Není pochyb o tom, že dobrý noční spánek může změnit stav vaší mysli ráno. Úplný noční odpočinek často přispívá k pozitivnějšímu a produktivnějšímu začátku dne. Pravidelný, hluboký spánek je ve skutečnosti obecně považován za jeden z nejdůležitějších aspektů zdravého denního režimu. Proč tedy tolik z nás považuje samotný akt spánku za tak zatraceně těžký? I když časy jsou stále daleko od normálu a noci se začínají přitahovat dříve, lze s jistotou říci, že jakákoli šance na udržení pluku spánková rutina v současné době jsou štíhlé.
Ve skutečnosti zde ve společnosti Who What Wear zoufale hledáme nové způsoby, jak obnovit určitý řád a strukturu do našich večerních rutin, abychom zajistili, že budeme mít co možná nejkvalitnější zavřené oči. Stále s tolika z nás pracování z domova, hledání způsobů, jak vypnout a de-stres po dlouhém a těžkém dni v práci může být náročné. Ve snaze pomoci lidem široko daleko zbavit se stresu a vypnout jsme se obrátili na některé odborníky na krásu a wellness a zeptali se jich na rituály před spaním, na které přísahají, aby se dobře vyspali. Pokračujte v posouvání, abyste viděli, co řekli.
Fotografie:
@RUBYHAMMER„Měl jsem fantastický spánkový režim, neměl jsem problémy jít spát nebo se probudit, kdykoli jsem potřeboval. Jako MUA jsem nikdy neměl přesně stanovenou dobu spánku nebo vstávání – mohlo to být velmi brzy v závislosti na práci, ale nikdy jsem neměl problémy. Od menopauzy jsem si však všiml změny ve spánkovém režimu a s uzamčením to tento problém zvýraznilo. Usnout mi nedělá problém. Můj problém je, že bych chtěl spát déle a hlouběji.
„Večer, jakmile jsem doma a vím, že nemám co dělat nebo kam jít se Zoomem, hned se odlíčím a vyčistím si pleť. Je pro mě snazší odpočívat večer, když vím, že jsem si vyčistil pleť, a když to uděláte těsně před spaním, nikdy neodvedete tak dobrou práci, protože jste unavení.
„A když je čas jít spát, vezmu si tři Lumity Life tablety, které mám na nočním stolku, a snažím se o malou meditaci. Meditace pro mě většinou znamená jen sedět v posteli a chvíli přemýšlet a být vděčný.“
„Vždy používám krém na nohy. Zejména v zimě naše nohy potřebují trochu TLC, a zatímco jste v posteli a nenosíte žádné ponožky ani boty, je ideální čas jim to dopřát! Weleda Skin Food je můj absolutní cíl pro nohy před spaním, je super hydratační a díky vůni spolu s pocitem nanesení krému se moje nohy cítí uvolněné a připravené do postele."
Fotografie:
@MAUDEHIRST"Můj spánkový režim je obvykle docela konzistentní, ale během posledních několika měsíců jsem byl rozhodně trochu nahoru a dolů s tím, jak se mění můj rozvrh a časy, ve kterých se nacházíme. Pokud jsem měl super rušný den, obvykle se dokážu unášet docela rychle, ale praktikování večerních rituálů opravdu pomáhá v noci, se kterou bojuji.
„Začínám svou rutinu před spaním tím, že nechám telefon v jiné místnosti. Zjistil jsem, že rozptýlení, když mám telefon vedle sebe, mě udrží vzhůru mnohem déle, než bych jinak byl. Pak si rád zpříjemním svůj pokoj tím, že rozsvítím solnou lampu a použiji uklidňující levandulovou esenci, než použiji jeden z mých tří oblíbených jednoduchých nástrojů pro spánek:
1. Meditace uvědomování si dechu je skvělá technika pro zklidnění nervového systému a zanechává mě uvolněný a připravený se unášet. Rád používám dýchací techniku zvanou koherentní dýchání, která zahrnuje šest sekund nádech nosem a poté šest sekund výdech nosem.
2. Zjistil jsem, že je opravdu užitečné uvolnit jakékoli napětí v mém těle před spaním. Používám jógu Nidra, což je praxe svalové relaxace, a pohybuji se každou částí svého těla, počínaje prsty na nohou a uvolňuji každý sval za pochodu. Než se dostanu do hlavy, často spím.
