Tervislik banaaniga küpsetatud kaerahelbed marjadega Retsept

Banaanimarjas küpsetatud kaerahelbed on meik hommikusöögi retsept et sa sööd terve nädala suurepärast hommikusööki. See on täis mahlakaid marju ja kaera, millest moodustub hommikusöögikook!

See banaanimarjas küpsetatud kaerahelbed on nagu hommikusöögiks koogi/leivapudingu/munakollase söömine, kuid tunne end selles osas HEA.

Kaerahelbed leotavad kogu vedeliku, moodustades koogitaolise tekstuuri. Marjad pehmendavad ja vabastavad mahlad, lisades piisavalt niiskust, et luua leivapudru tekstuur, andes samas ka esimese mahlase marja jahedama tunde.

Kes ei tahaks selle peale hommikusöögiks ärgata?

See tervislik banaanileiva kaerahelbed on samuti KIIRED ja LIHTSAD.

Selle retsepti jaoks vajalikud koostisosad on põhilised ja teil võib neid juba käepärast olla. Kasutame mugavuse huvides külmutatud marju, kuid vahetage julgelt värskete vastu.

Selle banaanimarjaga küpsetatud kaerahelbepuder võtab kokku 10 minutit. Lihtsalt segage kuivad kokku, vahustage märjad koostisosad ja pange marjad sisse. Siis läheb see ahju ja kõik, mida pead tegema, on istuda ja oodata, mis saab, teie uus lemmikhommikusöök.

Kui banaanileiva küpsetatud kaerahelbed on küpsetatud, võite selle kohe sooja ja hapukana süüa ning seejärel jäägid külmikusse hoida, et hommikusöök oleks lihtne kogu nädala vältel. Lihtsalt soojendage ja sööge või viilutage ruut ja näksige.

Selle banaanimarjaga küpsetatud kaerahelbedest võiksin kiita terve päeva. Nagu see, kuidas seda magustatakse ainult looduslike magusainetega, kuidas kaer lisab palju kiudaineid ja valke või kuidas hommikusöök on nii täidlane ja rahuldust pakkuv, et te ei pea selle keskhommikuse suupiste järele järele jõudma, kuid täna on see kõik marjad.

Goji marjad on selle retsepti eksootiline lisand. Kui te ei leia marju, võite need välja jätta ja kaerahelbed on endiselt sama maitsvad. Kuid kui saate neile jälile saada, lisavad nad suurepärase tekstuuri ja palju toitumist.

Goji marjad on supertoit, mis aitab kehal stressiga toime tulla. Samuti on neis üllatavalt palju valku ja nad on superstaariks immuunsüsteemi tugevdamisel. Goji marjadel on ka võime suurendada heaolu (neid nimetatakse "õnnelikuks marjaks!"), Aidata kaalust alla võtta ja toetada tervet nägemist.

Vaarikad on täis antioksüdante, mis vähendavad põletikku ja vananemist. Nad parandavad teie tuju, mälu ja immuunsüsteemi. Nagu goji marjad, võivad vaarikad aidata ka kehakaalu langetamisel ja säilitamisel. Need on kõrge toiteväärtusega ja madala kalorsusega suupisted - neid tuleb vaid ühe kalorit marja kohta!

Koostisained, mida vajate banaaniga küpsetatud kaerahelveste jaoks:

• 2 banaani
• 1 1/2 tassi mandlipiima VÕI sojapiima
• 1/4 tassi vahtrasiirupit, lisaks veel katteks
• 1 tl vaniljeekstrakti
• 4 tassi valtsitud kaera
• 1/4 tassi jahvatatud linaseemneid
• 1/2 tl kaneeli
• 1/4 tl soola
• 1 tass külmutatud (või värskeid) segatud marju, jagatud
• 2 supilusikatäit kuivatatud goji marju

Juhised tervisliku hommikusöögi valmistamiseks banaaniga küpsetatud kaerahelbed:

1. Kuumuta ahi 350 kraadini. Pihustage 9 × 9 küpsetusvormi mittekleepuva pihustiga.

1. Purusta kausis banaanid ühtlaseks. Kõrvale panema.

1. Vahusta teises kausis piim, vahtrasiirup ja vaniljeekstrakt. Vispelda hulka püreestatud banaan ja pane kõrvale.

1. Vahusta teises kausis kokku rullitud kaer, jahvatatud linaseemned, kaneel ja sool.

1. Lisage märjad koostisosad kuivainele ja segage, kuni need segunevad.

1. Voldi sisse kõik goji marjad ja 3/4 tassi külmutatud marju.

1. Lisa tainas küpsetusnõusse ja silu pealt spaatliga. Puista peale ülejäänud marjad.

1. Küpseta 45 minutit või kuni küpsetatud kaerahelbed on tahenenud. Serveeri.