Abych byl upřímný, myslel jsem si, že vynechání menstruace je požehnáním. Jedna menstruace méně znamenala o měsíc méně nepříjemné bolesti, ale to jsem se mýlil. Trvalo mi rok nepravidelné menstruace, než jsem si uvědomil, že vlastně trpím syndrom polycystických ovarií (PCOS).I když to, že jsem plodný, nebylo to první, na co jsem myslel, moje tělo se ke mně snažilo mluvit – jen jsem mu nepřikládal dostatek uznání a pozornosti.
Podle Ministerstvo zdravotnictví USA, PCOS postihuje „jednou z 10 žen v plodném věku“. To je tak často nepochopeno, takže vysvětlování a uvědomění si všech příznaků je obzvláště frustrující. Některé mají problém s hubnutím, cysty na vaječnících z nepravidelné menstruace, popř řídnutí vlasů. Úzkost, nespavost a deprese jsou také běžné příznaky.
Říci, že jsem zbytečně mnoho let trpěla, je podcenění, ale taková je realita mnoha žen, které se potýkají s příznaky způsobenými PCOS. Přestože jsem byla roky rostlinnou vegankou a dokonce jsem po měsících bez cyklu úspěšně získala zpět menstruaci, stále mi zůstaly ty nejzřetelnější a nejfrustrující příznaky ze všech. Trpěla jsem neustálými hormonálními problémy
Po letech stále experimentuji a své příznaky jsem přirozeně porazil jednoduchými změnami životního stylu. Níže jsou uvedeny některé z produktů a metod, které jsem použil k úspěšnému zvládnutí svých kožních problémů, bolesti PMS a pomalosti, které přišly s PCOS. Pamatujte, že to fungovalo pro mě, ale nemusí to fungovat pro vás. Nejlepší je poradit se se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem, který může poskytnout možnosti léčby na základě vaší zdravotní historie.
Řízení hladiny cukru v krvi je první akční plán, o kterém jsem věděla, že musím udělat, protože ženy s PCOS mají inzulínovou rezistenci a nemohou inzulín správně používat. I jako zdravý jedlík jsem věděl, že se musím zbavit nezdravých potravin a vyhnout se zpracovaným tukům, rafinovaným cukrům a umělým barvivům a příchutím. Abych omezil svou touhu po cukru, zůstanu v každém jídle spokojený s komplexními sacharidy, bílkovinami a zdravými tuky, jako je avokádo, ořechy a semínka. Zejména během menstruačního týdne, kdy se zdá, že chutě převezmou kontrolu, zůstanu v rovnováze s doplňky na podporu metabolismu cukru, které dělají přesně to, co bylo slíbeno. Po pár dnech si uvědomíte, jakou mentální hru se na vás cukr snaží hrát.
Dalším tichým zabijákem pro lidi s PCOS je kofein. Všechny druhy kávy a dokonce i zelený čaj mohou negativně reagovat na vaše hladiny kortizolu, takže vaše tělo bude po zbytek dne mimo. Nikdy jsem nebyl piják kávy, ale když někdy zatoužím po teplém nabrání, udělám si Zlaté kurkumové latte, který je naplněný hormonálně vyvažující kurkumou, skořicí a ashwagandhou, které jsou všechny protizánětlivé, uklidňující a hojivé, zvláště když je 16:00. přichází kolem. Občas si odšťavním nějaké ovoce a zeleninu, co mám po ruce. Červená řepa, koriandr, jablko, citron a zázvor jsou skvělé pro detoxikaci jater a krevní oběh.
Snažím se co nejvíce sytit všechny druhy zelené listové zeleniny, zejména organické, abych se vyhnul dalším endokrinním disruptorům. Brukvovitá zelenina, jako je zelí, růžičková kapusta, kapusta a zelenina, obsahují látky, které pomáhají tělu odbourávat estrogen a jsou bohaté na hořčík a vitamín A.
Pro aktuální pochoutku, která je pro vás dobrá, volím ty bohaté na živiny Sunday Riley Juno Antioxidant + Superfood pleťový olej, který krmí vaši pokožku zvenčí dovnitř náplní superpotravin, včetně borůvek, brusinek, červených malin a semínek brokolice.
Na makro úrovni je krmení vašeho těla živinami, které potřebuje, zásadní pro opravu střevního mikrobiomu, který má za úkol eliminovat toxiny z těla. Zinek je široce známý minerál, který pomáhá dostat se k jádru problémů PCOS, protože zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a zdraví kůže a štítné žlázy. Zatímco se běžně vyskytuje v živočišných bílkovinách, celozrnných obilovinách, slunečnicových semínkách a dalších ořeších, vegani a vegetariáni jej nemohou plně vstřebat a potřebovali by ho doplňovat, na což se denně spoléhám.
