Es besteht kein Zweifel, dass eine gute Nachtruhe am Morgen den entscheidenden Unterschied für Ihren Gemütszustand ausmachen kann. Eine volle Nachtruhe sorgt oft für einen positiveren und produktiveren Start in den Tag. Tatsächlich gilt regelmäßiger Tiefschlaf als einer der wichtigsten Aspekte eines gesunden Alltags. Warum finden so viele von uns das Schlafen so verdammt hart? Auch wenn die Zeiten immer noch alles andere als normal sind und die Nächte jetzt früher anbrechen, kann man mit Sicherheit sagen, dass alle Chancen bestehen, ein reglementiertes. aufrechtzuerhalten Schlafroutine im moment sind sie schlank.
Tatsächlich suchen wir hier bei Who What Wear verzweifelt nach neuen Wegen, um etwas Ordnung und Struktur in unsere Abendroutinen wiederherzustellen, um sicherzustellen, dass wir so viel Qualität wie möglich bekommen. Bei so vielen von uns immer noch von zu Hause aus arbeiten, Wege zum Abschalten finden und Stress abbauen Nach einem langen, harten Arbeitstag kann eine Herausforderung sein. Um Menschen weit und breit zu helfen, Stress abzubauen und abzuschalten, haben wir einige Beauty- und Wellness-Experten kontaktiert und sie zu den Ritualen vor dem Zubettgehen befragt, auf die sie für einen guten Schlaf schwören. Scrollen Sie weiter, um zu sehen, was sie zu sagen hatten.
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@RUBYHAMMER"Früher hatte ich ein fantastisches Schlafmuster, ich hatte keine Probleme, ins Bett zu gehen oder aufzuwachen, wann immer ich es brauchte. Als MUA hatte ich nie wirklich eine feste Schlafenszeit oder Aufwachen – es konnte je nach Job sehr früh sein, aber ich hatte nie Probleme. Seit den Wechseljahren habe ich jedoch eine Veränderung in meinem Schlafmuster bemerkt und mit Lockdown hat es das Problem hervorgehoben. Einschlafen ist für mich kein Problem. Mein Problem ist, dass ich gerne länger und tiefer schlafen möchte.
"Am Abend, sobald ich zu Hause bin und weiß, dass ich keine Zoom-Anrufe zu erledigen oder irgendwohin zu gehen habe, ziehe ich mein Make-up ab und reinige meine Haut sofort. Am Abend fällt es mir leichter, mich zu entspannen, wenn ich weiß, dass ich meine Haut gereinigt habe, und wenn Sie es kurz vor dem Schlafengehen tun, machen Sie es nie so gut, weil Sie müde sind.
„Dann, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, nehme ich drei Lumity-Leben Tabletten, die ich auf meinem Nachttisch aufbewahre, und versuche, ein bisschen zu meditieren. Meditation bedeutet für mich meistens, einfach nur im Bett zu sitzen und sich einen Moment Zeit zu nehmen, um nachzudenken und dankbar zu sein."
„Ich benutze immer eine Fußcreme. Gerade im Winter brauchen unsere Füße ein bisschen Pflege, und während Sie im Bett liegen und keine Socken oder Schuhe tragen, ist es der perfekte Zeitpunkt, um es ihnen zu geben! Weleda Skin Food ist mein absoluter Favorit für die Füße vor dem Schlafengehen, es ist super feuchtigkeitsspendend und der Duft zusammen mit dem Gefühl, die Creme aufgetragen zu haben, macht meine Füße einfach entspannt und bereit für das Bett."
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@MAUDEHIRST"Mein Schlafmuster ist normalerweise ziemlich konstant, aber in den letzten Monaten war ich definitiv ein wenig auf und ab, da sich mein Zeitplan und die Zeiten, in denen wir uns befinden, geändert haben. Wenn ich einen sehr anstrengenden Tag hatte, kann ich normalerweise ziemlich schnell einschlafen, aber das Üben meiner Abendrituale hilft wirklich in den Nächten, in denen ich Probleme habe.
