No hay duda de que una buena noche de sueño puede marcar la diferencia en su estado de ánimo por la mañana. Una noche de descanso completo a menudo hace que el comienzo del día sea más positivo y productivo. De hecho, se considera que el sueño profundo y regular es uno de los aspectos más importantes de una rutina diaria saludable. Entonces, ¿por qué a tantos de nosotros nos resulta tan difícil el acto de dormir? Si bien los tiempos todavía están lejos de ser normales y las noches ahora comienzan a acercarse antes, es seguro decir que cualquier posibilidad de lograr mantener un régimen reglamentado rutina de sueño por el momento son delgados.
De hecho, aquí en Who What Wear, estamos buscando desesperadamente nuevas formas de restaurar algo de orden y estructura en nuestras rutinas nocturnas, para asegurarnos de que estamos durmiendo con la mayor calidad posible. Con tantos de nosotros todavía trabajando desde casa, encontrar formas de desconectar y desestresarse después de un largo y duro día de trabajo puede ser un desafío. Entonces, en un intento por ayudar a las personas a desestresarse y desconectarse, nos comunicamos con algunos expertos en belleza y bienestar y los interrogamos sobre los rituales previos a la cama que juran para una buena noche de sueño. Siga desplazándose para ver lo que tenían que decir.
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@RUBYHAMMER"Solía tener un patrón de sueño fantástico, no tenía problemas para acostarme o despertarme cuando lo necesitaba. Como MUA, nunca tuve una hora fija para acostarme o despertarme; podría ser muy temprano dependiendo del trabajo, pero nunca tuve problemas. Sin embargo, desde la menopausia, he notado un cambio en mi patrón de sueño y, con el bloqueo, ha resaltado el problema. Dormirme no es un problema para mí. Mi problema es que me gustaría dormir más y más profundamente.
"Por la noche, tan pronto como estoy en casa y sé que no tengo ninguna llamada de Zoom que hacer o ningún lugar adonde ir, me quito el maquillaje y me limpio la piel de inmediato. Me resulta más fácil relajarme por la noche sabiendo que me he limpiado la piel, y si lo haces justo antes de acostarte, nunca lo harás tan bien porque estás cansado.
"Entonces, cuando llega la hora de ir a la cama, tomo tres Lumity Life tabletas, que guardo en mi mesita de noche, y trato de hacer un poco de meditación. Para mí, la meditación significa principalmente simplemente sentarse en la cama y tomarse un momento para pensar y estar agradecido ".
"Yo siempre uso una crema para pies. Especialmente en invierno, nuestros pies necesitan un poco de cariño, y mientras estás en la cama y no llevas calcetines ni zapatos, ¡es el momento perfecto para dárselos! Weleda Skin Food es mi opción absoluta para los pies antes de acostarse, es súper hidratante y el aroma junto con la sensación de aplicar la crema hace que mis pies se sientan relajados y listos para ir a la cama ".
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@MAUDEHIRST"Mi patrón de sueño suele ser bastante constante, sin embargo, durante los últimos meses, definitivamente he estado un poco arriba y abajo con mi horario cambiando y los tiempos en los que estamos. Si he tenido un día muy ocupado, por lo general puedo quedarme dormido bastante rápido, pero practicar mis rituales nocturnos realmente ayuda en las noches en las que tengo problemas.
"Empiezo mi rutina antes de dormir dejando mi teléfono en una habitación diferente. Encuentro que la distracción de tener mi teléfono a mi lado me mantiene despierto mucho más tiempo de lo que hubiera estado de otra manera. Luego me gusta hacer que mi habitación se sienta acogedora encendiendo mi lámpara de sal y usando un poco de esencia de lavanda calmante, antes de usar una de mis tres herramientas sencillas y favoritas para dormir:
1. La meditación de conciencia de la respiración es una gran técnica para calmar el sistema nervioso y me deja sintiéndome relajado y listo para quedarme dormido. Me gusta usar una técnica de respiración llamada respiración coherente, que consiste en inhalar por la nariz durante seis segundos y luego exhalar por la nariz durante seis segundos.
2. También me resulta muy útil liberar la tensión de mi cuerpo antes de dormir. Utilizo Yoga Nidra, que es una práctica de relajación muscular, y me muevo por cada parte de mi cuerpo, comenzando con los dedos de los pies, relajando cada músculo a medida que avanza. Cuando llego a la cabeza, a menudo estoy dormido.
