Όσον αφορά το να ξέρεις τι να φορέσεις για τρέξιμο το χειμώνα, υπάρχουν μερικά είδη που χρειάζεσαι πάντα - και μπορώ να σου το πω από την εμπειρία. Πέρυσι, κατά τους ψυχρότερους μήνες, προπονούμουν για 10χιλ τον Ιανουάριο και στη συνέχεια για έναν ημιμαραθώνιο για τον Μάρτιο. Αυτό σήμαινε ότι ξυπνούσα νωρίς, μερικές φορές ακόμη και στις 5:30 το πρωί, για να λάβω την απαραίτητη εκπαίδευση. Δεν ήταν πάντα ευχάριστο να σηκώνομαι από το κρεβάτι, ειδικά όταν ήταν σκοτεινό και κρύο έξω, αλλά μόλις το έκανα ήμουν πολύ ευχαριστημένος (διαβάστε: αυτονόητος) με τον εαυτό μου. Ένα από τα βασικά πράγματα για το τρέξιμο το χειμώνα είναι ότι τα στρώματα είναι απαραίτητα. Πιθανότατα θα ζεσταθείτε αρκετά γρήγορα, αλλά είναι πάντα καλύτερο να έχετε κομμάτια για απογείωση.
Εδώ έχω επιλέξει οκτώ αντικείμενα που θεωρώ ζωτικής σημασίας να φορέσω πριν ξεκινήσω να τρέχω το χειμώνα. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για τον οδηγό μου.
Ενώ ο μύθος ότι χάνετε το 40% της θερμότητας μέσω του κεφαλιού σας, όταν η θερμοκρασία πέσει πολύ χαμηλά, τα αυτιά σας θα πέσουν
Το τρέξιμο στο κρύο μπορεί να βλάψει τους πνεύμονές σας όταν παίρνετε βαθιές αναπνοές. Ενώ δεν σας βλάπτει, ειδικά αν δεν πάσχετε από άσθμα, μπορεί να θέλετε να ζεστάνετε τον αέρα αναπνέοντας μέσα από ένα μαντίλι. Ένα στυλ snood θα παραμείνει στη θέση του ενώ τρέχετε και θα παραμείνει ωραίο. Όχι μόνο θα κρατηθούν άνετα γύρω από το λαιμό σας, αλλά μπορούν επίσης να τραβηχτούν και γύρω από το πρόσωπό σας.
Όταν κάνει πολύ κρύο (μεταξύ 0 και 10 μοίρες), ίσως θελήσετε να τοποθετήσετε μια επένδυση με ένα μακρύ μανίκι κάτω από το βραχυκυκλωτήρα ή τη ζελέ σας. Η Nike, η Adidas της Stella McCartney και η Sweaty Betty κάνουν μερικά από τα καλύτερα εργαλεία τρεξίματος και όλα έχουν να κάνουν με την τεχνολογία που ενσωματώνουν οι μάρκες στα κομμάτια της. Θα σας κρατήσουν στεγνό, άνετο και το πιο σημαντικό - ζεστό.
Ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες, μπορείτε να προσθέσετε ένα γκιλέ πάνω από το βραχυκυκλωτήρα σας ή απλά να το φορέσετε πάνω από το μακρυμάνικο τοπ σας. Η απόφαση εξαρτάται από το πόσο τρέχετε και πόσο κρύο μπορεί να κρυώνετε. Μια ελαφριά επιλογή κάτω θα σας κρατήσει ζεστούς χωρίς να σας κάνει να νιώθετε πολύ ογκώδεις και είναι ελαφρύ για να το μεταφέρετε αν χρειαστεί να το αφαιρέσετε στη μέση.
Τα αντανακλαστικά διακοσμητικά είναι ένα χρήσιμο χαρακτηριστικό μαζί με το υλικό που στεγνώνει γρήγορα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα πλέγμα με λεπτομέρειες πλέγματος για να προσθέσετε κάτω από σορτς για επιπλέον ζεστασιά και διαπνοή. Τα κολάν Climaheat Adidas (παρακάτω με μπλε χρώμα) είναι το προσωπικό μου αγαπημένο και αυτό που μου αρέσει να αποκαλώ το απόλυτο κολάν τρέξιμο. Όχι μόνο βοηθούν στην παγίδευση της θερμότητας, χάρη στο ελαστικό fleece, αλλά υπάρχουν και φερμουάρ στον αστράγαλο για να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο δροσερά όταν ζεσταθείτε πολύ.
Επειδή κάνει κρύο δεν σημαίνει ότι δεν είναι δυνατές φρικιαστικές φουσκάλες. Δοκιμάστε κάλτσες όπως το Balega ή το Runder καθώς προορίζονται να βοηθήσουν στην πρόληψη φουσκάλων. Διατηρούν επίσης την υγρασία μακριά από το δέρμα αλλά ακόμα ζεστά.
Για μένα, η Asics ήταν οι καλύτεροι εκπαιδευτές τρεξίματος που είχα ποτέ. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι η ομάδα του καταστήματος αναλύει τα πόδια σας και πώς τρέχετε πριν αγοράσετε ένα ζευγάρι. Πολλές άλλες μάρκες το κάνουν επίσης αυτό - αξίζει να δείτε ποιο ζευγάρι εκπαιδευτών συνεργάζεται με το βάδισμά σας, αλλά και αυτά που θα πιάσουν το δρόμο όταν βρέξει και παγωθεί.
Τώρα, δεν θέλω να ακούγομαι σαν λογικός δάσκαλος στο σχολείο, αλλά με τους κρύους μήνες έρχονται πιο σκοτεινά πρωινά και βράδια. Αυτό σημαίνει, ειδικά αν τρέχετε κοντά στους δρόμους, ότι πρέπει να σας δουν. Προμηθευτείτε τον εξοπλισμό σας για να παραμείνετε ασφαλείς-δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά.