Για να είμαι ειλικρινής, νόμιζα ότι η απώλεια περιόδου ήταν ευλογία. Μια λιγότερη περίοδος σήμαινε απλώς έναν μήνα λιγότερο ενοχλητικό πόνο, αλλά έκανα τόσο λάθος. Χρειάστηκε ένας χρόνος με ακανόνιστες περιόδους για να συνειδητοποιήσω ότι υπέφερα πραγματικά από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).Ενώ το να είμαι γόνιμη δεν ήταν το πρώτο πράγμα στο μυαλό μου, το σώμα μου προσπαθούσε να μου μιλήσει - απλώς δεν του έδινα αρκετή πίστη και προσοχή.
Σύμφωνα με την Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ, Το PCOS επηρεάζει «μία στις 10 γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία». Τόσο συχνά παρεξηγείται, γεγονός που έκανε την εξήγηση και την συνειδητοποίηση όλων των συμπτωμάτων ιδιαίτερα απογοητευτική. Μερικοί έχουν πρόβλημα με την απώλεια βάρους, κύστεις στις ωοθήκες από ακανόνιστες περιόδους ή αραίωση μαλλιών. Ανησυχία, η αϋπνία και η κατάθλιψη είναι επίσης κοινά συμπτώματα.
Το να πω ότι υπέφερα άσκοπα για πάρα πολλά χρόνια είναι υποτιμητικό, αλλά αυτή είναι η πραγματικότητα πολλών γυναικών που αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα που προκαλούνται από το PCOS. Αν και ήμουν χορτοφάγος φυτικής προέλευσης για χρόνια και ανέκτησα με επιτυχία την περίοδό μου μετά από μήνες χωρίς κύκλο, παρόλα αυτά έμεινα με τα πιο εμφανή και απογοητευτικά συμπτώματα από όλα αυτά. Υπέφερα από συνεχή ορμονική
Χρόνια μετά, εξακολουθώ να πειραματίζομαι και φυσικά έχω κατακτήσει τα συμπτώματά μου με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Παρακάτω είναι μερικά από τα προϊόντα και τις μεθόδους που έχω χρησιμοποιήσει για να διαχειριστώ με επιτυχία τα δερματικά μου προβλήματα, τον πόνο PMS και την νωθρότητα που προέκυψαν από το PCOS. Θυμηθείτε, αυτό λειτούργησε για μένα, αλλά μπορεί να μην λειτουργήσει για εσάς. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλον επαγγελματία υγείας που μπορεί να παρέχει θεραπευτικές επιλογές με βάση το ιστορικό της υγείας σας.
Η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα είναι το πρώτο σχέδιο δράσης που ήξερα ότι έπρεπε να κάνω, καθώς οι γυναίκες με PCOS έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη και δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ινσουλίνη σωστά. Ακόμη και ως υγιεινός τρώγων, ήξερα ότι έπρεπε να εξαλείψω τα σκουπίδια και να μείνω μακριά από επεξεργασμένα λίπη, επεξεργασμένα σάκχαρα και τεχνητά χρώματα και γεύσεις. Για να περιορίσω την επιθυμία μου για ζάχαρη, παραμένω ικανοποιημένος με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους σε κάθε γεύμα. Ειδικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της περιόδου μου, όταν η λαχτάρα φαίνεται να έχει τον έλεγχο, παραμένω ισορροπημένη με συμπληρώματα ζάχαρης που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό, που κάνουν ακριβώς αυτό που υπόσχονται. Μετά από λίγες μέρες, συνειδητοποιείς το διανοητικό παιχνίδι που προσπαθεί να παίξει πάνω σου η ζάχαρη.
Ένας άλλος σιωπηλός δολοφόνος για όσους έχουν PCOS είναι η καφεΐνη. Όλα τα είδη καφέ, ακόμη και το πράσινο τσάι, μπορούν να αντιδράσουν αρνητικά στα επίπεδα κορτιζόλης σας, αφήνοντας το σώμα σας σε κατάσταση αδράνειας για το υπόλοιπο της ημέρας. Ποτέ δεν πίνω καφέ, αλλά αν ποτέ λαχταράσω ένα ζεστό πιάσιμο, φτιάχνω τον εαυτό μου Golde Turmeric Latte, το οποίο είναι γεμάτο με κουρκουμά που εξισορροπεί τις ορμόνες, κανέλα και ashwagandha, τα οποία είναι όλα αντιφλεγμονώδη, ηρεμιστικά και επουλωτικά, ειδικά στις 4 μ.μ. έρχεται τριγύρω. Μερικές φορές θα αποχυμώνω μερικά φρούτα και λαχανικά που έχω στο χέρι. Τα παντζάρια, ο κόλιανδρος, το μήλο, το λεμόνι και το τζίντζερ είναι όλα εξαιρετικά για την αποτοξίνωση του ήπατος και την κυκλοφορία του αίματος.
