голямо момиче за сън и почивка – за мен е толкова важно да имам престой, така че го направих приоритет и ритуал от години. Винаги имам голяма чаша чай от мента или лайка, за да ме успокоя и да успокоя храносмилането си преди сън. Честно казано, за мен давам сигнал на тялото си, че е почти време за сън, когато свалям грима си, почиствам лицето си и нанасям серума. За мен това е такъв ритуал и момент само за мен, че наистина се наслаждавам. Също така обичам да чета в леглото, за да отпусна ума си."
снимка:
@SHANNONLAWLOR„Да бъда на свободна практика означава, че концепцията за нормален работен ден винаги ми е била малко чужда. Макар че повечето хора са свикнали да се изключват поне донякъде, когато излизат от работа, не наличието на определен график означава, че редовно се оказвам да пиша в ранните часове на сутрин.
„През годините тази рутина имаше доста негативен ефект върху режима ми на сън. Тази година си поставих за мисия да вкарам някаква структура в режима си преди сън. В минутата, в която свърша работата, си правя релаксираща вана и се заклевам да не вдигам лаптопа си отново до следващия ден. Намирам, че отделянето на един час, за да се отдам на малко грижа за себе си, значително ми помогна да се изключа и да се отклоня по-бързо, когато си легна."
„Ако ме питате, продуктите за вана на L'Occitane са едни от най-успокояващите там, а тази вана с мехурчета с аромат на лавандула е моето предпочитано място за вани преди лягане. Не само създава луксозни мехурчета и оставя кожата копринено мека, но също така изпълва стаята с най-успокояващия аромат на лавандула."
„Като много други, аз не съм голям фен на усещането за мазно или лепкаво, преди да си легна, така че обикновено стоя далеч от нанасянето на плътни, богати кремове за тяло. Въпреки това, този крем за тяло Deep Relax от Aromatherapy Associates потъва в кожата за броени минути и доставя незабавно спокойствие. Оставя крайниците да се чувстват подхранени и успокоени. Мисля, че съм на третата или четвъртата си вана с тези неща."
„Винаги имам запалена свещ някъде в къщата и в минутата, когато стъпя в спалнята вечер, запалвам успокояващ, подходящ за сън аромат. Имам цял куп любими аромати, които ми помагат да се отпусна и да се унеса, но този определено е на първо място в списъка. Той е свеж и ефирен, но съдържа флорални нотки на жасмин, които помагат да се отпуснете заетия ум. Той е силен, но по никакъв начин не е превъзходен."
Следва, 20 кутии за красота, които са наистина страхотно съотношение цена/качество.
