Με τόση εστίαση στο οποίο προϊόντα περιποίησης δέρματος να χρησιμοποιήσετε και ποια θεραπείες προσώπου για να κάνετε κράτηση, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε αυτό το επίτευγμα υγιές δέρμα δεν είναι μόνο αυτό που συμβαίνει επί το δέρμα σου. Αυτό το γνωρίζω ειλικρινά γιατί παρόλο που είχα πρόσβαση σε μια τεράστια γκάμα απίστευτων προϊόντα και τακτικές περιποιήσεις προσώπου την τελευταία δεκαετία (τα προνόμια του να είμαι beauty editor), εξακολουθώ να έχω συνεχώς ξεσπάσματα. Η αλήθεια είναι ότι οι οροί, οι κρέμες, οι μάσκες και τα έλαια μπορούν να φτάσουν μόνο τόσο μακριά γιατί μετράει (κυριολεκτικά) αυτό που υπάρχει μέσα.
Σύμφωνα με Lorraine Perretta, επικεφαλής του τμήματος διατροφής για το Advanced Nutrition Program, η τοπική περιποίηση δέρματος παρέχει στην πραγματικότητα μόνο το 50% της λύσης όταν πρόκειται για την επίτευξη υγιούς δέρματος. “Γι' αυτό είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε το δέρμα «από μέσα» και να αναγνωρίζουμε ότι το δέρμα είναι ένα όργανο δύο όψεων», προσθέτει. Επιπλέον, το δέρμα επηρεάζεται επίσης από την υγεία του υπόλοιπου σώματος μας. “
Όταν άρχισα να παίρνω συμπληρώματα ειδικά με γνώμονα το δέρμα μου, ήμουν επιφυλακτικός. Τα συμπληρώματα δεν έχουν την άμεση ικανοποίηση μιας μάσκας προσώπου ή ενός ορού που τονώνει τη λάμψη, επομένως δεν είδα αποτελέσματα αμέσως. Αλλά μετά από περίπου τρεις μήνες, άρχισα να παρατηρώ ότι τα ξεσπάσματα μου δεν ήταν τόσο συχνά, το δέρμα μου ήταν πολύ λιγότερο ανάγλυφο και είχα περισσότερη ομοιόμορφη λάμψη. Αυτό δείχνει ότι ενώ εσείς δεν το κάνετε απαραίτητα βλέπω αποτελέσματα από την έναρξη, αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπληρώματα που παίρνετε δεν λειτουργούν σκληρά στα παρασκήνια.
Μάλιστα, σύμφωνα με Perretta, μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον τρεις μήνες για να γίνουν ορατά τα οφέλη. "Κάθε συμπλήρωμα είναι μοναδικό και ο καθένας είναι διαφορετικός, επομένως ορισμένα άτομα αρχίζουν να βλέπουν αποτελέσματα νωρίτερα", λέει. Είναι αυτονόητο ότι η συνέπεια και η δέσμευση αποδίδουν, οπότε μην κάνετε το λάθος που έκανα αρχικά αγνοώντας ένα συμπλήρωμα επειδή ολοκληρώσατε το απόθεμα 30 ημερών χωρίς να παρατηρήσετε πλήρη μεταμόρφωση.
Κάποιοι μπορεί να υποστηρίξουν ότι τα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται από τα τρόφιμα θα πρέπει να επαρκούν και, φυσικά, μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα είναι ιδανική, αλλά δεν είναι πάντα εφικτό. «Δίαιτες χαμηλές σε φρούτα και λαχανικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και υψηλές σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, κορεσμένα λιπαρά και αλάτι μπορεί να προκαλέσουν ανωμαλίες στη δομή και τη λειτουργία του δέρματός μας», εξηγεί. Alex Glover, ανώτερος διατροφολόγος στην Holland & Barrett. Αυτό είναι όπου μπαίνουν τα συμπληρώματα. Η ενίσχυση της διατροφής σας με συγκεκριμένα συστατικά που έχουν αποδεδειγμένα οφέλη στην περιποίηση της επιδερμίδας μπορεί να συμβάλει στην κάλυψη των κενών και να σας επιτρέψει να υιοθετήσετε μια πλήρως ολιστική προσέγγιση 360 μοιρών στην περιποίηση της επιδερμίδας.