Προσπαθώ να χορτάσω με όλα τα είδη πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ειδικά βιολογικά, όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγω πρόσθετους ενδοκρινικούς διαταράκτες. Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και τα χόρτα περιέχουν ουσίες που βοηθούν το σώμα να διασπάσει τα οιστρογόνα και είναι πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη Α.
Για μια καλή για σας τοπική θεραπεία, προτιμώ την πλούσια σε θρεπτικά συστατικά Sunday Riley Juno Αντιοξειδωτικό + Λάδι προσώπου Superfood, που τροφοδοτεί το δέρμα σας από έξω προς τα μέσα με ένα σωρό υπερτροφές, όπως μύρτιλο, κράνμπερι, κόκκινο βατόμουρο και σπόροι μπρόκολου.
Σε μακροοικονομικό επίπεδο, η τροφοδοσία του σώματός σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται είναι απαραίτητη προκειμένου να επισκευαστεί το μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο έχει ως αποστολή την αποβολή των τοξινών από το σώμα. Ψευδάργυρος είναι ένα ευρέως γνωστό ορυκτό που βοηθά στην επίτευξη του πυρήνα των προβλημάτων PCOS, καθώς βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την υγεία του δέρματος και του θυρεοειδούς. Αν και βρίσκεται συνήθως σε ζωικές πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, ηλιόσπορους και άλλους ξηρούς καρπούς, οι vegans και οι χορτοφάγοι δεν μπορούν να το απορροφήσουν πλήρως και θα πρέπει να το συμπληρώσουν, στο οποίο βασίζομαι καθημερινά.
Ένα άλλο σημαντικό συμπλήρωμα που μου έλειπε σε μια φυτική διατροφή ήταν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Πρόσφατες σπουδές έχουν δείξει ότι τα ωμέγα 3, 6 και 9 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του PCOS και να βοηθήσουν στην υγιή ηπατική λειτουργία, η οποία είναι σημαντική για την εξισορρόπηση των ορμονών. Είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν τα τριγλυκερίδια και τη συνολική χοληστερόλη, μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, βελτιώνουν την τριχόπτωση και βοηθούν στην ηρεμία των έξαρσης της ακμής. Ενώ οι καλύτερες πηγές ωμέγα είναι τα ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος, υποκατάστατα φυτών όπως τα καρύδια, το chia οι σπόροι και οι λιναρόσποροι δεν απορροφώνται πλήρως από το σώμα και χρειάζονται ένα συμπλήρωμα όπως το Briogeo με βάση τα φύκια εκδοχή.
Το επόμενο βήμα είναι να στηρίξετε τα επινεφρίδια σας διατηρώντας την ισορροπία, καθώς τα επινεφρίδια απελευθερώνουν την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη, η οποία αποτελεί μέρος του συστήματος μάχης ή φυγής του σώματος. Για να το διατηρήσετε ισορροπημένο, ώστε να μπορείτε να έχετε ξεκούραστο ύπνο και αρκετή ενέργεια το πρωί, συνιστώνται καθημερινές κινήσεις και άσκηση χαμηλής έντασης για γυναίκες με PCOS. Ένας άλλος χαλαρωτικός παράγοντας καταπολέμησης του στρες είναι ένα νόστιμο ζεστό μπάνιο. Τα βαθιά μπάνια είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της περιόδου μου, καθώς το ζεστό νερό χαλαρώνει τους μύες μου και με κάνει να ιδρώνω έξω τις τοξίνες. Το μαγνήσιο, που βρίσκεται στα άλατα μπάνιου παρακάτω, είναι γνωστό ότι μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή, προάγει τον καλύτερο ύπνο και ανακουφίζει από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Είναι ιδιαίτερα εξαιρετικό για την ανακούφιση του άγχους και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μια από τις πιο διασκεδαστικές αγορές που έκανα στο Amazon φέτος ήταν ένα τραμπολίνο (ή ένα ριμπάουντερ) που βοηθάει στο να λειτουργήσει το λεμφικό μου σύστημα, καθώς Το απαλό μασάζ ενθαρρύνει την κίνηση των λεμφικών υγρών γύρω από το σώμα και βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων, των τοξινών και της περίσσειας ορμονών από το σώμα ιστούς.