Dalším důležitým doplňkem, který mi na rostlinné stravě chyběl, byly esenciální mastné kyseliny. Nedávné studie prokázali, že omega 3, 6 a 9 mohou pomoci snižovat příznaky PCOS a napomáhat zdravé funkci jater, což je důležité pro vyrovnávání hormonů. Je také známo, že snižují triglyceridy a celkový cholesterol, snižují hladinu testosteronu, zlepšují vypadávání vlasů a pomáhají zklidnit vzplanutí akné. Zatímco nejlepšími zdroji omegas jsou ryby jako losos, sardinky a tuňák, rostlinné náhražky jako vlašské ořechy, chia semena a lněná semínka nejsou v těle plně absorbována a potřebují doplněk, jako je Briogeo na bázi řas verze.
Dalším krokem je podpora vašich nadledvin udržováním rovnováhy, protože nadledviny uvolňují stresový hormon kortizol, který je součástí tělesného systému bojuj nebo uteč. Aby byla vyvážená, abyste mohli mít po ránu klidný spánek a dostatek energie, doporučuje se ženám s PCOS každodenní pohyb a cvičení s nízkým dopadem. Dalším relaxačním de-stresorem je lahodná teplá koupel. Hluboké koupele jsou během mého menstruačního týdne nutností, protože horká voda uvolňuje svaly a vypotím toxiny. Hořčík, který se nachází v níže uvedených koupelových solích, je známý tím, že snižuje bolest a zánět, podporuje lepší spánek a zmírňuje příznaky PMS. Skvěle se hodí zejména na zmírnění úzkosti a snížení krevního tlaku.
Jedním z nejzábavnějších nákupů, které jsem letos na Amazonu udělal, byla trampolína (nebo rebounder), která mi pomáhá rozproudit lymfatický systém. jemná masáž podporuje pohyb lymfatických tekutin po těle a pomáhá odstraňovat odpadní látky, toxiny a přebytečné hormony z těla papírové kapesníky.
Většina kožních problémů souvisejících s PCOS má za následek nadprodukci mazu v kožních pórech. Je to kvůli nadbytku testosteronu, DHEA a inzulínu, což může vést k ucpání pórů, černým tečkám, zarudnutí a zánětu. Neschopnost vašeho těla odbourávat toxiny se nakonec projeví na kůži, když se snaží ven.
Jak již bylo řečeno, budete muset čištění pomoci pomocí správných druhů chemických exfoliantů. Ihned poté, co jsem začal používat Denní AHA tonikum Ren's Ready Steady GlowVšiml jsem si, že se mi zlepšila struktura pleti. Moje pleť byla jasnější, vyrovnanější a hydratovaná. Začala jsem ho používat denně, ale od té doby jsem si všimla, že ho moje pleť potřebuje jen několikrát týdně, jak teploty klesají. Abych zůstala hydratovaná, udržovala jsem se čistá s uklidněním Kiehlova maska s extraktem z měsíčku a čistého aloe vera.
Zatímco hormonální akné se objevuje těsně před menstruací a brzy poté zmizí, pacienti trpící PCOS se s ním potýkají častěji. Objevuje se mastné, cystické akné, jehož zvládnutí může být docela frustrující. Abych měla pleť čistou při kolísání hormonů, ráda používám Čistící maska Paula's Choice, který obsahuje kyselinu salicylovou a zelený čaj, který zjemňuje vzhled znamének po akné a zmírňuje zarudnutí.
Hormonální výpadky podél čelisti nejsou pro lidi s PCOS ničím novým, ale přísahám Řada Murad Environmental Shield, který je formulován pro zlepšení hyperpigmentace a nerovnoměrného tónu pro zdravěji vypadající pleť.
Nejvíce nesexy ze všech, většina z nás, kteří se potýkají s PCOS, ví všechno o obtěžování hirsutismu, nadměrném růstu vlasů v neočekávaných oblastech těla, jako je obličej, hrudník a záda. Za ta léta jsem se naučil, do čeho investovat, a to pro mě znamená laserové odstranění chloupků a elektrolýza. I když to není levné a není to rychlé řešení, výsledky jsou trvalé a nejsou tak bolestivé, jak jsem se obával. Pro rychlé úpravy je moje tajná zbraň nepravděpodobná: Finishing Touch Flawless Hair Remover. Vibrační zařízení je dostatečně malé, aby připomínalo tubu rtěnky, ale chloupky na obličeji odstraní během okamžiku. I když bychom neměli být definováni těmito otravnými příznaky, vždy existují způsoby, jak je překonat.
Další, Je mi 30 a právě jsem začal mít vzplanutí ekzému – tady je to, co pomohlo