Πώς να φτιάξετε τα δικά σας βάρη στον καρπό και τον αστράγαλο

1. Κόψτε τα κομμάτια από ύφασμα και λουράκι

   Κόψτε δύο κομμάτια υφάσματος, 13 ίντσες επί 9 ίντσες το καθένα.

   Κόψε το ούγια σε δύο κομμάτια 18 ιντσών. Εάν χρησιμοποιείτε νάιλον ιμάντες, λιώστε προσεκτικά τα άκρα των τμημάτων με ένα ζεστό εργαλείο μαχαιριού ή φλόγα για να αποφύγετε το ξέφτισμα του ιστού.

   Κόψτε την ταινία γάντζου και βρόχου σε δύο κομμάτια των 12 ιντσών.

   Υπόδειξη

   Η ταινία αγκίστρου και βρόχου (Velcro) είναι απαλή, μονόπλευρη και κολλάει στον εαυτό της, καθιστώντας την ιδανική για αυτό το έργο. Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε τυπική ταινία γάντζου και βρόχου, δουλέψτε με δύο τμήματα 6 ιντσών από τις αντίστοιχες πλευρές.

   

2. Φτιάξτε τους ιμάντες

   Διπλώστε περίπου 1 ίντσα στο ένα άκρο του πρώτου τμήματος ιστού. Τοποθετήστε ένα δαχτυλίδι στην πτυχή και, στη συνέχεια, διπλώστε το άκρο της ταινίας από κάτω. Ράψτε στην πτυχή για να το ασφαλίσετε. Διπλώστε το άλλο άκρο προς τα κάτω περίπου 1/4 ίντσα και στη συνέχεια διπλώστε το κάτω και ράψτε για να το στερεώσετε.

   Κεντράρετε την ταινία γάντζου και βρόχου στο πλέγμα με την ταινία να σπρώχνεται προς τα πάνω στην πτυχή του απλού άκρου (χωρίς δακτύλιο D).

   Ράψτε γύρω από την ταινία.

   Επαναλάβετε με το δεύτερο λουρί.

   Υπόδειξη

   Εάν χρησιμοποιείτε λωρίδες με ταινία γάντζου και ταινία βρόχου, ξεκινήστε με ένα κομμάτι ταινίας γάντζου 6 ιντσών και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το κομμάτι βρόχου 6 ιντσών δίπλα στο λουρί. Ράψτε τις άκρες και τα άκρα και των δύο κομματιών.

   

3. Συνδέστε τους ιμάντες

   Σημειώστε το κεντρικό σημείο της ταινίας γάντζου και βρόχου. Τοποθετήστε τον ιμάντα έτσι ώστε να είναι κεντραρισμένος στο πρώτο υφασμάτινο κομμάτι με το άκρο του δακτυλίου D 1-1/2 ίντσες από το ένα άκρο και το σημειωμένο κέντρο ταινίας απέχει 1-1/2 ίντσες από το άλλο άκρο.

   Καρφιτσώστε στη θέση του. Ράψτε τον ιμάντα στη θέση του ράβοντας από το διπλωμένο τμήμα, κατά μήκος μιας άκρης, κατά μήκος του σημαδεμένου κέντρου της ταινίας γάντζου και βρόχου, κατά μήκος των δεύτερων άκρων και, στη συνέχεια, από εκεί που ξεκινήσατε. Backstitch για να ασφαλίσετε τις ραφές σας.

   Επαναλάβετε με το δεύτερο κομμάτι ύφασμα και λουράκι.

   

4. Ράψτε το Σώμα Βάρους

   Διπλώστε την ταινία γάντζου και βρόχου στον εαυτό της, ώστε να μην ξεφύγει. Διπλώστε το ύφασμα στο μισό με τη δεξιά πλευρά μαζί. Καρφίτσα και ράψτε κατά μήκος της μεγάλης άκρης με περιθώριο ραφής 1/2 ιντσών.

   

   Πιέστε τη ραφή ανοιχτή και, στη συνέχεια, κεντράρετε τη στο σχήμα του ραμμένου σωλήνα.

