स्वादिष्ट नाश्ते की तरह कुछ भी आपके दिन की शुरुआत नहीं करता है। हालांकि, सुबह के नाश्ते से बेहतर क्या है जिसका स्वाद अच्छा हो? यदि आपने कहा कि सुबह का नाश्ता आपके लिए भी अच्छा है, तो आप सही हैं!
स्वस्थ भोजन हमेशा स्वादिष्ट नहीं होता है, लेकिन आपको अपने आप को उन चीजों को खाने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है जिन्हें आप केवल साफ खाना पसंद नहीं करते हैं। इसके बजाय, इन स्वादिष्ट लेकिन स्वस्थ स्मूदी में से किसी एक को आज़माएँ! वे जैम से भरी हुई सामग्री से भरे हुए हैं, जो अपने महान स्वाद के बावजूद, वास्तव में आपके शरीर को अच्छा करेंगे। उनमें से कुछ में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं, कुछ आपके लिए फायदेमंद होंगे पेट और पाचन, और अन्य आपको पोषक तत्वों को खोए बिना सुरक्षित रूप से आहार में मदद करेंगे जरुरत।
1. मेमोरी बढ़ाने वाला
आपने सही पढ़ा! स्वच्छ भोजन मैगस्ट्रॉबेरी और कटे हुए मेवों का स्वादिष्ट संयोजन वास्तव में आपको विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करता है जो आपको आयरन की कमी से मस्तिष्क कोहरे को दूर करने और जानकारी को बेहतर बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इस स्मूदी को बनाने के लिए, आपको चाहिए:
- १ कटा हुआ, कच्चा ब्राजील नट
- 1 कप ब्लूबेरी (जमे हुए या ताजा)
- 1/2 कप स्ट्रॉबेरी (जमे हुए या ताजा)
- 1/2 कप सूखा हुआ और धुला हुआ डिब्बाबंद कैनेलिनी बीन्स (वैकल्पिक)।
- 1 बड़ा चम्मच अलसी (जमीन)
- 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज
- २ कप पानी
2. पाचन के लिए केला और अदरक
यदि आपका पेट अलग-अलग खाद्य पदार्थों के प्रति बेचैनी या संवेदनशीलता से ग्रस्त है, तो एक स्मूदी जो इसे बेहतर ढंग से पचाने में मदद करती है, आपके लिए एक बढ़िया नाश्ता विकल्प है। प्रयत्न निवारणकेला अदरक की रेसिपी। यह स्मूदी आपकी आंतों में बैक्टीरिया को स्वस्थ रखने में मदद करेगी, मतली और दिल की जलन जैसी सामान्य चीजों को शांत करेगी। उसके ऊपर, इसका फल-लेकिन-मसालेदार स्वाद पूरी तरह से स्वादिष्ट है। इस स्मूदी को बनाने के लिए, आपको चाहिए:
- 1 साबुत केला (कटा हुआ)
- 3/4 कप (6 ऑउंस) वनीला योगर्ट (अगर आपको अपनी स्मूदी गाढ़ी और क्रीमी पसंद है, तो ग्रीक वैनिला योगर्ट ट्राई करें!)
- 1 बड़ा चम्मच शहद
- 1/2 छोटा चम्मच अदरक (ताजा कद्दूकस किया हुआ)
अगर स्मूदी आपके स्वाद के लिए बहुत गाढ़ी है या आपके स्ट्रॉ से नहीं बन रही है, तो बेझिझक थोड़ा पानी डालें।
3. दालचीनी चाय चाय केला नाश्ता स्मूदी
हो सकता है कि आप उस तरह के व्यक्ति हों, जो साफ-सुथरा खाना चाहते हैं, लेकिन नाश्ते के समय सिर्फ एक पेय पीने का विचार पसंद नहीं करते हैं? से अधिक पर्याप्त दालचीनी चाय चाय केला स्मूदी लेक्सी की स्वच्छ रसोई आपकी शैली अधिक हो सकती है! इतना ही नहीं यह स्मूदी डेयरी फ्री, एग फ्री, ग्लूटेन फ्री, तथा पैलियो, लेकिन यह अधिक भरने वाला भी है क्योंकि इसमें मट्ठा प्रोटीन शामिल है। इस स्मूदी को बनाने के लिए, आपको चाहिए:
- व्हे प्रोटीन का 1 स्कूप
- 1 6 औंस कप चाय (पहले से पीसा और ठंडा किया हुआ)
- 1/2 कप वेनिला बादाम दूध (बिना मीठा)
- 1 साबुत केला (जमे हुए)
- 1 चम्मच ऑर्गेनिक वैनिला एक्सट्रेक्ट
- 1/2 छोटा चम्मच दालचीनी
- 5 बर्फ के टुकड़े
यदि आप पाते हैं कि स्मूदी पर्याप्त मीठी नहीं है, तो शहद की कुछ बूँदें जोड़ने का प्रयास करें!
4. ब्लूबेरी और काले ?!
जब स्मूदी की बात आती है, तो जामुन और पत्तेदार साग एक स्वादिष्ट संयोजन बनाते हैं, चाहे यह कितना भी अजीब क्यों न लगे। पतला स्वादकेले के काले स्मूदी में एंटी-ऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो सर्दियों में आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं और आपको पूरे साल स्वस्थ रखते हैं। रंग से चिंतित न हों- हम वादा करते हैं कि यह अभी भी स्वादिष्ट है! इस स्मूदी को बनाने के लिए, आपको चाहिए:
- 3/4 कप ब्लूबेरी (जमे हुए)
- 1 कप बेबी केल (ढीला पैक)
- 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर (या, यदि आप मूंगफली के प्रशंसक नहीं हैं, तो हेज़लनट बटर आज़माएँ!)
- 3/4 कप वेनिला बादाम दूध (बिना मीठा)
- 1/2 केला (जमे हुए)
- 2 तिथियां (खड़ा हुआ)
- १/२ कप बर्फ
5. ऑरेंज ड्रीम क्रीम्सिकल स्मूदी
यदि आप सही सामग्री का उपयोग करते हैं तो कोई भी स्मूदी स्वस्थ होती है, लेकिन कभी-कभी स्वाद प्राथमिकता होती है! ज़रूर, निवारणऑरेंज ड्रीम क्रीम्सिकल स्मूदी कम कैलोरी और विटामिन सी से भरपूर है, लेकिन यह सिर्फ सादा स्वादिष्ट भी है। इस ताज़ा स्मूदी को आज़माएं यदि आप चिंतित हैं कि आपके गले में खरोंच की भावना कुछ बदतर में बदल सकती है, या यहां तक कि अगर आप कुछ उष्णकटिबंधीय चाहते हैं! इस स्मूदी को बनाने के लिए, आपको चाहिए:
- 1 नाभि नारंगी (छिलका हुआ)
- 1/4 कप वसा रहित दही
- 2 बड़े चम्मच जमे हुए संतरे का रस ध्यान केंद्रित करें।
- 1/4 छोटा चम्मच वेनिला अर्क
- ४ बर्फ के टुकड़े
एक बार जब आप अपनी आदर्श स्मूदी चुन लेते हैं, तो अपनी सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और उन्हें तब तक प्रोसेस करें जब तक वे स्मूद और क्रीमी न हो जाएं। यह जानकर अपने दिन का आनंद लें कि आपकी स्वादिष्ट नाश्ते की पसंद ने आपके शरीर को अच्छा किया है!
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