Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένας υπέροχος βραδινός ύπνος μπορεί να κάνει τη διαφορά στην κατάσταση του μυαλού σας το πρωί. Μια πλήρης νυχτερινή ανάπαυση συχνά κάνει ένα πιο θετικό και παραγωγικό ξεκίνημα της ημέρας. Στην πραγματικότητα, ο τακτικός, βαθύς ύπνος θεωρείται ευρέως ως μια από τις πιο σημαντικές πτυχές μιας υγιεινής καθημερινής ρουτίνας. Γιατί λοιπόν τόσοι πολλοί από εμάς βρίσκουμε την ίδια την πράξη του ύπνου τόσο δύσκολη; Ενώ οι καιροί εξακολουθούν να απέχουν πολύ από το κανονικό και με τις νύχτες να αρχίζουν τώρα να πλησιάζουν νωρίτερα, είναι ασφαλές να πούμε ότι υπάρχουν πιθανότητες να καταφέρετε να διατηρήσετε ένα σύνταγμα ρουτίνα ύπνου αυτή τη στιγμή είναι λεπτές.
Στην πραγματικότητα, εδώ στο Who What Wear, αναζητούμε απεγνωσμένα νέους τρόπους για να επαναφέρουμε κάποια τάξη και δομή στις βραδινές μας ρουτίνες, για να διασφαλίσουμε ότι έχουμε όσο το δυνατόν περισσότερη ποιότητα κλειστού ματιού. Με τόσους πολλούς από εμάς ακόμα Δουλεύοντας από το σπίτι, βρίσκοντας τρόπους απενεργοποίησης και
Φωτογραφία:
@RUBYHAMMER«Παλιά είχα ένα φανταστικό μοτίβο ύπνου, δεν είχα κανένα πρόβλημα να πάω για ύπνο ή να ξυπνήσω όποτε χρειαζόμουν. Ως MUA, δεν είχα ποτέ μια καθορισμένη ώρα ύπνου ή ξυπνήματος - θα μπορούσε να είναι πολύ νωρίς ανάλογα με τη δουλειά, αλλά ποτέ δεν δυσκολεύτηκα. Ωστόσο, από την εμμηνόπαυση, έχω παρατηρήσει μια αλλαγή στο μοτίβο ύπνου μου και με το κλείδωμα έχει επισημάνει το ζήτημα. Το να κοιμηθώ δεν είναι πρόβλημα για μένα. Το θέμα μου είναι ότι θα ήθελα να κοιμάμαι περισσότερο και πιο βαθιά.
«Το βράδυ, μόλις είμαι σπίτι και ξέρω ότι δεν έχω καμία κλήση Zoom να κάνω ή που να πάω, βγάζω το μακιγιάζ μου και καθαρίζω το δέρμα μου αμέσως. Βρίσκω πιο εύκολο να χαλαρώνω το βράδυ γνωρίζοντας ότι έχω καθαρίσει το δέρμα μου και αν το κάνεις λίγο πριν κοιμηθείς δεν κάνεις ποτέ τόσο καλή δουλειά επειδή είσαι κουρασμένος.
«Τότε, όταν είναι να πάω για ύπνο, παίρνω τρία Lumity Life δισκία, τα οποία κρατάω στο κομοδίνο μου, και προσπαθώ να κάνω λίγο διαλογισμό. Για μένα, ο διαλογισμός σημαίνει κυρίως να κάθομαι στο κρεβάτι και να αφιερώνω μια στιγμή για να σκεφτώ και να είμαι ευγνώμων».
«Χρησιμοποιώ πάντα μια κρέμα ποδιών. Ειδικά τον χειμώνα, τα πόδια μας χρειάζονται λίγο TLC και ενώ είσαι στο κρεβάτι και δεν φοράς κάλτσες ή παπούτσια, είναι η τέλεια στιγμή να τους το δώσεις! Η Weleda Skin Food είναι η απόλυτη επιλογή μου για πόδια πριν τον ύπνο, είναι εξαιρετικά ενυδατική και το άρωμα μαζί με την αίσθηση της εφαρμογής κρέμας κάνει τα πόδια μου να αισθάνονται ξεκούραστα και έτοιμα για ύπνο».
