Niin paljon keskittyen mihin ihonhoito-tuotteita käyttää ja mitä kasvohoidot varata, se voi olla helppo unohtaa saavuttaminen terve iho ei ole vain siitä, mitä tapahtuu päällä sinun ihosi. Tiedän tämän tosiasiana, koska vaikka minulla on ollut pääsy laajaan valikoimaan uskomattomia Tuotteet ja säännöllisissä kasvohoidoissa viimeisen vuosikymmenen aikana (kauneustoimittajan edut), olen silti jatkuvasti saanut särkyjä. Totuus on, että seerumit, voiteet, naamiot ja öljyt voivat mennä vain niin pitkälle, koska (aivan kirjaimellisesti) se, mitä sisällä on, ratkaisee.
Mukaan Lorraine Perretta, Advanced Nutrition Programin ravitsemuspäällikköPaikallinen ihonhoito tarjoaa itse asiassa vain 50 % ratkaisusta terveen ihon saavuttamiseen. “Siksi on tärkeää käsitellä ihoa "sisältä" ja tunnustaa, että iho on kaksipuolinen elin", hän lisää. Lisäksi ihoon vaikuttaa myös muun kehomme terveys. “Viskeraalielimilläsi on valtava rooli ihossasi, joten niiden kanssa neuvotteleminen on tärkeä tekijä ihon terveydelle", selittää.
Kun aloin syömään lisäravinteita erityisesti ihoani ajatellen, olin skeptinen. Ravintolisillä ei ole välitöntä kasvonaamion tai hehkua lisäävän seerumin tyydytystä, joten en nähnyt tuloksia heti. Mutta noin kolmen kuukauden kuluttua aloin huomata, että puhjenneeni eivät olleet niin usein, ihoni oli paljon vähemmän teksturoitu ja minulla oli enemmän tasaista hehkua. Tämä osoittaa sen, vaikka et välttämättä katso tuloksista, se ei tarkoita, etteivätkö käyttämäsi lisäravinteet toimisi lujasti kulissien takana.
Itse asiassa mukaan Perretta, voi kestää vähintään kolme kuukautta, ennen kuin edut tulevat näkyviin. "Jokainen lisäosa on ainutlaatuinen, ja jokainen on erilainen, joten jotkut ihmiset alkavat nähdä tuloksia aikaisemmin", hän sanoo. On sanomattakin selvää, että johdonmukaisuus ja sitoutuminen kannattavat, joten älä tee sitä virhettä, jonka tein alun perin jätät huomioimatta lisäravinteen, koska lopetit 30 päivän tarjoilusi huomaamatta täydellistä muutosta.
Jotkut saattavat väittää, että ruuan tarjoamien ravintoaineiden pitäisi riittää, ja luonnollisesti vitamiini- ja kivennäisainerikas ruokavalio on tietysti ihanteellinen, mutta se ei ole aina saavutettavissa. "Ruoat, joissa on vähän hedelmiä ja vihanneksia, omega-3-rasvahappoja ja runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja, tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa, voivat aiheuttaa poikkeavuuksia ihon rakenteessa ja toiminnassa", selittää. Alex Glover, Holland & Barrettin vanhempi ravitsemusasiantuntija. Tämä siellä lisäravinteet tulevat sisään. Ruokavalion tehostaminen tietyillä aineilla, joilla on todistetusti ihonhoitoetuja, voi auttaa täyttämään aukkoja ja mahdollistaa täysin kokonaisvaltaisen 360 asteen lähestymistavan ihonhoitoon.
Joten mistä aloittaa? Vaikka ihonhoitotuotteiden maailma voi olla ylivoimainen, sillä ei ole mitään lisäravinteiden markkinoilla. Isossa-Britanniassa lisäravinteet luokitellaan elintarvikkeiksi, mikä tarkoittaa, että ne kuuluvat täysin erilaisten sääntöjen ja määräysten piiriin kuin ihonhoitotuotteet. Huomaat tämän tavassa, jolla niitä markkinoidaan, painottaen tutkimukseen perustuvaa näyttöä tuloslähtöisten kuvausten sijaan. Tämä tarkoittaa, että ei ole aina superhelppoa selvittää, kuinka lisäravinne voi hyödyttää tiettyä ihotyyppiäsi ja huolenaiheitasi.
