7 nejlepších pleťových doplňků pro zdravou pleť

S tolika zaměřením na které produkty na péči o pleť používat a které ošetření obličeje rezervovat, může být snadné zapomenout na tento úspěch zdravou kůži není jen o tom, co jde na tvá kůže. Vím to fakt, protože navzdory tomu, že jsem měl přístup k obrovskému množství neuvěřitelných produkty a pravidelné obličejové masky za poslední desetiletí (výhody být kosmetickým editorem), stále jsem neustále dostával úlomky. Pravdou je, že séra, krémy, masky a oleje mohou zajít jen tak daleko, protože se počítá (doslova) to, co je uvnitř.

Podle Lorraine Perretta, vedoucí výživy pro program pokročilé výživy, topická péče o pleť ve skutečnosti poskytuje pouze 50% řešení, pokud jde o dosažení zdravé pokožky. “Proto je důležité oslovit kůži „zevnitř“ a uvědomit si, že kůže je oboustranný orgán,“ dodává. Pokožku navíc ovlivňuje i zdraví zbytku našeho těla. “Vaše viscerální orgány hrají ve vaší kůži obrovskou roli, takže vyjednávání s nimi je hlavním faktorem zdraví pokožky,“ vysvětluje. odbornice na pleť a wellness Marie Reynolds

Když jsem poprvé začal brát doplňky speciálně s ohledem na mou pleť, byl jsem skeptický. Doplňky nemají okamžité uspokojení jako pleťová maska ​​nebo sérum zesilující lesk, takže jsem výsledky neviděla hned. Ale asi po třech měsících jsem si začal všímat, že moje vyrážky nebyly tak časté, moje pokožka byla mnohem méně texturovaná a měla jsem více rovnoměrně všestranný lesk. To ukazuje, že i když vy ne nutně vidět výsledky hned na začátku, to neznamená, že doplňky, které užíváte, nefungují tvrdě v zákulisí.

Ve skutečnosti podle Perretta, může trvat nejméně tři měsíce, než se výhody projeví. "Každý doplněk je jedinečný a každý je jiný, takže někteří jedinci začnou vidět výsledky dříve," říká. Je samozřejmé, že důslednost a odhodlání se vyplácí, takže neudělejte chybu, kterou jsem původně udělal ignorování doplňku, protože jste dokončili 30denní zásobu, aniž byste si všimli kompletní transformace.

Někdo by mohl namítnout, že by měly stačit živiny, které poskytuje jídlo, a samozřejmě ideální je strava přirozeně bohatá na vitamíny a minerály, ale ne vždy je to možné. „Strava s nízkým obsahem ovoce a zeleniny, omega-3 mastných kyselin a vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, nasycených tuků a soli může způsobit abnormality ve struktuře a funkci naší pokožky,“ vysvětluje. Alex Glover, senior odborník na výživu ve společnosti Holland & Barrett. Tento tam přicházejí na řadu doplňky. Posílení vašeho jídelníčku o specifické ingredience, které mají prokázané výhody v péči o pleť, může pomoci zaplnit mezery a umožnit vám přijmout plně holistický 360stupňový přístup k péči o pleť.

Kde tedy začít? Zatímco svět produktů péče o pleť může být ohromující, na trhu s doplňky nemá nic. Ve Spojeném království jsou doplňky klasifikovány jako potraviny, což znamená, že se na ně vztahují úplně jiná pravidla a předpisy než na produkty péče o pleť. Všimnete si toho ve způsobu, jakým jsou uváděny na trh, s důrazem na důkazy podložené výzkumem před popisy řízenými výsledky. To znamená, že není vždy super snadné zjistit, jak může doplněk prospět vašemu specifickému typu pleti a problémům.

Tady přicházím. Ať už je vaše pleť suchá, mastná, stárnoucí nebo náchylná k praskání, udělal jsem za vás tvrdou práci a vybral jsem ultimátní úpravu pleťových doplňků, které si můžete koupit hned teď.

Perretta popisuje omega jako v podstatě fungující jako vnitřní zvlhčovače. „Poskytují podporu pro všechny typy pleti, ale vřele bych je doporučila pro suchou pleť nebo pro pleť postiženou zimními změnami pleti,“ dodává. Kromě zlepšení úrovně vlhkosti bylo prokázáno, že omega-3 také pomáhají snižovat celkový zánět, takže mohou pomoci působit proti zarudnutí a dokonce snížit výskyt pupínků.

Mezi omega, na které je třeba dávat pozor, patří GLA neboli kyselina linolová (omega-6 mastné kyseliny), které se nacházejí v pupalkovém oleji, a EPA a DHA (omega-3 mastné kyseliny), které se obvykle získávají z rybího tuku.

Nakupujte doplňky:

Zinek je často vychvalován pro své účinky na posílení imunity, ale také hraje roli při hojení ran a antioxidační ochraně, což prospívá pokožce. "Kůže používá zinek k produkci specializovaných buněk zvaných keratinocyty, buňky, které tvoří keratin," vysvětluje Glover. "Keratin (jako kolagen) dodává pokožce pružnost a pevnost." To znamená, že zinek může pomoci podpořit obnovu poškozené kůže, takže může být účinným doplňkem, pokud máte dlouhodobé poškození kůže, jako jsou jizvy nebo zánět.

