आवश्यक तेलों की दुनिया विशाल, पेचीदा और ईमानदारी से भ्रमित करने वाली है। क्या ये पौधे के अर्क हैं असल में वह शक्तिशाली? (हाँ।) क्या मुझे उनका उपयोग करने और उनका आनंद लेने के लिए DIY-प्रेमी, हिप्पी प्रकार होने की आवश्यकता है? (बिल्कुल नहीं!) क्या मैं अपनी त्वचा पर बस कुछ बूंदें डाल सकता हूं और इसे एक दिन कह सकता हूं? (नहीं-कृपया नहीं।) मैं इन सभी अलग-अलग सुगंधों का उपयोग किस लिए कर रहा हूं? (हम आपको बताएंगे!)
हर आवश्यक तेल से संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों का उत्तर देने के लिए, हमने चार्लिन एवरी, अरोमाथेरेपिस्ट और शिक्षक की मदद ली ऑरा कैसिया और ल्यूक टेलर, की "नाक" अरोमाथेरेपी एसोसिएट्स, हमें परम आवश्यक तेल गाइड तैयार करने में मदद करने के लिए।
"आवश्यक तेल अत्यधिक केंद्रित, वाष्पशील पौधे के अर्क हैं," एवरी ने समझाया। "हम कुछ अलग निष्कर्षण विधियों के माध्यम से आवश्यक तेल प्राप्त करते हैं, और पौधे का हिस्सा हम आवश्यक तेल प्राप्त करें तेल के आधार पर भिन्न हो सकता है लेकिन आमतौर पर सबसे सुगंधित होता है अंश। उदाहरण के लिए, गुलाब का तेल गुलाब की पंखुड़ियों से आता है, जबकि खट्टे का तेल छिलका से आता है।"
क्योंकि आवश्यक तेल स्पष्ट रूप से सभी प्राकृतिक हैं, यह मान लेना आसान हो सकता है कि वे कोमल और बड़े पैमाने पर अप्राप्य हैं। यह बिल्कुल भी मामला नहीं है - परिभाषा के अनुसार, यह अत्यंत गुणकारी सामग्री है। "औसतन, वे सूखे जड़ी बूटियों की तुलना में 75 गुना अधिक शक्तिशाली हैं," एवरी ने कहा। जैसे की, "आवश्यक तेलों को सावधानी से संभाला जाना चाहिए।"इसका मतलब है कि एक-दो बूँदें एक लंबा रास्ता, और बहुत विशिष्ट तेलों से अलग (उस पर बाद में), आवश्यक तेलों को चाहिए हमेशा उन्हें सीधे त्वचा पर लगाने से पहले ठीक से पतला होना चाहिए। आवश्यक तेलों का सेवन किया जाना चाहिए या नहीं, यह वास्तव में एक अत्यधिक बहस का विषय है, और कई लोग तर्क देते हैं कि यह तब तक सुरक्षित नहीं है जब तक कि विशेष रूप से डॉक्टर या विशेषज्ञ द्वारा सलाह न दी जाए।
"आवश्यक तेलों को शरीर पर उनके चिकित्सीय प्रभावों के लिए बेशकीमती माना जाता हैल्यूक टेलर, अरोमाथेरेपी एसोसिएट्स: मास्टर ब्लेंडर ने समझाया। "मांसपेशियों में दर्द और दर्द को कम करने, परिसंचरण में सुधार और साइनस भीड़ को कम करने के लिए प्रसिद्ध, उनका त्वचा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तेल के अणुओं की त्वचा की गहरी परतों में घुसने की क्षमता सेलुलर नवीनीकरण को प्रोत्साहित करती है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और मुँहासे, संवेदनशीलता और एक्जिमा जैसे मुद्दों में मदद करती है।"
अरोमाथेरेपी, त्वचा की स्थिति का इलाज, मांसपेशियों की सूजन को शांत करना... आवश्यक तेलों के लाभ बहुत अधिक हैं। "आवश्यक तेलों का उपयोग व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में, घरेलू सफाई उत्पादों में, भावनात्मक समर्थन और कई अन्य तरीकों के संदर्भ में सामान्य भलाई के लिए किया जा सकता है," एवरी ने कहा। यह बहुमुखी प्रतिभा भी स्वयं सुगंध तक फैली हुई है। "कुछ सबसे लोकप्रिय आवश्यक तेल, जैसे लैवेंडर और मीठा नारंगी, कई श्रेणियों में पार हो जाते हैं और कई अनुप्रयोगों के लिए प्रभावी ढंग से उपयोग किए जा सकते हैं," उसने कहा।
"आवश्यक तेलों को अंदर लेना उन्हें आंतरिक रूप से फैलाने और अवशोषित करने की अनुमति देता है, "टेलर ने समझाया। "यह श्वसन प्रणाली के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि उनके जीवाणुरोधी और एंटीवायरल गुण साइनस, गले और छाती के माध्यम से संक्रमण के लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं और एलर्जी।"
हालांकि इसमें कोई संदेह नहीं है कि आवश्यक तेलों में कई अद्भुत उपयोग हैं, टेलर बताते हैं कि "अगर आप गर्भवती हैं तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए"उन्हें इस्तेमाल करने से पहले।
