उत्पादकता के लिए सर्वश्रेष्ठ मॉर्निंग रूटीन

ठीक है, यह कुछ ऐसा है जो हम सभी निश्चित रूप से कर सकते हैं। कुछ भी नहीं मुझे एक अच्छी सूची की तरह उत्पादक महसूस कराता है। उक्त सूची से चिपके रहना एक पूरी स्थिति है। हालांकि, ऐसा लगता है कि जब आप इसे लिखने के लिए बैठते हैं तो कोई भी गिरावट का परिणाम हो सकता है। मनोवैज्ञानिक और लेखक आत्म देखभाल की छोटी किताब, सूजी पढ़ना, बताते हैं, “एक सुहानी सुबह रात से पहले शुरू होती है। अपने कपड़े बिछाएं और एक टू-डू सूची बनाएं जो सुबह तक आपका इंतजार कर सके। इसे कागज पर उतार दें ताकि यह आपके दिमाग में चक्कर न लगाए।"

यदि आप अपने दिनों को थोड़ा और अच्छी तरह से व्यवस्थित करना चाहते हैं, तो यह योजनाकार आदर्श है।

जब वास्तव में आपकी आंखें खोलने की बात आती है, तो जिस क्षण आपका मस्तिष्क गियर में आता है, उस क्षण अभिभूत महसूस करना आसान होता है। हालांकि, शांत शुरुआत की कुंजी तनाव पर काबू पाना है। "जब आप जागते हैं, इससे पहले कि आप स्क्रॉल करना शुरू करें या अपने दिमाग को अपनी टू-डू सूची में वापस आने दें, एक के बारे में सोचें आपके दिन की वह चीज़ जिसका आप इंतज़ार कर रहे हैं, भले ही वह दिन के अंत में वापस चादरों में फिसल रही हो यह! इससे मिलने वाली ऊर्जा और आशावाद को महसूस करें। इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकलने के बारे में सोचें, अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को होश में डुबो दें। अपने शरीर को अपने बिस्तर से जकड़ा हुआ महसूस करें और अपने कवर में लिपटे रहने के आराम को महसूस करें, ”रीडिंग कहते हैं।

तनावपूर्ण शुरुआत के जोखिम को और कम करने के लिए, जिस तरह से आप जाग रहे हैं उसका पुनर्मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। माइकल जेम्स वोंग, सो जाओ और आराम करो के राजदूत रसम रिवाज और के संस्थापक बस सांस लें, सलाह देते हैं, “अपने आप को एक प्रकार की अलार्म घड़ी प्राप्त करें। दिन की शुरुआत तेज आवाज के साथ करना सुबह की शुरुआत करने का अच्छा तरीका नहीं है। आपके जाने से पहले किसी को भी जल्दबाजी और अत्यावश्यकता की भावना पसंद नहीं है। ” मैं अपनी हाल ही में खरीदी गई लूमी लाइट से प्यार कर रहा हूं, जो प्राकृतिक सूर्योदय की नकल करके आपको धीरे से जगाती है।

एच एंड एम से इस ठाठ लिनन बिस्तर में जागना सबसे सुखद सुबह बनाता है।

इस सूर्योदय की नकल करने वाली अलार्म घड़ी की बदौलत धीरे से जागें। इसने मेरे सुबह के खेल को पूरी तरह से बदल दिया है।

आपकी सुबह की स्किनकेयर दिनचर्या आपकी तनाव-उत्प्रेरण सूची में जोड़ने के लिए एक और चीज़ की तरह महसूस कर सकती है चीजों को करने के लिए, लेकिन यह खुद को आनंद लेने के लिए समय देता है, यह सब कुछ कर सकता है अंतर। "दिन की शुरुआत एक प्यार भरे स्पर्श से करें और आपको ऑक्सीटोसिन का संचार होगा - एक शांत, फील-गुड हार्मोन। हमारी सुंदरता न केवल हमें एक साथ महसूस करने में मदद करती है बल्कि हमारे मस्तिष्क रसायन शास्त्र को भी बदल देती है, "रीडिंग कहते हैं।

तो चाल क्या है? “इसे थप्पड़ मारने के बजाय, अपने मॉइस्चराइजर, बॉडी लोशन या मेकअप को कोमलता से लगाएं। इस क्रिया को वास्तविक देखभाल और आत्म-करुणा के साथ आत्मसात करें, खुद को याद दिलाएं कि आप अपनी खुद की सुरक्षित जगह भी हो सकते हैं, ”वह कहती हैं।

इस बाल्मी क्लीन्ज़र की शानदार पर्ची इसे सुबह के चेहरे की त्वरित मालिश के लिए एकदम सही बनाती है। इसके अलावा, यह दिव्य गंध करता है।

यह समृद्ध चेहरा मॉइस्चराइजर पूरी तरह से परेशानी मुक्त है, लेकिन यह आपकी त्वचा को किसी भी समय जागृत और चमकदार दिखने लगेगा।

