Ei ole epäilystäkään siitä, että hyvät yöunet voivat vaikuttaa mielentilaan heti aamulla. Täysi yön lepo antaa usein positiivisemman ja tuottavamman alun päivälle. Itse asiassa säännöllistä, syvää unta pidetään laajalti yhtenä terveen päivittäisen rutiinin tärkeimmistä näkökohdista. Joten miksi niin monet meistä pitävät itse nukahtamista niin pirun vaikeana? Vaikka ajat ovat vielä kaukana normaalista ja yöt alkavat lähestyä aikaisemmin, on turvallista sanoa, että kaikki mahdollisuudet onnistua ylläpitämään rykmenttiä unerotiini tällä hetkellä laihat.
Itse asiassa täällä Who What Wearissa etsimme epätoivoisesti uusia tapoja palauttaa järjestystä ja rakennetta iltarutiineihin varmistaaksemme, että saamme mahdollisimman paljon laadukasta sulkua. Niin monen kanssa meistä edelleen työskentelee kotoa käsin, löytää tapoja sammuttaa ja purkaa stressiä pitkän, raskaan työpäivän jälkeen voi olla haastavaa. Pyrimme siis auttamaan ihmisiä laajalti lievittämään stressiä ja sammumaan, otimme yhteyttä kauneuden ja hyvinvoinnin asiantuntijoihin ja kysyimme heiltä nukkumaanmenoa edeltäviä rituaaleja, joiden mukaan he vannovat nukkuakseen hyvät yöunet. Jatka vierittämistä nähdäksesi, mitä heillä oli sanottavaa.
Kuva:
@RUBYHAMMER"Minulla oli ennen fantastinen unirytmi, minulla ei ollut ongelmia mennä nukkumaan tai herätä aina kun tarvitsin. MUA: na minulla ei ole koskaan ollut asetettua nukkumaanmenoaikaa tai herätystä – se saattoi olla hyvin aikaisin työstä riippuen, mutta minulla ei koskaan ollut vaikeuksia. Vaihdevuosien jälkeen olen kuitenkin huomannut muutoksen unirytmissäni, ja lukituksen myötä se on korostanut ongelmaa. Nukkuminen ei ole minulle ongelma. Ongelmani on, että haluaisin nukkua pidempään ja syvemmin.
"Iltaisin, heti kun olen kotona ja tiedän, ettei minulla ole Zoom-puheluita tekemistä tai minnekään mennä, otan meikin pois ja puhdistan ihoni heti. Minusta on helpompi rentoutua illalla, kun tiedän, että olen puhdistanut ihoni, ja jos teet sen juuri ennen nukkumaanmenoa, et koskaan tee yhtä hyvää työtä, koska olet väsynyt.
"Sitten, kun on aika mennä nukkumaan, otan kolme Lumity Life tabletteja, joita pidän yöpöydälläni, ja yritän tehdä vähän meditaatiota. Minulle meditaatio tarkoittaa enimmäkseen vain sängyssä istumista ja hetken ajattelua ja kiitollisuutta."
"Käytän aina jalkavoidetta. Varsinkin talvella jalkamme tarvitsevat hieman TLC: tä, ja kun olet sängyssä etkä käytä sukkia tai kenkiä, on täydellinen aika antaa se niille! Weleda Skin Food on ehdoton suosikkini jaloille ennen nukkumaanmenoa, se on erittäin kosteuttava ja tuoksu sekä voiteen levittämisen tunne saavat jalat tuntumaan rentoutuneilta ja valmiilta nukkumaanmenoon."
Kuva:
@MAUDEHIRST"Unimallini on yleensä melko johdonmukainen, mutta viime kuukausina olen ehdottomasti ollut hieman ylös ja alas, kun aikatauluni ja ajat ovat muuttuneet. Jos minulla on ollut erittäin kiireinen päivä, voin yleensä ajautua melko nopeasti, mutta iltarituaalien harjoittaminen auttaa todella vaikeina öinä.