Λοιπόν από πού να ξεκινήσετε; Ενώ ο κόσμος των προϊόντων περιποίησης δέρματος μπορεί να είναι συντριπτικός, δεν έχει τίποτα στην αγορά συμπληρωμάτων. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, τα συμπληρώματα ταξινομούνται ως τρόφιμα, πράγμα που σημαίνει ότι υπάγονται σε ένα εντελώς διαφορετικό σύνολο κανόνων και κανονισμών από τα προϊόντα περιποίησης δέρματος. Θα το παρατηρήσετε στον τρόπο με τον οποίο διατίθενται στην αγορά, με έμφαση στα στοιχεία που υποστηρίζονται από την έρευνα σε σχέση με τις περιγραφές που βασίζονται στα αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι πάντα πολύ εύκολο να καταλάβετε πώς ένα συμπλήρωμα μπορεί να ωφελήσει τον συγκεκριμένο τύπο δέρματος και τις ανησυχίες σας.
Να που μπαίνω. Είτε το δέρμα σας είναι ξηρό, λιπαρό, γερασμένο ή επιρρεπές σε ξεσπάσματα, έκανα τη σκληρή δουλειά για εσάς και επιμελήθηκα την απόλυτη επεξεργασία των συμπληρωμάτων δέρματος για να αγοράσετε τώρα.
Perretta περιγράφει τα ωμέγα ως ουσιαστικά σαν εσωτερικές ενυδατικές ουσίες. «Παρέχουν υποστήριξη για όλους τους τύπους δέρματος, αλλά θα τα συνιστούσα ανεπιφύλακτα για ξηρές επιδερμίδες ή εκείνες που επηρεάζονται από τις χειμερινές δερματικές αλλαγές», προσθέτει. Εκτός από τη βελτίωση των επιπέδων υγρασίας, τα ωμέγα-3 έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της συνολικής φλεγμονής, επομένως μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της ερυθρότητας και ακόμη και στη μείωση των εξανθημάτων.
Τα ωμέγα που πρέπει να προσέχετε περιλαμβάνουν το GLA ή το λινολεϊκό οξύ (ωμέγα-6 λιπαρά οξέα), τα οποία βρίσκονται στο έλαιο νυχτολούλουδου, και τα EPA και DHA (ωμέγα-3 λιπαρά οξέα), τα οποία συνήθως προέρχονται από ιχθυέλαιο.
Αγοράστε τα συμπληρώματα:
«Αυτή η φόρμουλα περιέχει EPA, DHA, GLA και βιταμίνη Α για οφέλη στην ενυδάτωση, την απαλότητα του δέρματος και το βάθος των ρυτίδων», λέει. Perretta. Επιπλέον, όλα τα ωμέγα του μείγματος προέρχονται από βιώσιμες μεθόδους που διατηρούν τους θαλάσσιους οικοτόπους.
Ο ψευδάργυρος συχνά διαφημίζεται για τα οφέλη του που τονώνουν το ανοσοποιητικό, αλλά παίζει επίσης ρόλο στην επούλωση των πληγών και την αντιοξειδωτική προστασία, η οποία ωφελεί το δέρμα. «Το δέρμα χρησιμοποιεί ψευδάργυρο για να παράγει εξειδικευμένα κύτταρα που ονομάζονται κερατινοκύτταρα, τα κύτταρα που παράγουν την κερατίνη», εξηγεί. Κατασκευαστής χειροκτίων. «Η κερατίνη (όπως το κολλαγόνο) δίνει στο δέρμα ελαστικότητα και δύναμη». Αυτό σημαίνει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της αποκατάστασης του κατεστραμμένου δέρματος, επομένως μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για λήψη εάν έχετε μακροχρόνιες βλάβες του δέρματος όπως ουλές ή φλεγμονή.