Φωτογραφία:
@MAUDEHIRST«Το μοτίβο ύπνου μου είναι συνήθως αρκετά συνεπές, ωστόσο, τους τελευταίους μήνες, σίγουρα ήμουν λίγο πάνω κάτω με το πρόγραμμά μου να αλλάζει και τις εποχές που βρισκόμαστε. Αν είχα μια πολύ πολυάσχολη μέρα, συνήθως μπορώ να απομακρυνθώ αρκετά γρήγορα, αλλά η εξάσκηση των βραδινών τελετουργιών μου βοηθά πραγματικά τις νύχτες που δυσκολεύομαι.
«Ξεκινάω τη ρουτίνα μου πριν τον ύπνο αφήνοντας το τηλέφωνό μου σε διαφορετικό δωμάτιο. Θεωρώ ότι η απόσπαση της προσοχής του να έχω το τηλέφωνό μου δίπλα μου με κρατά ξύπνιο πολύ περισσότερο από ό, τι θα ήμουν διαφορετικά. Στη συνέχεια, μου αρέσει να κάνω το δωμάτιό μου να αισθάνεται άνετο, ανάβοντας τη λάμπα αλατιού και χρησιμοποιώντας κάποιο ηρεμιστικό απόσταγμα λεβάντας, πριν χρησιμοποιήσω ένα από τα τρία αγαπημένα μου, απλά εργαλεία ύπνου:
1. Ο διαλογισμός επίγνωσης της αναπνοής είναι μια εξαιρετική τεχνική για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και με αφήνει να νιώθω χαλαρός και έτοιμος να απομακρυνθώ. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ μια τεχνική αναπνοής που ονομάζεται συνεκτική αναπνοή, η οποία περιλαμβάνει εισπνοή από τη μύτη για έξι δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνοή από τη μύτη για έξι δευτερόλεπτα.
2. Θεωρώ ότι είναι πολύ χρήσιμο να απελευθερώνω οποιαδήποτε ένταση στο σώμα μου πριν κοιμηθώ επίσης. Χρησιμοποιώ Yoga Nidra, που είναι μια πρακτική μυϊκής χαλάρωσης, και κινούμαι σε κάθε σημείο του σώματός μου, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών μου, χαλαρώνοντας κάθε μυ καθώς προχωράς. Μέχρι να φτάσω στο κεφάλι μου συχνά κοιμάμαι.
3. Το διάβασμα βοηθά επίσης πραγματικά να χαλαρώσει το μυαλό μου. Συντονίζοντας ένα καλό βιβλίο με ενθαρρύνει να ξεχάσω ό, τι είχα στο μυαλό μου από εκείνη την ημέρα και μετά από λίγες μόνο σελίδες τα μάτια μου αρχίζουν πάντα να πέφτουν».
Φωτογραφία:
@VICTORANDGARTH«Ευτυχώς, πάντα αποκοιμιόμουν πολύ εύκολα. Αν δουλεύω την επόμενη μέρα, τείνω να ετοιμάζομαι για ύπνο γύρω στις 10 ή 22:30. Ξυπνάω νιώθοντας ξεκούραστη, παρά το ότι ξύπνησα μία ή δύο φορές τη νύχτα καθώς έχω ένα μωρό που βρίσκει ακόμα τον ύπνο του πρότυπο. Όλοι σου λένε να απολαμβάνεις τον ύπνο σου όταν είσαι έγκυος, αλλά ποτέ δεν μπορείς να εκτιμήσεις τι πραγματικά σημαίνει αυτό μέχρι να γίνεις γονιός. Έτσι, προσαρμόσθηκα γρήγορα στη νέα μου ρουτίνα, αλλά ανυπομονώ για ένα σωστό ψέμα… σε 17 χρόνια!
