Ολοι γνωρίζει που θα έπρεπε να φορούν παράγοντας προστασίας κάθε μέρα, αλλά με κάθε ειλικρίνεια, καταλαβαίνω γιατί είναι τόσο δύσκολος λόγος να μείνει πίσω. Με τον τρόπο που αισθάνεται στο δέρμα και ΜΑΘΗΜΑΤΙΚΟΙ τυποι που φαίνεται να επιδεινώνουν τα ξεσπάσματα, το να είσαι πρόθυμος να εφαρμόζεις SPF κάθε μέρα όταν δεν μπορείς να δεις φυσικά τη ζημιά που προκαλεί ο ήλιος είναι ένα μεγάλο επίτευγμα. Τούτου λεχθέντος, το εφαρμόζω κάθε μέρα (χρυσό αστέρι για μένα) και θα συνεχίσω να μιλάω για τη σημασία του να το κάνω, ακόμα κι αν η γκρίνια μου πέσει στο κενό. Οπότε ναι, η αποφυγή της καθημερινής εφαρμογής SPF, έλα να βρέξει ή να λάμψει, είναι λογική που μπορώ περίπου λόγος με.
Ωστόσο, κλείνω απόλυτα τη γραμμή στο να παραλείπω το SPF για μια μέρα ηλιοθεραπείας. Και ναι, αυτό είναι πολύ πιο συνηθισμένο από ό, τι φαντάζεστε. Κατά τη διάρκεια του πρόσφατου καύσωνα, είδα αμέτρητα σχόλια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που διέδιδαν το μήνυμα ότι πρέπει όλοι να χαζεύουμε έξω με μπικίνι χωρίς αντηλιακή κρέμα
Αν υπάρχει κάτι που μου έχει διδάξει αυτός ο πρόσφατος καύσωνας, είναι ότι ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων σκέφτεται με αυτόν τον τρόπο. Στην πραγματικότητα, τόσοι πολλοί άνθρωποι το σκέφτονται που άρχισα να αμφιβάλλω για τις δικές μου πεποιθήσεις. Σε μια προσπάθεια να ξεκαθαρίσω κάποια σύγχυση, επικοινώνησα με μια ολόκληρη ομάδα ειδικών γιατρών και ειδικών στο δέρμα, και αυτό είχαν να πουν όλοι.
Φωτογραφία:
@AIMEESONGΔεν υπάρχει αμφιβολία ότι η διατήρηση υψηλών επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα μας είναι απολύτως επιτακτική για διάφορους λόγους. «Το πιο καλά καθορισμένο όφελος της βιταμίνης D είναι στην υγεία των οστών. Βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ασβεστίου και φωσφορικών αλάτων στο αίμα, καθώς και βοηθώντας αυτά τα μέταλλα ενσωματώνονται στα οστά και ενισχύουν τη δομή των οστών», λέει η Emma Wedgeworth, σύμβουλος δερματολόγος στο Heliocare 360°.
Ωστόσο, αν και για πολλά χρόνια ο ιατρικός κόσμος πίστευε ότι η βιταμίνη D ήταν σημαντική μόνο για τον σχηματισμό των οστών, πιο πρόσφατες ανακαλύψεις δείχνουν ότι είναι πιο σημαντική σε άλλους τομείς από ό, τι πιστεύαμε αρχικά. Jonquille Chantrey, χειρουργός στο Ένα Αισθητικό Στούντιο και ένας διεθνής λέκτορας ομορφιάς, λέει, «Ολοένα και περισσότερα στοιχεία δείχνουν τον κρίσιμο ρόλο της βιταμίνης D στην λειτουργία άλλων ιστών [εκτός του σχηματισμού οστών], συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, της καρδιάς, των μυών, του ανοσοποιητικού συστήματος και του δέρματος. Πολλοί ειδικοί το θεωρούν περισσότερο ως ορμόνη παρά ως βιταμίνη».
