स्वस्थ त्वचा के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ त्वचा पूरक

जिस पर इतना फोकस है त्वचा की देखभाल के उत्पाद उपयोग करने के लिए और कौन सा चेहरे का उपचार बुक करने के लिए, उस उपलब्धि को भूलना आसान हो सकता है स्वस्थ त्वचा केवल क्या जाता है के बारे में नहीं है पर आपकी त्वचा। मैं यह एक तथ्य के लिए जानता हूं क्योंकि अविश्वसनीय के विशाल सरणी तक पहुंच होने के बावजूद उत्पादों और पिछले एक दशक में नियमित फेशियल (सौंदर्य संपादक होने के फायदे), मुझे अब भी लगातार ब्रेकआउट मिलते रहे हैं। सच्चाई यह है कि सीरम, क्रीम, मास्क और तेल केवल इतनी दूर तक जा सकते हैं क्योंकि यह (काफी शाब्दिक रूप से) मायने रखता है कि अंदर क्या है।

के अनुसार लोरेन पेरेटा, उन्नत पोषण कार्यक्रम के पोषण प्रमुख, जब स्वस्थ त्वचा प्राप्त करने की बात आती है तो सामयिक त्वचा देखभाल वास्तव में केवल 50% समाधान प्रदान करती है। “यही कारण है कि त्वचा को 'अंदर से' संबोधित करना महत्वपूर्ण है और यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि त्वचा दो तरफा अंग है, "वह आगे बढ़ती है। इसके अलावा, त्वचा हमारे शरीर के बाकी हिस्सों के स्वास्थ्य से भी प्रभावित होती है। “आपके आंत के अंग आपकी त्वचा में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं, इसलिए उनके साथ बातचीत करना त्वचा के स्वास्थ्य का एक प्रमुख कारक है, ”बताते हैं

जब मैंने पहली बार विशेष रूप से अपनी त्वचा को ध्यान में रखते हुए सप्लीमेंट लेना शुरू किया, तो मुझे संदेह हुआ। सप्लीमेंट्स में फेस मास्क या ग्लो-बूस्टिंग सीरम की तत्काल संतुष्टि नहीं होती है, इसलिए मुझे तुरंत परिणाम नहीं दिखाई दिए। लेकिन लगभग तीन महीनों के बाद, मैंने नोटिस करना शुरू कर दिया कि मेरे ब्रेकआउट लगातार नहीं थे, मेरी त्वचा बहुत कम बनावट वाली थी, और मेरे पास एक सर्वांगीण चमक भी थी। यह दिखाने के लिए जाता है कि जबकि आप जरूरी नहीं हैं देखना शुरुआत से परिणाम, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो सप्लीमेंट लेते हैं, वे पर्दे के पीछे से कड़ी मेहनत नहीं कर रहे हैं।

वास्तव में, के अनुसार पेरेटा, लाभ दिखाई देने में कम से कम तीन महीने लग सकते हैं। "प्रत्येक पूरक अद्वितीय है, और हर कोई अलग है, इसलिए कुछ व्यक्ति पहले परिणाम देखना शुरू करते हैं," वह कहती हैं। यह बिना कहे चला जाता है कि निरंतरता और प्रतिबद्धता का भुगतान होता है, इसलिए वह गलती न करें जो मैंने शुरू में की थी एक पूरक की अवहेलना करना क्योंकि आपने पूर्ण परिवर्तन पर ध्यान दिए बिना अपनी 30-दिन की आपूर्ति समाप्त कर दी।

कुछ लोग यह तर्क दे सकते हैं कि भोजन द्वारा प्रदान किए जाने वाले पोषक तत्व पर्याप्त होने चाहिए, और निश्चित रूप से विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार आदर्श है, लेकिन यह हमेशा प्राप्त करने योग्य नहीं होता है। "फलों और सब्जियों में कम आहार, ओमेगा -3 फैटी एसिड, और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च, संतृप्त वसा और नमक हमारी त्वचा की संरचना और कार्य में असामान्यताएं पैदा कर सकते हैं," बताते हैं हॉलैंड एंड बैरेट में वरिष्ठ पोषण विशेषज्ञ एलेक्स ग्लोवर. यह वह जगह है जहां पूरक आते हैं। विशिष्ट अवयवों के साथ अपने आहार को बढ़ावा देने से त्वचा की देखभाल के लाभ साबित हो सकते हैं, अंतराल को भरने में मदद मिल सकती है और आपको त्वचा की देखभाल के लिए पूरी तरह से समग्र 360-डिग्री दृष्टिकोण अपनाने की अनुमति मिलती है।

