Ο κόσμος των αιθέριων ελαίων είναι τεράστιος, συναρπαστικός και ειλικρινά, λίγο μπερδεμένος. Αυτά είναι φυτικά εκχυλίσματα πράγματι τόσο δυνατό; (Ναι.) Χρειάζεται να είμαι ο τύπος των χίπηδων που αγαπούν τα DIY για να τα χρησιμοποιώ και να τα απολαμβάνω; (Καθόλου!) Μπορώ να ταμπονάρω μερικές σταγόνες στο δέρμα μου και να το λέω την ημέρα; (Όχι—παρακαλώ μην το κάνετε.) Για ποιον λόγο να χρησιμοποιώ όλες αυτές τις διαφορετικές μυρωδιές; (θα σας τα πούμε!)

Για να απαντήσουμε σε κάθε FAQ που σχετίζεται με τα αιθέρια έλαια, ζητήσαμε τη βοήθεια της Charlynn Avery, αρωματοθεραπευτή και εκπαιδευτή στο Aura Cacia και ο Λουκ Τέιλορ, η «μύτη» του Συνεργάτες Αρωματοθεραπείας, για να μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε τον απόλυτο οδηγό αιθέριων ελαίων.

«Τα αιθέρια έλαια είναι εξαιρετικά συμπυκνωμένα, πτητικά φυτικά εκχυλίσματα», εξήγησε η Avery. «Λαμβάνουμε αιθέρια έλαια μέσω μερικών διαφορετικών μεθόδων εκχύλισης και το μέρος του φυτού εμείς να πάρετε το αιθέριο έλαιο από μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το λάδι, αλλά είναι συνήθως το πιο αρωματικό μέρος. Το ροδέλαιο, για παράδειγμα, προέρχεται από τα πέταλα του τριαντάφυλλου, ενώ τα έλαια εσπεριδοειδών προέρχονται από τη φλούδα».

Επειδή τα αιθέρια έλαια είναι προφανώς εντελώς φυσικά, μπορεί να είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι είναι ήπια και σε μεγάλο βαθμό δεν αντιδρούν. Αυτό δεν ισχύει καθόλου - εξ ορισμού, είναι εξαιρετικά ισχυρό υλικό. «Κατά μέσο όρο, είναι έως και 75 φορές πιο ισχυρά από τα αποξηραμένα βότανα», είπε ο Avery. Ως εκ τούτου, "Τα αιθέρια έλαια πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή.«Αυτό σημαίνει ότι πάνε δυο σταγόνες α μακρύς τρόπο, και εκτός από πολύ συγκεκριμένα έλαια (περισσότερα για αυτό αργότερα), τα αιθέρια έλαια πρέπει πάντα να αραιωθούν σωστά πριν τα εφαρμόσετε απευθείας στο δέρμα. Το εάν τα αιθέρια έλαια πρέπει να καταναλώνονται ή όχι είναι στην πραγματικότητα ένα θέμα που συζητιέται πολύ και πολλοί υποστηρίζουν ότι δεν είναι ασφαλές, εκτός εάν σας το συμβουλέψει ειδικά ένας γιατρός ή ειδικός.

"Τα αιθέρια έλαια εκτιμώνται για τα θεραπευτικά τους αποτελέσματα στον οργανισμό», εξήγησε ο Luke Taylor, Aromatherapy Associates: Master Blender. «Φημισμένα για την ανακούφιση των μυϊκών πόνων και των πόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την ανακούφιση της συμφόρησης των κόλπων, έχουν επίσης θετική επίδραση στο δέρμα. Η ικανότητα των μορίων του ελαίου να διεισδύουν σε βαθύτερα στρώματα του δέρματος ενθαρρύνει την κυτταρική ανανέωση, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά σε θέματα όπως η ακμή, η ευαισθησία και το έκζεμα».

