Mnoho z nás chce lesklé, zdravé vlasy, které rostou rychle. I když už možná užíváte vitamíny pro své vlasy, používáte lokální léčbu a snažíte se za každou cenu vyhýbat všemu, co může vaše vlasy poškodit, tajemství růstu vlasů spočívá také ve vaší stravě. Naštěstí se ukázalo, že vitamíny a živiny, které jsou dobré pro vaše vlasy, jsou také dobré pro vaši pokožku a nehty – win-win.

„Většina živin, které jsou dobré pro pokožku, je dobrá i pro vlasy (a nehty, když už na to přijde), protože vlasy, kůže a nehty jsou tvořeny podobnými bílkovinami. Dobré návyky se navíc projeví, pokud jde o zářící pleť a zdravě vypadající vlasy. Například dostatek spánku a správná hydratace se skutečně odrazí na vzhledu vaší pleti a stejně tak správná detoxikace,“ říká integrativní dietoložka na výživu. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, mluvčí Akademie výživy a dietetiky.

"A antioxidanty po celý den!" dodává. „Volné radikály poškozují naše buňky, a to včetně kožních buněk, takže nejlepší způsob, jak se chránit před ničením volných radikálním poškozením (a zubem času) je jíst hodně rostlinných potravin, které mají vysoký obsah antioxidantů a nešetřit rostlinami tuky."

Podívejte se níže na některé z potravin, které vám mohou pomoci k růstu silnějších a rychlejších vlasů – a proveďte jednoduchou a malou změnu tím, že je přidáte do svého jídelníčku.

Je ale důležité mít na paměti, že příčin vypadávání vlasů je celá řada. Příčinou může být vaše strava, ale také může přispět stres a hormony. The Americká akademie dermatologie také říká, že dědičné poruchy vlasů nebo autoimunitní onemocnění mohou být viníkem nebo základním stavem. Pokud trpíte vypadáváním vlasů a netušíte proč, je nejlepší se poradit se svým lékařem.

"Suboptimální hladiny štítné žlázy mohou skutečně ovlivnit tloušťku vlasů a strukturu vlasů - to znamená, že i když jsou hladiny štítné žlázy uvnitř „normální“ rozsah, nemusí být optimální – takže spolupráce s odborníkem na integrativní nebo funkční medicínu to může pomoci vyřešit,“ říká Foroutan.

Špenát je plný železa, které je důležité pro zdravé vlasy. „Železo okysličuje vaši krev a je nezbytné pro růst vlasů. Všimněte si toho, pokud máte silnou menstruaci, a nechte si zkontrolovat hladinu,“ říká Foroutan. Řepa je také dobrým zdrojem železa.

Foroutan říká, že hovězí a jehněčí maso je také zdrojem železa. Vybírejte chudé střihy a dodržujte doporučené velikosti porcí.

Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem zinku. Koneckonců, příliš vysoká nebo příliš nízká hladina může přispět k vypadávání vlasů. Hovězí maso a špenát také obsahují zinek.

Pokud dokážete sníst tucet ústřic sami, žádný problém, tato novinka se vám bude líbit. Podle Foroutana mají vysoké hladiny zinku a železa.

"Vitamin E chrání buňky před poškozením volnými radikály a může podpořit růst vlasů," říká Foroutan. Takže ano, objednejte si ten avokádový doplněk; je dobrým zdrojem vitamínu E.

Kostní vývar obsahuje kolagen, protein, o kterém víme, že může prospívají zdraví pokožky. Kolagen se nachází ve vašich vlasech a dokáže je posílit. Dodatečně, výzkum zjistil, že může podporovat a podporovat proteiny pro stavbu vlasů.

Vaječné žloutky obsahují živiny cholin a biotin, které podle Foroutana mohou podporovat růst vlasů a zdravou kůži. Ačkoli a nedostatek biotinu je vzácný, může způsobit řídnutí vlasů a ztrátu tělesného ochlupení. Pokud hledáte doplněk biotinu, Foroutan má radu: „Problémem některých doplňků je, že nemají dostatek klíčových živin, aby skutečně něco změnily. Biotinové doplňky skutečně fungují pouze v případě, že máte nízký obsah biotinu, ale i tehdy hledejte dávky mezi 5 až 10 mcg – méně než to nestojí za váš čas ani peníze.“

The výhody omega-3 lososa se zdají být nekonečné, ale ryby také obsahují biotin. Navíc a studie 2018 zjistili, že rybí tuk může také podporovat růst vlasů.

Dalším způsobem, jak získat biotin prostřednictvím jídla, jsou sladké brambory, navrhuje Foroutan. Batáty mají také vysoký obsah beta-karotenu, který tělo přeměňuje na vitamín A. Vitamin A může podporovat a zdravou pokožku hlavy, ale příliš mnoho živin může vést ke ztrátě vlasů Americká akademie dermatologie říká, že ho můžete konzumovat příliš mnoho, pokud užíváte vitamínové doplňky nebo určité léky.

"Vitamin C pomáhá vašemu tělu vytvářet kolagen, ale potřebujeme ho také k ochraně našich buněk před poškozením volnými radikály ze slunce a znečištěného ovzduší," říká Foroutan. Jahody jsou dobrou volbou, pokud chcete do svého jídelníčku přidat více vitamínu C.

Když se řekne vitamín C, jako první se vám vybaví pravděpodobně pomeranče. Je to další ovoce, které můžete přidat do svého seznamu pro zdravé vlasy.

"Když tělo nedostává dostatek bílkovin, přiděluje bílkoviny, které dostává," říká Americká akademie dermatologie. Jedním ze způsobů, jak může tělo přijímat bílkoviny, je zastavit růst vlasů. Asi dva až tři měsíce poté, co člověk nejí dostatek bílkovin, můžete vidět vypadávání vlasů. Jíst více bílkovin zastaví vypadávání vlasů." Víme, že maso, vejce a ryby mohou poskytnout bílkoviny, ale fazole jsou další možností.