Tästä tulen sisään. Olipa ihosi kuiva, rasvainen, ikääntyvä tai ihottumaherkkä, olen tehnyt kovan työn puolestasi ja kuratoinut täydelliset ihon lisäravinteet, joita voit ostaa nyt.
Perretta kuvailee omega-rasvahappoja lähinnä sisäisten kosteusvoiteiden tavoin. "Ne tarjoavat tukea kaikille ihotyypeille, mutta suosittelisin niitä lämpimästi kuivalle iholle tai niille, joihin talven ihomuutos vaikuttaa", hän lisää. Kosteustason parantamisen lisäksi omega-3:n on myös osoitettu auttavan vähentämään yleistä tulehdusta, joten se voi auttaa estämään punoitusta ja jopa vähentämään ihottumaa.
Omega-hapot, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, ovat GLA tai linolihappo (omega-6-rasvahapot), joita löytyy helokkiöljystä, sekä EPA ja DHA (omega-3-rasvahapot), jotka ovat yleensä peräisin kalaöljystä.
Osta lisäravinteita:
"Tämä kaava sisältää EPA: ta, DHA: ta, GLA: ta ja A-vitamiinia kosteutuksen, ihon sileyden ja ryppyjen syvyyden parantamiseksi", sanoo Perretta. Lisäksi kaikki sekoituksessa olevat omegat on hankittu kestävillä menetelmillä, jotka suojelevat meren elinympäristöjä.
Sinkkiä mainostetaan usein sen vastustuskykyä vahvistavista eduista, mutta sillä on myös rooli haavan paranemisessa ja antioksidanttisuojassa, mikä hyödyttää ihoa. "Iho käyttää sinkkiä tuottaakseen erikoistuneita soluja, joita kutsutaan keratinosyyteiksi, solut, jotka tekevät keratiinia", selittää. Glover. "Keratiini (kuten kollageeni) antaa iholle joustavuutta ja vahvuutta." Tämä tarkoittaa, että sinkki voi tukea restaurointia vaurioituneen ihon, joten se voi olla tehokas lisä, jos sinulla on pitkäaikaisia ihovaurioita, kuten arpia tai tulehdus.
"Koska sinkki voi toimia elimistössä antioksidanttina, tämä hivenaine auttaa myös suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta." Glover lisää. "Liika vapaiden radikaalien määrä voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä, jonka tiedetään kiihdyttävän ihon ikääntymistä ja voi myötävaikuttaa hienojen juonteiden ja ryppyjen muodostumiseen kollageenin häviämisen vuoksi."
Yksi asia kaikki ravitsemusterapeutit ja ihoasiantuntijat ovat yksimielisiä ihon ja suoliston terveyden välisestä korrelaatiosta. "Suoliston terveys on avain kaikille ihotyypeille", sanoo Perretta. Probiooteista on tullut muotisana kauneusyhteisössä viime vuosina, ja niitä on jopa alettu esiintyä joissakin ajankohtaisissa ihonhoitotuotteissa. Ne toimivat edistämällä terveiden bakteerien kasvua, kun taas prebiootit ovat pääasiassa ravintoa probiooteille. "He ovat molemmat todella tärkeitä iholle, koska prebiootit vahvistavat ihon mikrobiomissa olevien bakteerien terveyttä ja probiootit lisäävät sitä, mistä meillä saattaa olla puutetta", lisää Reynolds. "On todella tärkeää, että ihon immuunijärjestelmä on tasapainossa, mikä auttaa vähentämään herkkyyttä tai ihottumaa."
"Tämä täyttää kaikki suoliston terveyteen liittyvät laatikot ja on fantastinen tukemaan tervettä ihoa, etenkin ihottumille alttiilla ihmisillä", sanoo Martin-Biggers. Skin Squadia muotoillessaan brändi työskenteli ihotautilääkärin kanssa, joka suoritti kliinisen tutkimuksen, jossa 27 naista otti lisäravinteita päivittäin kahden kuukauden ajan. Tutkimuksen lopussa 88 %:lla oli parannusta ihottumiensa vakavuuden suhteen, mutta myös ihon kosteus lisääntyi. ja ruoansulatuksen parannukset.
