Wenn es darum geht, im Winter zu wissen, was man zum Laufen anziehen sollte, gibt es ein paar Dinge, die man immer braucht – und das kann ich aus Erfahrung sagen. Letztes Jahr, während der kälteren Monate, habe ich im Januar für 10 km trainiert und dann im März für einen Halbmarathon. Das bedeutete, dass ich früh aufstand, manchmal sogar um 5.30 Uhr, um das erforderliche Training zu bekommen. Es war nicht immer angenehm, aus dem Bett zu kommen, besonders wenn es draußen dunkel und kalt war, aber als ich es geschafft hatte, war ich sehr zufrieden (sprich: selbstgefällig) mit mir. Eines der wichtigsten Dinge beim Laufen im Winter ist, dass Schichten ein Muss sind. Sie werden sich wahrscheinlich ziemlich schnell aufwärmen, aber es ist immer besser, Teile zum Abnehmen zu haben.

Hier habe ich acht Kleidungsstücke ausgewählt, die ich für wichtig halte, bevor ich im Winter zum Laufen gehe. Scrollen Sie weiter für meine Anleitung.

Während der Mythos, dass Sie verlieren 40% der Wärme durch Ihren Kopf wurde entlarvt

, wenn die Temperatur wirklich tief sinkt, werden deine Ohren verletzt wenn es kalt ist, ganz zu schweigen davon, dass es ein echter Schock für das System ist, wenn Sie frühmorgens laufen. Entscheiden Sie sich für eine Adidas Cimaheat-Option oder entscheiden Sie sich für wärmere Stoffe wie Wolle und Kaschmir, um Ihren Kopf angenehm warm zu halten.

Laufen in der Kälte kann Ihre Lunge verletzen, wenn Sie tief einatmen. Es schadet Ihnen zwar nicht, besonders wenn Sie nicht an Asthma leiden, möchten Sie vielleicht die Luft erwärmen, indem Sie durch einen Schal atmen. Ein Snood-Stil bleibt während des Laufens an Ort und Stelle und bleibt schön. Sie halten nicht nur eng um Ihren Hals, sondern können auch um Ihr Gesicht hochgezogen werden.

Wenn es richtig kalt wird (zwischen 0 und 10 Grad), möchten Sie vielleicht ein langärmliges Oberteil unter Ihren Pullover oder Ihre Weste legen. Nike, Adidas von Stella McCartney und Sweaty Betty stellen einige der besten Laufausrüstungen her, und das alles hat mit der Technologie zu tun, die die Marken in ihre Stücke integrieren. Sie halten dich trocken, bequem und vor allem warm.

Je nach Wetter kannst du deinen Pullover mit einer Weste überziehen oder einfach über deinem Langarmshirt tragen. Die Entscheidung hängt davon ab, wie lange Sie laufen und wie kalt Sie möglicherweise werden. Eine leichte Daunenoption hält dich warm, ohne dass du dich zu klobig fühlst, und sie ist leicht zu tragen, wenn du sie während des Laufs ausziehen musst.

Reflektierende Besätze sind neben schnell trocknendem Material ein nützliches Feature. Sie können sich auch für eine Leggings mit Mesh-Detail entscheiden, die Sie unter den Shorts für zusätzliche Wärme und Atmungsaktivität hinzufügen können. Die Climaheat Adidas Leggings (unten in Blau) sind mein persönlicher Favorit und das, was ich gerne die ultimative Laufleggings nenne. Dank des dehnbaren Fleeces helfen sie nicht nur, Wärme zu speichern, sondern auch Knöchelreißverschlüsse sorgen für ein kühleres Gefühl, wenn es zu warm wird.

Nur weil es draußen kalt ist, heißt das nicht, dass es keine schrecklichen Blasen gibt. Probiere Socken wie Balega oder Runder aus, da sie Blasenbildung vorbeugen sollen. Sie halten auch Feuchtigkeit von der Haut fern, halten aber trotzdem warm.

Für mich waren Asics die besten Lauftrainer, die ich je besessen habe. Dies liegt vor allem daran, dass das Team im Geschäft Ihre Füße und Ihr Laufverhalten analysiert, bevor Sie ein Paar kaufen. Viele andere Marken tun dies auch – es lohnt sich zu sehen, welches Paar Sneaker zu Ihrem Gang passt, aber auch welche, die die Straße greifen, wenn es nass und eisig wird.

Ich möchte jetzt nicht wie ein vernünftiger Schullehrer klingen, aber mit den kälteren Monaten werden die Morgen- und Abendstunden dunkler. Das bedeutet, besonders wenn Sie in der Nähe von Straßen laufen, dass Sie gesehen werden müssen. Besorgen Sie sich eine Warnschutzausrüstung, um sicher zu bleiben – Sie müssen nicht viel ausgeben.