Πολλοί από εμάς θέλουμε λαμπερά, υγιή μαλλιά που μεγαλώνουν γρήγορα. Ενώ μπορεί να παίρνετε ήδη βιταμίνες για τα μαλλιά σας, χρησιμοποιήστε τοπικές θεραπείες και προσπαθήστε να αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να βλάψει τα μαλλιά σας με κάθε κόστος, το μυστικό για την ανάπτυξη των μαλλιών βρίσκεται επίσης στη διατροφή σας. Ευτυχώς, αποδεικνύεται ότι οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για τα μαλλιά σας είναι επίσης καλά για το δέρμα και τα νύχια σας - win-win.

«Τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το δέρμα είναι επίσης καλά για τα μαλλιά (και τα νύχια, για αυτό το θέμα), επειδή τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια αποτελούνται από παρόμοιες πρωτεΐνες. Επιπλέον, οι καλές συνήθειες δείχνουν όταν πρόκειται για λαμπερό δέρμα και υγιή μαλλιά. Για παράδειγμα, ο επαρκής ύπνος και η σωστή ενυδάτωση αντικατοπτρίζονται πραγματικά στην όψη του δέρματός σας, όπως και η σωστή αποτοξίνωση», λέει ο διαιτολόγος διατροφολόγος. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

«Και αντιοξειδωτικά όλη μέρα!» προσθέτει εκείνη. «Οι ελεύθερες ρίζες βλάπτουν τα κύτταρά μας, και αυτό περιλαμβάνει τα κύτταρα του δέρματος μας, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να προστατευτείτε από τις καταστροφές του ελεύθερου ριζική ζημιά (και η φθορά του χρόνου) είναι να τρώτε πολλές φυτικές τροφές που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και δεν τσιγκουνεύεστε τα φυτά λίπη».

Ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγαλώσουν τα μαλλιά σας πιο δυνατά και πιο γρήγορα—και κάντε την απλή και μικρή αλλαγή να τα προσθέσετε στη διατροφή σας.

Αλλά είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν αρκετοί λόγοι για την απώλεια μαλλιών. Η διατροφή σας μπορεί να είναι η αιτία, αλλά το άγχος και οι ορμόνες μπορούν επίσης να συμβάλουν. ο Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας λέει επίσης ότι οι κληρονομικές διαταραχές των μαλλιών ή τα αυτοάνοσα νοσήματα μπορεί να είναι ο ένοχος ή μια υποκείμενη πάθηση. Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών και δεν έχετε ιδέα γιατί, είναι καλύτερο να το ελέγξετε με το γιατρό σας.

«Τα υποβέλτιστα επίπεδα θυρεοειδούς μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν το πάχος και τη δομή της τρίχας—αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας είναι εντός «κανονικό» εύρος, μπορεί να μην είναι το βέλτιστο—οπότε η συνεργασία με έναν επαγγελματία ολοκληρωμένης ή λειτουργικής ιατρικής μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση αυτού», λέει Foroutan.

Το σπανάκι είναι γεμάτο με σίδηρο, το οποίο είναι σημαντικό για υγιή μαλλιά. «Ο σίδηρος οξυγονώνει το αίμα σας και είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των μαλλιών. Σημειώστε αυτό εάν έχετε έντονες περιόδους και ελέγξτε τα επίπεδά σας», λέει ο Foroutan. Τα παντζάρια είναι επίσης καλή πηγή σιδήρου.

Ο Foroutan λέει ότι το βοδινό και το αρνί είναι επίσης πηγή σιδήρου. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια και μείνετε στα προτεινόμενα μεγέθη μερίδων.

Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου. Εξάλλου, τα πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά επίπεδα μπορούν να συμβάλουν στην τριχόπτωση. Το βοδινό και το σπανάκι περιέχουν επίσης ψευδάργυρο.

Εάν μπορείτε να φάτε μια ντουζίνα στρείδια μόνοι σας, δεν υπάρχει πρόβλημα, θα λατρέψετε αυτά τα νέα. Σύμφωνα με τον Foroutan, έχουν υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου και σιδήρου.

«Η βιταμίνη Ε προστατεύει τα κύτταρα από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών και μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών», λέει ο Foroutan. Λοιπόν, ναι, παραγγείλετε αυτό το πρόσθετο αβοκάντο. είναι καλή πηγή βιταμίνης Ε.

Ο ζωμός των οστών περιέχει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που ξέρουμε ότι μπορεί ωφελούν την υγεία του δέρματος. Το κολλαγόνο βρίσκεται στα μαλλιά σας και μπορεί να τα ενισχύσει. Επιπροσθέτως, έρευνα έχει διαπιστώσει ότι μπορεί να υποστηρίξει και να προωθήσει τις πρωτεΐνες που χτίζουν τα μαλλιά.

Οι κρόκοι αυγών περιέχουν θρεπτικά συστατικά χολίνη και βιοτίνη, τα οποία ο Foroutan λέει ότι μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και υγιές δέρμα. Αν και α ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνιο, μπορεί να προκαλέσει αραίωση μαλλιών και απώλεια τριχών στο σώμα. Αν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα βιοτίνης, ο Foroutan έχει τη συμβουλή: «Το πρόβλημα με ορισμένα συμπληρώματα είναι ότι δεν έχουν αρκετά βασικά θρεπτικά συστατικά για να κάνουν πραγματικά τη διαφορά. Τα συμπληρώματα βιοτίνης λειτουργούν πραγματικά μόνο εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη, αλλά ακόμα και τότε, αναζητήστε δόσεις μεταξύ 5 και 10 mcg - λιγότερο από αυτό δεν αξίζει τον χρόνο ή τα χρήματά σας».

ο οφέλη ωμέγα-3 ο σολομός φαίνεται να είναι ατελείωτος, αλλά το ψάρι περιέχει επίσης βιοτίνη. Επιπλέον, α μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών.

Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε βιοτίνη μέσω του φαγητού σας είναι μέσω των γλυκοπατάτων, προτείνει ο Foroutan. Οι γλυκοπατάτες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτίνη, την οποία το σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α μπορεί να προάγει α υγιές τριχωτό της κεφαλής, αλλά η υπερβολική ποσότητα του θρεπτικού συστατικού μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών—η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας λέει ότι μπορείτε να καταναλώσετε πάρα πολύ από αυτό εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών ή ορισμένα φάρμακα.

«Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο, αλλά τη χρειαζόμαστε επίσης για να προστατεύσουμε τα κύτταρά μας από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών από τον ήλιο και την ατμοσφαιρική ρύπανση», λέει ο Foroutan. Οι φράουλες είναι μια καλή επιλογή εάν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη βιταμίνη C στη διατροφή σας.

Όταν σκέφτεστε τη βιταμίνη C, αυτό που σας έρχεται πρώτο στο μυαλό είναι πιθανώς τα πορτοκάλια. Είναι ένα ακόμη φρούτο που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα σας για υγιή μαλλιά.

«Όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη, μεριμνά για την πρωτεΐνη που παίρνει», λέει η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας. Ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα μπορεί να μεριμνήσει με την πρωτεΐνη είναι να σταματήσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Περίπου δύο έως τρεις μήνες αφότου ένα άτομο δεν τρώει αρκετή πρωτεΐνη, μπορείτε να δείτε την απώλεια μαλλιών. Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών θα σταματήσει την τριχόπτωση." Γνωρίζουμε ότι το κρέας, τα αυγά και τα ψάρια μπορούν να παρέχουν πρωτεΐνη, αλλά τα φασόλια είναι μια άλλη επιλογή.