Pööratud ploomi kaerahelbekoogi retsept, mida peate enne suve lõppu tegema

Sa ei usu seda tagurpidi ploomi kaerahelbekoogi retsept on piisavalt tervislik hommikusöögiks! Täidisega kaer, magusad ploomid ja kreeka pähklid loovad maitsva ja magusa koogi. Elus on vähe asju, mis on paremad kui hommikusöögiks koogi söömine. Eriti kui see koogiviil on sama tervislik kui maitsev.

See tagurpidi ploomi kaerahelbekook algab rammusa kaerataignaga, mis on keerutatud kreeka pähklitega. Ploomid lõigatakse õhukesteks viiludeks ja keedetakse kookospalmisuhkruga, kuni need muutuvad pehmeks ja moosiseks, enne kui need pannakse ahjuvormi põhja mosaiikmustriks.

Seejärel ploomid kaera taignaga üle ja kook küpsetatakse täiuslikult. Tulemuseks on rikkalik kaerakook, millele on lisatud magusat karamelliseeritud ploomikatet.

See tagurpidi pööratud ploomi kaerahelbekook on piisavalt tervislik, et seda saaks nimetada hommikusöögiks tänu mõnele MVP koostisosale:

Ploomid on sama perekond kui ploomid ja neil on palju samu seedimise eeliseid. Nad aitavad kaasa seedimisele ja soodustavad regulaarsust. Ploomid võivad alandada ka kolesterooli. Need on madala glükeemilise tasemega puuviljad, mis võivad hoida teie veresuhkru taseme ühtlasena ja isegi edendada tervislikku kehakaalu.

Kreeka pähklid sisaldab hulgaliselt kardiovaskulaarseid eeliseid. Need alandavad kolesterooli, parandavad vererõhku ja hoiavad isegi ära südame isheemiatõbe. Need pähklid parandavad ka ainevahetust, aitavad hallata diabeeti ja ennetavad vähki.

Lisaks teaduslikule kasu tervisele selles tagurpidi ploomi kaerahelbekoogis muudab see ka a tervislik hommikusöök terve nädal imelihtne. Üks kook sisaldab 8 portsjonit, mis tähendab, et saate seda kooki küpsetada pühapäeval ja süüa hästi kogu nädala.

Pole vaja igal hommikul hommikusööki valmistada, sest olgem ausad, selleks kuluva aja leidmine võib olla tüütu. Võtke külmikust ja kahvlist lihtsalt viil sellest tagurpidi ploomi kaerahelbekoogist ja hommikusöök on saadaval.

Ümberpööratud ploomi kaerahelbekoogi koostisosad:

• 3 supilusikatäit linaseemnejahu
• 4 ploomi, õhukesteks viiludeks
• 1 supilusikatäis kookosõli
• 1/4 tassi kookos suhkrut
• 2 tassi kiiret kaera
• 1/4 tl soola
• 1/2 tassi hakitud kreeka pähkleid
• 1/2 tassi õunakastet
• 1/4 tassi mett
• 3/4 tassi mandlipiima
• 1 tl vanilli

Kuidas teha tagurpidi ploomi kaerahelbed kook (samm-sammult juhend)

1. Kuumuta ahi 350 kraadini ja vooderda 8-tollise koogivormi põhi küpsetuspaberiga.

1. Vahusta väikeses kausis linaseemned 3 sl veega ja pane kõrvale paksemaks.

1. Kuumuta kookosõli pannil üle keskmise. Lisage ploomid ja kookossuhkur ning keetke, kuni ploomid on pehmenenud ja nende eralduv vedelik on vähenenud, umbes 10 minutit.

1. Sega suures kausis kokku kaer, kreeka pähklid ja sool.

1. Sega teises kausis kokku õunakaste, mesi, mandlipiim ja vanill.

6. Lisage vedelad koostisosad kuivainele ja segage, kuni need segunevad.

1. Kui ploomid on küpsed, lisa need koogivormi ja apelsini ühtlase kihina.

1. Tõsta lusikaga tainas ploomidele ja laota see õrnalt laiali, et mitte ploomikihti häirida.

1. Küpseta 40 minutit. Lase koogil 10 minutit pannil jahtuda, seejärel pööra ümber ja serveeri. Hoida külmkapis kuni 1 nädal.

Järeldus

See tagurpidi ploomi kaerahelbekoogi retsept on üllatavalt tervislik hommikusöök! Kogu perele meeldib hommikusöögiks kooki süüa ja võite rahulikult puhata, teades, et see kiudainete ja toitainetega täidetud hommikusöök hoiab teid lõunani täis ja rahulolevana.