«Μόλις περάσω την πόρτα, είμαι μέσα μου Desmond & Dempsey πιτζάμες και να φορέσω τη μαντίλα μου. Προσπαθώ να κάνω μια προσπάθεια να προσθέσω λίγο στυλ καθώς πάντα επιλέγω την άνεση. Είναι περίεργο που ανυπομονώ για τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας μου PM; Ο χρόνος μου στο μπάνιο καθαρίζοντας το πρόσωπό μου είναι ένας τρόπος να έχω λίγο χρόνο και να αναλογιστώ την ημέρα.
«Νωρίτερα φέτος, έκανα μια συνειδητή προσπάθεια να αφήσω το τηλέφωνό μου μία ή δύο ώρες πριν πάω για ύπνο. Βρήκα ότι το μυαλό μου ήταν αρκετά υπερδραστήριο με τις λίστες υποχρεώσεων και η απομάκρυνση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μου επέτρεψε να νιώθω πιο χαλαρή την ώρα του ύπνου».
«Αυτό το pillow mist ήταν δώρο από έναν φίλο ενώ ήμουν έγκυος. Είναι ένα μείγμα από λεβάντα, περγαμόντο και χαμομήλι, που έχουν αγχολυτικές ιδιότητες. Ψεκάζω δύο ρουφηξιές στο μαξιλάρι μου και βρίσκω ότι με βοηθά να χαλαρώνω, ιδιαίτερα μετά από μια κουραστική μέρα στην κλινική».
«Αν κάνω μπάνιο, θα προσθέσω άλατα μπάνιου Earl of East Shinrin-Yoku. Με βοηθά να χαλαρώσω από σωματική και ψυχική έννοια. Έχει αρκετά γήινο άρωμα. Οι συνταγές της φύσης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, μειώνουν το στρες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα».
Φωτογραφία:
@GISELLELPM«Ζωντανεύω τη νύχτα, κάτι που πιστεύω ότι γεννήθηκα λίγο μετά τα μεσάνυχτα. Έτσι, κοιμάμαι αρκετά αργά, αλλά το βρίσκω πολύ εύκολο να γνέφω και να κοιμάμαι μέχρι το επόμενο πρωί.
«Η ισορροπία είναι το κλειδί για μένα και ενώ είμαι δάσκαλος διαλογισμού, η χαρά είναι εξίσου ζωτική. Για μένα, η χαρά μοιάζει με το να βλέπω μια συναρπαστική τηλεοπτική σειρά πριν τον ύπνο. Περνάω επίσης (μάλλον πολύ καιρό) βλέποντας μιμίδια πριν κοιμηθώ. Έχω έναν αδιαπραγμάτευτο κανόνα ότι πρέπει να γελάω πριν με πάρει ο ύπνος, οπότε το κάνω κάθε βράδυ. Πάντα κοιμάμαι με ένα χαμόγελο στα χείλη και ξυπνάω έτσι. Μετά ακούω το δικό μου Καθημερινή ενεργοποίηση που δημιούργησα για ανθρώπους που μισούν τον διαλογισμό και δεν έχουν χρόνο. Είναι ένας ήχος 12 λεπτών που είναι εν μέρει ημερολόγιο και εν μέρει διαλογισμός και πάντα βοηθάει το μυαλό μου να βρει ηρεμία και ηρεμία τη νύχτα, καθώς είναι λίγο σκουπιδότοπο, όπου μπορώ να απελευθερώσω οποιοδήποτε άγχος ή ανησυχία στη σελίδα."
«Αντί για μια κούπα ζεστή σοκολάτα πριν τον ύπνο, αυτό είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα. Με το άρωμα βανίλιας, σοκολάτας και μια φόρμουλα που προσφέρει έντονη υγρασία, έχει την ακριβή ποσότητα άνεσης και παρακμής που χρειάζομαι πριν τον ύπνο. Επιπλέον, απλά δεν μπορώ να κοιμηθώ με στεγνά χείλη».
