Честно казано, мислех, че пропуснатият цикъл е благословия. Една менструация по-малко означаваше само един месец по-малко досадна болка, но много грешах. Отне ми година нередовен цикъл, за да разбера, че всъщност страдам синдром на поликистозни яйчници (PCOS).Въпреки че плодовитостта не беше първото нещо, за което мислех, тялото ми се опитваше да ми говори - просто не му отдавах достатъчно внимание и уважение.
Според Министерство на здравеопазването на САЩ, СПКЯ засяга „една на 10 жени в детеродна възраст“. Толкова често е неразбрано, което прави обяснението и осъзнаването на всички симптоми особено разочароващо. Някои имат проблеми със загубата на тегло, кисти в яйчниците поради нередовен цикъл или изтъняване на косата. Безпокойство, безсъние и депресия също са често срещани симптоми.
Да кажа, че страдах ненужно твърде много години, е подценяване, но това е реалността на много жени, които се справят със симптомите, причинени от PCOS. Въпреки че бях веган на растителна основа от години и дори успешно си възвърнах цикъла след месеци без цикъл, все още оставах с най-очевидните и разочароващи симптоми от всички. Страдах от постоянни хормонални
Години по-късно аз все още експериментирам и естествено съм победил симптомите си чрез прости промени в начина на живот. По-долу са някои от продуктите и методите, които използвах, за да се справя успешно с моите кожни проблеми, болки в ПМС и мудност, които дойдоха с PCOS. Не забравяйте, че това работи за мен, но може да не работи за вас. Най-добре е да се консултирате с вашия лекар или друг медицински специалист, който може да ви предложи възможности за лечение въз основа на вашата здравна история.
Управлението на кръвната захар е първият план за действие, който знаех, че трябва да направя, тъй като жените със СПКЯ имат инсулинова резистентност и не могат да използват правилно инсулина. Дори като човек, който се храни здравословно, знаех, че трябва да премахна боклуците и да се пазя от преработени мазнини, рафинирани захари и изкуствени оцветители и аромати. За да обуздая желанието си за захар, аз се задоволявам със сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини като авокадо, ядки и семена във всяко хранене. Особено през седмицата на цикъла ми, когато гладът изглежда поема контрол, поддържам баланс с добавки за подпомагане на метаболизма и захарта, които правят точно това, което е обещано. След няколко дни осъзнавате умствената игра, която захарта се опитва да играе с вас.
Друг тих убиец за тези със СПКЯ е кофеинът. Всички видове кафе и дори зелен чай могат да реагират негативно на нивата на кортизола, оставяйки тялото ви извън равновесие през останалата част от деня. Никога не съм бил пияч на кафе, но ако някога ми се прииска топло пиене, си правя Golde Turmeric Latte, който е пълен с хормонално балансираща куркума, канела и ашваганда, всички от които действат противовъзпалително, успокояващо и лечебно, особено когато 16:00ч. идва наоколо. Понякога правя сок от някои плодове и зеленчуци, които имам под ръка. Цвеклото, кориандърът, ябълката, лимонът и джинджифилът са чудесни за детоксикация на черния дроб и кръвообращението.
Опитвам се да напълня с всички видове зелени листни зеленчуци, особено органични, доколкото е възможно, за да избегна допълнителни ендокринни разрушители. Кръстоцветните зеленчуци като зеле, брюкселско зеле, къдраво зеле и зеленчуци съдържат вещества, които помагат на тялото да разгражда естрогена и са богати на магнезий и витамин А.
За добро за вашето локално лакомство избирам богатите на хранителни вещества Sunday Riley Juno Антиоксидант + масло за лице Superfood, който подхранва кожата ви отвън навътре с много суперхрани, включително боровинки, червени боровинки, червени малини и семена от броколи.
На макро ниво, храненето на тялото ви с хранителните вещества, от които се нуждае, е от съществено значение за възстановяване на чревния микробиом, чиято задача е да елиминира токсините от тялото. Цинк е широко известен минерал, който помага да се стигне до същината на проблемите със СПКЯ, тъй като подобрява контрола на кръвната захар и здравето на кожата и щитовидната жлеза. Въпреки че обикновено се среща в животински протеини, пълнозърнести храни, слънчогледови семки и други ядки, веганите и вегетарианците не могат да го усвоят напълно правилно и ще трябва да приемат добавки, на които разчитам ежедневно.