   Ράψτε στο ένα άκρο του σωλήνα με περιθώριο ραφής 1/2 ιντσών. Ράψτε πίσω κάθε άκρο και φροντίστε να ράψετε μέχρι τις διπλωμένες άκρες.

   Επαναλάβετε με το δεύτερο κομμάτι ύφασμα.

   

5. Σημειώστε τις ενότητες

   Γυρίστε το σωλήνα προς τα έξω. Μετρήστε και σημειώστε στον σωλήνα ξεκινώντας 3 ίντσες από το ραμμένο άκρο και μετά στα σημεία 6 και 9 ιντσών. Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο σήμανσης που είναι εύκολο να το δείτε, αλλά και εύκολο να το αφαιρέσετε.

   

6. Ζυγίστε και συμπληρώστε τις ενότητες

   Αποφασίστε πόσο θέλετε να ζυγίζει κάθε βάρος καρπού ή αστραγάλου. Χωρίστε αυτό το ποσό με τέσσερα - ένα για κάθε τμήμα του βάρους. Χρησιμοποιήστε μια ζυγαριά κουζίνας για να ζυγίσετε το πληρωτικό. Φροντίστε να λάβετε υπόψη το βάρος του μπολ!

   

   Τυλίξτε ένα κομμάτι χαρτί σε σχήμα χοάνης και ρίξτε το πρώτο 1/4 του πληρωτικού στο βάρος.

   Υπόδειξη

   Προσπαθήστε να βρείτε ένα πληρωτικό με μεγαλύτερη πυκνότητα, ώστε να έχετε περισσότερο βάρος για τον όγκο. Για παράδειγμα, 1/4 λίβρα. του υποστρώματος ενυδρείου καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το ίδιο βάρος ρυζιού ή πλαστικών σφαιριδίων. Επίσης, θυμηθείτε ότι εάν χρησιμοποιείτε ρύζι, δεν θα θέλετε να βρέξετε τα βάρη, οπότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τα καθαρίζετε.

   

7. Ράψτε τα τμήματα

   Αγγίξτε όλο το υλικό πλήρωσης προς τα κάτω και χρησιμοποιήστε καρφίτσες για να το κρατήσετε μακριά από την πρώτη σημειωμένη γραμμή. Ράψτε κατά μήκος της γραμμής από άκρη σε άκρη, με ραφές στην αρχή και στο τέλος.

   Προσθέστε κάθε μερίδα πλήρωσης και ράψτε στις γραμμές για να κλείσετε τα τμήματα.

   

8. Ράψτε το τέλος κλειστό

   Όταν προσθέτετε το τελευταίο τμήμα πληρωτικού, διπλώστε το ανοιχτό άκρο σε 1/2 ίντσα. Κολλήστε ή στερεώστε το άκρο μαζί, κρατώντας το πληρωτικό μακριά από το τέλος.

   

   Τοποθετήστε κορυφή στο τέλος, ράβοντας 1/8 ίντσα από την άκρη.

   Επαναλάβετε τη γέμιση και το ράψιμο για κάθε βάρος.

   

Για να φορέσετε τα βάρη, τυλίξτε τα γύρω από τους καρπούς ή τους αστραγάλους σας και περάστε το λουράκι μέσα από το δαχτυλίδι. Διπλώστε τον ιμάντα προς τα κάτω και στερεώστε την ταινία γάντζου και βρόχου. Όταν τα φοράτε στους αστραγάλους σας, δοκιμάστε να τα τοποθετήσετε έτσι ώστε να είναι πιο ανοιχτά μπροστά για να δώσετε στα πόδια σας περισσότερη κινητικότητα.

Αυτό το βάρος μεγέθους λειτουργεί καλύτερα με ένα μέγιστο 1 λίβρου πληρωτικού ανά βάρος, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε το μέγεθος για να χωρέσει περισσότερο βάρος. Δοκιμάστε να αυξήσετε το ύφασμα σε 13 x 11 ίντσες ή να επιμηκύνετε τον ιμάντα.

Χρησιμοποιήστε τα βάρη σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, σε έναν περίπατο ή απλά για να προσθέσετε κάποια αντίσταση κατά τη διάρκεια των καθημερινών εργασιών.