Ollakseni rehellinen, ajattelin, että kuukautisten väliin jääminen oli siunaus. Yksi vähemmän kuukautisia tarkoitti vain yhden kuukauden vähemmän ärsyttävää kipua, mutta olin niin väärässä. Kesti vuoden epäsäännöllisiä kuukautisia, ennen kuin tajusin, että todella kärsin munasarjojen monirakkulatauti (PCOS).Vaikka hedelmällisyys ei ollut ensimmäinen asia mielessäni, kehoni yritti puhua minulle – en vain antanut sille tarpeeksi kunniaa ja huomiota.
Mukaan Yhdysvaltain terveysministeriö, PCOS vaikuttaa "yhdelle kymmenestä hedelmällisessä iässä olevasta naisesta". Se ymmärretään niin usein väärin, mikä teki kaikkien oireiden selittämisestä ja ymmärtämisestä erityisen turhauttavaa. Joillakin on vaikeuksia laihduttaa, munasarjoissa on kystat epäsäännöllisistä kuukautisista tai harvenevat hiukset. Ahdistus, unettomuus ja masennus ovat myös yleisiä oireita.
Väittää, että kärsin tarpeettomasti liian monta vuotta, on vähättelyä, mutta se on todellisuutta monille naisille, jotka käsittelevät PCOS: n aiheuttamia oireita. Vaikka olin kasviperäinen vegaani vuosia ja jopa toivuin kuukautiseni onnistuneesti takaisin kuukausien jälkeen ilman kiertokulkua, jäin silti selvimmille ja turhauttavimmille oireille. Kärsin jatkuvasta hormonaalisuudesta
Vuosia myöhemmin kokeilen edelleen ja olen luonnollisesti voittanut oireeni yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla. Alla on joitain tuotteita ja menetelmiä, joita olen käyttänyt onnistuneesti hoitaessani iho-ongelmia, PMS-kipuja ja PCOS-taudin aiheuttamaa velttoutta. Muista, että tämä toimi minulle, mutta se ei ehkä toimi sinulle. On parasta tarkistaa lääkäriltäsi tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta, joka voi tarjota hoitovaihtoehtoja sairaushistoriasi perusteella.
Verensokerin hallinta on ensimmäinen toimintasuunnitelma, jonka tiesin, että minun oli tehtävä, koska PCOS-potilailla on insuliiniresistenssi, eivätkä he pysty käyttämään insuliinia kunnolla. Jopa terveellisenä syöjänä tiesin, että minun oli poistettava roskaruoka ja vältettävä prosessoituja rasvoja, puhdistettuja sokereita ja keinotekoisia värejä ja makuja. Sokerinhimoni hillitsemiseksi tyydytän joka aterialla monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä. Varsinkin kuukautisviikolla, jolloin himot näyttävät ottavan vallan, pysyn tasapainossa aineenvaihduntaa tukevilla sokeriravintolisillä, jotka tekevät juuri sen, mitä on luvattu. Muutaman päivän kuluttua ymmärrät henkisen pelin, jota sokeri yrittää pelata sinua vastaan.
Toinen PCOS-potilaiden hiljainen tappaja on kofeiini. Kaikenlaiset kahvit ja jopa vihreä tee voivat reagoida negatiivisesti kortisolitasoihin jättäen kehosi poissa loppupäivästä. En ole koskaan juonut kahvia, mutta jos joskus kaipaan lämmintä noutoa, teen itselleni Golde Kurkuma Latte, joka on täynnä hormoneja tasapainottavaa kurkumaa, kanelia ja ashwagandhaa, jotka kaikki ovat anti-inflammatorisia, rauhoittavia ja parantavia, varsinkin kun kello 16. tulee ympäriinsä. Mehustan joskus hedelmistä ja vihanneksista, joita minulla on käsillä. Punajuuret, korianteri, omena, sitruuna ja inkivääri ovat kaikki erinomaisia maksan myrkkyjen poistamiseen ja verenkiertoon.
Pyrin täyttämään kaikenlaisia vihreitä lehtivihanneksia, erityisesti luomuvihanneksia, niin paljon kuin mahdollista välttääkseni ylimääräisiä hormonitoimintaa häiritseviä aineita. Ristikaaliset vihannekset, kuten kaali, ruusukaali, lehtikaali ja vihannekset, sisältävät aineita, jotka auttavat kehoa hajottamaan estrogeenia ja sisältävät runsaasti magnesiumia ja A-vitamiinia.
Ajankohtaista herkkua varten valitsen ravinnepitoisen Sunday Riley Juno Antioksidantti + Superfood-kasvoöljy, joka ruokkii ihoasi ulkopuolelta sisään superfoodilla, mukaan lukien mustikka, karpalo, punainen vadelma ja parsakaalin siemen.
Makrotasolla kehon ruokkiminen sen tarvitsemilla ravintoaineilla on välttämätöntä suoliston mikrobiomin korjaamiseksi, jonka tehtävänä on poistaa myrkkyjä kehosta. Sinkki on laajalti tunnettu mineraali, joka auttaa pääsemään PCOS-ongelmien ytimeen, koska se parantaa verensokerin hallintaa sekä ihon ja kilpirauhasen terveyttä. Vaikka sitä löytyy yleisesti eläinproteiineista, täysjyväviljasta, auringonkukansiemenistä ja muista pähkinöistä, vegaanit ja kasvissyöjät eivät pysty imemään sitä täysin kunnolla, vaan niitä on lisättävä, mihin luotan päivittäin.