कोई भी मॉर्निंग स्किनकेयर रूटीन बिना एसपीएफ के पूरा नहीं होता। यह सबसे अद्भुत तरीकों से त्वचा पर ick और ग्लाइड को दूर ले जाता है।

इस ताज़ा, नेरोली-सुगंधित लोशन के साथ अपनी सुबह की बॉडीकेयर दिनचर्या को थोड़ा और आनंदमय बनाएं। यह अंगों को खूबसूरती से नरम और स्वर्गीय महक महसूस कराएगा।

अगर आप खुद को ब्रेकफास्ट पर्सन नहीं मानते हैं, तो सुनिए। चाहे आप डेस्क से काम करें, अपने सोफे पर या पूरे दिन अपने पैरों पर खड़े रहें, पौष्टिक नाश्ते के लाभ भौतिक से कहीं अधिक हैं। "पोषण आपके मूड और मानसिक स्पष्टता को उतना ही खिलाता है जितना कि आपका शरीर," रीडिंग कहते हैं। "प्रोटीन के अच्छे स्रोत का लक्ष्य रखें। इसे ब्रेन फूड समझें। ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ कुछ अच्छे पोषक तत्व प्राप्त करें। आप निरंतर ऊर्जा के लिए अंडे, एवोकैडो और एक संपूर्ण कार्ब को हरा नहीं सकते, ”वह आगे कहती हैं।

और अच्छी खबर यह है कि कोई भी सुझाव नहीं दे रहा है कि आप अपनी सुबह की कॉफी या चाय छोड़ दें। हालाँकि, जब आप इसका सेवन कर रहे हों तो यह ठीक से आकलन करने लायक हो सकता है। "दोपहर से पहले अपना कैफीन अनुष्ठान प्राप्त करें। कैफीन का पांच से सात घंटे का आधा जीवन होता है, इसलिए अगर आपको लगता है कि यह आपकी नींद लेने की क्षमता को प्रभावित नहीं करता है, तो यह गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है, "रीडिंग सलाह देते हैं।

चॉकलेट और हेज़लनट के संकेत के साथ, यह सबसे आरामदायक सुबह के काढ़े में से एक है।

यदि आप जागते हैं और एक और आधे घंटे के लिए बिस्तर पर लेटने पर जोर देते हैं, अपने दिमाग के चारों ओर आने की प्रतीक्षा करते हैं, तो यह पता चलता है कि आप यह सब पीछे की ओर कर रहे हैं। "मनुष्य एकमात्र ऐसी प्रजातियों में से एक है जो जागती नहीं है और तुरंत खिंचाव और आगे बढ़ती है। हम गतिहीन हो गए हैं, और इसलिए, हमें सुबह चलना याद रखना चाहिए," वोंग ने चेतावनी दी।

सुबह में आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका? पढ़ना आपके सुबह के खिंचाव को एक अनुष्ठान में बदलने की सलाह देता है। "अपनी जमीन पर मजबूती से खड़े हों और अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपनी बाहों को बाहर की ओर और अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपने हाथों को देखें और महसूस करें कि यह आपके मूड को ऊपर उठा रहा है। जैसे ही आप अपनी नाक से सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें और ध्यान की भावना के साथ आगे देखें, "वह कहती हैं। “एक मोमबत्ती जलाएं या अतिरिक्त शक्ति के लिए कुछ कमरे के स्प्रे का छिड़काव करें। सुगंध आपके मूड को बदलने का इतना आसान तरीका हो सकता है।"

शांत और शांत, सुबह में इसके कुछ छिड़काव किसी भी बुरे मूड को बदलने के लिए पर्याप्त हैं।

हरी वेटिवर की शांत सुगंध का उपयोग करते हुए, यह मिट्टी की महक वाली मोमबत्ती कमरे को रोशनी से पहले ही सबसे खूबसूरत सुगंध से भर देती है।

यह वहां के सबसे खुश, फील-गुड परफ्यूम में से एक है। यदि आप खट्टे फल, ताजे फूल और सनक्रीम की गंध को बोतल में भर सकते हैं, तो सनडेज्ड परिणाम होगा।

दिन की शुरुआत करने से पहले घर से बाहर निकलने के लिए समय निकालना कुछ लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि इसे नज़रअंदाज करने की रस्म नहीं है। "अपने दिन की शुरुआत में कुछ धूप और ताजी हवा लें। अपनी खुद की संगीत प्लेलिस्ट के साथ सहजता से माहौल को पल भर में बदल दें। प्रकृति के साथ अपने आप को और अपने आस-पास प्रकाश देना आपके सर्कडियन लय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, "रीडिंग कहते हैं।

अपनी गो-टू प्लेलिस्ट पर टिके रहें, इन वायरलेस हेडफ़ोन में पॉप करें और इंद्रियों को मज़बूत करने के लिए टहलने जाएं।