"Protože zinek může v těle fungovat jako antioxidant, tento stopový minerál také pomáhá chránit pokožku před volnými radikály," Glover dodává. "Nadbytek volných radikálů může způsobit oxidační stres, o kterém je známo, že urychluje stárnutí pleti a může přispívat k jemným linkám a vráskám v důsledku ztráty kolagenu."

Jedna věc celá odborníci na výživu a pleť jsou jednomyslní ohledně vztahu mezi zdravím kůže a střev. "Zdraví střev je klíčem ke všem typům pleti," říká Perretta. Probiotika se za posledních několik let stala módním pojmem v kosmetické komunitě a dokonce se začala objevovat v některých aktuálních produktech péče o pleť. Fungují tak, že podporují růst zdravých bakterií, zatímco prebiotika jsou v podstatě potravou pro probiotika. „Jsou oba pro pokožku je opravdu důležitá, protože prebiotika posilují zdraví bakterií, které máme v kožním mikrobiomu, a probiotika přidávají to, co nám možná chybí,“ dodává. Reynolds. "Je opravdu důležité, aby byl imunitní systém pokožky vyvážený, aby pomohl snížit citlivost nebo vyrážky."

Dobře, tak o tomhle už jste určitě slyšeli. Existují mnoho kapslí, prášků, tekutin a dokonce i smetany do kávy, které tvrdí, že zvyšují kolagen. Na rozdíl od ostatních složek uvedených v této úpravě však kolagen nemá při aplikaci na pokožku téměř žádné výhody. "Kolagen je molekula, která je příliš velká na to, aby byla transdermálně absorbována kůží," vysvětluje Glover. "Takže místní aplikace nepomůže snížit výskyt vrásek nebo zlepšit elasticitu pokožky a povrchovou strukturu."

To vysvětluje, proč je kolagen tak oblíbenou složkou doplňku a zaškrtává všechna políčka, pokud jde o cílení na hlavní příznaky stárnutí pokožky, jako je volná kůže a jemné linky. Naše těla začnou ztrácet kolagen, jakmile dosáhneme věku 30 let, takže jak stárneme a naše tělo zpomaluje svou přirozenou produkci kolagenu, tyto známky stárnutí jsou stále zřetelnější.

V péči o pleť je vitamin A známější jako retinol, ale ten může být stejně účinný, když se užívá jako doplněk. „Je známo, že vitamín A dělá pro pokožku hodně, od pomáhá předcházet vyrážkám až po podporu přirozené hydratace,“ vysvětluje. Glover. "Je také nezbytný pro růst buněk, stejně jako proces přeměny kmenových buněk na různé druhy buněk, takže to zase může pomoci udržet normální pokožku."

Při aplikaci na pokožku může retinol způsobit zarudnutí, podráždění a dokonce i olupování a také se doporučuje nevrstvit ji s jinými aktivními složkami péče o pleť, takže není vždy tak snadné zapadnout do vaší rutina. V takovém případě zvažte užívání jako doplněk. Není mnoho pouze doplňků vitaminu A, protože funguje nejlépe v kombinaci s jinými složkami, takže jej často najdete v multivitaminových směsích, jako jsou níže uvedené.

Je pravděpodobné, že již používáte vitamín C lokálně ve své rutině péče o pleť, ale silný antioxidant je stejně prospěšný, když se užívá perorálně. "Vitamin C pomáhá budovat kapilární stěny a také zvyšuje kyslík v systému, což je důležité pro zvýšení energie," vysvětluje Reynolds. "To pak pomáhá opravit pokožku, takže je to velmi dobré pro buněčnou obnovu."

Stejně jako se séra s vitamínem C doporučují těm, kteří pociťují známky stárnutí, jako je ochablá kůže, jemné linky a matnost, doplněk vitamínu C má stejné výhody díky svému antioxidantu vlastnosti. "Vitamin C chrání před aktivitou volných radikálů způsobenou UV zářením," říká Glover. "Také podporuje produkci kolagenu, což může pomoci snížit výskyt jemných linek a vrásek a vyrovnat tón pleti v tomto procesu."

S největší pravděpodobností jste slyšeli o vitaminu D ve vztahu ke slunci a často se o něm mluví jako o slunečním vitaminu, protože naše tělo ho produkuje, když jsme vystaveni slunečnímu záření. Podle NHSPokud žijete ve Spojeném království, pak pravděpodobně nevytváříte dostatek vitaminu D přirozeně, takže vláda ve skutečnosti doporučuje užívat doplněk vitaminu D během podzimu a zimy. Vitamin D pomáhá regulovat vápník, takže je prospěšný pro udržení zdravých kostí a svalů, a protože je také a silný protizánětlivý, doporučuje se pro osoby se zánětlivými kožními onemocněními, jako je akné, lupénka a ekzém. Jako sám trpící akné na tyto věci přísahám.