संभावित त्वचा प्रतिक्रिया से बचने के अलावा, आवश्यक तेलों को पतला करने से वे बेहतर काम कर पाते हैं-जब अकेले हवा के संपर्क में आते हैं, तो शुद्ध आवश्यक तेलों के अणु बहुत जल्दी वाष्पित हो जाते हैं। "एक वाहक पदार्थ में आवश्यक तेल जोड़ने से शरीर द्वारा तेल के अवशोषण की सुविधा बेहतर होती है," एवरी ने कहा।
ज्यादातर मामलों में (भले ही आप स्नान में आवश्यक तेलों को जोड़ रहे हों), आपको एक वाहक तेल की आवश्यकता होगी - एक तटस्थ, पौधे-आधारित तेल जो आधार के रूप में कार्य कर सकता है। आम वाहक तेलों में मीठे बादाम, जोजोबा, जैतून, सूरजमुखी के बीज, एवोकैडो और अंगूर के बीज शामिल हैं।
एवरी के अनुसार, जबकि विशिष्ट तनुकरण व्यक्तिगत आवश्यकताओं और व्यक्तिगत आवश्यक तेलों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, सामान्य नियम यह है कि एक से 5% कमजोर पड़ने का लक्ष्य. "एक 1% मिश्रण वाहक के प्रति औंस आवश्यक तेल की छह बूंदें है, जबकि 5% मिश्रण वाहक के प्रति औंस 30 बूंद होगा," वह कहती हैं। विशिष्टताओं के लिए, Aura Cacia's. देखें आसान कमजोर पड़ने गाइड.
नीचे, देखें कि कौन से तेल का उपयोग करना है - और कैसे - बेहतर नींद लेना, मुंहासों को दूर करना, सिरदर्द को दूर करना और बहुत कुछ।
यदि आप अपने आप को रात में भेड़ों की गिनती करते हुए पाते हैं, तो यह सही समय हो सकता है कि आप कुछ अरोमाथेरेपी पर विचार करें—हैं अनगिनत अध्ययन जो विस्तार से बताते हैं कि अत्यधिक तनावपूर्ण स्थिति में भी गुणवत्तापूर्ण शट-आई प्राप्त करने के लिए कुछ सुगंध कितने फायदेमंद हो सकते हैं स्थितियां। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन मिला कि जब आईसीयू के रोगियों ने लैवेंडर, कैमोमाइल और नेरोली को सूंघा, तो उनकी चिंता का स्तर काफी कम हो गया, और उनकी नींद की गुणवत्ता इसके ठीक विपरीत थी। दूसरे ने पाया कि की गंध लैवेंडर धीमी-तरंग (गहरी) नींद में वृद्धि करता है, खासकर महिलाओं में. सोने से पहले किसी भी नींद-प्रेरक तेल का सेवन करने से मदद मिल सकती है, लेकिन रात भर लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने नाइटस्टैंड पर तेल कमजोर पड़ने का एक खुला जार रखने या एक तकिया स्प्रे का उपयोग करने पर विचार करें।
"वैकल्पिक रूप से, हमारी नई घरेलू सुगंध, ऐरा का उपयोग करके अपनी इंद्रियों को पुनर्संतुलित करें," टेलर ने कहा। "[या] एक गर्म स्नान में कदम रखने से पहले अपने शरीर पर हमारे स्नान और शावर तेलों की एक मुट्ठी मालिश करके घर पर, भोग, अरोमाथेरेपी अनुष्ठान को बढ़ाएं। अपने हाथों को अपने चेहरे पर रखें और सोने से पहले अरोमाथेरेपी के संवेदी लाभों को वास्तव में प्राप्त करने के लिए 3 बार गहरी श्वास लें।"
आवश्यक तेल जो नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं: लैवेंडर, वेटिवर, पचौली, चंदन, इलंग-इलंग, कैमोमाइल, नेरोली, मार्जोरम, देवदार, बरगामोट, क्लैरी सेज, लोबान और गुलाब।
तनाव न लें: आराम कुछ ही दूर है। जबकि शांत खोजने के लिए विज्ञान-समर्थित सुगंध बहुत हैं (उनमें से गुलाब, चंदन, लैवेंडर, लोबान और संतरा), एवरी बताते हैं कि अंत में, आप करते हैं: "कोई भी सुगंध जो आपसे बात करती है और एक भावना लाती है शांत और विश्राम के लिए फायदेमंद हो सकता है।" 30 सेकंड में तनाव कम करने के लिए हमारी पसंदीदा ट्रिक समतल? अपने मंदिरों में सुखदायक सुगंध के साथ एक तेल मिश्रण मालिश करें, जो दबाव बिंदु हैं।
डी-स्ट्रेसिंग के लिए आवश्यक तेल: गुलाब, क्लैरी सेज, लोबान, लैवेंडर, बरगामोट, मार्जोरम, इलंग-इलंग, नींबू, जेरेनियम, संतरा, चंदन, कैमोमाइल और वेटिवर।
जब शाम 4 बजे मंदी के हमले, एक स्फूर्तिदायक गंध मिश्रण को सूँघकर रिबूट करें - या बेहतर अभी तक, अपने आप को एक तेल से सना हुआ चेहरे की धुंध के साथ छिड़के। अपनी ऐसी सुगंध चुनें जो आपको शेष कार्यदिवस में दोगुना करने में मदद कर सकें: एक अध्ययन से पता चलता है कि मेंहदी सूँघने से याददाश्त 75% तक बढ़ सकती है जबकि पेपरमिंट को रिकॉल के साथ-साथ निरंतर फोकस के साथ भी जोड़ा गया है. अन्य शोध से पता चला है कि पुदीना, तुलसी और हेलीक्रिसम बर्नआउट और मानसिक थकान में मदद करते हैं.