Και δεν είναι μόνο σωματικά οφέλη που αποκομίζουμε από τη βιταμίνη D. Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί νιώθετε πιο ευτυχισμένοι το καλοκαίρι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να συνδέεται με αυξημένα επίπεδα βιταμίνης D από το ηλιακό φως. «Υπάρχει αυξανόμενη έρευνα που υποδηλώνει ότι η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ψυχικής μας υγείας. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με την εποχική κατάθλιψη και θα μπορούσαν ενδεχομένως να συσχετιστούν με χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης», λέει. Bibi Ghalaie, ο γνώστης του περιγράμματος των ματιών και ιδρυτής του Βρετανική Αισθητική.
Φωτογραφία:
@BETTINALOONEYΝαι, θα είχατε δίκιο αν σκεφτείτε ότι, ως έθνος, τα επίπεδα βιταμίνης D μας είναι λίγο χαμηλά. Καθώς η πλειονότητα της βιταμίνης D του σώματός μας παράγεται μέσω της έκθεσης στον ήλιο (περισσότερα για αυτό στη συνέχεια), τα επίπεδά μας είναι ήδη χαμηλά λόγω της συννεφιασμένης φύσης του Ηνωμένου Βασιλείου. Ωστόσο, δεδομένου ότι η υπαίθρια δραστηριότητα έχει περιοριστεί τους τελευταίους μήνες, οι ανησυχίες είναι ότι τα επίπεδά μας είναι ακόμη χαμηλότερα από το συνηθισμένο. «Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα στο Ηνωμένο Βασίλειο και βλέπω ασθενείς στο ιατρείο μου να υποφέρουν από αυτήν κάθε μέρα», λέει η Ghalaie.
Και μόνο και μόνο επειδή πολλοί από εμάς έχουμε έλλειψη, δεν σημαίνει ότι δεν έχουμε την ικανότητα να είμαστε πραγματικά σοβαροί. «Όσον αφορά τη συνολική υγεία, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να εκδηλωθεί με ήπια κατάθλιψη, κόπωση, απώλεια οστικής πυκνότητας και χαμηλή ανοσία. Όσον αφορά το δέρμα, μπορεί να επηρεάσει το ήδη φλεγμονώδες δέρμα. Για παράδειγμα, το έκζεμα ή η ροδόχρου ακμή μπορεί να επιδεινωθούν σε άτομα με έλλειψη», εξηγεί η Pamela Marshall, κλινική αισθητική και συνιδρυτής του Γουδί & Γάλα. Εάν η ανεπάρκεια είναι πιο σοβαρή, μπορείτε επίσης να αναμένετε μυϊκή αδυναμία, κράμπες και πόνους.
Φωτογραφία:
@AUDE_JULIEΕυτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αυξήσουμε την παραγωγή βιταμίνης D του σώματός μας. Όπως αναφέρθηκε εν συντομία, η κύρια πηγή βιταμίνης D μας είναι, ναι, το μαντέψατε, το φως του ήλιου. Ο Chantrey αποκαλύπτει, «Προς το παρόν υπάρχουν μόνο τρεις γνωστές πηγές βιταμίνης D: το φως του ήλιου, η διατροφή και τα συμπληρώματα. Τα ψάρια, το μουρουνέλαιο, το γάλα και τα αυγά είναι σημαντικές πηγές τροφής. Το φως του ήλιου είναι ένας σημαντικός μηχανισμός, αλλά στο Ηνωμένο Βασίλειο, η ανεπαρκής έκθεση σε επαρκείς ποσότητες είναι ένα ζήτημα».
Λοιπόν, ναι, η ανεπάρκεια βιταμίνης D σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο είναι ένα αναγνωρισμένο πράγμα και είναι πιθανό λόγω της περιορισμένης έκθεσής μας στον ήλιο. «Μπορούμε να πάρουμε λίγη βιταμίνη D μέσω των τροφών, αλλά παρόλο που είναι χρήσιμες, γενικά δεν είναι αρκετή. Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία είναι ο καλύτερος τρόπος, αλλά πρέπει να διαχειριστούμε πώς το κάνουμε αυτό, προκειμένου να προστατευτούμε από καρκίνους του δέρματος, φωτοφθορές και πρόωρη γήρανση. Συχνά προτείνω ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D», λέει ο Marshall. Και στην πραγματικότητα, η γενική συμβουλή είναι ότι ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D είναι ο δρόμος προς τα εμπρός. Μάλιστα, ο Ghalaie αποκαλύπτει ότι το Εθνικό Ινστιτούτο Κλινικής Αριστείας (NICE), το σώμα που συμβουλεύει τους γιατρούς για την υγεία, έχει συμβουλεύσει ότι όλοι όσοι ζουν στο Ηνωμένο Βασίλειο θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης ενός καθημερινού συμπληρώματος βιταμίνης D.
