Alle sammen kender til som de skal have på SPF hver dag, men helt ærligt, så forstår jeg godt, hvorfor det er så svært at komme bagud. Med den måde, det føles på huden og formler der ser ud til at forværre udbrud, at være villig til at anvende SPF hver dag, når du ikke fysisk kan se den skade, som solen forårsager, er noget af en bedrift. Når det er sagt, så anvender jeg det hver dag (guldstjerne for mig), og jeg vil fortsætte med at harpe om vigtigheden af at gøre det, selvom min gnaven falder for døve ører. Så ja, at undgå daglig SPF-påføring, når det regner eller solskin, er logik, jeg kan På en måde begrunde med.
Jeg trækker dog absolut grænsen ved at springe SPF over for en dag med solbadning. Og ja, dette er langt mere almindeligt, end du måske tror. Under den seneste hedebølge så jeg utallige kommentarer på sociale medier, der spredte budskabet om, at vi alle skulle boltre os udenfor i bikini uden solcreme for at få vores D-vitaminniveauer op igen efter lockdown. Og det er den slags ræsonnement, jeg hører meget, når jeg diskuterer betydningen af SPF for venner. Nogle almindelige tilbagevisninger fra disse venner inkluderer: "Men tænk bare på, hvor sund din hud begynder at se ud, når du er på ferie" og "Hvad med rakitis?" og "Jeg er ked af det og tror, jeg har brug for noget mere D-vitamin, så jeg springer solcreme over i dag."
Hvis der er noget denne seneste hedebølge har lært mig, så er det, at en enorm mængde mennesker tænker på denne måde. Faktisk tror så mange mennesker, at jeg begyndte at tvivle på min egen overbevisning. I et forsøg på at rydde op i en vis forvirring, nåede jeg ud til en hel flok medicinske eksperter og hudspecialister, og dette er, hvad de alle havde at sige.
Foto:
@AIMEESONGDer er ingen tvivl om, at det er absolut nødvendigt at opretholde et højt D-vitamin niveau i vores kroppe af en række årsager. "Den mest veldefinerede fordel ved D-vitamin er på knoglesundheden. Det hjælper med at opretholde niveauet af calcium og fosfat i blodet, samt hjælper disse mineraler indarbejdes i knogler og styrke knoglestrukturen,” siger Emma Wedgeworth, overlæge dermatolog på Heliocare 360°.
Men selvom lægeverdenen i mange år troede, at D-vitamin kun var vigtigt for knogledannelsen, viser nyere gennembrud, at det er vigtigere på andre områder end først antaget. Jonquille Chantrey, en kirurg ved Et æstetisk studie og en international skønhedsforelæser, siger: "Stigere beviser peger på D-vitamins afgørende rolle i anden vævsfunktion [udover knogledannelse], herunder hjerne, hjerte, muskler, immunsystem og hud. Mange eksperter betragter det som mere et hormon end et vitamin."
Og det er heller ikke kun fysiske fordele, vi høster af D-vitamin. Hvis du nogensinde har undret dig over, hvorfor du føler dig gladere om sommeren, er der en stor chance for, at det er forbundet med øgede D-vitaminniveauer fra sollys. "Der er stigende forskning, der tyder på, at D-vitamin spiller en vigtig rolle i at understøtte vores mentale sundhed. Lave D-vitaminniveauer er blevet forbundet med sæsonbestemt depression og kan potentielt være forbundet med lavere niveauer af serotonin," siger Bibi Ghalaie, øjenkonturkenderen og grundlæggeren af Britisk æstetik.
Foto:
@BETTINALOONEYJa, du ville have ret i at tro, at vores D-vitaminniveauer som nation er lidt lave. Da størstedelen af vores krops D-vitamin produceres gennem soleksponering (mere om dette kommer), er vores niveauer allerede lave på grund af Storbritanniens overskyede natur. Men i betragtning af at udendørs aktivitet har været begrænset i løbet af de seneste måneder, er der bekymring for, at vores niveauer er endnu lavere end normalt. "D-vitaminmangel er et meget almindeligt problem i Storbritannien, og jeg ser patienter i min praksis lide af det hver eneste dag," siger Ghalaie.
