Как да си направите собствени тежести за китката и глезена

1. Изрежете парчетата плат и каишка

   Изрежете две парчета плат, 13 инча на 9 инча всяко.

   Изрежи ленти на две 18-инчови парчета. Ако използвате найлонова лента, внимателно разтопете краищата на секциите с горещ инструмент или пламък, за да предотвратите износването на лентата.

   Нарежете лентата с кука и контур на две 12-инчови парчета.

   Бакшиш

   Лентата за закрепване без цип (велкро) е мека, едностранна и се залепва за себе си, което я прави идеална за този проект. Ако предпочитате да използвате стандартна лента с кука и контур, работете с две 6-инчови секции на съвпадащите страни.

   

2. Направете презрамките

   Сгънете около 1 инч в единия край на първата секция от лента. Поставете пръстен в гънката, след това сгънете края на лентата под нея. Зашийте през гънката, за да я закрепите. Сгънете другия край надолу с около 1/4 инча и след това го сгънете под и зашийте, за да го закрепите.

   Центрирайте лентата с кука и контур върху лентата с лентата, натисната нагоре към сгъването на обикновения край (без D-пръстен). Зашийте около лентата.

   Повторете с втората каишка.

   Бакшиш

   Ако използвате ленти от лента с кука и лента с лента, започнете с 6-инчово парче лента с кука, след което поставете 6-инчовото парче лента до нея върху каишката. Зашийте ръбовете и краищата на двете части.

   

3. Прикрепете каишките

   Маркирайте централната точка на лентата с кука и контур. Поставете каишката така, че да е центрирана върху първото парче плат с края на D-пръстена на 1-1/2 инча от единия край, а маркираният център на лентата е на 1-1/2 инча от другия край.

   Закрепете на място. Зашийте каишката на място, като шиете от сгънатата част, по единия ръб, през маркирания център на лентата с кука и контур, по вторите ръбове и след това през мястото, откъдето сте започнали. Обратен шев за да осигурите шевовете си.

   Повторете с второто парче плат и каишка.

   

4. Зашийте Body Weight

   Сгънете лентата с кука и примка в себе си, така че да не се движи. Сгънете плата наполовина с дясната страна заедно. Пин и шийте по дългия ръб с надбавка за шев 1/2 инча.

   

   Отворете шева, след което го центрирайте върху формата на зашитата тръба.

   Зашийте от единия край на тръбата с 1/2-инчов шев. Завъртете всеки край и не забравяйте да шиете чак до сгънатите ръбове.

   Повторете с второто парче плат.

   

5. Маркирайте разделите

   Извийте тръбата от дясната страна навън. Измерете и маркирайте в тръбата, започвайки на 3 инча от зашития край, след това в точките 6- и 9 инча. Използвайте инструмент за маркиране, който е лесен за видим, но и лесен за премахване.

   

6. Претеглете и попълнете разделите

   Решете колко искате да тежи всяка тежест на китката или глезена. Разделете това количество на четири - по едно за всяка секция в теглото. Използвайте кухненска везна за претегляне на пълнежа. Не забравяйте да вземете предвид теглото на купата!

   

   Разточете парче хартия във форма на фуния и изсипете първата 1/4 от пълнежа в тежестта.

   Бакшиш

   Опитайте се да намерите пълнител с по -висока плътност, за да получите повече тегло за обема. Например, 1/4 lb. субстрат за аквариум заема по -малко място от същото тегло на ориз или пластмасови пелети. Също така не забравяйте, че ако използвате ориз, няма да искате да намокрите тежестите, така че ще трябва да бъдете внимателни, когато ги почиствате.

   

7. Зашийте секциите

   Докоснете целия пълнител надолу и използвайте щифтове, за да го държите далеч от първата маркирана линия. Зашийте през линията от ръба до ръба, зашивайки назад в началото и края.

   Добавете всяка порция пълнител и шийте през линиите, за да затворите секциите.

   

8. Зашийте края затворен

   Когато добавите последната порция пълнител, сгънете отворения край на 1/2 инча. Закрепете или закачете края заедно, като държите пълнителя далеч от края.

   

   Зашийте отгоре в края, като шиете 1/8 инча от ръба.

   Повторете пълненето и шиенето за всяко тегло.

   

За да носите тежестите, увийте ги около китките или глезените си и плъзнете каишката през пръстена. Сгънете каишката надолу и прикрепете лентата с кука. Когато ги носите на глезените си, опитайте се да ги поставите така, че да са по -отворени отпред, за да придадете на краката си по -голяма подвижност.

Това тегло с размер работи най -добре с максимум 1 фунт пълнител на тегло, но можете да регулирате размера, за да побере повече тегло. Опитайте да увеличите тъканта до 13 x 11 инча или да удължите каишката.

Използвайте тежестите си по време на тренировка, на разходка или просто за да добавите малко съпротива по време на ежедневните задачи.