Φωτογραφία:
@ΑΝΟΥΚΥΒΕΕίναι το μεγάλο ερώτημα, σωστά; Το SPF εμποδίζει πραγματικά την πρόσληψη βιταμίνης D; Δυστυχώς, η απάντηση είναι, τεχνικά, ναι. «Όταν το δέρμα εκτίθεται στο ηλιακό φως, παράγει βιταμίνη D από τη χοληστερόλη. Οι ακτίνες UVB του ήλιου χτυπούν τη χοληστερόλη στα κύτταρα του δέρματος, η οποία παρέχει την ενέργεια που απαιτείται για τη σύνθεση της βιταμίνης D», λέει ο Ghalaie. Και επειδή μέσω των ακτίνων UVB το σώμα μας αρχίζει να δημιουργεί βιταμίνη D (αυτές είναι οι ακτίνες που είναι υπεύθυνες για το μαύρισμα και το κάψιμο του δέρματός μας), οτιδήποτε μπλοκάρει αυτές τις ακτίνες, όπως το SPF, θα περιορίσει επίσης πόση βιταμίνη D μπορούμε να παράγω.
Αλλά αυτή η έννοια φαίνεται να ισχύει μόνο στη θεωρία. Ο Chantrey εξηγεί, «Τα αντηλιακά ευρέος φάσματος μπορούν να εμποδίσουν αποτελεσματικά την ακτινοβολία UVB. Ωστόσο, παραμένει συζητήσιμο εάν η χρήση του προκαλεί άμεσα ανεπάρκεια βιταμίνης D, καθώς ορισμένες περιοχές του δέρματος είναι συνήθως εκτεθειμένες χωρίς πλήρες μπλοκ." Έτσι, ενώ είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας εκτίθεται στην ηλιακή ακτινοβολία, το ίδιο είναι και να βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ.
«Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη σύνθεση βιταμίνης D κατά τη χρήση αντηλιακής κρέμας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν φορούν αρκετά ή δεν το εφαρμόζουν αρκετά συχνά ώστε να παρεμποδίζει την παραγωγή. Για να επηρεάσει σημαντικά η αντηλιακή κρέμα, ολόκληρο το δέρμα του σώματος θα πρέπει να καλύπτεται με ένα παχύ στρώμα SPF υψηλού παράγοντα και να εφαρμόζονται ξανά έξι κουταλάκια του γλυκού κρέμα κάθε δύο ώρες», λέει ο Ghalaie.
Φαίνεται, επομένως, ότι η αλήθεια είναι ότι η έξοδος χωρίς SPF είναι πολύ πιο πιθανό να προκαλέσει χειρότερη βλάβη. Ακόμα κι αν θέλετε να λαμβάνετε τη βιταμίνη D σας από τον ήλιο, σε αντίθεση με τα συμπληρώματα, οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια. «Χρειάζεστε μόνο 15 έως 60 λεπτά έκθεσης στον ήλιο, ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας. [Το πιο σκούρο δέρμα απαιτεί μεγαλύτερες περιόδους έκθεσης.] Μετά από αυτό, το δέρμα σας σταματά να παράγει πιο ενεργό βιταμίνη D, επομένως δεν υπάρχει κανένα όφελος από το να ξαπλώνετε στον ήλιο για ώρες χωρίς SPF», εξηγεί Wedgeworth. Συνοψίζοντας, σας προτρέπω να αφαιρέσετε αυτή τη βασική διδασκαλία: Δεν χρειάζεται να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία του δέρματός σας για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D.