"Aloitan nukkumaanmenoa edeltävän rutiinini jättämällä puhelimeni eri huoneeseen. Huomasin, että puhelimeni vieressä oleva häiriötekijä pitää minut hereillä paljon pidempään kuin muuten olisin ollut. Haluan sitten tehdä huoneestani viihtyisän sytyttämällä suolalamppuni ja käyttämällä rauhoittavaa laventeliesanssia, ennen kuin käytän yhtä kolmesta suosikkini yksinkertaisesta unityökalusta:
1. Hengitystietoisuuden meditaatio on loistava tekniikka hermoston rauhoittamiseksi ja saa minut tuntemaan oloni rentoutuneeksi ja valmiiksi ajautumaan pois. Haluan käyttää koherenttia hengitystekniikkaa, jossa hengitän sisään nenän kautta kuuden sekunnin ajan ja sitten uloshengityksen nenän kautta kuuden sekunnin ajan.
2. Minusta on todella hyödyllistä vapauttaa kehoni jännitteet ennen nukkumaanmenoa. Käytän Yoga Nidraa, joka on lihasten rentouttamisharjoitus, ja liikun jokaisessa kehoni osassa, varpaista alkaen, rentouttaen jokaista lihasta samalla kun kuljet. Kun pääsen pääni, olen usein unessa.
3. Lukeminen myös todella auttaa mieltäni rentoutumaan. Hyvän kirjan virittäminen rohkaisee minua unohtamaan sen, mikä on ollut mielessäni siitä päivästä lähtien, ja jo muutaman sivun jälkeen silmäni alkavat aina laskea."
Kuva:
@VICTORANDGARTH"Onneksi olen aina ollut se, joka nukahtaa melko helposti. Jos olen seuraavana päivänä töissä, valmistaudun nukkumaan noin klo 10 tai 22.30. Herään tunteeseen levännyt, vaikka heräsin kerran tai kahdesti yöllä, koska minulla on vauva, joka vielä löytää unensa kuvio. Kaikki käskevät sinua nauttimaan unesta, kun olet raskaana, mutta et voi koskaan täysin ymmärtää, mitä se todella tarkoittaa, ennen kuin sinusta tulee vanhempi. Olen siis sopeutunut nopeasti uuteen rutiiniini, mutta en malta odottaa kunnollista makaamista… 17 vuoden kuluttua!
"Heti kun tulen ovesta sisään, olen omassani Desmond & Dempsey pyjama ja huivi päässäni. Yritän lisätä hieman tyyliä, koska valitsen aina mukavuuden. Onko outoa, että odotan innolla PM-ihonhoitorutiiniini? Aikani kylpyhuoneessa puhdistaen kasvojani on tapa viettää aikaa ja pohtia päivää.
"Aiemmin tänä vuonna yritin tietoisesti sulkea puhelimeni tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Huomasin, että mieleni oli melko yliaktiivinen tehtäväluetteloiden kanssa, ja sosiaalisesta mediasta eroaminen on antanut minulle mahdollisuuden tuntea oloni rennommaksi nukkumaan mennessäni."
"Tämä tyynysumu oli lahja ystävältäni ollessani raskaana. Se on sekoitus laventelia, bergamottia ja kamomillaa, joilla on anksiolyyttisiä ominaisuuksia. Suihkutan kaksi suihketta tyynylleni ja huomaan, että se auttaa minua rentoutumaan, varsinkin kiireisen klinikalla vietetyn päivän jälkeen."
"Jos käyn kylvyssä, lisään Earl of East -kylpysuoloja Shinrin-Yokua. Se auttaa minua rentoutumaan fyysisesti ja henkisesti. Siinä on melko maanläheinen tuoksu; Luonnon reseptien on todistettu alentavan verenpainetta, vähentävän stressiä ja vahvistavan immuunijärjestelmääsi."