Φωτογραφία:
ΕΥΓΕΝΕΙΑ ΤΗΣ ΑΛΕΞΙΑΣ ΙΝΓΕ«Ο ύπνος, το τελευταίο σύνορο της σύγχρονης ζωής – πώς κάτι τόσο ενστικτώδες έγινε τόσο πολύτιμο αγαθό; Από τότε που δημιούργησα το Cult Beauty το πρόβλημά μου ήταν κυρίως να αποκοιμιέμαι, καθώς οι κυκλικές πολυάσχολες λίστες υποχρεώσεων του εγκεφάλου αναλαμβάνουν. Υπάρχουν πολλές απίστευτα υγιεινές μακροπρόθεσμες στρατηγικές για την καταπολέμηση της αϋπνίας—διαλογισμός, τακτική άσκηση, μη μεγάλη κατανάλωση ποσότητες τυριού πριν από τον ύπνο—και ενώ μπορώ να δώσω εξαιρετικές συμβουλές γύρω τους, δεν έχω ακολουθήσει ακόμα κάτι συνήθως.
«Εντούτοις, βρήκα μερικές αποτελεσματικές life hacks για να χρησιμοποιήσω εν τω μεταξύ, ενώ σκέφτομαι μια από αυτές τις πιο βαριές δεσμεύσεις λύσεις. και ίσως ακολουθήσετε μερικούς από τους πολλούς καλούς ανθρώπους του Instagram που προσποιούνται ότι τους κάνουν επίσης».
«Το μπάνιο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο, που ζεσταίνει το σώμα σας και του αφήνετε να κρυώσει είναι μια καλή συμβουλή από ειδικούς στον ύπνο και αν προσθέσετε λίγη αλχημεία με το μαγικό Therapie Himalayan Τα άλατα αποτοξίνωσης - τα οποία απορροφούν την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία από την οθόνη και περιέχουν έλαια που ταράζουν το μυαλό σας σε ακινησία - θα είστε προετοιμασμένοι τόσο σωματικά όσο και πνευματικά».
«Αν χρειαστεί να βάλω τα «μεγάλα όπλα», ανοίγω το Bed of Nails. Το ξαπλώνω στο κρεβάτι και ξαπλώνω πάνω του, γυμνό δέρμα, για 10-20 λεπτά πριν κοιμηθώ και η βιασύνη της ωκυτοκίνης με χτυπάει έξω. Είναι ένα όνειρο!"
Φωτογραφία:
@DREWOMAUKELEGHE«Ανάλογα με την ημέρα, συνήθως ξεκινάω το βράδυ μου επιστρέφοντας από την κλινική ή μια προπόνηση (προς το παρόν είμαι εθισμένος Barry's Bootcamp). Στη συνέχεια φτιάχνω το δείπνο μου και έχω είτε ένα podcast είτε το YouTube στο παρασκήνιο. Προσπαθώ να αποφεύγω τη χρήση του φορητού υπολογιστή μου και τα βράδια, μόνο και μόνο για να βάλω ένα όριο μεταξύ σπιτιού και εργασίας. Αλλά επειδή είμαι άτακτος, θα κάνω λίγη αλόγιστη κύλιση στο τηλέφωνό μου».
«Όταν αισθάνομαι ορμονικά, τείνω να έχω μια μικρή αϋπνία. Έτσι, για να το κρατήσω μακριά, θα έχω λίγο Glow Bar Yoni Moon Milk, το οποίο είναι βασικά μια προσαρμοστική ζεστή σοκολάτα».