Og bare fordi mange af os er mangelfulde, betyder det ikke, at det ikke har kapaciteten til at være virkelig seriøs. "Med hensyn til den generelle sundhed kan mangel på D-vitamin vise sig i mild depression, træthed, tab af knogletæthed og lav immunitet. Når det kommer til hud, kan det påvirke allerede inflammatorisk hud. For eksempel kan eksem eller rosacea blive værre hos mennesker med mangelfuldhed,” forklarer Pamela Marshall, klinisk æstetiker og medstifter af Mørtel & Mælk. Hvis manglen er mere alvorlig, kan du også forvente at opleve muskelsvaghed, kramper og ømhed.
Foto:
@AUDE_JULIEHeldigvis er der ting, vi kan gøre for at øge vores krops D-vitaminproduktion. Som kort nævnt er vores vigtigste kilde til D-vitamin, ja, du gættede rigtigt, sollys. Chantrey afslører, "Der er i øjeblikket kun tre kendte kilder til D-vitamin: sollys, kost og kosttilskud. Fisk, levertran, mælk og æg er vigtige fødekilder. Sollys er en vigtig mekanisme, men i Storbritannien er utilstrækkelig eksponering for tilstrækkelige mængder et problem."
Så ja, mangel på D-vitamin i hele Storbritannien er en anerkendt ting, og det er sandsynligvis på grund af vores begrænsede eksponering for solen. »Vi kan få noget D-vitamin gennem fødevarer, men selvom de er nyttige, er det generelt ikke nok. UV-eksponering er den bedste måde, men vi er nødt til at styre, hvordan vi gør dette for at beskytte os mod hudkræft, fotoskader og for tidlig aldring. Jeg anbefaler ofte et D-vitamintilskud,” siger Marshall. Og faktisk er det generelle råd, at et D-vitamintilskud er vejen frem. Faktisk afslører Ghalaie, at National Institute of Clinical Excellence (NICE), det organ, der rådgiver læger om sundhed, har anbefalet, at alle, der bor i Storbritannien, bør overveje at tage et dagligt D-vitamintilskud.
Foto:
@ANOUKYVEDet er det store spørgsmål, ikke? Kommer SPF virkelig i vejen for vores D-vitaminindtag? Desværre er svaret teknisk set ja. ”Når huden udsættes for sollys, danner den D-vitamin fra kolesterol. Solens UVB-stråler rammer kolesterol i hudcellerne, som giver den energi, der kræves for, at D-vitamin-syntese kan opstå,” siger Ghalaie. Og fordi det er gennem UVB-stråler, at vores krop begynder at danne D-vitamin (disse er de stråler, der er ansvarlige for garvning og brænder vores hud), vil alt, der blokerer disse stråler, såsom SPF, også begrænse, hvor meget D-vitamin vi er i stand til at fremstille.
Men dette koncept synes kun at gælde i teorien. Chantrey forklarer: "Bredspektrede solcremer kan effektivt blokere UVB-stråling. Det er dog stadig diskutabelt, om dets brug direkte forårsager D-vitaminmangel, da nogle områder af huden normalt er udsat uden fuld blokering.” Så mens det er vigtigt at sikre, at din hud udsættes for sollys, så er det også vigtigt, at du påfører SPF.
"Der er ingen grund til at bekymre sig om D-vitaminsyntese, mens du bruger solcreme. De fleste mennesker bærer ikke nok eller anvender det ofte nok til, at det forstyrrer produktionen. For at solcreme kan forstyrre markant, skal hele kroppens hud være dækket af et tykt lag højfaktor SPF og have seks teskefulde creme påført hver anden time,” siger Ghalaie.
Det ser derfor ud til, at sandheden er, at at gå ud uden SPF er langt mere tilbøjelige til at forårsage værre skade. Selvom du ønsker at få dit D-vitamin fra solen, i modsætning til kosttilskud, anbefaler eksperter, at du kan gøre det sikkert. "Du behøver kun 15 til 60 minutters soleksponering, afhængigt af din hudtype. [Mørkere hud kræver længere eksponeringsperioder.] Derefter holder din hud op med at producere mere aktiv D-vitamin, så der er virkelig ingen fordel overhovedet ved at ligge ude i solen i timevis uden SPF,” forklarer Wedgeworth. Sammenfattende opfordrer jeg dig til at tage denne ene nøglelære væk: Du behøver ikke at kompromittere din huds sundhed for at sikre, at du får nok D-vitamin.