Kuva:
@GISELLELPM– Herään henkiin yöaikaan, jonka ansiokkaaksi syntyi juuri puolenyön jälkeen. Joten nukahdan melko myöhään, mutta mielestäni on melko helppoa nyökkää ja nukahtaa seuraavaan aamuun.
"Tasapaino on minulle avainasemassa, ja vaikka olen meditaation opettaja, ilo on yhtä tärkeää. Minulle ilo näyttää mukaansatempaavan tv-sarjan katsomisesta ennen nukkumaanmenoa. Katson myös (luultavasti liian kauan) meemejä ennen nukkumaanmenoa. Minulla on kiistaton sääntö, että minun pitäisi nauraa ennen nukahtamista, joten teen sen joka ilta. Menen aina nukkumaan hymy huulillani ja herään sillä tavalla. Sitten kuuntelen omaani Päivittäinen aktivointi jonka loin ihmisille, jotka vihaavat meditaatiota ja joilla ei ole aikaa. Se on 12 minuutin ääni, joka on osa päiväkirjaa ja osa meditaatiota ja auttaa aina mieltäni löytämään rauhan ja rauhallinen yöllä, koska se on vähän mielen kaatopaikka, jossa voin vapauttaa stressin tai huolet sivulle."
"Tämä on toiseksi paras asia ennen nukkumaanmenoa kuumaa kaakaota sisältävän mukin sijaan. Vaniljan, suklaan tuoksunsa ja intensiivistä kosteutta tuottavan koostumuksensa ansiosta siinä on juuri sen verran mukavuutta ja dekadenssia, kuin tarvitsen ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi en yksinkertaisesti voi nukkua kuivilla huulilla."
Kuva:
ALEXIA INGEN LUVALLA"Uni, modernin elämän viimeinen raja - miten jostakin niin vaistomaisesta tuli niin arvokas hyödyke? Siitä lähtien kun perustin Cult Beautyn, ongelmani on ollut enimmäkseen nukahtaminen, kun syklisesti kiireiset aivojen tehtävälistat ottavat vallan. Unettomuuden torjumiseksi on monia uskomattoman terveellisiä pitkän aikavälin strategioita – meditaatio, säännöllinen liikunta, runsaan syömisen välttäminen. paljon juustoa ennen nukkumaanmenoa – ja vaikka voin antaa niiden ympärille upeita neuvoja, en ole vielä noudattanut niitä tavallisesti.
"Olen kuitenkin löytänyt tehokkaita elämänhakkereita, joita voisin käyttää sillä välin, kun mietin yhtä näistä sitoumuksista raskaampia ratkaisuja; ja ehkä seuraan joitain monia hyviä Instagram-ihmisiä, jotka teeskentelevät tekevänsä niitä myös."
"Kylpy on loistava työkalu, kehon lämmittäminen ja jäähtyminen on hyvin peukaloitu uniasiantuntijavinkki, ja jos lisäät vähän alkemiaa maagisella Therapie Himalayanilla Detox Salts – jotka imevät ruudulta tulevaa sähkömagneettista säteilyä ja sisältävät öljyjä, jotka ravistavat mielesi hiljaisuuteen – olet sekä fyysisesti että henkisesti valmistautunut."
"Jos minun on otettava käyttöön 'isot aseet', rullaan kynsien sänkyyn. Makaan sen sängylle ja makaan sen päällä, paljas iho, 10-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, ja oksitosiiniryyppy lyö minut ulos. Se on unelma!"
Kuva:
@DREWOMAUKELEGHE"Riippuen päivästä, aloitan yleensä iltani klinikalta tai treenistä palaten (olen tällä hetkellä riippuvainen Barryn Bootcamp). Valmistan sitten illallisen ja taustalla on joko podcast tai YouTube. Yritän välttää kannettavan tietokoneeni käyttöä myös iltaisin, jotta voisin asettaa rajan kodin ja työn välille. Mutta koska olen tuhma, selailen vähän mieletöntä puhelimessani."