Αρωματοθεραπεία, θεραπεία δερματικών παθήσεων, καταπραϋντική μυϊκή φλεγμονή… τα οφέλη των αιθέριων ελαίων αφθονούν. «Τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε προϊόντα προσωπικής φροντίδας, σε προϊόντα καθαρισμού σπιτιού, για γενική ευεξία στο πλαίσιο της συναισθηματικής υποστήριξης και με πολλούς άλλους τρόπους», είπε η Avery. Αυτή η ευελιξία επεκτείνεται και στα ίδια τα αρώματα. «Μερικά από τα πιο δημοφιλή αιθέρια έλαια, όπως η λεβάντα και το γλυκό πορτοκάλι, διασχίζονται σε πολλές κατηγορίες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά για πολλές εφαρμογές», είπε.

"Η εισπνοή αιθέριων ελαίων τους επιτρέπει να διαχέονται και να απορροφώνται εσωτερικά», εξήγησε ο Τέιλορ. «Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για το αναπνευστικό σύστημα, καθώς είναι αντιβακτηριδιακό και αντιικό Οι ιδιότητες διαχέονται μέσω των κόλπων, του λαιμού και του θώρακα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων λοιμώξεων και αλλεργίες».

Αν και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα αιθέρια έλαια διαθέτουν πολλές εκπληκτικές χρήσεις, ο Taylor επισημαίνει ότι "εάν είστε έγκυος θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας" πριν τα χρησιμοποιήσετε.

Εκτός από την αποφυγή πιθανής δερματικής αντίδρασης, Η αραίωση των αιθέριων ελαίων τους επιτρέπει να λειτουργούν καλύτερα— όταν εκτίθενται μόνο στον αέρα, τα μόρια των καθαρών αιθέριων ελαίων τείνουν να εξατμίζονται πολύ γρήγορα. «Η προσθήκη του αιθέριου ελαίου σε μια ουσία-φορέα διευκολύνει καλύτερα την απορρόφηση του ελαίου από τον οργανισμό», είπε η Avery.

Στις περισσότερες περιπτώσεις (ακόμα και αν προσθέτετε απλώς τα αιθέρια έλαια σε ένα μπάνιο), θα χρειαστείτε ένα έλαιο μεταφοράς — ένα ουδέτερο, φυτικό έλαιο που μπορεί να λειτουργήσει ως βάση. Τα κοινά έλαια μεταφοράς περιλαμβάνουν το γλυκό αμύγδαλο, το τζοτζόμπα, την ελιά, τον ηλιόσπορο, το αβοκάντο και τον σπόρο σταφυλιού.

Σύμφωνα με την Avery, ενώ οι συγκεκριμένες αραιώσεις μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τις προσωπικές ανάγκες και τα ατομικά αιθέρια έλαια, ο γενικός εμπειρικός κανόνας είναι να στοχεύστε σε αραίωση 1 έως 5%.. «Ένα μείγμα 1% είναι έξι σταγόνες αιθέριου ελαίου ανά ουγγιά φορέα, ενώ ένα μείγμα 5% θα ήταν 30 σταγόνες ανά ουγγιά φορέα», λέει. Για λεπτομέρειες, ρίξτε μια ματιά στο Aura Cacia's εύχρηστος οδηγός αραίωσης.

Παρακάτω, δείτε ποια έλαια να χρησιμοποιήσετε—και πώς—για να κοιμηθείτε καλύτερα, να καθαρίσετε την ακμή, να διώξετε τον πονοκέφαλο και πολλά άλλα.