«Επειδή ο ψευδάργυρος μπορεί να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικό στο σώμα, αυτό το ιχνοστοιχείο βοηθά επίσης στην προστασία του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες». Κατασκευαστής χειροκτίων προσθέτει. «Η περίσσεια των ελεύθερων ριζών μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικό στρες, το οποίο είναι γνωστό ότι επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος και μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία λεπτών γραμμών και ρυτίδων λόγω απώλειας κολλαγόνου».
Ένα πράγμα όλα διατροφολόγους και ειδικούς στο δέρμα είναι ομόφωνοι για τη συσχέτιση μεταξύ της υγείας του δέρματος και του εντέρου. «Η υγεία του εντέρου είναι το κλειδί για όλους τους τύπους δέρματος», λέει Perretta. Τα προβιοτικά έχουν γίνει κάτι σαν τσιτάτο στην κοινότητα ομορφιάς τα τελευταία χρόνια και έχουν αρχίσει να εμφανίζονται ακόμη και σε ορισμένα τοπικά προϊόντα περιποίησης δέρματος. Λειτουργούν προάγοντας την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων, ενώ τα πρεβιοτικά είναι ουσιαστικά τροφή για τα προβιοτικά. «Είναι και οι δύο πολύ σημαντικό για το δέρμα γιατί τα πρεβιοτικά ενισχύουν την υγεία των βακτηρίων που έχουμε στο μικροβίωμα του δέρματος και τα προβιοτικά προσθέτουν αυτό που μπορεί να μας λείπει», προσθέτει Ρέινολντς. «Είναι πολύ σημαντικό το ανοσοποιητικό σύστημα του δέρματος να είναι ισορροπημένο για να βοηθήσει στη μείωση οποιασδήποτε ευαισθησίας ή εξάρσεων».
«Αυτό σημαίνει όλα τα πλαίσια για την υγεία του εντέρου και είναι φανταστικό για την υποστήριξη υγιούς δέρματος, ειδικά σε άτομα επιρρεπή σε εξάρσεις», λέει. Μάρτιν-Μπίγκερς. Κατά τη διαμόρφωση του Skin Squad, η μάρκα συνεργάστηκε με έναν δερματολόγο, ο οποίος διεξήγαγε μια κλινική μελέτη με 27 γυναίκες που έπαιρναν το συμπλήρωμα καθημερινά για δύο μήνες. Στο τέλος της μελέτης, το 88% είχε βελτίωση στη σοβαρότητα των εξανθημάτων τους, αλλά υπήρξε και αύξηση στην ενυδάτωση του δέρματος και βελτιώσεις στην πέψη.
Εντάξει, σίγουρα θα έχετε ακούσει για αυτό. Υπάρχουν πολύ από κάψουλες, σκόνες, υγρά και ακόμη και κρέμες καφέ εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν το κολλαγόνο. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα άλλα συστατικά που εμφανίζονται σε αυτήν την έκδοση, το κολλαγόνο δεν έχει σχεδόν κανένα όφελος όταν εφαρμόζεται στο δέρμα σας. «Το κολλαγόνο είναι ένα μόριο που είναι πολύ μεγάλο για να απορροφηθεί διαδερμικά από το δέρμα», εξηγεί Κατασκευαστής χειροκτίων. «Έτσι, η τοπική εφαρμογή δεν θα βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων ή στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος και της δομής της επιφάνειας».
Αυτό εξηγεί γιατί το κολλαγόνο είναι ένα τόσο δημοφιλές συστατικό συμπληρώματος, σημειώνοντας όλα τα πλαίσια όταν πρόκειται να στοχεύσουμε τα κύρια σημάδια γήρανσης του δέρματος, όπως το χαλαρό δέρμα και τις λεπτές γραμμές. Το σώμα μας αρχίζει να χάνει κολλαγόνο μόλις φτάσουμε στα 30 μας, έτσι καθώς γερνάμε και το σώμα μας επιβραδύνει τη φυσική του παραγωγή κολλαγόνου, αυτά τα σημάδια γήρανσης γίνονται πιο εμφανή.