"Kun minulla on hormonaalinen olo, minulla on taipumus saada hieman unettomuutta. Joten pitääkseni sen loitolla, minulla on Glow Bar Yoni Moon Milk, joka on pohjimmiltaan adaptogeeninen kuuma suklaa."
Kuva:
@EMMAHOAREAU"Olen iso nukkumis- ja lepotyttö – seisokkeja on minulle niin tärkeää, joten olen pitänyt siitä tärkeänä ja rituaalina vuosia. Minulla on aina iso kuppi joko minttu- tai kamomillateetä rauhoittamaan minua ja rauhoittamaan ruoansulatustani ennen nukkumaanmenoa. Rehellisesti sanottuna ilmoitan vartalolleni, että on pian aika nukkua, kun poistan meikin, puhdistan kasvoni ja levitän seerumin. Minulle se on sellainen rituaali ja hetki vain minulle, josta todella nautin. Rakastan myös lukemista sängyssä, mikä auttaa rauhoittamaan mieltäni."
Kuva:
@SHANNONLAWLOR"Frelancerina oleminen tarkoittaa, että käsitys normaalista työpäivästä on aina ollut minulle hieman vieras. Vaikka useimmat ihmiset ovat tottuneet sammumaan ainakin jonkin verran töistä poistuessaan, eivät Asetetun aikataulun omaaminen tarkoittaa, että huomaan säännöllisesti kirjoittavani aikaisin aamu.
"Vuosien mittaan tällä rutiinilla on ollut varsin negatiivinen vaikutus unirutiiniini. Tänä vuonna tein tehtäväkseni saada hieman rakennetta nukkumaanmenoohjelmaani. Heti kun lopetan työskentelyn, käyn itselleni rentouttavassa kylvyssä ja vannoen, etten nosta kannettavaa tietokonettani uudelleen vasta seuraavana päivänä. Olen huomannut, että tunti ulkoilun ottaminen itsehoitoon on auttanut minua suuresti sammuttamaan ja ajautumaan nopeammin sänkyyn mennessäni."
"Jos minulta kysytään, L'Occitanen kylpytuotteet ovat kaikkein rentouttavimpia, ja tämä laventelin tuoksuinen vaahtokylpy on minun suosikkini ennen nukkumaanmenoa. Sen lisäksi, että se luo ylellisiä kuplia ja jättää ihon silkkisen pehmeän tuntuiseksi, se myös täyttää huoneen rauhoittavaimmalla laventeliaromilla."
"Kuten monet muut, en ole suuri fani siitä, että tunnen itseni rasvaiseksi tai tahmeaksi ennen nukkumaanmenoa, joten en yleensä käytä paksuja, täyteläisiä vartalovoiteita. Tämä Aromatherapy Associatesin Deep Relax -vartalovoide imeytyy kuitenkin ihoon muutamassa minuutissa ja rauhoittaa välittömästi. Se jättää raajoihin myös ravitut ja rauhoitetut tunteet. Luulen, että minulla on kolmas tai neljäs amme tätä tavaraa."
"Minulla palaa aina jossain talossa kynttilä ja heti kun astun jalkani makuuhuoneeseen illalla, sytytän rauhoittavan, uneen sopivan tuoksun. Minulla on koko joukko suosikkituoksuja, jotka auttavat minua rentoutumaan ja ajelehtimaan, mutta tämä on ehdottomasti listan kärjessä. Se on raikas ja ilmava, mutta sisältää jasmiinin kukkaisia vivahteita, jotka auttavat rentoutumaan kiireisen mielen. Se on vahva, mutta ei millään tavalla ylivoimainen."
Seuraavaksi, 20 kauneuslaatikkoa, jotka tarjoavat todella hyvää vastinetta rahalle.