„Ich beginne meine Vor-Schlaf-Routine, indem ich mein Handy in einem anderen Raum lasse. Ich finde, dass die Ablenkung, mein Telefon neben mir zu haben, mich viel länger wach hält, als ich es sonst gewesen wäre. Dann mache ich es mir in meinem Zimmer gerne gemütlich, indem ich meine Salzlampe anschalte und etwas beruhigende Lavendelessenz verwende, bevor ich eines meiner drei bevorzugten, einfachen Schlafmittel verwende:
1. Atem-Bewusstseins-Meditation ist eine großartige Technik, um das Nervensystem zu beruhigen und mich entspannt und bereit zum Abdriften zu fühlen. Ich verwende gerne eine Atemtechnik namens kohärente Atmung, bei der sechs Sekunden lang durch die Nase eingeatmet und dann sechs Sekunden lang durch die Nase ausgeatmet wird.
2. Ich finde es auch sehr hilfreich, alle Spannungen in meinem Körper zu lösen, bevor ich schlafe. Ich benutze Yoga Nidra, eine Praxis der Muskelentspannung, und bewege mich durch jeden Teil meines Körpers, beginnend mit meinen Zehen, und entspanne jeden Muskel, während du gehst. Wenn ich meinen Kopf erreiche, schlafe ich oft.
3. Lesen hilft auch wirklich, meinen Geist zu entspannen. Wenn ich mich auf ein gutes Buch einstimme, ermutige ich mich, alles zu vergessen, was mir von diesem Tag durch den Kopf gegangen ist, und nach nur wenigen Seiten beginnen mir immer die Augen zu fallen."
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@VICTORANDGARTH„Zum Glück war ich schon immer jemand, der recht leicht eingeschlafen ist. Wenn ich am nächsten Tag arbeite, mache ich mich meistens gegen 22 oder 22:30 Uhr bettfertig. Ich wache auf ausgeruht, obwohl ich ein- oder zweimal nachts aufgewacht bin, da ich ein Baby habe, das noch seinen Schlaf findet Muster. Jeder sagt Ihnen, dass Sie Ihren Schlaf genießen sollen, wenn Sie schwanger sind, aber Sie können nie richtig verstehen, was das wirklich bedeutet, bis Sie Eltern werden. Ich habe mich also schnell an meine neue Routine gewöhnt, kann aber nicht auf ein richtiges Ausschlafen warten… in 17 Jahren!
"Sobald ich durch die Tür komme, bin ich in meiner Desmond & Dempsey Schlafanzug und trage mein Kopftuch. Ich versuche, ein wenig Stil hinzuzufügen, da ich mich immer für Komfort entscheide. Ist es seltsam, dass ich mich auf meine PM-Hautpflege-Routine freue? Meine Zeit im Badezimmer, um mein Gesicht zu reinigen, ist eine Möglichkeit, eine Auszeit zu nehmen und den Tag Revue passieren zu lassen.
„Anfang dieses Jahres habe ich bewusst versucht, mein Handy ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus der Hand zu legen. Ich stellte fest, dass mein Geist mit To-Do-Listen ziemlich überaktiv war, und der Rückzug aus den sozialen Medien hat es mir ermöglicht, mich beim Schlafengehen entspannter zu fühlen."
"Dieser Kissennebel war ein Geschenk einer Freundin während meiner Schwangerschaft. Es ist eine Mischung aus Lavendel, Bergamotte und Kamille, die angstlösende Eigenschaften haben. Ich sprühe zwei Sprühstöße auf mein Kissen und stelle fest, dass es mir hilft, mich zu entspannen, besonders nach einem anstrengenden Tag in der Klinik."
"Wenn ich ein Bad lasse, füge ich das Earl of East Badesalz Shinrin-Yoku hinzu. Es hilft mir, körperlich und geistig zu entspannen. Es hat ein ziemlich erdiges Aroma; Naturrezepte senken nachweislich den Blutdruck, reduzieren Stress und stärken das Immunsystem."