3. Čtení také opravdu pomáhá mé mysli relaxovat. Naladit se na dobrou knihu mě povzbudí, abych zapomněl na to, co jsem od toho dne měl na mysli, a už po pár stránkách mi vždy začnou padat oči."
Fotografie:
@VICTORANDGARTH„Naštěstí jsem byl vždycky ten, kdo usnul docela snadno. Pokud pracuji další den, mám tendenci se připravovat do postele kolem 10 nebo 22:30. Probouzím se s pocitem odpočatý, přestože se v noci jednou nebo dvakrát vzbudím, protože mám dítě, které stále spí vzor. Všichni vám říkají, abyste si užívali spánku, když jste těhotná, ale nikdy nedokážete zcela pochopit, co to skutečně znamená, dokud se nestanete rodičem. Takže jsem se rychle přizpůsobil své nové rutině, ale nemůžu se dočkat pořádného ležení... za 17 let!
„Jakmile projdu dveřmi, jsem ve svém Desmond a Dempsey pyžamo a mít na hlavě šátek. Snažím se vyvinout úsilí přidat trochu stylu, protože vždy volím pohodlí. Je zvláštní, že se těším na svou rutinu péče o pleť PM? Můj čas v koupelně a čištění obličeje je způsob, jak si odpočinout a přemýšlet nad dnem.
„Začátkem tohoto roku jsem se vědomě snažil odložit telefon hodinu nebo dvě před spaním. Zjistil jsem, že moje mysl byla příliš aktivní se seznamy úkolů a odchod ze sociálních sítí mi umožnil cítit se před spaním uvolněnější."
"Tato mlha na polštář byl dárek od přítele, když jsem byla těhotná. Je to směs levandule, bergamotu a heřmánku, které mají anxiolytické vlastnosti. Dvakrát si nastříkám na polštář a zjistím, že mi to pomáhá se uvolnit, zvláště po náročném dni na klinice."
„Pokud se koupu, přidám koupelovou sůl Earl of East Shinrin-Yoku. Pomáhá mi uvolnit se po fyzické i psychické stránce. Má docela zemité aroma; Bylo prokázáno, že přírodní recepty snižují krevní tlak, snižují stres a posilují váš imunitní systém."
Fotografie:
@GISELLELPM„Ožívám v nočních hodinách, čemuž vděčím za to, že jsem se narodil těsně po půlnoci. Usínám tedy docela pozdě, ale je docela snadné kývnout a zůstat spát až do dalšího rána.
„Rovnováha je pro mě klíčová, a i když jsem učitelem meditace, radost je stejně důležitá. Pro mě radost vypadá jako sledování strhujícího televizního seriálu před spaním. Také trávím (pravděpodobně příliš dlouho) sledováním memů před spaním. Mám nesmlouvavé pravidlo, že se mám smát, než usnu, takže to dělám každý večer. Vždycky jdu spát s úsměvem na tváři a tak se i probudím. Pak poslouchám své Denní aktivace které jsem vytvořil pro lidi, kteří nenávidí meditaci a nemají čas. Je to 12minutový zvuk, který je zčásti zapisováním do deníku a zčásti meditací a vždy pomáhá mé mysli najít klid a klid v noci, protože je to trochu myšlenkové smetiště, kde mohu na stránku uvolnit jakýkoli stres nebo obavy.“
„Namísto hrnku horké čokolády před spaním je to další nejlepší věc. Se svou vanilkou, čokoládovou vůní a složením, které dodává intenzivní vlhkost, má přesné množství pohodlí a dekadence, kterou před spaním potřebuji. Navíc se suchými rty prostě nemůžu spát.“
Fotografie:
S laskavým svolením ALEXIE INGE„Spánek, poslední hranice moderního života – jak se něco tak instinktivního stalo tak vzácnou komoditou? Od té doby, co jsem založil Cult Beauty, byl můj problém většinou s usínáním, protože cyklické zaneprázdněné seznamy úkolů přebírají moc. Existuje mnoho neuvěřitelně zdravých dlouhodobých strategií pro boj s nespavostí – meditace, pravidelné cvičení, nejíst ve velkém množství sýra před spaním – a i když kolem nich mohu rozdávat hory skvělých rad, zatím jsem žádné nezvykle dodržovat.