एकाग्रता में सुधार के लिए आवश्यक तेल: मेंहदी, तुलसी, पुदीना, हेलीक्रिसम, देवदार, वेटिवर, अंगूर, पाइन और जुनिपर।
कॉफी के तीसरे कप को छोड़ दें और इसके बजाय आवश्यक तेलों को ऊपर उठाना जारी रखें। साइट्रस हैं विशेष रूप से मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है, बूट करने के लिए थकान-उत्प्रेरण चिंता और तनाव को कम करना। एक अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट ऑयल देने से भी व्यायाम प्रदर्शन में वृद्धि हुई.
ऊर्जा के लिए आवश्यक तेल: नींबू, संतरा, अंगूर, नीलगिरी, दालचीनी, पुदीना, अदरक, मेंहदी, पुदीना, काली मिर्च और चमेली।
हमने मनोदशा और मानसिकता को सहायता देने के बारे में बहुत कुछ कवर किया है, लेकिन आवश्यक तेलों के अधिक शारीरिक उपचार लाभों के बारे में क्या? कई पौधे प्राकृतिक एंटीसेप्टिक्स, एंटी-इंफ्लैमेटरीज, एंटीमाइक्रोबायल्स और एंटीवायरल होते हैं, इसलिए जब केंद्रित किया जाता है आवश्यक तेल के रूप में, वे मुँहासे, मांसपेशियों में दर्द, गले में खराश और के लिए अत्यधिक प्रभावी उपचार के रूप में कार्य कर सकते हैं अधिक। उदाहरण के लिए, सदाबहार पेपरमिंट ऑयल लें। "यह ठंडा है, और कुछ नाम रखने के लिए नीलगिरी, विंटरग्रीन और जर्मन कैमोमाइल आवश्यक तेलों के साथ तैयार मांसपेशियों की देखभाल के उत्पादों में पाया जा सकता है," एवरी कहते हैं। DIY लेग रब के लिए उसकी गो-टू रेसिपी ट्राई करें: "एक औंस मीठे बादाम के तेल में पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की 10 बूंदें मिलाएं, ए
दाग-धब्बों और अन्य त्वचा की जलन के लिए, बहुत सारे विकल्प भी हैं। चाय के पेड़ का तेल कुछ ही घंटों में झुर्रियों को कम करने के लिए एक संपादक-प्रिय उपाय है, खासकर जब से यह एकमात्र आवश्यक तेलों (लैवेंडर के साथ) में से एक है जिसे सुरक्षित रूप से सीधे त्वचा पर लगाया जा सकता है। बैक्टीरिया को खत्म करने के लिए दाग-धब्बों पर कुछ बूँदें डालें तथा किसी भी लालिमा को शांत करें। सनबर्न, रोसैसिया, या अन्य संवेदनशीलता से गुस्सा, सूजन वाली त्वचा मिली? तत्काल राहत के लिए कुछ गुलाब जल या लैवेंडर हाइड्रोसोल पर धुंध।
सूजन के लिए आवश्यक तेल:
मुँहासे और त्वचा में जलन: चाय के पेड़ का तेल, लैवेंडर, अजवायन, बरगामोट, मेंहदी और हेलीक्रिसम।
मांसपेशियों में सूजन: पेपरमिंट, यूकेलिप्टस, विंटरग्रीन, कैमोमाइल, जायफल, अदरक, लाल मिर्च, मेंहदी और काली मिर्च।
गले में खरास: नीलगिरी, पुदीना, अदरक, नींबू, चाय के पेड़, ऋषि और मेंहदी।
