Každý že by měli nosit SPF každý den, ale upřímně řečeno, trochu chápu, proč je tak těžké dostat se pozadu. S tím, jak je to na pokožce a vzorce zdá se, že zhoršují útržky, ochota aplikovat SPF každý den, když fyzicky nevidíte škody, které slunce způsobuje, je docela úspěch. S tím, co bylo řečeno, to aplikuji každý den (pro mě zlatá hvězda) a budu i nadále mluvit o tom, jak je důležité to dělat, i když moje otravování padá na hluché uši. Takže ano, vyhýbat se každodenní aplikaci SPF, ať přijde déšť nebo slunce, je logické, že mohu tak nějak důvod s.

Naprosto však dělám čáru ve vynechání SPF za den strávený opalováním. A ano, je to mnohem běžnější, než si možná myslíte. Během nedávné vlny veder jsem na sociálních sítích viděl nespočet komentářů, které šíří zprávu, že bychom měli všichni dovádět venku v bikinách bez opalovací krém abychom znovu zvýšili hladinu vitamínu D po uvolnění blokády. A to je ten druh uvažování, který často slyším, když mluvím o důležitosti SPF s přáteli. Mezi běžné vyvracení od zmíněných přátel patří: „Ale pomyslete na to, jak zdravě vaše pleť začíná vypadat, když jste na dovolená“ a „A co křivice?“ a „Je mi smutno a myslím, že potřebuji více vitamínu D, takže vynechám opalovací krém dnes."

Pokud mě tato nedávná vlna veder něco naučila, pak je to to, že tímto způsobem uvažuje velké množství lidí. Ve skutečnosti si to myslí tolik lidí, že jsem začal pochybovat o své vlastní víře. Ve snaze vyjasnit nějaký zmatek jsem oslovil celou skupinu lékařských odborníků a kožních specialistů, a to je to, co všichni museli říct.

SPF a vitamín D: @aimeesong

Fotografie:

@AIMEESONG

Není pochyb o tom, že udržení vysoké hladiny vitaminu D v našem těle je naprosto nezbytné z mnoha důvodů. „Nejpřesněji definovaný přínos vitamínu D je na zdraví kostí. Pomáhá udržovat hladinu vápníku a fosfátu v krvi a také pomáhá těmto minerálům začlenit do kostí a posílit kostní strukturu,“ říká Emma Wedgeworth, konzultantka dermatologa na Heliocare 360°.

Ačkoli si lékařský svět po mnoho let myslel, že vitamín D je důležitý pouze pro tvorbu kostí, nejnovější objevy ukazují, že je důležitější v jiných oblastech, než se původně myslelo. Jonquille Chantrey, chirurg v Jedno estetické studio a mezinárodní lektor krásy říká: „Stále více důkazů ukazuje na klíčovou roli vitaminu D další funkce tkání [kromě tvorby kostí], včetně mozku, srdce, svalů, imunitního systému a kůže. Mnoho odborníků to považuje spíše za hormon než vitamín.“

A nejsou to jen fyzické výhody, které sklízíme z vitamínu D. Pokud jste někdy přemýšleli, proč se v létě cítíte šťastnější, je velká šance, že to souvisí se zvýšenou hladinou vitaminu D ze slunečního záření. „Přibývá výzkumů, které naznačují, že vitamín D hraje důležitou roli při podpoře našeho duševního zdraví. Nízké hladiny vitaminu D byly spojeny se sezónní depresí a mohly by potenciálně souviset s nižšími hladinami serotoninu,“ říká Bibi Ghalaie, znalec očních kontur a zakladatel Britská estetika.

SPF a vitamín D: @bettinalooney

Fotografie:

@BETTINALOONEY

Ano, měli byste pravdu, když si mysleli, že jako národ je naše hladina vitamínu D trochu nízká. Vzhledem k tomu, že většina vitaminu D v našem těle je produkována slunečním zářením (více o tom přijde), naše hladiny jsou již nízké kvůli zatažené povaze Spojeného království. Vzhledem k tomu, že venkovní aktivity byly v posledních měsících omezené, panují obavy, že naše úrovně jsou ještě nižší než obvykle. „Nedostatek vitaminu D je ve Spojeném království opravdu častým problémem a ve své praxi vidím pacienty, kteří jím trpí každý den,“ říká Ghalaie.