तो कहाँ से शुरू करें? जबकि स्किनकेयर उत्पादों की दुनिया भारी हो सकती है, पूरक बाजार में इसका कुछ भी नहीं है। यूके में, सप्लीमेंट्स को खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे स्किनकेयर उत्पादों के लिए पूरी तरह से अलग नियमों और विनियमों के तहत आते हैं। परिणाम-संचालित विवरणों पर शोध-समर्थित साक्ष्य पर जोर देने के साथ, आप इसे जिस तरह से विपणन कर रहे हैं, उस पर ध्यान देंगे। इसका मतलब यह है कि यह पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता है कि पूरक आपकी विशिष्ट त्वचा के प्रकार और चिंताओं को कैसे लाभ पहुंचा सकता है।

यहाँ मैं अंदर आता हूँ। चाहे आपकी त्वचा रूखी हो, तैलीय हो, उम्र बढ़ने वाली हो या ब्रेकआउट-प्रवण हो, मैंने आपके लिए कड़ी मेहनत की है और अभी खरीदारी करने के लिए त्वचा की खुराक के अंतिम संपादन को क्यूरेट किया है।

पेरेटा ओमेगा को अनिवार्य रूप से आंतरिक मॉइस्चराइज़र की तरह काम करने का वर्णन करता है। "वे सभी प्रकार की त्वचा के लिए सहायता प्रदान करते हैं, लेकिन मैं उन्हें शुष्क त्वचा या सर्दियों की त्वचा में परिवर्तन से प्रभावित लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसा करती हूं," वह आगे कहती हैं। नमी के स्तर में सुधार के अलावा, ओमेगा -3 भी समग्र सूजन को कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है, इसलिए यह लालिमा का मुकाबला करने और यहां तक ​​कि ब्रेकआउट को कम करने में मदद कर सकता है।

देखने के लिए ओमेगा में जीएलए या लिनोलिक एसिड (ओमेगा -6 फैटी एसिड) शामिल हैं, जो ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल में पाए जाते हैं, और ईपीए और डीएचए (ओमेगा -3 फैटी एसिड), जो आमतौर पर मछली के तेल से प्राप्त होते हैं।

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जिंक को अक्सर इसके प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले लाभों के लिए जाना जाता है, लेकिन यह घाव भरने और एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा में भी भूमिका निभाता है, जिससे त्वचा को लाभ होता है। "त्वचा केराटिनोसाइट्स नामक विशेष कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए जस्ता का उपयोग करती है, कोशिकाएं जो केराटिन बनाती हैं," बताते हैं दस्ताने करनेवाला. "केरातिन (कोलेजन की तरह) त्वचा लोच और शक्ति देता है।" इसका मतलब है कि जिंक बहाली का समर्थन करने में मदद कर सकता है क्षतिग्रस्त त्वचा के लिए, इसलिए यदि आपको लंबे समय तक त्वचा की क्षति होती है, जैसे निशान पड़ना या सूजन और जलन।

"चूंकि जस्ता शरीर में एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य कर सकता है, यह ट्रेस खनिज त्वचा को मुक्त कणों से बचाने में भी मदद करता है," दस्ताने करनेवाला जोड़ता है। "मुक्त कणों की अधिकता से ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है, जो त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी लाने के लिए जाना जाता है और कोलेजन के नुकसान के कारण ठीक लाइनों और झुर्रियों में योगदान कर सकता है।"

एक बात सब पोषण विशेषज्ञ और त्वचा विशेषज्ञ त्वचा और आंत के स्वास्थ्य के बीच संबंध पर सर्वसम्मत हैं। "आंत स्वास्थ्य सभी प्रकार की त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है," कहते हैं पेरेटा. प्रोबायोटिक्स पिछले कुछ वर्षों में सौंदर्य समुदाय में चर्चा का विषय बन गए हैं और यहां तक ​​कि कुछ सामयिक त्वचा देखभाल उत्पादों में दिखाई देने लगे हैं। वे स्वस्थ जीवाणुओं के विकास को बढ़ावा देकर कार्य करते हैं, जबकि प्रीबायोटिक्स अनिवार्य रूप से प्रोबायोटिक्स के लिए भोजन हैं। "वे दोनों हैं त्वचा के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रीबायोटिक्स हमारे त्वचा के माइक्रोबायोम में मौजूद बैक्टीरिया के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, और प्रोबायोटिक्स वह जोड़ते हैं जो हम में कमी हो सकती है," कहते हैं रेनॉल्ड्स. "यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि किसी भी संवेदनशीलता या ब्रेकआउट को कम करने में मदद करने के लिए त्वचा की प्रतिरक्षा प्रणाली संतुलित है।"

ठीक है, तो आपने निश्चित रूप से इसके बारे में सुना होगा। वहाँ हैं बहुत कैप्सूल, पाउडर, तरल पदार्थ और यहां तक ​​कि कॉफी क्रीमर भी उपलब्ध हैं जो कोलेजन को बढ़ावा देने का दावा करते हैं। हालांकि, इस संपादन में प्रदर्शित अन्य सामग्रियों के विपरीत, आपकी त्वचा पर लागू होने पर कोलेजन का लगभग कोई लाभ नहीं होता है। "कोलेजन एक अणु है जो त्वचा द्वारा ट्रांसडर्मली रूप से अवशोषित होने के लिए बहुत बड़ा है," बताते हैं दस्ताने करनेवाला. "तो इसे शीर्ष पर लगाने से झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने या त्वचा की लोच और सतह की संरचना में सुधार करने में मदद नहीं मिलेगी।"

