Kuinka tehdä omat ranne- ja nilkkapainot

1. Leikkaa kangas ja hihnapalat

   Leikkaa kaksi kangaspalaa, kukin 13 tuumaa 9 tuumaa.

   Leikkaa nauha kahteen 18 tuuman osaan. Jos käytät nylonnauhaa, sulata osien päät varovasti kuumalla veitsityökalulla tai liekillä, jotta nauha ei murene.

   Leikkaa tarranauha kahteen 12 tuuman osaan.

   Kärki

   Tarttumaton tarranauha (tarranauha) on pehmeä, yksipuolinen ja tarttuu itseensä, joten se on täydellinen tähän projektiin. Jos haluat käyttää tavallista koukku- ja silmukkateippiä, käytä kahta 6 tuuman osaa vastaavista puolista.

   

2. Tee hihnat

   Taita noin 1 tuuma ensimmäisen hihnaosan toisesta päästä. Aseta rengas taiteeseen ja taita teipin pää alla. Ompele taitoksen poikki kiinnittääksesi sen. Taita toinen pää alas noin 1/4 tuumaa ja taita se sitten alle ja ompele kiinnittämään se.

   Keskitä koukkulenkkinauha vyöhön siten, että teippi on työnnetty ylös taitetta vasten tavallisesta (ei-D-rengas) päästä. Ompele teipin ympärille.

   Toista toisella hihnalla.

   Kärki

   Jos käytät koukku- ja silmukkateippiä, aloita 6-tuumaisella koukkuteipillä ja aseta 6-tuumainen silmukkateippi sen viereen hihnalle. Ompele molempien kappaleiden reunat ja päät.

   

3. Kiinnitä hihnat

   Merkitse koukkulenkin keskikohta. Aseta hihna siten, että se on keskellä ensimmäistä kangaskappaletta siten, että D-renkaan pää on 1-1/2 tuumaa toisesta päästä ja merkitty nauhan keskikohta on 1-1/2 tuumaa toisesta päästä.

   Kiinnitä paikalleen. Ompele hihna paikalleen ompelemalla taitetusta osasta, yhtä reunaa pitkin, tarranauhan merkityn keskipisteen poikki, toisia reunoja pitkin ja sitten aloituskohdasta. Takaisinommel ompeleesi varmistamiseksi.

   Toista toisella kangaskappaleella ja hihnalla.

   

4. Ompele painokappale

   Taita koukkulenkkinauha itseensä niin, että se on poissa tieltä. Taita kangas puoliksi oikeat sivut yhteen. Kiinnitä ja ompele pitkää reunaa pitkin 1/2 tuuman saumanvara.

   

   Paina sauma auki ja keskitä se sitten ommellun putken muotoon.

   Ompele putken toisen pään yli 1/2 tuuman saumanvara. Taita ommel molemmista päistä ja varmista, että ompelet kokonaan taitetuille reunoille.

   Toista toisella kangaskappaleella.

   

5. Merkitse osiot

   Käännä letku oikea puoli ulospäin. Mittaa ja merkitse putken poikki 3 tuuman päässä ommellusta päästä ja sitten 6 ja 9 tuuman kohdista. Käytä merkintätyökalua, joka on helppo nähdä, mutta myös helppo poistaa.

   

6. Punnitse ja täytä osat

   Päätä, kuinka paljon haluat kunkin ranteen tai nilkan painavan. Jaa tämä määrä neljällä - yksi jokaiselle painon osalle. Punnitse täyteaine keittiövaa'alla. Muista ottaa huomioon kulhon paino!

   

   Pyöritä paperi suppilon muotoiseksi ja kaada ensimmäinen neljäsosa täytteestä painoon.

   Kärki

   Yritä löytää täyteaine, jolla on suurempi tiheys, jotta saat enemmän painoa tilavuudelle. Esimerkiksi 1/4 lb. Akvaariosubstraatti vie vähemmän tilaa kuin sama paino riisiä tai muovipellettejä. Muista myös, että jos käytät riisiä, et halua kastaa painoja, joten sinun on oltava varovainen niiden puhdistuksessa.

   

7. Ompele osat

   Napauta kaikki täyteaine alas ja käytä tappeja pitämään se poissa ensimmäisestä merkitystä rivistä. Ompele linjan yli reunasta reunaan, ompele takaisin ja alusta.

   Lisää kaikki täyteaineen osat ja ompele linjojen poikki sulkeaksesi osat.

   

8. Ompele pää kiinni

   Kun lisäät viimeisen osan täyteainetta, taita avoin pää 1/2 tuumaa. Kiinnitä tai leikkaa pää yhteen pitäen täyteaine poissa päästä.

   

   Päällitikkaus pään yli, ompelemalla 1/8 tuumaa reunasta.

   Toista täyttö ja ompelu jokaiselle painolle.

   

Jos haluat käyttää painoja, kiedo ne ranteidesi tai nilkkasi ympärille ja liu'uta hihna renkaan läpi. Taita hihna alas ja kiinnitä tarranauha. Kun käytät niitä nilkoissasi, yritä sijoittaa ne siten, että ne ovat avoimempia edestä, jotta jalkasi liikkuvat paremmin.

Tämä kokopaino toimii parhaiten, kun paino on enintään 1 lb täyteainetta, mutta voit säätää kokoa suuremman painon mukaan. Yritä lisätä kangasta 13 x 11 tuumaan tai pidentää hihnaa.

Käytä painoja harjoituksen aikana, kävelyllä tai yksinkertaisesti lisätäksesi vastusta päivittäisissä tehtävissä.