Toinen tärkeä lisäravinne, joka minulta puuttui kasviperäisestä ruokavaliosta, olivat välttämättömät rasvahapot. Viimeisimmät tutkimukset ovat osoittaneet, että omegas 3, 6 ja 9 voivat auttaa vähentämään PCOS: n oireita ja tukea tervettä maksan toimintaa, mikä on tärkeää hormonien tasapainottamisessa. Niiden tiedetään myös alentavan triglyseridejä ja kokonaiskolesterolia, alentavan testosteronitasoja, parantavan hiustenlähtöä ja rauhoittavan aknen puhkeamista. Vaikka parhaita omega-happojen lähteitä ovat kalat, kuten lohi, sardiinit ja tonnikala, kasvikorvikkeet, kuten saksanpähkinät, chia siemenet ja pellavansiemenet eivät imeydy täysin elimistöön ja tarvitsevat lisäravinteita, kuten leväpohjaista Briogeoa versio.
Seuraava askel on tukea lisämunuaisia ylläpitämällä tasapainoa, sillä lisämunuaiset vapauttavat stressihormonia kortisolia, joka on osa elimistön taistele tai pakene -järjestelmää. Jotta se pysyisi tasapainossa, jotta saat levollisen unen ja tarpeeksi energiaa aamulla, PCOS-potilaille suositellaan päivittäistä liikettä ja vähärasvaista harjoittelua. Toinen rentouttava stressin poistaja on herkullinen lämmin kylpy. Syvät kylvyt ovat pakollisia kuukautisviikolla, sillä kuuma vesi rentouttaa lihaksia ja saa minut hikoilemaan myrkkyjä. Alla olevissa kylpysuoloissa olevan magnesiumin tiedetään vähentävän kipua ja tulehdusta, edistävän parempaa unta ja lievittävän PMS-oireita. Se sopii erityisen hyvin ahdistuksen lievitykseen ja verenpaineen alentamiseen.
Yksi hauskimmista ostoksistani Amazonissa tänä vuonna oli trampoliini (tai rebounder), joka auttaa saamaan imunestejärjestelmäni toimimaan. hellävarainen hieronta kannustaa imusolmukkeiden liikkumista ympäri kehoa ja auttaa poistamaan kuona-aineita, myrkkyjä ja ylimääräisiä hormoneja kehosta kudoksia.
Useimmat PCOS: iin liittyvät iho-ongelmat johtavat öljyn ylituotantoon ihohuokosissa. Se johtuu liiallisesta testosteronin, DHEA: n ja insuliinin määrästä, mikä voi johtaa huokosten tukkeutumiseen, mustapäihin, punotukseen ja tulehdukseen. Kehosi kyvyttömyys hajottaa myrkkyjä päätyy iholle, kun ne yrittävät tulla ulos.
Tästä huolimatta sinun on autettava puhdistamista käyttämällä oikeanlaisia kemiallisia kuorintaaineita. Heti käytön aloittamisen jälkeen Ren's Ready Steady Glow Daily AHA Tonic, huomasin ihoni tekstuurin parantuneen. Ihoni oli kirkkaampi, tasaisempi ja kosteutetun näköinen. Aloin käyttää sitä päivittäin, mutta olen sittemmin huomannut, että ihoni tarvitsee sitä vain muutaman kerran viikossa, kun lämpötila laskee. Pysyäkseni hydratoituneena olen pysynyt puhtaana rauhoittavalla aineella Kiehlin naamio kehäkukkauutteella ja puhtaalla aloe veralla.
Vaikka hormonaalinen akne ilmaantuu juuri ennen kuukautisiani ja häviää pian sen jälkeen, PCOS-potilaat käsittelevät sitä useammin. Rasvainen, kystinen akne ilmestyy, ja sen hallinta voi olla melko turhauttavaa. Pidän ihoni puhtaana hormonivaihteluiden aikana, käytän mielelläni Paula's Choice puhdistava naamio, joka sisältää salisyylihappoa ja vihreää teetä, jotka viimeistelevät aknen jälkeisiä jälkiä ja lievittävät punoitusta.
Hormonaaliset repeämät leukalinjassa eivät ole mitään uutta PCOS-potilaille, mutta vannon Murad Environmental Shield -linja, joka on suunniteltu parantamaan hyperpigmentaatiota ja epätasaista sävyä terveellisemmän näköisen ihon saamiseksi.
Kaikkein epäseksikkäin, useimmat meistä PCOS: n kanssa tekemisissä tietävät kaiken hirsutismin aiheuttamasta ärsytyksestä, liiallisesta karvojen kasvusta odottamattomilla kehon alueilla, kuten kasvoissa, rinnassa ja selässä. Vuosien varrella olen oppinut mihin sijoittaa, ja minulle se tarkoittaa laserkarvojen poistoa ja elektrolyysiä. Vaikka se ei ole halpaa eikä nopea korjaus, tulokset ovat kestäviä eivätkä ole niin tuskallisia kuin pelkäsin. Nopeita korjauksia varten salainen aseeni on epätodennäköinen: Viimeistelty Virheetön hiustenpoistoaine. Värinälaite on tarpeeksi pieni muistuttaakseen huulipunaputkea, mutta poistaa kasvojen karvat hetkessä. Vaikka näiden ärsyttävien oireiden ei pitäisi määritellä meitä, on aina keinoja voittaa ne.
Seuraava, Olen 30-vuotias ja minulla on juuri alkanut pahentua ihottumaa – tässä mikä auttoi