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να μετράει πρόβατα σε νυχτερινή βάση, μπορεί να είναι καιρός να σκεφτείς κάποια αρωματοθεραπεία—υπάρχουν αμέτρητες μελέτες που διευκρινίζουν πόσο ωφέλιμα μπορεί να είναι ορισμένα αρώματα για ποιοτικό κλείσιμο των ματιών, ακόμη και σε πολύ αγχωτικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, βρέθηκε μια μελέτη ότι όταν οι ασθενείς της ΜΕΘ μύρισαν λεβάντα, χαμομήλι και νερόλι, τα επίπεδα άγχους τους μειώθηκαν σημαντικά και η ποιότητα του ύπνου τους έκανε ακριβώς το αντίθετο. Ένας άλλος διαπίστωσε ότι το άρωμα του Η λεβάντα αύξησε τον ύπνο βραδέων κυμάτων (βαθύ), ιδιαίτερα στις γυναίκες. Απλώς η κατανάλωση οποιουδήποτε λαδιού που προκαλεί ύπνο πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει, αλλά για να αποκομίσετε τα οφέλη όλη τη νύχτα, σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ανοιχτό βάζο με ένα αραιωτικό λάδι στο κομοδίνο σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα σπρέι μαξιλαριού.

«Εναλλακτικά, εξισορροπήστε τις αισθήσεις σας χρησιμοποιώντας το νέο μας οικιακό άρωμα, το Aera», είπε ο Taylor. «[Ή] βελτιώστε ένα απολαυστικό τελετουργικό αρωματοθεραπείας στο σπίτι κάνοντας μασάζ με ένα καπάκι με τα λάδια μπάνιου και ντους στο σώμα σας πριν μπείτε σε ένα ζεστό μπάνιο. Κλείστε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας και εισπνεύστε βαθιά 3 φορές για να αποκομίσετε πραγματικά τα αισθητηριακά οφέλη της αρωματοθεραπείας πριν τον ύπνο."

Αιθέρια έλαια που βοηθούν στον ύπνο: λεβάντα, βέτιβερ, πατσουλί, σανταλόξυλο, υλάνγκ-υλάνγκ, χαμομήλι, νερόλι, μαντζουράνα, κέδρος, περγαμόντο, φασκόμηλο, λιβάνι και τριαντάφυλλο.

Μην αγχώνεστε: Η χαλάρωση είναι μόνο μια μυρωδιά μακριά. Ενώ υπάρχουν πολλά αρώματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να βρείτε ηρεμία (τριαντάφυλλο, σανταλόξυλο, λεβάντα, λιβάνι και πορτοκάλι ανάμεσά τους), ο Έιβερι επισημαίνει ότι στο τέλος, εσύ κάνεις: «Κάθε άρωμα που σου μιλάει και σου προκαλεί αίσθηση η ηρεμία και η χαλάρωση μπορεί να είναι ευεργετική." Το αγαπημένο μας κόλπο για την ανακούφιση της έντασης σε 30 δευτερόλεπτα διαμέρισμα? Κάντε μασάζ με ένα μείγμα λαδιών με χαλαρωτικά αρώματα στους κροτάφους σας, που είναι σημεία πίεσης.

Αιθέρια έλαια για την καταπολέμηση του στρες: τριαντάφυλλο, φασκόμηλο, λιβάνι, λεβάντα, περγαμόντο, μαντζουράνα, υλάνγκ-υλάνγκ, λεμόνι, γεράνι, πορτοκάλι, σανταλόξυλο, χαμομήλι και βέτιβερ.

Όταν οι 4 μ.μ. η πτώση χτυπά, επανεκκινήστε μυρίζοντας ένα αναζωογονητικό μείγμα αρωμάτων - ή ακόμα καλύτερα, πασπαλίζοντας τον εαυτό σας με μια ομίχλη προσώπου με λάδι. Επιλέξτε τα αρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διπλασιαστείτε την υπόλοιπη εργάσιμη ημέρα: Μια μελέτη το δείχνει αυτό Το μυρίζοντας δεντρολίβανο μπορεί να αυξήσει τη μνήμη κατά 75% ενώ Η μέντα έχει επίσης συσχετιστεί με την ανάκληση καθώς και με τη διαρκή εστίαση. Άλλες έρευνες το έχουν δείξει Η μέντα, ο βασιλικός και το ελίκρυ βοηθούν στην εξουθένωση και την πνευματική κόπωση.

