Много от нас искат лъскава, здрава коса, която расте бърз. Макар че вече може да приемате витамини за косата си, да използвате локални лечения и да се опитвате да избягвате всичко, което може да увреди косата ви на всяка цена, тайната за растежа на косата също се крие във вашата диета. За щастие се оказва, че витамините и хранителните вещества, които са полезни за косата ви, са полезни и за кожата и ноктите - печеливши.

„Повечето хранителни вещества, които са полезни за кожата, са полезни и за косата (и ноктите, в този смисъл), защото косата, кожата и ноктите са изградени от подобни протеини. Освен това добрите навици показват, когато става въпрос за блестяща кожа и здрава коса. Например, получаването на достатъчно сън и правилната хидратация наистина се отразяват на външния вид на кожата ви, както и правилната детоксикация", казва диетологът по интегриран диетик Робин Форутан, доктор по медицина, RDN, HHC, говорител на Академията по хранене и диететика.

"И антиоксиданти през целия ден!" добавя тя. „Свободните радикали увреждат клетките ни, а това включва и клетките на кожата ни, така че най-добрият начин да се предпазите от опустошенията на свободните радикалната вреда (и опустошенията на времето) е да ядете много растителни храни, които са с високо съдържание на антиоксиданти и не пестете от растителни мазнини."

Разгледайте по-долу някои от храните, които могат да ви помогнат да расте по-силна и по-бърза коса – и направете простата и малка промяна, като ги добавите към вашата диета.

Но е важно да се има предвид, че има редица причини за загуба на коса. Вашата диета може да е причината, но стресът и хормоните също могат да допринесат. В Американска академия по дерматология също така казва, че наследствените заболявания на косата или автоимунните заболявания могат да бъдат виновникът или основното състояние. Ако изпитвате загуба на коса и нямате представа защо, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

"Неоптималните нива на щитовидната жлеза наистина могат да повлияят на дебелината на косъма и структурата на косъма - това означава, че дори ако нивата на щитовидната жлеза са в рамките на "нормален" диапазон, те може да не са оптимални - така че работата с специалист по интегративна или функционална медицина може да помогне за решаването на това", казва Форутан.

Спанакът е пълен с желязо, което е важно за здравата коса. „Желязото обогатява кръвта ви с кислород и е необходимо за растежа на косата. Обърнете внимание на това, ако имате тежки периоди и проверете нивата си", казва Форутан. Цвеклото също е добър източник на желязо.

Форутан казва, че говеждото и агнешкото също са източник на желязо. Изберете постни разфасовки и се придържайте към препоръчителните размери на порциите.

Тиквените семки са чудесен източник на цинк. В крайна сметка, твърде високите или твърде ниските нива могат да допринесат за загуба на коса. Говеждото и спанакът също съдържат цинк.

Ако можете да изядете десетина стриди сами без проблем, тази новина ще ви хареса. Според Foroutan те имат високи нива на цинк и желязо.

„Витамин Е защитава клетките от увреждане на свободните радикали и може да засили растежа на косата“, казва Форутан. Така че да, поръчайте тази добавка за авокадо; това е добър източник на витамин Е.

Костният бульон съдържа колаген, протеин, за който знаем, че може благоприятстват здравето на кожата. Колагенът се намира в косата ви и може да я укрепи. Освен това, изследвания установи, че може да поддържа и насърчава протеините за изграждане на косата.

Яйчните жълтъци съдържат хранителни вещества холин и биотин, които според Форутан могат да насърчат растежа на косата и здрава кожа. Въпреки че а дефицит на биотин е рядко, може да причини изтъняване на косата и загуба на окосмяване по тялото. Ако търсите добавка с биотин, Foroutan има съвет: „Проблемът с някои добавки е, че те нямат достатъчно ключови хранителни вещества, за да направят разликата наистина. Добавките с биотин наистина работят само ако имате ниско съдържание на биотин, но дори и тогава, потърсете дози между 5 до 10 mcg - всяка по-малка от това не си струва вашето време или пари."

В ползи от омега-3 сьомгата изглежда безкрайна, но рибата също съдържа биотин. Освен това, а проучване от 2018 г установи, че рибеното масло също може да стимулира растежа на косата.

Друг начин да получите биотин чрез храната си е чрез сладки картофи, предполага Форутан. Сладките картофи също са с високо съдържание на бета-каротин, който тялото превръща във витамин А. Витамин А може да стимулира а здрав скалп, но твърде много от хранителните вещества могат да доведат до загуба на коса – Американска академия по дерматология казва, че можете да консумирате твърде много от него, ако приемате витаминни добавки или определени лекарства.

„Витамин С помага на тялото ви да произвежда колаген, но също така се нуждаем от него, за да защитим клетките си от увреждане на свободните радикали от слънцето и замърсяването на въздуха“, казва Форутан. Ягодите са добър вариант, ако искате да добавите повече витамин С към вашата диета.

Когато мислите за витамин С, това, което първо идва на ум, вероятно са портокалите. Това е още един плод, който трябва да добавите към списъка си за здрава коса.

„Когато тялото не получава достатъчно протеини, то дажби протеина, който получава“, казва Американската академия по дерматология. Един от начините, по които тялото може да приеме протеини, е да спре растежа на косата. Около два до три месеца след като човек не яде достатъчно протеин, можете да видите загубата на коса. Яденето на повече протеин ще спре загубата на коса." Знаем, че месото, яйцата и рибата могат да осигурят протеин, но бобът е друга възможност.