A to, že mnoho z nás trpí nedostatkem, neznamená, že to nemá schopnost být opravdu vážný. „Z hlediska celkového zdraví se nedostatek vitaminu D může projevit mírnými depresemi, únavou, ztrátou hustoty kostí a nízkou imunitou. Pokud jde o kůži, může ovlivnit již zánětlivou pokožku. Například ekzém nebo růžovka se mohou zhoršit u lidí s nedostatkem,“ vysvětluje Pamela Marshall, klinická estetička a spoluzakladatelka Malta a mléko. Pokud je nedostatek závažnější, můžete také očekávat svalovou slabost, křeče a bolesti.

SPF a vitamín D: @aude_julie

Fotografie:

@AUDE_JULIE

Naštěstí existují věci, které můžeme udělat pro zvýšení produkce vitamínu D v našem těle. Jak bylo stručně řečeno, naším hlavním zdrojem vitaminu D je, ano, uhodli jste, sluneční světlo. Chantrey prozrazuje: „V současnosti existují pouze tři známé zdroje vitaminu D: sluneční záření, strava a doplňky stravy. Ryby, olej z tresčích jater, mléko a vejce jsou důležitými zdroji potravy. Sluneční světlo je hlavním mechanismem, ale ve Spojeném království je problémem nedostatečné vystavení se dostatečnému množství.“

Takže ano, nedostatek vitaminu D v celé Velké Británii je uznávanou věcí a je to pravděpodobně kvůli našemu omezenému pobytu na slunci. „Nějaký vitamín D můžeme získat prostřednictvím potravin, ale ačkoli jsou užitečné, obecně to nestačí. Vystavení UV záření je nejlepší způsob, ale musíme to zvládnout, abychom se ochránili před rakovinou kůže, fotopoškozením a předčasným stárnutím. Často doporučuji doplněk vitamínu D,“ říká Marshall. A vlastně obecná rada je, že suplementace vitaminem D je cestou vpřed. Ve skutečnosti Ghalaie odhaluje, že Národní institut klinické excelence (NICE), orgán, který radí lékařům v oblasti zdraví, doporučil, aby každý žijící ve Spojeném království zvážil užívání denního doplňku vitamínu D.

SPF a vitamín D: @anoukyve

Fotografie:

@ANOUKYVE

To je velká otázka, že? Opravdu nám SPF překáží v příjmu vitamínu D? Bohužel, odpověď je, technicky vzato, ano. "Když je kůže vystavena slunečnímu záření, vytváří vitamín D z cholesterolu." Sluneční UVB paprsky dopadají na cholesterol v kožních buňkách, který poskytuje energii potřebnou pro syntézu vitaminu D,“ říká Ghalaie. A protože právě prostřednictvím UVB paprsků naše tělo začne vytvářet vitamín D (to jsou paprsky zodpovědné za opalování a pálení naší kůže), cokoli, co blokuje tyto paprsky, jako je SPF, také omezuje množství vitamínu D, které jsme schopni vyrobit.

Zdá se však, že tento koncept platí pouze teoreticky. Chantrey vysvětluje: „Širokospektrální opalovací krémy mohou účinně blokovat UVB záření. Zůstává však diskutabilní, zda jeho užívání přímo nezpůsobuje nedostatek vitaminu D, protože některé oblasti kůže jsou obvykle obnaženy bez úplného bloku.” Takže i když je důležité zajistit, aby byla vaše pokožka vystavena slunečnímu záření, je důležité se také ujistit, že aplikujete SPF.

„Při používání opalovacího krému se syntézy vitaminu D není třeba obávat. Většina lidí ji nenosí dostatečně nebo ji neaplikuje dostatečně často, aby narušovala produkci. Aby opalovací krém výrazně zasahoval, musela by být pokožka celého těla pokryta silnou vrstvou vysoce faktoru SPF a každé dvě hodiny by bylo nutné znovu nanést šest lžiček krému,“ říká Ghalaie.

Zdá se tedy, že pravdou je, že chodit ven bez SPF mnohem pravděpodobněji způsobí horší škody. I když chcete získat vitamín D ze slunce, na rozdíl od doplňků, odborníci radí, že to můžete udělat bezpečně. „Potřebujete pouze 15 až 60 minut slunění, v závislosti na typu vaší pleti. [Tmavší pokožka vyžaduje delší dobu expozice.] Poté vaše pokožka přestane produkovat aktivnější vitaminu D, takže hodiny ležet na slunci bez SPF nemá vůbec žádný přínos,“ vysvětluje Wedgeworth. Stručně řečeno, naléhám na vás, abyste se zbavili tohoto jednoho klíčového učení: Nemusíte ohrozit zdraví své pokožky, abyste zajistili dostatek vitamínu D.