Τα περισσότερα δερματικά προβλήματα που σχετίζονται με το PCOS έχουν ως αποτέλεσμα την υπερπαραγωγή λιπαρότητας στους πόρους του δέρματος. Οφείλεται στην περίσσεια τεστοστερόνης, DHEA και ινσουλίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένους πόρους, μαύρα στίγματα, ερυθρότητα και φλεγμονή. Η αδυναμία του σώματός σας να διασπάσει τις τοξίνες καταλήγει να εμφανίζεται στο δέρμα όταν προσπαθούν να βγουν έξω.
Τούτου λεχθέντος, θα χρειαστεί να βοηθήσετε τον καθαρισμό χρησιμοποιώντας τα σωστά είδη χημικών απολεπιστικών. Αμέσως μετά άρχισα να χρησιμοποιώ Ren's Ready Steady Glow Daily AHA Tonic, παρατήρησα ότι η υφή του δέρματός μου βελτιώθηκε. Η επιδερμίδα μου ήταν πιο φωτεινή, πιο ομοιόμορφη και ενυδατωμένη. Ξεκίνησα να το χρησιμοποιώ καθημερινά, αλλά έκτοτε παρατήρησα ότι το δέρμα μου το χρειάζεται μόνο μερικές φορές την εβδομάδα καθώς πέφτουν οι θερμοκρασίες. Για να παραμείνω ενυδατωμένη, έχω μείνει καθαρή με ηρεμιστικό Η μάσκα του Kiehl με εκχύλισμα καλέντουλας και καθαρή αλόη βέρα.
Ενώ η ορμονική ακμή εμφανίζεται ακριβώς πριν από την περίοδό μου και υποχωρεί αμέσως μετά, οι πάσχοντες από PCOS την αντιμετωπίζουν πιο συχνά. Εμφανίζεται λιπαρή, κυστική ακμή και μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτική στη διαχείριση. Για να διατηρήσω το δέρμα μου καθαρό κατά τη διάρκεια της διακύμανσης των ορμονών, μου αρέσει να χρησιμοποιώ το Paula's Choice Purifying Mask, το οποίο έχει σαλικυλικό οξύ και πράσινο τσάι που βελτιώνει την εμφάνιση των σημαδιών μετά την ακμή και ανακουφίζει από την ερυθρότητα.
Οι ορμονικές εξάρσεις κατά μήκος της γνάθου δεν είναι κάτι καινούργιο για όσους έχουν PCOS, αλλά ορκίζομαι Σειρά Murad Environmental Shield, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την υπερμελάγχρωση και τον ανομοιόμορφο τόνο για πιο υγιή όψη δέρματος.
Οι πιο αντισέξι από όλους, οι περισσότεροι από εμάς που αντιμετωπίζουμε PCOS γνωρίζουμε τα πάντα για την ενόχληση της υπερτρίχωσης, την υπερβολική τριχοφυΐα σε απροσδόκητες περιοχές του σώματος όπως το πρόσωπο, το στήθος και η πλάτη. Με τα χρόνια, έμαθα σε τι να επενδύσω και για μένα αυτό σημαίνει αποτρίχωση με λέιζερ και ηλεκτρόλυση. Αν και δεν είναι φθηνό και δεν είναι γρήγορη λύση, τα αποτελέσματα είναι διαρκή και όχι τόσο οδυνηρά όσο φοβόμουν. Για γρήγορες επαφές, το μυστικό μου όπλο είναι απίθανο: το Finishing Touch Flawless Hair Remover. Η συσκευή δόνησης είναι αρκετά μικρή ώστε να μοιάζει με σωλήνα κραγιόν, αλλά αφαιρεί τις τρίχες του προσώπου σε μια στιγμή. Αν και δεν πρέπει να μας καθορίζουν αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα, υπάρχουν πάντα τρόποι να τα κατακτήσουμε.
Επόμενο, Είμαι 30 και μόλις άρχισα να έχω έξαρση εκζέματος—Δείτε τι με βοήθησε