"Našel jsem však několik účinných životních hacků, které jsem mezitím mohl použít, zatímco jsem uvažoval o jednom z těchto řešení, která jsou náročnější na závazky." a možná sledovat některé z mnoha dobrých lidí na Instagramu, kteří předstírají, že je také dělají.“
„Koupel je geniální nástroj, zahřátí těla a nechat ho vychladnout je dobrým tipem odborníka na spánek, a když k tomu přidáte trochu alchymie s magickou terapií Himalayan Detoxikační soli – které pohlcují elektromagnetické záření z času stráveného na obrazovce a obsahují oleje, které uvedou vaši mysl do klidu – budete fyzicky i psychicky připraveni.“
„Pokud potřebuji vzít na sebe ‚velké zbraně‘, vytáhnu lůžko hřebíků. Položím ho na postel a ležím na něm, holou kůži, 10-20 minut před spaním a příval oxytocinu mě srazí. Je to SEN!"
Fotografie:
@DREWOMAUKELEGHE„V závislosti na dni obvykle začnu večer návratem z kliniky nebo cvičením (momentálně jsem závislý na Barryho bootcamp). Pak udělám večeři a na pozadí mám zapnutý podcast nebo YouTube. Snažím se vyhýbat používání notebooku po večerech, jen abych pomohl nastavit hranici mezi domovem a prací. Ale protože jsem zlobivý, udělám si trochu bezduchého rolování v telefonu.“
„Když se cítím hormonálně, mám tendenci trpět nespavostí. Abych to udržela na uzdě, dám si Glow Bar Yoni Moon Milk, což je v podstatě adaptogenní horká čokoláda.“
Fotografie:
@EMMAHOAREAU„Jsem velká holka na spánek a odpočinek – je pro mě tak důležité mít prostoje, takže jsem z toho po léta udělal prioritu a rituál. Vždy si dám velký šálek mátového nebo heřmánkového čaje, který mi pomůže uklidnit se a zklidnit zažívání před spánkem. Upřímně řečeno, pro mě dávám tělu signál, že je skoro čas spát, když se odlíčím, vyčistím obličej a nanesu sérum. Pro mě je to takový rituál a moment jen pro mě, který si opravdu užívám. Také si ráda čtu v posteli, abych si odpočinula."
Fotografie:
@SHANNONLAWLOR„Být na volné noze znamená, že koncept běžného pracovního dne mi byl vždy tak trochu cizí. Zatímco většina lidí je zvyklá alespoň trochu vypnout, když se v práci vypínají, ne mít stanovený rozvrh znamená, že se pravidelně přistihnu, že píšu do časných ranních hodin ráno.
„V průběhu let měla tato rutina docela negativní vliv na můj spánkový režim. Letos jsem si dal za úkol dostat do svého režimu před spaním nějakou strukturu. Ve chvíli, kdy skončím s prací, napustím si relaxační koupel a zařeknu se, že si notebook znovu nezvednu do druhého dne. Zjistil jsem, že když jsem si udělal hodinu, abych si dopřál trochu sebepéče, výrazně mi to pomohlo vypnout a rychleji usnout, když vlezu do postele."
„Pokud se mě ptáte, koupelové produkty L'Occitane jsou jedny z nejvíce uvolňujících a tato perličková koupel s vůní levandule je moje oblíbená koupel před spaním. Nejen, že vytváří luxusní bublinky a zanechává pokožku hedvábně jemnou, ale také naplňuje místnost tím nejuklidňujícím levandulovým aroma."
„Jako mnoho jiných nejsem velkým fanouškem toho, že se před spaním cítím mastný nebo lepkavý, takže se obvykle vyhýbam nanášení hustých, bohatých tělových krémů. Tento tělový krém Deep Relax od Aromatherapy Associates se však vnoří do pokožky během několika minut a poskytuje okamžitý klid. Zanechává končetiny také vyživené a zklidněné. Myslím, že jsem na své třetí nebo čtvrté vaně tohohle."
„Vždy mi někde v domě hoří svíčka a ve chvíli, kdy večer vkročím do ložnice, zapálím uklidňující vůni vhodnou ke spánku. Mám spoustu oblíbených vůní, které mi pomáhají se uvolnit a nechat se unášet, ale tato je rozhodně na prvním místě seznamu. Je svěží a vzdušný, ale obsahuje květinové tóny jasmínu, které pomáhají uvolnit zaneprázdněnou mysl. Je to silné, ale v žádném případě nepřekonatelné."
Další, 20 kosmetických krabiček, které mají skutečně skvělou hodnotu za peníze.