Αιθέρια έλαια για τη βελτίωση της συγκέντρωσης: δεντρολίβανο, βασιλικό, μέντα, ελίχρυσο, κέδρο, βέτιβερ, γκρέιπφρουτ, πεύκο και άρκευθο.

Παραλείψτε το τρίτο φλιτζάνι καφέ και διατηρήστε τα αιθέρια έλαια που τονώνουν. Τα εσπεριδοειδή είναι σχετίζεται ειδικά με την τόνωση των επιπέδων διάθεσης και ενέργειας, ανακουφίζοντας το άγχος και το στρες που προκαλούν κόπωση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι Η χορήγηση ελαίου μέντας οδήγησε ακόμη και σε αύξηση της απόδοσης στην άσκηση.

Αιθέρια έλαια για ενέργεια: λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ευκάλυπτος, κανέλα, μέντα, τζίντζερ, δεντρολίβανο, δυόσμος, μαύρο πιπέρι και γιασεμί.

Έχουμε καλύψει πολλά σχετικά με τη βοήθεια της διάθεσης και της νοοτροπίας, αλλά τι γίνεται με τα πιο σωματικά θεραπευτικά οφέλη των αιθέριων ελαίων; Πολλά φυτά είναι φυσικά αντισηπτικά, αντιφλεγμονώδη, αντιμικροβιακά και αντιιικά, οπότε όταν συγκεντρώνονται σε από τη μορφή αιθέριου ελαίου, μπορούν να λειτουργήσουν ως εξαιρετικά αποτελεσματικά φάρμακα για την ακμή, τον μυϊκό πόνο, τον πονόλαιμο και περισσότερο. Πάρτε, για παράδειγμα, πολυχρηστικό λάδι μέντας. «Είναι δροσερό και μπορεί να βρεθεί σε σκευάσματα μυϊκής φροντίδας μαζί με αιθέρια έλαια ευκαλύπτου, χειμερινού πράσινου και γερμανικού χαμομηλιού για να αναφέρουμε μερικά», λέει η Avery. Δοκιμάστε τη συνταγή της για ένα DIY τρίψιμο ποδιών: «Προσθέστε 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας σε μια ουγγιά γλυκού αμυγδαλέλαιου.

Όσο για τις κηλίδες και άλλους ερεθισμούς του δέρματος, υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές. Το έλαιο δέντρου τσαγιού είναι μια θεραπεία που αγαπούν οι συντάκτες για τη συρρίκνωση των κηλίδων μέσα σε λίγες ώρες, ειδικά επειδή είναι ένα από τα μόνα αιθέρια έλαια (μαζί με λεβάντα) που μπορεί να εφαρμοστεί με ασφάλεια απευθείας στο δέρμα. Ρίξτε μερικές σταγόνες σε ένα ψεγάδι για να εξαφανίσετε τα βακτήρια και καταπραΰνει κάθε ερυθρότητα. Έχετε θυμώσει, φλεγμονή του δέρματος από ηλιακά εγκαύματα, ροδόχρου ακμή ή άλλες ευαισθησίες; Ομίχλη σε λίγο ροδόνερο ή ένα υδρόλυμα λεβάντας για άμεση ανακούφιση.

Αιθέρια έλαια για φλεγμονές:

Ακμή και ερεθισμοί του δέρματος: λάδι δέντρου τσαγιού, λεβάντα, ρίγανη, περγαμόντο, δεντρολίβανο και ελίκρυσμα.

Μυϊκή φλεγμονή: μέντα, ευκάλυπτος, χειμωνιάτικο πράσινο, χαμομήλι, μοσχοκάρυδο, τζίντζερ, καγιέν, δεντρολίβανο και μαύρο πιπέρι.

Πονόλαιμος: ευκάλυπτος, μέντα, τζίντζερ, λεμόνι, τεϊόδεντρο, φασκόμηλο και δεντρολίβανο.