3. La lectura también ayuda a que mi mente se relaje. Sintonizar un buen libro me anima a olvidarme de lo que sea que haya estado en mi mente desde ese día y después de solo unas pocas páginas mis ojos siempre comienzan a caer ".
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@VICTORANDGARTH"Afortunadamente, siempre he sido de los que se quedan dormidos con bastante facilidad. Si estoy trabajando al día siguiente, tiendo a prepararme para acostarme alrededor de las 10 o 10:30 p.m. Me despierto sintiendo descansado, a pesar de despertarme una o dos veces por la noche porque tengo un bebé que todavía está durmiendo patrón. Todo el mundo te dice que disfrutes de tu sueño cuando estás embarazada, pero nunca podrás apreciar lo que eso realmente significa hasta que te conviertas en padre. Así que me he adaptado rápidamente a mi nueva rutina, pero no puedo esperar a que me acueste... ¡dentro de 17 años!
"Tan pronto como entro por la puerta, estoy en mi Desmond y Dempsey pijama y mi pañuelo en la cabeza. Estoy tratando de hacer un esfuerzo para agregar un poco de estilo, ya que siempre opto por la comodidad. ¿Es extraño que esté ansioso por comenzar mi rutina de cuidado de la piel PM? Mi tiempo en el baño limpiándome la cara es una forma de tomarme un tiempo y reflexionar sobre el día.
"A principios de este año, hice un esfuerzo consciente por colgar mi teléfono una o dos horas antes de acostarme. Descubrí que mi mente estaba bastante hiperactiva con las listas de tareas pendientes, y alejarme de las redes sociales me ha permitido sentirme más relajado a la hora de dormir ".
"Esta niebla de almohada fue un regalo de una amiga mientras estaba embarazada. Es una mezcla de lavanda, bergamota y manzanilla, que tienen propiedades ansiolíticas. Rocío dos bocanadas en mi almohada y descubro que me ayuda a relajarme, especialmente después de un día ajetreado en la clínica ".
"Si estoy preparando un baño, agregaré las sales de baño del Conde de Oriente Shinrin-Yoku. Me ayuda a relajarme física y mentalmente. Tiene un aroma bastante terroso; Se ha demostrado que las recetas de la naturaleza reducen la presión arterial, reducen el estrés y estimulan el sistema inmunológico ".
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@GISELLELPM"Cobro vida por la noche, lo que le doy el mérito de haber nacido poco después de la medianoche. Así que me duermo bastante tarde, pero me resulta bastante fácil quedarme dormido hasta la mañana siguiente.
"El equilibrio es clave para mí, y aunque soy profesora de meditación, la alegría es igualmente vital. Para mí, la alegría parece ver una apasionante serie de televisión antes de acostarse. También paso (probablemente demasiado) viendo memes antes de dormir. Tengo una regla innegociable de que debo reírme antes de quedarme dormido, así que lo hago todas las noches. Siempre me voy a dormir con una sonrisa en la cara y me despierto así. Entonces escucho a mi Activación diaria que creé para personas que odian meditar y no tienen tiempo. Es un audio de 12 minutos que es parte de un diario y parte de meditación y siempre ayuda a mi mente a encontrar la paz. y tranquilo por la noche, ya que es un poco volcado de la mente, donde puedo liberar el estrés o las preocupaciones en la página ".
"En lugar de una taza de chocolate caliente antes de acostarse, esta es la mejor opción. Con su aroma a vainilla, chocolate y una fórmula que brinda una hidratación intensa, tiene la cantidad exacta de comodidad y decadencia que necesito antes de acostarme. Además, simplemente no puedo dormir con los labios secos ".
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CORTESÍA DE ALEXIA INGE"El sueño, la última frontera de la vida moderna, ¿cómo es que algo tan instintivo se convirtió en un bien tan preciado?" Desde que creé Cult Beauty, mi problema ha sido principalmente conciliar el sueño, ya que las listas de tareas cíclicas y ocupadas del cerebro se hacen cargo. Hay muchas estrategias a largo plazo increíblemente saludables para combatir el insomnio: meditación, ejercicio regular, no comer mucho cantidades de queso antes de acostarme, y aunque puedo dar montañas de buenos consejos sobre ellos, todavía tengo que seguirlos habitualmente.
