कुछ लोग कह सकते हैं कि मैं एक आत्म-हीन व्यक्ति हूँ, हालाँकि मैं नहीं चाहता कि इससे मेरे निम्नलिखित कथन का प्रभाव कम हो क्योंकि यह वास्तव में सत्य है। मैं हूँ अविश्वसनीय रूप से काम चोर। my. से सब कुछ मेकअप रूटीन मेरे खाना पकाने के लिए आलस्य में निहित है। अगर मैं इसे अपने तरीके से कर सकता, तो मैं क्षैतिज रूप से लेट जाता और कोई मेरे लिए दिन भर चाय लाता। कुछ भी करने के लिए मेरी प्रेरणा की कमी, ठीक है, वास्तव में आश्चर्यजनक है।
और यह सर्दियों की तुलना में कभी भी सच नहीं होता है। यूके में रहने का मतलब है कि जैसे ही अक्टूबर में घड़ियां वापस चली जाती हैं, लगभग 3.30 बजे से अंधेरा होना शुरू हो जाता है, और बादल मौसम का मतलब है कि सूरज की रोशनी काफी कम है। कहने के लिए पर्याप्त है, यह मेरे लिए बहुत अच्छा नहीं करता है उत्पादकता और प्रेरणा। वास्तव में, मैं यहाँ तक कहूँगा कि, सर्दी आओ, मैं नकारात्मकता की एक बड़ी गेंद हूँ।
हालाँकि, कुछ साल पहले मुझे मेरे एक सौंदर्यशास्त्री द्वारा SAD लैंप की मनोदशा बढ़ाने की क्षमताओं के बारे में सचेत किया गया था, पामेला मार्शल पर मोर्टार और दूध. जब मैंने उसे वार्षिक शीतकालीन मंदी के बारे में बताया (जो, इसका सामना करते हैं, इंग्लैंड में अधिकांश वर्ष तक रहता है), तो उसने मूड-बूस्टिंग गुणों के गीतात्मक वैक्सिंग शुरू कर दीं
सूरज की रोशनी में कमी का एक और गंभीर पक्ष हो सकता है- एसएडी (मौसमी प्रभावी विकार) अवसाद का एक रूप है जो मौसमी पैटर्न का पालन करता है। एसएडी को सूर्य के प्रकाश के कम जोखिम से जुड़ा माना जाता है, जिससे मस्तिष्क के कुछ हिस्से सुस्त हो जाते हैं। मुख्य सिद्धांत, के अनुसार एन एच एसयह है कि यह हाइपोथैलेमस के हिस्से को ठीक से काम करना बंद कर देता है, जिससे मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि होती है (हार्मोन जो हमें नींद आती है), सेरोटोनिन के स्तर में कमी (सेरोटोनिन एक 'खुशी' हार्मोन है) और हमारे सर्कैडियन की सामान्य खराबी ताल।
शैनन लुमी विटामिन एल लैंप की कसम खाता है।
एसएडी के बारे में सीखने और प्रकाश की इसकी शुरुआत में स्पष्ट भूमिका के बाद से, मैंने एसएडी प्रकाश में निवेश करने का फैसला किया। इससे पहले कि मैं एसएडी रोशनी के साथ अपने अनुभवों में शामिल होऊं, मैं यह चेतावनी देना चाहूंगा कि यदि आप एसएडी से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह है सचमुच अपने जीपी के साथ बुक करना महत्वपूर्ण है। एसएडी के साथ मेरा अपना अनुभव हल्का और प्रबंधनीय है, इसलिए मुझे लगा जैसे प्रकाश के प्रति मेरे दैनिक संपर्क को बढ़ावा देने में मदद करना एक शॉट के लायक था।
सिद्धांत यह जाता है कि एक दीपक में निवेश करना जो उस तरह की तेज धूप का अनुकरण करता है जिसकी आप उम्मीद कर सकते हैं a गर्मी का दिन आपके मस्तिष्क को उसके मेलाटोनिन उत्पादन को कम करने और उसके उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है सेरोटोनिन। साथ ही, अलार्म घड़ियां भी हैं जो उस सर्कैडियन लय को वापस ट्रैक पर लाने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक सूर्योदय (और सूर्यास्त) की नकल करती हैं।
पिछले दो वर्षों से, मैंने अपने डेस्क पर (या जहां भी मैं काम कर रहा हूं) हर दिन शरद ऋतु और सर्दियों में एक एसएडी लैंप लगाया है। मेरे पास लुमी से सूर्योदय और सूर्यास्त अलार्म घड़ी भी है। इन दो उत्पादों में निवेश करने के बाद से, मैंने इसे पाया है दूर सोना और सुबह उठना आसान हो गया है और पूरे दिन मेरी उत्पादकता और मनोदशा में नाटकीय सुधार भी देखा है।
इसलिए, यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं और सर्दियों के दौरान अपने मूड और प्रेरणा के साथ संघर्ष करते हैं, तो एसएडी रोशनी और अलार्म घड़ियों के लिए स्क्रॉल करते रहें जो मदद कर सकती हैं।