यह बताता है कि कोलेजन इतना लोकप्रिय पूरक घटक क्यों है, जब त्वचा की उम्र बढ़ने के मुख्य संकेतों जैसे ढीली त्वचा और महीन रेखाओं को लक्षित करने की बात आती है, तो सभी बक्से को टिक कर देता है। जैसे ही हम 30 साल के होते हैं, हमारे शरीर में कोलेजन कम होने लगता है, इसलिए जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है और हमारा शरीर अपने प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन को धीमा कर देता है, उम्र बढ़ने के ये लक्षण अधिक स्पष्ट हो जाते हैं।

स्किनकेयर में, विटामिन ए को आमतौर पर रेटिनॉल के रूप में जाना जाता है, लेकिन पूरक के रूप में लेने पर यह उतना ही प्रभावी हो सकता है। "प्राकृतिक मॉइस्चराइजिंग को बढ़ावा देने के लिए ब्रेकआउट को रोकने में मदद करने से, विटामिन ए त्वचा के लिए बहुत कुछ करने के लिए जाना जाता है," बताते हैं दस्ताने करनेवाला. "यह कोशिका वृद्धि के साथ-साथ विभिन्न प्रकार की कोशिकाओं में स्टेम सेल बनाने की प्रक्रिया के लिए भी आवश्यक है, इसलिए बदले में, यह सामान्य त्वचा को बनाए रखने में मदद कर सकता है।"

जब त्वचा पर लगाया जाता है, तो रेटिनॉल लालिमा, जलन और यहां तक ​​कि छीलने का कारण बन सकता है, और इसकी भी सिफारिश की जाती है इसे अन्य सक्रिय त्वचा देखभाल सामग्री के साथ परत न करें, इसलिए यह हमेशा आपके लिए फिट होना आसान नहीं होता है दिनचर्या। इस मामले में, इसे पूरक के रूप में लेने पर विचार करें। वहाँ बहुत सारे विटामिन ए पूरक नहीं हैं, क्योंकि यह अन्य अवयवों के साथ संयोजन में सबसे अच्छा काम करता है, इसलिए आप इसे अक्सर नीचे दिए गए मल्टीविटामिन मिश्रणों में पाएंगे।

संभावना है कि आप पहले से ही अपने स्किनकेयर रूटीन में विटामिन सी का शीर्ष रूप से उपयोग कर रहे हैं, लेकिन शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट मौखिक रूप से लेने पर उतना ही फायदेमंद होता है। "विटामिन सी केशिका दीवारों का निर्माण करने में मदद करता है, और यह सिस्टम में ऑक्सीजन भी बढ़ाता है, जो ऊर्जा बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है," बताते हैं रेनॉल्ड्स. "यह तब त्वचा की मरम्मत में मदद करता है, इसलिए यह सेलुलर नवीनीकरण के लिए बहुत अच्छा है।"

जिस तरह उम्र बढ़ने के लक्षणों जैसे ढीली त्वचा का अनुभव करने वालों के लिए विटामिन सी सीरम की सिफारिश की जाती है, महीन रेखाएँ और नीरसता, एक विटामिन सी पूरक के समान लाभ हैं जो इसके एंटीऑक्सीडेंट के लिए धन्यवाद है गुण। "विटामिन सी यूवी एक्सपोजर के कारण मुक्त कट्टरपंथी गतिविधि से बचाता है," कहते हैं दस्ताने करनेवाला. "यह कोलेजन उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, जो ठीक लाइनों और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने और प्रक्रिया में त्वचा की टोन को भी कम करने में मदद कर सकता है।"

आपने सबसे अधिक सूर्य के संबंध में विटामिन डी के बारे में सुना होगा, और इसे अक्सर धूप विटामिन के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि जब हम सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं तो हमारे शरीर इसका उत्पादन करते हैं। के अनुसार एन एच एस, यदि आप यूके में रहते हैं, तो संभवतः आप स्वाभाविक रूप से पर्याप्त विटामिन डी नहीं बना पाते हैं, इसलिए सरकार वास्तव में शरद ऋतु और सर्दियों के दौरान विटामिन डी पूरक लेने की सलाह देती है। विटामिन डी कैल्शियम को नियंत्रित करने में मदद करता है इसलिए यह हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए फायदेमंद है, और चूंकि यह एक भी है शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ, यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो सूजन वाली त्वचा की स्थिति जैसे मुँहासे, सोरायसिस और हैं एक्जिमा। एक मुँहासे-पीड़ित के रूप में, मैं इस सामान की कसम खाता हूँ।