Monet meistä haluavat kiiltävät, terveet hiukset, jotka kasvavat nopeasti. Vaikka saatat jo ottaa vitamiineja hiuksillesi, käyttää paikallisia hoitoja ja yrittää välttää kaikkea, mikä voi vahingoittaa hiuksiasi hinnalla millä hyvänsä, hiusten kasvun salaisuus piilee myös ruokavaliossasi. Onneksi hiuksillesi hyödylliset vitamiinit ja ravintoaineet ovat hyviä myös ihollesi ja kynsillesi – kaikki hyödyttävät.

"Useimmat iholle hyödyllisistä ravintoaineista ovat hyviä myös hiuksille (ja kynsille), koska hiukset, iho ja kynnet koostuvat samanlaisista proteiineista. Lisäksi hyvät tavat näkyvät, kun on kyse hehkuvasta ihosta ja terveen näköisistä hiuksista. Esimerkiksi riittävä uni ja riittävä nesteytys heijastavat todella ihosi ulkonäköä, ja niin myös asianmukainen myrkkyjen poisto", sanoo integroiva ravitsemusterapeutti. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemian tiedottaja.

"Ja antioksidantteja koko päivän!" hän lisää. "Vapaat radikaalit vahingoittavat solujamme, myös ihosolujamme, joten paras tapa suojautua vapaan aineen tuholta. radikaali vahinko (ja ajan tuho) on syödä runsaasti kasviperäisiä ruokia, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja ja jotka eivät säästä kasveja rasvat."

Katso alta joitain ruokia, jotka voivat auttaa sinua kasvamaan vahvempina ja nopeammin – ja tee yksinkertainen ja pieni muutos lisäämällä ne ruokavalioosi.

Mutta on tärkeää pitää mielessä, että hiustenlähtöön on useita syitä. Ruokavalio voi olla syynä, mutta stressi ja hormonit voivat myös vaikuttaa. The American Academy of Dermatology sanoo myös, että perinnölliset hiussairaudet tai autoimmuunisairaudet voivat olla syyllinen tai taustalla oleva sairaus. Jos sinulla on hiustenlähtöä etkä tiedä miksi, on parasta tarkistaa lääkäriltäsi.

"Alioptimaaliset kilpirauhasen tasot voivat todella vaikuttaa hiusten paksuuteen ja hiusten rakenteeseen – se tarkoittaa, vaikka kilpirauhasen tasot olisivat "normaali" alue, ne eivät ehkä ole optimaalisia, joten työskentely integroivan tai funktionaalisen lääketieteen ammattilaisen kanssa voi auttaa ratkaisemaan asian", sanoo Foroutan.

Pinaatti on täynnä rautaa, joka on tärkeää terveille hiuksille. "Rauta hapettaa verta ja on välttämätöntä hiusten kasvulle. Huomioi tämä, jos sinulla on raskaat kuukautiset ja tarkista tasosi", Foroutan sanoo. Punajuuret ovat myös hyvä raudan lähde.

Foroutan sanoo, että naudanliha ja lammas ovat myös raudan lähde. Valitse laiha leikkaukset ja noudata suositeltuja annoskokoja.

Kurpitsansiemenet ovat loistava sinkin lähde. Loppujen lopuksi liian korkea tai liian matala taso voi edistää hiustenlähtöä. Naudanliha ja pinaatti sisältävät myös sinkkiä.

Jos voit syödä tusina ostereita yksin ilman ongelmia, tulet rakastamaan tätä uutista. Foroutanin mukaan niissä on paljon sinkkiä ja rautaa.

"E-vitamiini suojaa soluja vapaiden radikaalien vaurioilta ja voi lisätä hiusten kasvua", Foroutan sanoo. Joten kyllä, tilaa tuo avokado-lisäosa; se on hyvä E-vitamiinin lähde.

Luuliemi sisältää kollageenia, proteiinia, jonka tiedämme voivan edistää ihon terveyttä. Kollageenia löytyy hiuksistasi ja se voi vahvistaa niitä. Lisäksi, tutkimusta on havainnut, että se voi tukea ja edistää hiuksia rakentavia proteiineja.

Munankeltuaiset sisältävät ravintoaineita koliinia ja biotiinia, jotka Foroutan sanoo voivan edistää hiusten kasvua ja terve iho. Vaikka a biotiinin puutos on harvinainen, se voi aiheuttaa hiusten ohenemista ja vartalon hiustenlähtöä. Jos etsit biotiinilisää, Foroutanilla on neuvoja: "Joidenkin lisäravinteiden ongelmana on, että niissä ei ole tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita, jotta ne todella vaikuttaisivat. Biotiinilisät todella toimivat vain, jos sinulla on vähän biotiinia, mutta silloinkin etsi 5–10 mikrogramman annoksia – mikä tahansa pienempi ei ole aikasi tai rahasi arvoista.

The omega-3:n edut lohta näyttää olevan loputtomasti, mutta kalassa on myös biotiinia. Lisäksi a 2018 tutkimus havaitsi, että kalaöljy voi myös edistää hiusten kasvua.

Toinen tapa saada biotiinia ruoan kautta on bataatti, Foroutan ehdottaa. Bataatissa on myös runsaasti beetakaroteenia, jonka elimistö muuttaa A-vitamiiniksi. A-vitamiini voi edistää a terve päänahka, mutta liiallinen ravintoaine voi johtaa hiustenlähtöön American Academy of Dermatology sanoo, että voit kuluttaa liikaa, jos käytät vitamiinilisiä tai tiettyjä lääkkeitä.

"C-vitamiini auttaa kehoasi tuottamaan kollageenia, mutta tarvitsemme sitä myös suojaamaan solujamme auringon ja ilmansaasteiden aiheuttamilta vapaiden radikaalien vaurioilta", Foroutan sanoo. Mansikat ovat hyvä vaihtoehto, jos haluat lisätä C-vitamiinia ruokavalioosi.

Kun ajattelet C-vitamiinia, mieleen tulevat luultavasti appelsiinit. Se on toinen hedelmä, joka lisätään luetteloosi terveiden hiusten puolesta.

"Kun elimistö ei saa tarpeeksi proteiinia, se annostelee saamaansa proteiinia", American Academy of Dermatology sanoo. Yksi tapa, jolla keho voi annostella proteiinia, on pysäyttää hiusten kasvu. Noin kaksi tai kolme kuukautta sen jälkeen, kun henkilö ei syö tarpeeksi proteiinia, voit nähdä hiustenlähtöä. Proteiinin lisääminen pysäyttää hiustenlähtöön." Tiedämme, että liha, muna ja kala voivat tarjota proteiinia, mutta pavut ovat toinen vaihtoehto.