Στην περιποίηση του δέρματος, η βιταμίνη Α είναι πιο γνωστή ως ρετινόλη, αλλά μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα. «Η βιταμίνη Α είναι γνωστό ότι κάνει πολλά για το δέρμα, από το να βοηθά στην πρόληψη των σπασμών έως την προώθηση της φυσικής ενυδάτωσης», εξηγεί. Κατασκευαστής χειροκτίων. «Απαιτείται επίσης για την ανάπτυξη των κυττάρων, καθώς και για τη διαδικασία μετατροπής των βλαστοκυττάρων σε διάφορα είδη κυττάρων, έτσι με τη σειρά του, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του φυσιολογικού δέρματος».
Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, η ρετινόλη μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα, ερεθισμό και ακόμη και ξεφλούδισμα, και συνιστάται επίσης να μην το στρώσετε με άλλα ενεργά συστατικά περιποίησης της επιδερμίδας, επομένως δεν είναι πάντα τόσο εύκολο να ταιριάζει στο δικό σας ρουτίνα. Σε αυτήν την περίπτωση, σκεφτείτε να το πάρετε ως συμπλήρωμα. Δεν υπάρχουν πολλά αποκλειστικά συμπληρώματα βιταμίνης Α εκεί έξω, επειδή λειτουργεί καλύτερα σε συνδυασμό με άλλα συστατικά, επομένως θα το βρείτε συχνά σε μείγματα πολυβιταμινών όπως τα παρακάτω.
Το Skin Accumax με έκανε να πιστέψω πραγματικά στη δύναμη των συμπληρωμάτων, βοηθώντας με να μετατοπίσω επιτέλους την επίμονη ορμονική ακμή που με ακολούθησε από την εφηβεία μου στα 20 μου. Περιέχει βιταμίνες A, C και E, καθώς και ένα φυτοθρεπτικό συστατικό (γνωστό ως DIM), το οποίο (σε συνδυασμό) έχει εκπληκτικά αποτελέσματα για δέρμα με τάση για ρήξη.
Το πιθανότερο είναι ότι χρησιμοποιείτε ήδη τη βιταμίνη C τοπικά στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας, αλλά το ισχυρό αντιοξειδωτικό είναι εξίσου ωφέλιμο όταν λαμβάνεται από το στόμα. «Η βιταμίνη C βοηθά στη δημιουργία τριχοειδών τοιχωμάτων και επίσης αυξάνει το οξυγόνο στο σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό για την αύξηση της ενέργειας», εξηγεί. Ρέινολντς. «Αυτό βοηθά στη συνέχεια στην αποκατάσταση του δέρματος, επομένως είναι πολύ καλό για την κυτταρική ανανέωση».
Ακριβώς όπως οι οροί βιταμίνης C συνιστώνται σε όσους αντιμετωπίζουν σημάδια γήρανσης όπως το χαλαρό δέρμα, λεπτές γραμμές και θαμπάδα, ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C έχει τα ίδια οφέλη χάρη στο αντιοξειδωτικό του ιδιότητες. «Η βιταμίνη C προστατεύει από τη δραστηριότητα των ελεύθερων ριζών που προκαλείται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία», λέει Κατασκευαστής χειροκτίων. «Προωθεί επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης λεπτών γραμμών και ρυτίδων και στην εξομάλυνση του τόνου του δέρματος κατά τη διαδικασία».
Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη βιταμίνη D σε σχέση με τον ήλιο και αναφέρεται συχνά ως η βιταμίνη του ήλιου επειδή το σώμα μας την παράγει όταν εκτιθέμεθα στο φως του ήλιου. Σύμφωνα με την NHS, εάν ζείτε στο Ηνωμένο Βασίλειο, τότε πιθανότατα δεν φτιάχνετε αρκετή βιταμίνη D φυσικά, επομένως η κυβέρνηση συμβουλεύει πραγματικά να παίρνετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση του ασβεστίου, επομένως είναι ευεργετική για τη διατήρηση της υγείας των οστών και των μυών, και καθώς είναι επίσης ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες, συνιστάται σε άτομα με φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις όπως ακμή, ψωρίαση και έκζεμα. Ως πάσχων από ακμή, ορκίζομαι σε αυτό το πράγμα.