"Sin embargo, he encontrado algunos trucos de vida efectivos para emplear mientras tanto mientras contemplaba una de estas soluciones más comprometidas; y tal vez siguiendo a algunas de las muchas buenas personas de Instagram que pretenden hacerlo también ".
"Un baño es una herramienta brillante, calentar tu cuerpo y dejar que se enfríe es un consejo experto en el sueño, y si agregas algo de alquimia con el mágico Therapie Himalayan Sales de desintoxicación, que absorben la radiación electromagnética del tiempo frente a la pantalla y contienen aceites que hacen que tu mente se quede quieta, estarás preparado tanto física como mentalmente ".
"Si necesito traer a los 'peces gordos', despliegue la cama de clavos. Lo pongo en la cama y me acuesto sobre él, con la piel desnuda, durante 10-20 minutos antes de dormir y la oleada de oxitocina me deja inconsciente. ¡Es un sueño!"
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@DREWOMAUKELEGHE"Dependiendo del día, por lo general comienzo la noche regresando de la clínica o haciendo ejercicio (actualmente soy adicto a Bootcamp de Barry). Luego preparo mi cena y tengo un podcast o YouTube de fondo. También trato de evitar usar mi computadora portátil por las noches, solo para ayudar a establecer un límite entre el hogar y el trabajo. Pero como soy traviesa, haré un poco de desplazamiento sin sentido en mi teléfono ".
"Cuando me siento hormonal, tiendo a tener un poco de insomnio. Así que para mantener eso a raya, tomaré un poco de Glow Bar Yoni Moon Milk, que es básicamente un chocolate caliente adaptogénico ".
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@EMMAHOAREAU"Soy una gran chica que duerme y descansa, es muy importante para mí tener tiempo libre, así que lo he convertido en una prioridad y un ritual durante años. Siempre tomo una gran taza de té de menta o de manzanilla para ayudarme a relajarme y calmar mi digestión antes de dormir. Honestamente, para mí, le indico a mi cuerpo que es casi la hora de dormir cuando me quito el maquillaje, me limpio la cara y aplico mi suero. Para mí, es un ritual y un momento tan solo para mí que realmente disfruto. También me encanta leer en la cama para ayudar a relajar mi mente ".
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@SHANNONLAWLOR"Ser autónomo significa que el concepto de una jornada laboral normal siempre me ha sido un poco ajeno. Si bien la mayoría de las personas están acostumbradas a desconectarse al menos un poco cuando salen del trabajo, no Tener un horario fijo significa que me encuentro escribiendo regularmente en las primeras horas del día. Mañana.
"A lo largo de los años, esta rutina ha tenido un efecto bastante negativo en mi rutina de sueño. Este año, hice mi misión el darle algo de estructura a mi régimen antes de dormir. En el momento en que termino de trabajar, me preparo un baño relajante y prometo no volver a levantar mi computadora portátil hasta el día siguiente. Me parece que tomarme una hora para dedicarme a un poco de cuidado personal me ha ayudado enormemente a desconectarme y a quedarme dormido más rápido cuando me meto en la cama ".
"Si me preguntas, los productos de baño de L'Occitane son algunos de los más relajantes que existen, y este baño de burbujas con aroma a lavanda es mi opción para los baños antes de acostarse. No solo crea burbujas lujosas y deja la piel con una sensación suave como la seda, sino que también llena la habitación con el aroma de lavanda más relajante ".
"Como muchos otros, no soy un gran admirador de sentirme grasoso o pegajoso antes de irme a la cama, por lo que generalmente evito aplicar cremas corporales espesas y ricas. Sin embargo, esta crema corporal Deep Relax de Aromatherapy Associates se penetra en la piel en cuestión de minutos y brinda calma instantánea. También deja las extremidades nutridas y relajadas. Creo que estoy en mi tercera o cuarta tina de estas cosas ".
"Siempre tengo una vela encendida en algún lugar de la casa y en el momento en que entro en el dormitorio por la noche, enciendo un aroma calmante y apropiado para dormir. Tengo un montón de aromas favoritos que me ayudan a relajarme y a quedarme dormido, pero este definitivamente es el primero de la lista. Es fresco y aireado, pero contiene notas florales de jazmín para ayudar a relajar la mente ocupada. Es fuerte pero de ninguna manera abrumador ".
Hasta la próxima, 20 estuches de belleza que tienen una excelente relación calidad-precio.