Okei, joten olet varmasti kuullut tästä. On paljon kapseleita, jauheita, nesteitä ja jopa kahvikermatuotteita, jotka väittävät lisäävänsä kollageenia. Kuitenkin toisin kuin muut tässä muokkauksessa esitetyt ainesosat, kollageenilla ei ole juuri mitään hyötyä iholle levitettynä. "Kollageeni on molekyyli, joka on liian suuri imeytyäkseen ihon läpi", selittää Glover. "Joten sen levittäminen paikallisesti ei auta vähentämään ryppyjä tai parantamaan ihon kimmoisuutta ja pintarakennetta."
Tämä selittää, miksi kollageeni on niin suosittu lisäaineaine, joka merkitsee kaikki ruudut kohdistettaessa ihon ikääntymisen tärkeimpiä merkkejä, kuten löysää ihoa ja hienoja juonteita. Kehomme alkaa menettää kollageenia 30-vuotiaana, joten ikääntyessämme ja kehomme hidastaa luonnollista kollageenin tuotantoaan, nämä ikääntymisen merkit tulevat selvemmiksi.
Ihonhoidossa A-vitamiini tunnetaan yleisemmin retinolina, mutta se voi olla yhtä tehokas lisäravinteena käytettynä. "A-vitamiinin tiedetään tekevän paljon iholle, auttamisesta ehkäisemään ihottumaa ja edistämään luonnollista kosteutusta", selittää. Glover. "Se tarvitaan myös solujen kasvuun sekä prosessiin, jossa kantasoluista tehdään erilaisia soluja, joten tämä puolestaan voi auttaa ylläpitämään normaalia ihoa."
Iholle levitettynä retinoli voi aiheuttaa punoitusta, ärsytystä ja jopa hilseilyä, ja se on myös suositeltavaa Älä kerrostele sitä muiden aktiivisten ihonhoitoaineosien kanssa, joten se ei ole aina helppoa sovittaa omaan rutiini. Siinä tapauksessa harkitse sen ottamista lisäravinteena. Pelkästään A-vitamiinilisäravinteita ei ole paljon, koska se toimii parhaiten yhdessä muiden ainesosien kanssa, joten löydät sen usein monivitamiinisekoituksista, kuten alla.
Skin Accumax sai minut todella uskomaan lisäravinteiden voimaan ja auttoi minua vihdoin siirtämään itsepäinen hormonaalisen aknen, joka seurasi minua teini-iästä 20-vuotiaaksi. Se sisältää A-, C- ja E-vitamiineja sekä fytoravinteita (tunnetaan nimellä DIM), jolla (yhdistettynä) on uskomattomia tuloksia särkymiselle taipuvaiselle iholle.
Todennäköisesti käytät jo C-vitamiinia paikallisesti ihonhoitorutiinissasi, mutta tehokas antioksidantti on yhtä hyödyllinen suun kautta otettuna. "C-vitamiini auttaa rakentamaan kapillaarien seinämiä, ja se myös lisää happea elimistössä, mikä on tärkeää energian lisäämiseksi", selittää. Reynolds. "Tämä auttaa korjaamaan ihoa, joten se on erittäin hyvä solujen uusiutumiseen."
Aivan kuten C-vitamiiniseerumia suositellaan niille, joilla on ikääntymisen merkkejä, kuten löysä iho, hienoja juonteita ja tylsyyttä, C-vitamiinilisällä on samat edut antioksidanttinsa ansiosta ominaisuuksia. "C-vitamiini suojaa UV-altistuksen aiheuttamalta vapailta radikaaleilta", sanoo Glover. "Se edistää myös kollageenin tuotantoa, mikä voi auttaa vähentämään juonteita ja ryppyjä ja tasoittaa ihon sävyä."
Olet todennäköisesti kuullut D-vitamiinista suhteessa aurinkoon, ja sitä kutsutaan usein auringonpaistevitamiiniksi, koska kehomme tuottaa sitä, kun olemme alttiina auringonvalolle. Mukaan NHS, jos asut Isossa-Britanniassa, et todennäköisesti tuota tarpeeksi D-vitamiinia luonnollisesti, joten hallitus itse asiassa suosittelee D-vitamiinilisän ottamista syksyn ja talven aikana. D-vitamiini auttaa säätelemään kalsiumin määrää, joten siitä on hyötyä luiden ja lihasten terveydelle, ja koska se on myös a tehokas anti-inflammatorinen, sitä suositellaan niille, joilla on tulehduksellisia ihosairauksia, kuten akne, psoriaasi ja ekseema. Itse aknen kärsijänä vannon tämän asian nimeen.