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@GISELLELPM"Ich werde nachts lebendig, was ich meiner Geburt zuschreibe, kurz nach Mitternacht. Ich schlafe also ziemlich spät ein, aber es fällt mir ziemlich leicht, einzunicken und bis zum nächsten Morgen durchzuschlafen.
"Ausgewogenheit ist der Schlüssel für mich, und während ich Meditationslehrerin bin, ist Freude genauso wichtig. Für mich sieht Freude so aus, als würde man vor dem Schlafengehen eine packende Fernsehserie schauen. Ich verbringe auch (wahrscheinlich zu lange) damit, Meme anzuschauen, bevor ich schlafe. Ich habe eine nicht verhandelbare Regel, dass ich vor dem Einschlafen lachen soll, also mache ich das jede Nacht. Ich schlafe immer mit einem Lächeln im Gesicht ein und wache so auf. Dann höre ich auf mein Tägliche Aktivierung die ich für Menschen geschaffen habe, die das Meditieren hassen und keine Zeit haben. Es ist ein 12-minütiges Audio, das teils Tagebuch und teils Meditation ist und meinem Geist immer hilft, Frieden zu finden und nachts ruhig, da es ein bisschen wie ein Gedankendump ist, in dem ich Stress oder Sorgen auf die Seite loslassen kann."
"Anstelle einer Tasse heißer Schokolade vor dem Schlafengehen ist dies das Nächstbeste. Mit seinem Vanille-, Schokoladen-Duft und einer Formel, die intensive Feuchtigkeit spendet, bietet es genau den Komfort und die Dekadenz, die ich vor dem Schlafengehen brauche. Außerdem kann ich mit trockenen Lippen einfach nicht schlafen."
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MIT FREUNDLICHKEIT VON ALEXIA INGE„Schlaf, die letzte Grenze des modernen Lebens – wie wurde etwas so Instinktives zu einem so kostbaren Gut? Seit ich Cult Beauty gegründet habe, ist mein Problem hauptsächlich das Einschlafen, da die zyklisch beschäftigten Gehirn-To-Do-Listen die Kontrolle übernehmen. Es gibt viele unglaublich gesunde Langzeitstrategien, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen – Meditation, regelmäßige Bewegung, nicht viel essen Mengen Käse vor dem Schlafengehen - und obwohl ich Berge von großartigen Ratschlägen geben kann, habe ich noch keine gewohnheitsmäßig befolgt.
"Ich habe jedoch einige effektive Life-Hacks gefunden, die ich in der Zwischenzeit anwenden kann, während ich über eine dieser bindungsintensiveren Lösungen nachdenke; und vielleicht einigen der vielen guten Leute von Instagram zu folgen, die vorgeben, sie auch zu tun."
"Ein Bad ist ein geniales Werkzeug, den Körper aufzuwärmen und abkühlen zu lassen ist ein gut durchdachter Schlafexperten-Tipp, und wenn man noch etwas Alchemie mit der magischen Therapie Himalayan hinzufügt Detox-Salze – die elektromagnetische Strahlung von der Bildschirmzeit absorbieren und Öle enthalten, die Ihren Geist zur Ruhe bringen – werden Sie sowohl physisch als auch mental vorbereiten."
„Wenn ich die ‚großen Geschütze‘ einsetzen muss, rolle ich das Nagelbett aus. Ich lege es auf das Bett und liege 10-20 Minuten vor dem Einschlafen mit nackter Haut darauf und der Oxytocin-Ansturm macht mich ohnmächtig. Es ist ein Traum!"
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@DREWOMAUKEELEGHE"Je nach Tag beginne ich normalerweise meinen Abend mit der Rückkehr aus der Klinik oder einem Training (ich bin derzeit süchtig nach Barrys Bootcamp). Ich mache dann mein Abendessen und habe entweder einen Podcast oder YouTube im Hintergrund. Auch abends versuche ich meinen Laptop zu vermeiden, nur um eine Grenze zwischen Zuhause und Arbeit zu setzen. Aber weil ich unartig bin, werde ich ein bisschen gedankenlos auf meinem Handy scrollen."