Друга важна добавка, която ми липсваше на растителна диета, бяха есенциалните мастни киселини. Последни проучвания са показали, че омега 3, 6 и 9 могат да помогнат за намаляване на симптомите на PCOS и да подпомогнат здравата функция на черния дроб, което е важно за балансирането на хормоните. Известно е също, че понижават триглицеридите и общия холестерол, намаляват нивата на тестостерон, подобряват косопада и помагат за успокояване на акне. Докато най-добрите източници на омега са риби като сьомга, сардини и риба тон, растителни заместители като орехи, чиа семена и ленени семена не се усвояват напълно в тялото и се нуждаят от добавка, като базираната на водорасли Briogeo версия.
Следващата стъпка е да подкрепите надбъбречните си жлези, като поддържате баланс, тъй като надбъбречните жлези освобождават хормона на стреса кортизол, който е част от системата за борба или бягство на тялото. За да го поддържате балансиран, така че да можете да получите спокоен сън и достатъчно енергия сутрин, ежедневното движение и упражнения с ниско натоварване се препоръчват за жени с PCOS. Друго релаксиращо средство за премахване на стреса е вкусната топла вана. Дълбоките вани са задължителни през седмицата на цикъла ми, тъй като горещата вода отпуска мускулите ми и ме кара да изпотявам токсините. Известно е, че магнезият, открит в солите за вана по-долу, намалява болката и възпалението, насърчава по-добър сън и облекчава симптомите на ПМС. Той е особено чудесен за облекчаване на тревожността и намаляване на кръвното налягане.
Една от най-забавните покупки, които направих в Amazon тази година, беше батут (или батут), който помага за задвижването на лимфната ми система, тъй като нежният масаж насърчава движението на лимфните течности около тялото и помага за премахване на отпадъците, токсините и излишните хормони от тялото носни кърпи.
Повечето кожни проблеми, свързани с PCOS, водят до свръхпроизводство на мазнини в кожните пори. Това се дължи на излишъка от тестостерон, DHEA и инсулин, което може да доведе до запушени пори, черни точки, зачервяване и възпаление. Неспособността на тялото ви да разгражда токсините в крайна сметка се появяват върху кожата, когато се опитат да излязат.
Като се има предвид това, ще трябва да подпомогнете прочистването, като използвате правилните видове химически ексфолианти. Веднага след като започнах да използвам Ren's Ready Steady Glow Daily AHA тоник, забелязах, че текстурата на кожата ми се е подобрила. Тенът ми беше по-светъл, по-равномерен и хидратиран. Започнах да го използвам ежедневно, но оттогава забелязах, че кожата ми се нуждае от него само няколко пъти седмично, когато температурите падат. За да остана хидратиран, бях чист с успокояващо маската на Kiehl с екстракт от невен и чисто алое вера.
Докато хормоналното акне се появява точно преди цикъла ми и изчезва скоро след това, страдащите от PCOS се справят с него по-често. Появява се мазно, кистозно акне, което може да бъде доста разочароващо за справяне. За да поддържам кожата си чиста по време на колебанията на хормоните, обичам да използвам Почистваща маска Paula's Choice, който съдържа салицилова киселина и зелен чай, които подобряват вида на следите след акне и облекчават зачервяванията.
Хормоналните пробиви по линията на челюстта не са нещо ново за тези с PCOS, но се кълна в това Мурад Екологичен щит линия, който е формулиран за подобряване на хиперпигментацията и неравномерния тен за по-здраво изглеждаща кожа.
Най-несекси от всички, повечето от нас, занимаващи се със СПКЯ, знаят всичко за раздразнението на хирзутизма, прекомерното окосмяване в неочаквани области на тялото като лицето, гърдите и гърба. С годините се научих в какво да инвестирам и за мен това означава лазерна епилация и електролиза. Въпреки че не е евтино и не е бързо решение, резултатите са трайни и не са толкова болезнени, колкото се страхувах. За бързи корекции моето тайно оръжие е малко вероятно: Finishing Touch Безупречен препарат за премахване на косми. Вибриращото устройство е достатъчно малко, за да наподобява тубичка с червило, но премахва космите по лицето за миг. Въпреки че не трябва да се определяме от тези досадни симптоми, винаги има начини да ги победим.
следващ, Аз съм на 30 и току-що започнах да получавам пристъпи на екзема – ето какво помогна