Φωτογραφία:
@EMMAHOAREAU«Είμαι πολύ κορίτσι για ύπνο και ξεκούραση—είναι τόσο σημαντικό για μένα να έχω διακοπές, γι' αυτό το έχω θέσει ως προτεραιότητα και ιεροτελεστία εδώ και χρόνια. Έχω πάντα ένα μεγάλο φλιτζάνι τσάι με μέντα ή χαμομήλι για να με βοηθήσει να ηρεμήσω και να καταπραΰνω την πέψη μου πριν από τον ύπνο. Ειλικρινά, για μένα, δίνω σήμα στο σώμα μου ότι είναι σχεδόν ώρα για ύπνο όταν αφαιρώ το μακιγιάζ μου, καθαρίζω το πρόσωπό μου και εφαρμόζω τον ορό μου. Για μένα, είναι μια τέτοια ιεροτελεστία και μια στιγμή μόνο για μένα που μου αρέσει πολύ. Μου αρέσει επίσης να διαβάζω στο κρεβάτι για να χαλαρώσω το μυαλό μου».
Φωτογραφία:
@SHANNONLAWLOR«Το να είμαι ελεύθερος επαγγελματίας σημαίνει ότι η έννοια της κανονικής εργάσιμης ημέρας ήταν πάντα λίγο ξένη για μένα. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να σβήνουν τουλάχιστον κάπως όταν κλείνουν από τη δουλειά, όχι Το να έχω ένα καθορισμένο πρόγραμμα σημαίνει ότι τακτικά πληκτρολογώ τις πρώτες πρωινές ώρες πρωί.
«Με τα χρόνια, αυτή η ρουτίνα είχε αρκετά αρνητική επίδραση στη ρουτίνα του ύπνου μου. Φέτος, έθεσα ως αποστολή μου να βάλω κάποια δομή στο πρόγραμμα πριν τον ύπνο μου. Τη στιγμή που τελειώνω τη δουλειά, κάνω ένα χαλαρωτικό μπάνιο και ορκίζομαι να μην ξαναπάρω το laptop μου μέχρι την επόμενη μέρα. Διαπιστώνω ότι το να αφιερώσω μια ώρα έξω για να αφεθώ σε κάποια φροντίδα του εαυτού μου, με βοήθησε πάρα πολύ να σβήσω και να φύγω πιο γρήγορα όταν μπαίνω στο κρεβάτι».
«Αν με ρωτάτε, τα προϊόντα μπάνιου L'Occitane είναι μερικά από τα πιο χαλαρωτικά εκεί έξω και αυτό το αφρόλουτρο με άρωμα λεβάντας είναι το ιδανικό μου για μπάνια πριν τον ύπνο. Όχι μόνο δημιουργεί πολυτελείς φυσαλίδες και αφήνει το δέρμα μεταξένιο απαλό, αλλά επίσης γεμίζει το δωμάτιο με το πιο καταπραϋντικό άρωμα λεβάντας».
«Όπως πολλοί άλλοι, δεν είμαι φανατικός οπαδός του να νιώθω λιπαρότητα ή κολλώδης πριν πάω στο κρεβάτι, οπότε συνήθως απέχω από την εφαρμογή παχύρρευστων, πλούσιες κρέμες σώματος. Ωστόσο, αυτή η κρέμα σώματος Deep Relax από την Aromatherapy Associates βυθίζεται στο δέρμα μέσα σε λίγα λεπτά και προσφέρει άμεση ηρεμία. Αφήνει και τα άκρα να τρέφονται και να καταπραΰνουν. Νομίζω ότι είμαι στην τρίτη ή τέταρτη μπανιέρα μου με αυτό το πράγμα."
«Πάντα έχω ένα κερί αναμμένο κάπου στο σπίτι και τη στιγμή που μπαίνω στην κρεβατοκάμαρα το βράδυ, ανάβω ένα χαλαρωτικό άρωμα που ταιριάζει στον ύπνο. Έχω ένα σωρό αγαπημένα αρώματα που με βοηθούν να χαλαρώσω και να απομακρυνθώ, αλλά αυτό σίγουρα βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Είναι φρέσκο και ευάερο, αλλά περιέχει λουλουδένιες νότες γιασεμιού για να χαλαρώσει ένα πολυάσχολο μυαλό. Είναι δυνατό, αλλά σε καμία περίπτωση δεν υπερισχύει».
Επόμενο, 20 κουτιά ομορφιάς που έχουν πραγματικά εξαιρετική σχέση ποιότητας-τιμής.