"Wenn ich mich hormonell fühle, neige ich dazu, ein wenig Schlaflosigkeit zu bekommen. Um das in Schach zu halten, nehme ich Glow Bar Yoni Moon Milk, die im Grunde eine adaptogene heiße Schokolade ist."
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@EMMAHOAREAU„Ich bin ein großes Schlaf- und Ruhemädchen – es ist so wichtig für mich, Ausfallzeiten zu haben, also habe ich es seit Jahren zu einer Priorität und einem Ritual gemacht. Ich trinke immer eine große Tasse Minz- oder Kamillentee, um mich zu beruhigen und meine Verdauung vor dem Einschlafen zu beruhigen. Ehrlich gesagt signalisiere ich meinem Körper, dass es fast Zeit zum Schlafen ist, wenn ich mein Make-up abnehme, mein Gesicht reinige und mein Serum auftrage. Für mich ist es so ein Ritual und Moment nur für mich, den ich wirklich genieße. Ich liebe es auch, im Bett zu lesen, um meinen Geist zu entspannen."
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@SHANNONLAWLOR„Freiberuflich zu sein bedeutet, dass mir der Begriff eines normalen Arbeitstages schon immer etwas fremd war. Während die meisten Menschen es gewohnt sind, nach Feierabend zumindest etwas abzuschalten, nicht einen festen Zeitplan zu haben bedeutet, dass ich regelmäßig bis in die frühen Morgenstunden tippe Morgen.
„Im Laufe der Jahre hat sich diese Routine ziemlich negativ auf meine Schlafroutine ausgewirkt. Dieses Jahr habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, etwas Struktur in mein Pre-Sleep-Programm zu bringen. Sobald ich mit der Arbeit fertig bin, lasse ich mir ein entspannendes Bad ein und gelobe, meinen Laptop erst am nächsten Tag wieder zur Hand zu nehmen. Ich finde, dass es mir enorm geholfen hat, wenn ich eine Stunde Zeit habe, um mich selbst zu pflegen, abzuschalten und schneller einzuschlafen, wenn ich ins Bett gehe."
"Wenn Sie mich fragen, gehören die Badeprodukte von L'Occitane zu den entspannendsten auf dem Markt, und dieses Schaumbad mit Lavendelduft ist meine erste Wahl für Bäder vor dem Zubettgehen. Es erzeugt nicht nur luxuriöse Blasen und hinterlässt ein seidig weiches Hautgefühl, sondern erfüllt den Raum auch mit dem beruhigendsten Lavendelaroma."
"Wie so viele andere bin ich kein großer Fan davon, mich fettig oder klebrig zu fühlen, bevor ich ins Bett gehe, also würde ich normalerweise davon Abstand nehmen, dicke, reichhaltige Körpercremes aufzutragen. Diese Deep Relax Körpercreme von Aromatherapy Associates zieht jedoch innerhalb weniger Minuten in die Haut ein und sorgt für sofortige Ruhe. Es hinterlässt auch ein gepflegtes und beruhigtes Gefühl für die Gliedmaßen. Ich glaube, ich bin in meiner dritten oder vierten Wanne von diesem Zeug."
„Bei mir brennt immer irgendwo im Haus eine Kerze und sobald ich abends das Schlafzimmer betrete, entzünde ich einen beruhigenden, schlafgerechten Duft. Ich habe eine ganze Reihe von Lieblingsdüften, die mir helfen, abzuschalten und abzudriften, aber dieser steht definitiv ganz oben auf der Liste. Es ist frisch und luftig, enthält aber florale Noten von Jasmin, um einen beschäftigten Geist zu entspannen. Es ist stark, aber in keiner Weise überwältigend."
Als nächstes, 20 Beautyboxen mit einem wirklich guten Preis-Leistungs-Verhältnis.
